CleverMind

Про самую чернуху сделал🙈 https://youtu.be/v4Vlut-VRKc?si=Z3RnzAss-Bl0m3Vt Следующий выпуск будет про вещества, которые каждый должен попробовать 😅

Ты НЕДООЦЕНИВАЕШЬ себя в долгосрок😐 … и переоцениваешь краткосрочно. Тут я не могу привести конкретное исследование, мнение сформировалось из различных источников за годы работы с публикациями. Это происходит в любой профессии. При большом опыте и насмотренности ты будешь интуитивно понимать, где в коде косяк, почему авто едет как-то не так или что проседает в менеджменте, маркетинге компании. 👀Так вот, заметил, что в обществе идет сильнейшая недооценка того, что человек может сделать в долгосрок и переоценка краткосрочных усилий. И логика понятна: ты потрудился над каким-то проектом, экзаменом, на тренировке часов 8 подряд, и кажется, что это даст огромный выхлоп. Если же ты просто каждый день что-то делаешь по 20 минут, ввел себе привычку (читать, рисовать, петь, танцевать, делать йогу, работать, да что угодно), пропуская максимум 1-2 раза в неделю. То создается впечатление, что это «фон, несерьезно, я ж не напрягаюсь даже». Но в действительности, именно второй вариант дает тебе мощный результат. Где это работает? - Недавно был пост про память, где было доказано, что если ты делаешь серию повторов инфы, то запоминаешь до 5 раз больше. - Ни один самый лучший психотерапевт мира не сможет провести тебе когнитивно-поведенческую терапию за 1 раз так, чтобы результат сразу и навсегда. Это как тренировка EQ (ты же не только про траву смотрел из последних 3-х роликов, надеюсь). - Даже грибы хоть и показывают себя сейчас как перспективный антидепрессант по данным метаанализов, но и от них структурные изменения поведения и мышления наблюдаются через недели и месяцы. - В теме гормонов аналогично. Стероиды точно могут увеличить мышечную массу. Вот только вколи ты в себя хоть в 3 раза больше – за первые недели ты получишь отеки, давление и эмоциональные качели. Гематокрит с холестерином тоже «тут, как говорится, наши полномочия…» 💸Около года назад я делал ролик про бедность, как это влияет на организм. Недавно начал собирать данные о диспропорциональных рычагах в повышении материального благополучия. Без инфоцыганства и 7 шагах. Большие выборки, дисперсии, бета-факторы, короче наука🔬. И в такой теме прослеживается идея, что быстрые результаты – случайность, они ни с чем не коррелируют. А вот квалификация + практика «отложить часть» + дисциплина – это устойчивые параметры для разных стран и разных соц групп. И как ты думаешь, реально ли стать очень дисциплинированным и квалифицированным спецом за пару недель?) Суть Ты недооцениваешь, как сильно ты можешь измениться за месяцы и годы. Время и регулярность – это твои союзники. Остальное: нормальные уровни гормонов, ежовики, витамины, кофеины, bdnf и прочие биохаки – это то, что может ускорить, но не заменить. И если/когда мы и придумаем НЗТ, то это будет ускорять обучаемость еще сильнее, а не в моменте делать тебя гением. 🤔А что если правильное применение биохаков – это и есть НЗТ

Припозднился чуть, отправляю на беззвучном) https://youtu.be/OxngBlsn-OU?si=_iXFgFbwhQ6sWuAh

