Обнимемся, сестра! (канал)

— Вчерашнее утро оказалось недобрым: прямо у выхода из нашего подъезда лежала без движения уличная собака, которую кормил весь дом, включая мою дочку-подростка. На следующий день вылезли последствия сильного стресса, и я решила поделиться с вами, чем помогала себе эти два дня. (Говорит Ксения. Текст написан пару месяцев назад) Собаку звали Арчи, это был пожилой полуслепой пес. Сцена была страшной. Я шла за дочерью и, когда поняла, почему она закричала, тут же её обняла, закрыв обзор, после чего быстро увела и посадила в такси. Моей первой задачей было помочь ребенку справиться с острой стрессовой реакцией и довезти ее до школы, а затем уже, по возможности, заняться псом. (Забегая вперед скажу: вскоре я нашла, кто придет и разберется, как помочь, но, к сожалению, помочь уже не вышло.) Про дочь У дочки были все признаки острого стресса; она в этот день не могла есть и была расфокусирована на уроках. Домой ее отправить не было возможности, там никого не было, а возвращаться нужно было этой страшной дорогой, так что мы вместе решили, что она идет в школу до момента, как я смогу ее забрать. Этот ребенок уже лет восемь слышит от меня про антистрессовые техники, так что мои команды в такси: «Вдох-выдох!» — она очень хорошо понимала и сразу же начала нормализовывать свое дыхание. Она знает и что при отсутствии аппетита надо пить — и пьет. Ну, и на улице был снег, главный помощник. Про меня В такие моменты, даже если ты сам(а) в стрессе, на нем не фокусируешься: надо действовать. Но параллельно я все-таки выполняла практики из наших курсов — наблюдала за дыханием, удлиняла выдох. Мне нужно было включиться в работу с детьми в школе; я это умею, но стресс все равно требовал сил. При первой возможности я забрала дочь домой и поддержала ее, как могла, параллельно читая чат городских защитников животных, чтобы узнать, что именно случилось с собакой. В тот же день были запланированы поход с младшей к врачу и поддержка старшей, у которой шла сессия. Я понимала, что уровень моего стресса — 7 из 10, так что вставила в вечер дополнительную заботу о себе; не столько из-за утреннего грустного события, сколько из-за общего объема задач. В целом, даже спала прилично, хоть и чуть меньше привычного, но на следующий день поняла: ой, все! Слишком много напряжения. Стала думать, что вчера можно было сделать иначе. Вот то, что мне тогда удалось: - замечала свои эмоции, телесную реакцию, мысли, - разгрузила себя, - кормила себя вовремя, хотя аппетит был не очень, - постаралась сделать все, чтобы сон не пострадал, - прошлась пешком, - брала в руки снег, - облегчила себе быт: не готовила — мы поели вне дома, - в кафе взяла любимый теплый напиток с медом, - обнимашки с близкими и с кошкой, - поговорила с близкими, контакт с которыми поддерживает, - не пошла за своим тревожным состоянием и не стала отвечать на сообщения в почте и телеграме, - перенесла несрочные рабочие дела и не брала новых клиентов до конца недели. Немало! Но вот что могла сделать иначе: - позволить себе погоревать и поплакать, - не читать вечером подробности произошедшего. Да, мне это важно, но надо было отложить телефон и вернуться к этому наутро, - могла чуть сократить разговоры с дочками; не отказаться от них, но оставить чуть больше времени себе. Что запланировала сделать дальше: - поспать днем (мне это не ломает ночной сон), - утром поплавать, - не делать бытовую рутину, если не будет сил, — сначала их восстановить. О безобразии на кухне можно подумать и потом! Вот что я делаю, когда случаются стрессовые события — возможно, пригодится и вам. И это, фактически, целая отдельная работа, наряду со всем остальным. #сестры_проличное #сестры_простресс ___ → Усталость и переработки: как тут помогут практики осознанности? Опыт Ксении → Скорая посреди отпуска: как Ксения восстанавливала равновесие «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Вернулись с очной сессии инкубатора «Навстречу переменам»@fondnavstrechu: • Узнали новое и упорядочили то, что знали. • Убедились, что знания «с рук» (от практиков), воспринимаются гораздо лучше, чем абстрактная теория. • Посмотрели на свою ситуацию с разных сторон, получили свежие взгляды. • Утвердились, что мыслим в верном направлении. • Получили поддержку. И каждое из этого — суперценно и важно! В общем, за три дня мы прошли то же, что участники наших курсов — за 23 :) Теперь много думаем и обсуждаем с экспертами, одногруппниками и нейросетями. Расти — интересно! Хотя иногда сложно и бывает не очень-то комфортно :) (Для тех, кто не помнит, мы — в числе победителей конкурса импакт-стартапов «Навстречу переменам»-2025 и участники трехлетнего инкубатора для социальных предпринимателей. Писали про это тут) #сестры_проличное «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Спасибо всем, кто был сегодня в онлайне! Вместе с доказательным психологом Ксенией обсудили важные темы: — реальность старшеклассника: экзамены, стрессы, давление со стороны сверстников и системы - как принимать рациональное решение о поступлении в таких условиях? — главные ошибки при планировании образовательной траектории — как действовать в пользу своего ребенка, а не идти на поводу у страхов, стереотипов и давления окружающих? — практики, которые поддержат вас и ваших детей в период экзаменов и поступления Если для вы хотели бы посмотреть вебинар в записи, оставляйте + в комментариях, и мы пришлем 💙

Мы часто говорим о том, что при высоком страхе не поступить нужен план Б (и тут, и в нашем телеграм-курсе про экзамены), а часто — и В, и Г и Д. Сегодня в 18-30 Мск мы будем говорить с экспертами по поступлению в другие страны Мариной и Александром @lovenglishabroad и о таких запасных планах — в числе прочего. Ссылка на бесплатный вебинар: https://us06web.zoom.us/j/86289697540?pwd=wVelUQEWFVJGRAmPDkgZgZ62P2aFsW.1 Приходите, если ваши дети в 9-11 классе, или вы рассматриваете варианты поступления в Азию, Европу или другие страны.

