Сансей у [кислотный дождь]

13.06 Пятница, Стадион Московского дворца пионеров, Воробьёвы горы. Старт разминки в 7.30. Разминка 4км. Все разминаются в собственном темпе, не гнать коней на разминке. Сбу, 2х100м ускориться(это будет контролироваться 😅). Работа: 4х800/200 4х600/200 4х400/200 4х200/200 Между сериями 400м отдых. Трусца. I группа: 800 - темп 3.20 600 - 3.15 400 - 3.10 По 200м катать от 35 и быстрее. Между отрезками 200м до 65сек. II группа: 800 - темп 3.40 600 - 3.30 400 - 3.20 По 200м катать от 36 и быстрее. Зависит от ваших скоростных качеств. Но это не ниже 80% усилия. Между отрезками 200м до 65сек. III группа: 800 - темп 4.00-4.05 600 - 3.50-4.55 400 - 3.40 По 200м катать от 40 и быстрее. Зависит от ваших скоростных качеств. Но это не ниже 80% усилия. Между отрезками 200м до 70сек. IV группа: 800м - темп 4.15 600м - темп 4.00-4.05 400м - темп 3.50(1.32) 200м - от 44сек и быстрее. Но без зажима! Трусца 200м - 75сек, т.е медленно. Заминка 2км. P.S. приходить в хорошем настроении и в форме БЕЗ символики других проектов 🤝

«Пусть даже внизу он звёзды хватал с небес: Внизу не встретишь, как ни тянись, За всю свою счастливую жизнь Десятой доли таких красот и чудес» В. Высоцкий «Здесь вам не равнина»

🫀Уважаемые любители упороться молочной кислотой! ❗️В пятницу, 13.06 будет проводиться фотосъёмка на тренировке. Просьба: резко прийти в свою лучшую физическую форму, мальчикам стать Аполлонами, а девочкам - Венерами, рожденными из пены морской. ❗️Тренироваться будем на стадионе Дворца пионеров, в 7.30, т.к. выходной. ❗️Единственная просьба, не приходить в форме с символикой других проектов.

10.06 Вторник, Уралхим, Лужники. Старт разминки в 7.15. Разминка 4 км. Сбу и ускориться по ровному. Комбинированная работа в горку и по ровному. Работа: 4 серии - 5х200/200 в горку + 400м по ровному(по набережной). Между сериями отдых 2,5-3 минуты трусцой. В горку забегать с усилием 60-70% от максимума. Показателем будет состояние, когда после окончания 200м вы сможете развернуться и сразу бежать трусцой. 1-ая группа: 400м - 75-76сек 2-ая группа: 400м - 80сек. 3-я группа: 400м - 86сек 4-я группа: 400м - 90сек Заминка 2км. P.s. основной упор делается на 400м, это должно быть активно. Бежать одним темпом, без набегания на финиш. Нюансы на брифинге перед разминкой расскажет Анастасия Сергеевна.

Россия-Нигерия

«С утра садимся мы в телегу; Мы рады голову сломать И, презирая лень и негу, Кричим: пошел! Еб*на мать!» А. С. Пушкин

06.06 Пятница, Уралхим, Лужники Старт разминки в 7.15. Разминка 4км. Суставная гимнастика. Сбу. Ускориться 2х60м. Работа: 4-5х2000м 1 группа: 5х2000м/3мин отдыха(600м) Тайминг: 7.05 7.00 6.50 6.50 6.40 2 группа: 5х2000м/3.00-3.10мин отдыха(600м). Тайминг: 7.30 7.20 7.20 7.20 7.10 стараться. Будут ноги в ресурсе к 7.00 3 группа: 4х2000м/3.10-3.20мин отдыха(600м). Тайминг: 8.00 8.00 8.00 7.50 накатить можно за счёт последнего километра. 4 группа: 4х2000м/3мин отдыха(трусца-ходьба, ~500м) Тайминг: 8.40 8.40 8.30 8.20 Заминка 1-2 км P.s. нюансы, а они есть, будут обговорены на брифинге перед работой

Чувства в кулак, волю в узду! Рабочий, работай! Не охай! Не ахай! Выполнил план — посылай всех в п*ду! А не выполнил — Сам иди на*й! В. Маяковский

02.06 Вторник, Уралхим, Лужники. Старт разминки в 7.15. Разминка 4 км, остальное стандартно. Работа в горку под метромостом Работа: 15х300м + 1 км (2км у марафонцев и им сочувствующих). 10й и 15й раз на 90%. Отдых - трусца вниз к началу. После 15го раза спуск к набережной и длинный отрезок 1км или 2км 1-я группа: 1км(или 2км) в диапазоне 3.25-3.30 и 7.00-7.10 соответственно. 2-я группа: 3.45 и 7.50 3-я группа: 4.00 и 8.20 Заминка 2км. P.s. нюансы на брифинге перед работой.

Доброе утро! Цель творчества — самоотдача, А не шумиха, не успех. Позорно, ничего не знача, Быть притчей на устах у всех. Б. Пастернак

30.05 Пятница, Уралхим, Лужники Собираемся в 7.00, старт разминки в 7.15 Разминка 4км. Стандартный моцион разминки. Сделать одно длинное ускорение, а-ля 150м. Работа: 5км/500+3км/500+1км. 1-я группа: 5км темп - 3.50 500м - 4.20 3км - 3.40 500м - 4.30 1км - 3.12-3.15 2-я группа: 5км темп - 4.10 500м - 4.40 3км - 3.50+- 500м - 4.50 1км - 3.25-3.30(если есть порох, то тратить его надо именно на этой тысяче!) 3-я группа: 5км - 4.45+- 3км - 4.40 1км - 3.50 минимум 500м трусца везде не быстрее 5.30 на км. Еще один вариант работы(подготовка под Comrades и марафон): Работа: 5км/500+3км/500+5км. 5км - 3.50+- 3км - 3.40 5км - 3.50-3.45 500м трусца везде не быстрее 4.50 на км. Заминка 1-2км