Расчет свободного эстрадиола Много сложных слов. Этот пост больше для фанов темы гормонов) Получил анализы по своему стеку, который описывал тут. Почти ежедневные тренировки, кломифен 25 мг через день, ашваганда, фонтурацетам и кофеин.. Все больше становится интересна тема ГСПГ как гормонального регулятора. ГСПГ – это то, что определяет сколько именно будет гормонов в твоей крови в активной форме. Выше гспг = меньше реально работающих гормонов = больше тех, что просто плавают в крови (связанных). 🧐Обычно этот гормон считают в привязке к общему тестостерону, чтобы получить свободный тестостерон. Который как раз наиболее важен. И даже с учетом высокого тестостерона, 54 нмоль ГСПГ делают свободный тест около средних значений. А вот расчет свободного эстрадиола как-то люди упускают из виду. А ведь ГСПГ снижает активность не только тестостерона. Начал вести анализ свободного эстрадиола именно у себя. Формула в моем любимом эксель и более чем 60+ анализов за последние 10 лет подтянули данные по свободному эстрадиолу. Например, гспг 30 нмоль + эстрадиол 30 нг/л = 0,92 пг/мл свободный эстрадиол гспг 40 + эстрадиол 25 = 0,59 свободный эстрадиол Разница огромная, хотя значения по общему эстрадиолу близкие. По сути, это работает также как и тестостероном. 👉Поэтому если ты видишь эстро в норме, но у тебя низкий гспг, то могут быть эмоциональные качели как при высоком эстро. Если ГСПГ высокий, а эстро в норме, то по ощущениям это как низкий эстрадиол – сонливость и, вдруг, начинает болеть старая травма плеча/локтя/колена. Для гиков, формула расчета такая =(эстро в нг/л)/(2,72+ГСПГ в нмоль/л) Подробнее ищи «Формула Вермеулена» Какие необычные корреляции получил? - ГСПГ растет вслед за эстрадиолом, а не наоборот. То есть если ты контролируешь эстрадиол, то ГСПГ не будет стремиться вверх или вниз. - Высокий свободный эстрадиол действительно улучшает липидный профиль. ✍️Даже в этом анализе видно, что высокий эстрадиол сделал выше нормы ЛПВП. Это, если что, тот самый «хороший холестерин». ЛПНП («плохой холестерин») наоборот – у низа нормы. Тут стоит отметить, что еда и процент жира с тренировками очень похожи на протяжении многих лет. Ноотропы принимаю как и 10 лет назад. Но наибольшее улучшение холестерина наблюдается при повышении эстро. - Гликированный гемоглобин сдаю раз в год и он всегда ближе к низу нормы и не зависит от уровня гормонов или количества сладкого (в моем случае). Это говорит о том, что для уровня сахара в крови и, как следствие, инсулина и чувствительности к нему, важно просто держать себя в форме. Если у тебя есть какие-то анализы, где ГСПГ, Эстро и Тест - можешь самостоятельно сделать расчет и сравнить с самочувствием и здоровьем в момент сдачи анализа. Вот тебе и настоящий "редкий" биохакинг! 👍 гормонами интересуюсь, про свободный эстро НЕ знал 🤔 гормонами интересуюсь, про свободный эстро знал 🗿пока не понимаю все эти ваши гспг 😈 о, гормоны тоже можно связывать, развязывать и получать удовольствие от этого

Шерлоком не станешь, но начнешь обращать внимание на стопы собеседника при разговоре) https://www.youtube.com/watch?v=9oAh6MYF7CQ