Вебинар о поступлении зарубеж (в азиатские или любые другие вузы): «Поступление за рубеж — это не спринт, а марафон: как сохранить ребёнка и его результат?» Поступление за границу часто срывается из-за баллов или экзаменов: не дотягивает SAT, не прошли по конкурсу. И почти всегда у родителей один вывод: надо было сильнее стараться. Но в реальности, как правило, дело в том, что ребёнок уже физически не мог «дожать». К моменту экзаменов он продолжительное время жил в режиме перегрузки: спал по 5-6 часов, терял концентрацию, срывался, начал ненавидеть сам процесс учёбы. И здесь многие родители делают шаг, который выглядит логичным: поднимают планку ещё выше: целятся только в топ, только в грант, только в престижные страны/вузы. Потому что страшно. Потому что кажется, что иначе не поступить. Потому что все так делают. Но дальше происходит то, что сложно принять: чем выше давление, тем хуже результат. В итоге история, которая выглядит как не хватило баллов, на самом деле ломается в точке, где нагрузка становится выше ресурса. И ребёнок срывается либо в процессе поступления, либо уже на первом курсе, когда нагрузка не становится меньше. Мы решили разобрать это вместе с экспертами по поступлению Мариной и Александром @lovenglishabroad и Ксенией, психологом и соосновательницей проекта «Обнимемся, сестра!» В эту среду, 15 апреля, в 18:30 (по Москве) проведём открытый вебинар. Поговорим честно о том: — как понять, что ребенок уже в состоянии перегрузки, а не просто ленится; — как выстроить поддержку ребёнка так, чтобы не усиливать давление, а реально снижать стресс; — почему поступление за рубеж — это не про выбор страны, а про выбор среды и нагрузки, в которой ребёнок сможет жить и учиться; — почему США, Италия, Венгрия — это не лучше или хуже, а разные уровни давления и риска; — какие страхи родителей чаще всего ломают даже хорошую стратегию; — что действительно снижает риск потери года и выгорания. Отдельно покажем, как строить план поступления не через один сценарий любой ценой, а через несколько вариантов с разным уровнем риска и нагрузки, чтобы у вас был выбор, а не тупик. Если ваш ребенок сейчас в процессе поступления, и вы чувствуете, что становится только тяжелее, обязательно приходите! Ссылку на Zoom выложим здесь в день вебинара. «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Парикмахер, не взыщи — седину не отдам. Моложусь — ношу прыщи, кеды не по годам, никогда не крашу губ. Визажист, спрячь свой грим — без него мой облик люб тем, кто мною любим. (В. Павлова) #сестрычитают «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Дружеское напоминание: прямо сейчас расслабьте лоб (брови, переносицу), рот (нижнюю челюсть, губы, язык) и плечи, если они были напряжены. И еще, если захочется, глубоко вздохните с длииииинным выдохом. «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Наша беспомощность — одна из самых больших родительских сложностей, когда ребенок сдает экзамены и нервничает. Частомы-то знаем, что все будет хорошо, а ребенок, когда впервые с этим сталкивается, — еще нет. (говорит Ксения): — Например, шансы завалить итоговое собеседование есть, только если ребенок так разволнуется, что залезет под стол и начнет… ну, не знаю… кукарекать! Но я помню, как отвозила на это собеседование старшую дочь: переживала и она, и весь ее класс. А в этом году пришла очередь младшей. Девочки у меня обе читающие, грамотные, с подвешенным языком, так что прогноз оба раза был не меньше 18 баллов из 20 (два балла — на риск не уложиться во время, запнуться). Что мне было сложнее всего? Передать им: ⁃ свою уверенность, что все будет хорошо; ⁃ идею, что цель этого собеседования — просто его сдать, ⁃ мысль, что зачета точно хватит для допуска к ОГЭ, даже если разнервничаются; ⁃ понимание, что проходной балл они наберут, а даже если нет, — есть еще две попытки. Школа у старшей дочки не помогала снизить тревогу; во-первых, они оглашали баллы на весь класс, во-вторых, эти баллы они переводили в оценки. Так что часть переживаний у ребят была связана с тем, чтоб «не быть хуже одноклассников». То есть даже при понимании, что «зачет» практически гарантирован, им был важен балл. Вот, что я делала как мама тогда, четыре года назад: - говорила дочери про три попытки, и что балл не