Мангиферин снижает время реакции на 4,66% Исследование микроскопическое и результаты нельзя интерпретировать как достоверные. Всего 16 человек🤫. Но тема редкая - время реакции. Это не омега-3 или витамин д, где 1к человек в публикации «норм») Много раз замечал, что тему со временем реакции часто связывают с играми или спортом, когда ты на 3-5% быстрее и это дает результат. Вообще да, это реально может изменить твою стату в условном настольном теннисе, где как раз нужен фокус и скорость. А как насчет мозга и интеллекта? Что вообще дают эти 4%, если ты работаешь за компом, проводишь встречи и переговоры? Если очень упростить - это экономия времени. Когда ты «быстрее думаешь», ты успеваешь больше в единицу времени. Ты можешь лучше ответить на совещании или доделать работу раньше хотя бы, только потому что у тебя становится «выше тактовая частота процессора». К исследованию 4 группы: плацебо, мангиферин, кофеин, мангиферин + кофеин 🪡Время реакции через 60 мин после первого теста: - Плацебо на 5,2% медленнее. - Мангиферин на 4,66% быстрее. - Кофеин улучшил время реакции на 2,24%. - Комбинация мангиферина и кофеина улучшила на 4,13% Статистическая значимость не была достигнута (маленькая выборка, p=0,066). Однако, если учесть, что кофеин изучен вдоль и поперек (а иногда его вообще считают за наркотик), и во множестве других публикаций кофеин улучшает фокус и время реакции достоверно, то сливать именно это исследование будет неверно. Интересный момент Заметьте, что в группе плацебо реакция стала хуже на 5,2%. То есть общая тенденция в тесте - на ухудшение. Что логично: люди устали 2 часа сидеть и проходить задания😵‍💫. Разница между группами плацебо и мангиферина составила почти 10%, и для этого сравнения на графике указана статистическая значимость (p=0,049). Это еще ближе к жизни! 2 часа, тесты, работа, переговоры, кто-то выпил кофе, кто-то не выпил - разница в их реакции будет почти 8%, мангиферин - почти 10%. Если дозировки адекватные, у человека нет противопоказаний, не улетает вверх тревожность, давление и не портится сон, то, в теории, можно ожидать улучшений. 🤌И так как мангиферин только набирает популярность и на нем мы сделали акцент в нашей новой добавке (если Ozon не открывается, выключи VPN), то лично для меня это вещество в приоритете по отслеживанию инфы. Ну на уровне мониторинга данных по iq, тестостерону, дофамину и некоторым веществам) Накапливается нормальная статистика - разбираем глубже🥸 Следующий выпуск по психике и потом про каннабидиол👻 ❤️Хочу научиться замедляться, разгона хватает 😈Хочу быть в постоянном движе, с перерывом на сон

Авторский: про «позитивное» мышление и месяц тренировок без перерывов) Суть: 1,5 месяца находился в Дубае в достаточно изолированном районе. Вокруг пустыня. Хочешь пройтись у Халифы – такси 40 мин езды. Жизнь как в ГТА, когда ты заблочен в пределах нескольких квадратных км, без аэропорта. 👀Военные действия – тест стрессоустойчивости. Отчасти даже смог этим воспользоваться: - Спрос стал ниже на все (люди разъезжались), цена на недвигу и аренду пошла вниз. Перебронировали жилье ровно в 2 раза дешевле. - Рейсы отменили – немного от страховой получили. Вылетели в итоге вообще без единой очереди. Но наблюдать пустым один из крупнейших аэропортов – ощущение странное🌚. - Аренда авто типа Феррари на сутки стала стоить как каршеринг на 4-5 дней в Москве. И если не думать, что в соседнюю высотку уже прилетел беспилотник и снес несколько этажей – можно «мыслить позитивно»🙃. В моем случае в стрессовых ситуациях – часто идет уход в спорт. А вот есть вообще не тянет. Сначала занимался боксом в своем районе, потом ¾ людей уехало, включая тренера, перешел на воркаут каждый день. Затем начал вечером выходить просто так погулять вдоль пустыни, без наушников. Прогулки стали увеличиваться… И вот, где-то на 18-20-е дни стал замечать, что сон стал по 5-6 часов без будильников. Мышцы уже даже не болели. И словил дикий пофигизм на все: уезжать не хочу, читая про всякие «белые списки» и новые законы, оставаться тоже неразумно. Делать перерыв от трень не хотелось. Количество шагов за месяц стало попадать в 97-99 перцентиль (выше 97-99% людей), без учета ежедневных тренировок на спортплощадке. Углублялся в работу: расширение производства, добавок, монтаж и написание статьей/постов каждый день (был 1 выходной за месяц). И тогда, на фоне перетрена, нестабильности, плохого сна и добавок, в пустыне я встретил Тайлера Дердена поймал интересную мысль: Перегруз бывает полезен 😐Когда тело и мозг в небольшом истощении – у тебя нет энергии для какой-то лишней рефлексии. Ты мыслишь четче, решительнее, быстро считаешь риски, и тебе неважно кто что подумает (если ты не делаешь что-то незаконное или слишком асоциальное). И уж точно нет руминации. 👉Сложные условия, как и повышение личной планки, заставляют тебя делать то, что важно. Не могу сказать, что это прям откровение. Однако сам период в жизни оказался необычным, как и выводы из него. Перегруз - фильтр для важного. И традиционно опрос) 🤔Выберу высокий комфорт + сниженный рост 😈Выберу сниженный комфорт + быстрый рост Комфорт в данном вопросе относителен. У тебя может быть как «люкс уровень жизни», так и «режим студента», но ты все равно двигаешься и создаешь ограничения (снижаешь комфорт). Либо ты на одном уровне, без гонки и тебя устраивает (высокий комфорт)

Лучше 5 раз по часу, чем 5 часов сразу Была такая популярная тема как кривая Эббингауза. 💥Если кратко, то наша память работает лучше, если ты повторяешь информацию. Не 5 часов подряд, а если раздробить на 5 дней по 30 мин + повторять прошлый материал еще 30 мин. Но какая идеальная формула? Как хакнуть память? Допустим у тебя всего 5 повторов. Что будет лучше: 5 за раз, 5 за день, 5 за месяц? И в одной крупной работе дали конкретные ответы. Худший вариант - это как ты делал перед экзаменами. Ждать до последнего, потом разом учить билеты, но только половину (ты же везучий). И дальше сразу лучший вариант: количество. Конкретные цифры: - Сразу все заучил – пусть это х объем того, что ты запомнил. - Если повторял, то через 12 часов в 1,9 раза больше помнишь - А через 36 часов в 5,1 раза больше. Нормальный такой биохакинг памяти. Обычно мы боремся за 5-15% в статистическом улучшении чего-то там, а тут х5 к памяти. 🎥На рисунке сравнение повторов информации меньше или больше 24-х часов. Учить что-то раз в 12 часов или в 36 часов? Но всего 5 попыток. Если тебе нужно запомнить что-то быстро и ненадолго, например на 2-3 дня – то раз в 12 часов. Если хочешь запомнить надолго – повтор через день. Как вы видите на рисунке, к 5-му повтору % запоминания не зависит от интервала. Однако память в любом случае будет угасать через 1-2 месяца после последнего повтора. Тут дело в том, что мозгу важно экономить ресурсы. В школе тебе нужно было уметь решать уравнения, сейчас нужно решать вопросы с ипотеками. Соответственно, память на «неважное в данный момент» будет угасать. И если ты хочешь запомнить что-то действительно надолго, и у тебя всего 5 повторов - бери интервалы больше. Сначала 1 день, потом через неделю, через месяц, через 4 месяца и через год. 📌Вывод: 5 повторов разбитых во времени дают тебе лучше память не на 10-20%, а в разы. 1 долгий повтор без отдыха делает ощущение, что ты молодец, впахал как следует. Но в действительности, уже через 36 часов ты запомнишь в 5 раз меньше. 🗿Так и не понял, как решить вопрос с ипотекой, но помню всех хоббитов по именам, и кто чей отец.

Авторский: про западные добавки, блоки и, что ты, возможно, Элита) ✍️Году в 2017-18 помню были первые попытки тормознуть работу Iherb в РФ. Лично я тогда чуть ли не жил на этом сайте, так как цены были выгодные и в качестве был более чем уверен. Тогда не было кучи производств в РФ, кроме одного крупного бренда БАДов (который мы, кстати, сейчас обошли в категории на озоне, после запуска CleverDrive🤠). И тогда же это связывали с протекционизмом в отношении отечественной продукции, а если говорить прямо – «убрать дешевого и качественного конкурента». Сейчас я бы сказал, что идет этап блока доступа к информации. 📍И тут нюанс, что инфа – это не физический объект. Нельзя ее запретить доставлять как с iHerb и нельзя сделать в 2 раза дороже, чем информация, которая изготавливается внутри страны, как получилось с автопромом. Когда начали блочить ютуб возникла необычная ситуация: более активные и предприимчивые люди, конечно, нашли вариант как смотреть там ролики. Да, нужно было погрузиться в новый дивный мир протоколов шифрования и добавить чуть знаний. Я сейчас не про «это плохо, а это хорошо», а про сам факт предприимчивой позиции в жизни. И по моей стате, как уже писал ранее, просмотры просели в 2-3 раза. Но по ощущениям – комменты умнее🧠. Даже критика такая, что интересно прислушиваться. Остались те, кто такие: «а ну блочат, ок, сейчас разберусь, прикину варианты». Теперь же блоков становится больше. 📢Тг, на мой вгляд, еще одна мощная точка. Это десятки млн человек из РФ каждый день. Да, конечно, процентов 70% в итоге перестанут пользоваться через 1-2 года, как произошло с ютубом. Но парадокс, который я сам уже стал наблюдать: Доступ до информации становится проще и дешевле Из-за роста спроса и предложений Сейчас на хабре айтишники буквально обсуждают как именно тянуть «трубу» vps на западном сервере российской компании😅 📌А теперь внимание вопрос: Допустим тебе было пофиг на ютуб, но тебе важен был тг по личным причинам (крипта у тебя там, группы, голые фотки, веришь в анонимность, нравится функционал или ты фан Дурова и его голых фоток). Ты начинаешь использовать сервисы обхода блоков только для тг. Но одна эта кнопка дает доступ и до ютуба, до дискорда, до чатаГПТ или того почти забытого сервиса для фоток. Возникнет ли у тебя желание зайти еще и в фид «подписки» на ютубе или поговорить с чатом за жизнь? А знаешь ли ты как быстро восстанавливаются старые привычки?) Вот и получается, что чем больше запретов инфы – тем больше людей в итоге вернется на тот же ютуб. И это только потому, что тебе нужен был именно чатгпт или телега. ⚡Но эта кнопка включает все сразу. 👍Да, я скорее начну заходить и в другие сервисы 👎Нет, я буду пользоваться только тем, что разрешено 😀 Я жду ролик про каннабидиол