важен; - объясняла, что ОГЭ — это хорошая тренировка справляться с волнением (для будущих ЕГЭ); - учила способам снижать стресс во время экзамена. «Нет пророка в своем отечестве»: в момент стресса дети не любят слушать своих родителей, но что-то старшая все-таки утащила в свою взрослую жизнь из периода сдачи ОГЭ. И вот 9-й класс у младшей. Что я делала как родитель в этом году, чтобы успокоить ее перед итоговым собеседованием? Ни-че-го! Почему? Вышеперечисленные три пункта я проговаривала сильно заранее, а перед самым собеседованием на каникулы домой приехала старшая, уже студентка, и моя младшая дочь предпочла слушать ее практические советы (опытного в сдаче экзаменов человека!), а не мою «психологию». У них получился отличный тандем, и все прошло хорошо! Оба раза в эти периоды мне было важно как маме поддерживать детей: справляться со своей тревогой, если она есть, не заражая их, и с раздражением, если на первый взгляд было не понятно, чего вообще ребенок разнервничался. Поверьте, его эмоции реальны, и важно не обесценивать это! На всех этих этапах (допуск, пробники и т.п.) у вас есть шанс научиться поддерживать так, как подходит вашему ребенку. Например, когда вы оба спокойны, спрашивать: «А вот эти мои действия тебе помогли? А что бы помогло больше?» — Это хороший задел на самый стрессовый школьный период — ЕГЭ. Путь к тому, чтобы стать командой в конце 11-го класса, лежит как раз через эти промежуточные испытания. #сестры_проэкзамены __________ → Как подбадривать супертревожного котика → Как быть, если вы — родитель или педагог — абсолютно уверены, что подросток всё сдаст, но сам выпускник сильно волнуется? «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Как помочь подростку 10-14 летвыбрать профессию, рассказал Айдар Фаррахов из лагеря «АРТ Личность»: — Когда подросток начинает искать себя, это почти всегда выглядит одинаково: интересы меняются, увлечения быстро сменяют друг друга, и со стороны кажется, что он «ничего не доводит до конца». В этот момент родителям хочется больше определённости, но важно понимать: это не проблема, а нормальный этап развития. Подросток не может выбрать, если у него ещё нет достаточного опыта. По опыту работы проекта с подростками, мы видим несколько опор, которые действительно помогают: 1. Убрать ожидание быстрого выбора Решение «кем быть» не появляется из разговора. Оно складывается из опыта. Чем меньше давления «определиться», тем больше пространства для реального интереса. 2. Давать возможность пробовать разное. Интерес формируется только через действие. Мы регулярно видим, как подростки меняют своё отношение к направлению после первой же практики: то, что казалось «неинтересным», вовлекает, а «очевидный выбор» — не откликается. 3. Смотреть на поведение, а не на слова. Подросток может говорить «мне не зашло», но при этом включаться в процесс. Или наоборот — обсуждать, но не делать. Настоящий интерес всегда проявляется через вовлечённость и действие. 4. Не обесценивать смену интересов. Это не несобранность, а способ поиска. Через такие «примерки» подросток постепенно сужает поле и начинает лучше понимать себя. 5. Создавать среду, где есть действие и взаимодействие. Подростки включаются там, где есть команда, задачи и понятный результат. Без этого даже сильный интерес быстро угасает. Именно поэтому сегодня становятся важны форматы, где можно не только «узнать о профессии», а попробовать её на практике: поработать с задачами, взаимодействовать с командой, довести идею до результата. «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

— Это что, получается, ваш курс — это такой пульт управления к себе? (вопрос про наш телеграм-курс про ресурс) Ну, в общем, да. Потому что в итоге вы учитесь: • направлять внимание на свое состояние, • вовремя замечать признаки стресса, • освоите кнопки навыки эмоциональной регуляции и саморегуляции: конкретные инструменты и способы для быстрого снижения острого и хронического стресса, • получите навыки распознавания эмоций и конкретных шагов по изменению состояния — не только в моменте, но системно. ➡️ Все это — для себя и ребенка, а на самом деле, — для кого угодно, потому что в основе — универсальные доказательные методы (КПТ, DBT). Наши пользователи применяют эти навыки в отношениях с собственными родителями и детьми-дошкольниками, -подростками, -студентами, с учениками и коллегами. Навыки пригождаются на работе и при общении с супругами. Отзывы и подробности о курсах — тут ❗️Сегодня — последний день скидки 35% на оба наших телеграм-курса: • про экзамены а по сути — любые проверки: ВПР, зачеты в музыкальной школе, спортивные соревнования, олимпиады и т.