10000 часов и ты профи? Есть популярная идея: делай что-то одно и будешь в этом лучшим. У тебя 0 таланта, но тебя в 4-5 лет отдали в художку, музыкалку, на футбол. И ты следующие 15 лет регулярно в этом практиковался - ты точно будешь на очень высоком уровне.…

Копнем в глубину эмоций https://www.youtube.com/watch?v=lDUstLy4H0A

10000 часов и ты профи? Есть популярная идея: делай что-то одно и будешь в этом лучшим. У тебя 0 таланта, но тебя в 4-5 лет отдали в художку, музыкалку, на футбол. И ты следующие 15 лет регулярно в этом практиковался - ты точно будешь на очень высоком уровне. 🎸Но что отличает просто хорошего уличного музыканта и человека, который собирает стадионы? Несколько лет назад был ролик по этой теме, 10000 часов. Это и правда работает, но не для сверхвыдающихся результатов и не во всех сферах. Современное понимание этой темы выглядит так: Успешный успех в чем угодно = практика * (биология + среда + удача) Вклад практики: в метаанализе 2014 года была такая разбивка - шахматы 26% - музыка 21% - спорт 18% - образование 4% - профессии <1% В образовании было сложно оценить качество практики: тебя учил индивидуально топ специалист в твоей сфере или ты посмотрел пару видосиков с «экспертами». 5 лет учебы в Мухосранске на «экономиста» или 5 лет в топовом вузе. 🌡️Поэтому современный диапазон чуть выше, Практика: 7-30% вклада в результат. Более низкие числа характерны скорее для академических успехов и заработка. Более высокие для спорта, музыки, искусства, игр. Вклад биологии: - скорость обучения разная - рабочая память - внимание - уровни гормонов - здоровье Кто-то за 1000 часов делает то, что другой сделает за 5000. Среда: недавно у нас был пост про то, как твое окружение тебя форматирует. Все, что вокруг тебя – ОЧЕНЬ важно. Удача: Непредсказуемый фактор. Оказаться в нужное время в нужном месте и с нужным набором знаний. 📜Кратко 10000 часов никуда не делись, это действительно один из лучших инструментов, чтобы стать профи. Но чтобы не потратить эти часы впустую: следи за качеством практики, биологией (спи хотя бы нормально) и меняй окружение/среду/привычки. Такая формула успешного успеха в сумме наверняка дает 60+% результата, а не 7-30% только от практики! Вопрос с подвохом) 😈 удача частично управляется: через выбор окружения, привычек, навыков, биологии (выше здоровье и мотивация – больше попыток – больше шансов) 🤔 окружение, привычки, навыки, биология не управляются, как и удача.