п.) • про материнский/родительский ресурс Там — про семейные отношения (границы, красные флаги абьюзивной коммуникации, ссоры сиблингов, отношения с бабушками) и все то, что отнимает этот ресурс: домашки, больничные, проблемы со сном, выгорание. Курсы — текстовые, в телеграм-ботах. Дробные, удобные, приходят в то время, которое вам удобно. Со скидкой каждый из курсов (про ресурс и про экзамены) стоит 2 892,5 руб. (промокод вшит в ссылки). Оплатить можно в рублях и телеграм-звездах. «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Встретилось в книжке: (главныйгерой — подросток с депрессией) …И так вот мы сидели с мамой, и она все смотрела на меня, и плакала, и рассказывала разные истории из своего детства. А я слушал и не слышал. А потом однажды пришла классная. Мама поила ее чаем, а классная все раздраженно говорила, что класс — выпускной, и осталось всего ничего, а как он будет экзамены сдавать, и прочее? И что все это глупости, вся эта депрессия — ерунда и выдумки, перебесится, а вообще драть надо как сидоровых коз таких маменькиных сынков. Подумаешь, творческая натура! Распустили вы сына, Марина Викторовна, как он в жизни-то потом будет? А в армии? Там мамы не будет. И, дескать, она это говорит исключительно из добрых побуждений, за меня переживая. Потому что без отца ведь, без мужской руки… И помню, мама вдруг побелела, резко встала, опрокинув чашки, и стала кричать на классную: — Уходите! Уходите! Вам нельзя работать с детьми! Вы не педагог, вы палач! И мне было почти все равно. (Д. Сиротин. Родинка на щеке) #сестрычитают «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Про депрессию у одного из членов семьи Сегодня — Всемирный день борьбы с депрессией. Если депрессия коснулось вас лично, — очень сочувствуем! А если вы подозреваете это, но сомневаетесь, напоминаем про шкалу депрессии Бека: это тест, который не является основанием для диагноза, но если они показывают наличие депрессии, лучше дойти до невролога, психиатра, или клинического психолога. Они проведут полноценную диагностику и подскажут, как поддержать себя/подростка в текущем состоянии. Тут мы писали про сходства и различия состояния родительского выгорания и депрессии. Качество жизни при депрессии оставляет желать лучшего. Так что очень важно, чтобы вы обратились за помощью! Если депрессией страдает кто-то из членов вашей семьи, мы вам тоже очень сочувствуем! Это тяжело: быть свидетелем пониженного настроения у близкого, — чувствуешь беспомощность и все время хочется помогать, брать на себя дополнительные функции, подстраховывать. Но важно знать, что это бездонная бочка. Если ваш партнер или ребенок в депрессии, то сколько бы вы туда ни вкладывали, одного этого всегда будет недостаточно для исцеления. При этом, если у человека депрессия (особенно, если он в апатии), у близких может повышаться чувство ответственности за него. Тогда начинаешь делать «за себя и за того парня» — и выгораешь, потому что это не приводит к результату. В этом положении сложно то, что вы как будто не можете предъявить свое недовольство адресату. Проще отстроиться от человека, если он, допустим, ведет себя агрессивно, а вот когда грустит — сложно. С одной стороны, испытываете чувство вины за свои эмоции, а с другой — можете испытывать и досаду, и злость: ведь вы не обязаны все тянуть, и ему важно обратиться за помощью. Человек не виноват в том, что у него депрессия. Хорошая новость в том, что она лечится! #сестры_медицинское ______ Вдогонку: → Чек-лист: что учесть, если у подростка подозрение на депрессию, и вы ведете его на первый прием к психиатру. → ‘У меня была черная собака по кличке Депрессия’ — про депрессию у подростка и поддержку родителя. → Про дедушку и клиническую депрессию в 1960-е. → Про книжку о подростковой депрессии в подборке современной литературы о старшеклассниках. → Подростковая шкала депрессии Бека «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен