Найти похожее

Наша беспомощность — одна из самых больших родительских сложностей, когда ребенок сдает экзамены и нервничает. Частомы-то знаем, что все будет хорошо, а ребенок, когда впервые с этим сталкивается, — еще нет. (говорит Ксения): — Например, шансы завалить итоговое собеседование есть, только если ребенок так разволнуется, что залезет под стол и начнет… ну, не знаю… кукарекать! Но я помню, как отвозила на это собеседование старшую дочь: переживала и она, и весь ее класс. А в этом году пришла очередь младшей. Девочки у меня обе читающие, грамотные, с подвешенным языком, так что прогноз оба раза был не меньше 18 баллов из 20 (два балла — на риск не уложиться во время, запнуться). Что мне было сложнее всего? Передать им: ⁃ свою уверенность, что все будет хорошо; ⁃ идею, что цель этого собеседования — просто его сдать, ⁃ мысль, что зачета точно хватит для допуска к ОГЭ, даже если разнервничаются; ⁃ понимание, что проходной балл они наберут, а даже если нет, — есть еще две попытки. Школа у старшей дочки не помогала снизить тревогу; во-первых, они оглашали баллы на весь класс, во-вторых, эти баллы они переводили в оценки. Так что часть переживаний у ребят была связана с тем, чтоб «не быть хуже одноклассников». То есть даже при понимании, что «зачет» практически гарантирован, им был важен балл. Вот, что я делала как мама тогда, четыре года назад: - говорила дочери про три попытки, и что балл не важен; - объясняла, что ОГЭ — это хорошая тренировка справляться с волнением (для будущих ЕГЭ); - учила способам снижать стресс во время экзамена. «Нет пророка в своем отечестве»: в момент стресса дети не любят слушать своих родителей, но что-то старшая все-таки утащила в свою взрослую жизнь из периода сдачи ОГЭ. И вот 9-й класс у младшей. Что я делала как родитель в этом году, чтобы успокоить ее перед итоговым собеседованием? Ни-че-го! Почему? Вышеперечисленные три пункта я проговаривала сильно заранее, а перед самым собеседованием на каникулы домой приехала старшая, уже студентка, и моя младшая дочь предпочла слушать ее практические советы (опытного в сдаче экзаменов человека!), а не мою «психологию». У них получился отличный тандем, и все прошло хорошо! Оба раза в эти периоды мне было важно как маме поддерживать детей: справляться со своей тревогой, если она есть, не заражая их, и с раздражением, если на первый взгляд было не понятно, чего вообще ребенок разнервничался. Поверьте, его эмоции реальны, и важно не обесценивать это! На всех этих этапах (допуск, пробники и т.п.) у вас есть шанс научиться поддерживать так, как подходит вашему ребенку. Например, когда вы оба спокойны, спрашивать: «А вот эти мои действия тебе помогли? А что бы помогло больше?» — Это хороший задел на самый стрессовый школьный период — ЕГЭ. Путь к тому, чтобы стать командой в конце 11-го класса, лежит как раз через эти промежуточные испытания. #сестры_проэкзамены __________ → Как подбадривать супертревожного котика → Как быть, если вы — родитель или педагог — абсолютно уверены, что подросток всё сдаст, но сам выпускник сильно волнуется? «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

«Учителя давят, говорят только про экзамены!» В России это особенно актуально для 4-х, 9-х и 11-х классов (ВПР есть не только в конце начальной школы, но именно тамнередкоучителя начинают нагнетать напряжение). На родительских собраниях это тема номер один, учителя дают свои — негативные — прогнозы, угрожают, навязывают внеурочку по подготовке к ВПР/ОГЭ/ЕГЭ. Бывает с первого же собрания 9-го класса родители нередко выходят с трясущимися руками. Представляете, как это давление воспринимают дети? ➡️Реальный уровень сложности Давайте будем честными: не сдать ВПР — это надо очень постараться. В таком случае, либо школа совсем не учит, либо у ребенка есть нейроотличия. Но нейроотличных учеников пугать бесполезно — нужно помогать. С ОГЭ картинка похожая, но там может сработать накопительный эффект: если предмету систематически не обучали, то есть риски серьезных сложностей при сдаче. Если предмету все же учили, то получить проходной балл реально, как и подготовиться к четверке; да, с усилиями, но не чудовищными. ЕГЭ сложнее, там другая ситуация. Но получается, из-за сложных ЕГЭ процесс запугивания детей начинается уже с начальной школы — а испуг никогда не помогает никого мотивировать. (Механизм работы такого стресса — перед значимыми проверками — мы подробно разбираем в Курсе про экзамены). ➡️Страхи другие эмоции Такая зацикленность на экзаменах может вызывать у детей страх и тревогу, а у родителей — вдобавок, еще и раздражение. Потому что, к сожалению, это добавляет семье лишнюю задачу: контейнировать и успокаивать ребенка. Как правило, она ложится на мам, которые оказываются между двух огней: свою тревогу на них изливают и учителя, и дети. Если мама заразится их эмоциями, — будет только всех хором шатать; ничего хорошего. Так что именно в этот период особенно важно учиться НЕ заражаться чужими эмоциями, находить собственную устойчивость и удерживать ее. Это и вам поможет не разрушиться, и ребенку придаст опоры. Более того, овладев способами саморегуляции, вы сможете научить им и детей: а это поможет выдержать непростой конец года, все контрольные-экзамены и дальнейшие нагрузки. ➡️Именно поэтому сейчас, в марте, когда до экзаменов, казалось бы, еще далеко, мы так настойчиво предлагаем свои курсы. Наш телеграм-курс «Обнимемся, сестра: экзамены» как раз посвящен учебным переживаниям и взаимодействию с подростками. Он подойдет для любых проверок: зачетов в музыкальной школе, олимпиад, спортивных соревнований, языковых экзаменов, поступления в другую школу/вуз. Курс ориентирован на взрослых: в первую очередь, родителей, но точно пригождаются педагогам, которые готовят детей к этим испытаниям. Часто страх влияет на результат учеников, и бывает ужасно обидно, когда нервотрепка, которой можно было избежать, перечеркивает длительную качественную подготовку. Так что курс «Обнимемся, сестра: экзамены» будет полезен всем взрослым, имеющим дело с подростками: и членам семьи, и учителям. 🟠Напомним, весь март на каждый из наших телеграм-курсов действует скидка35% (подробнее про курсы и скидку — тут). Курс про экзамены стоит с этой скидкой 2892,5 рубля (19 дней теории, поддержки и работающих антистрессовых техник) . #сестры_проэкзамены _________ → Подробнее о курсе: тут → Отзывы мам на курс про экзамены: раз, два, три, четыре. → Кейс мамы с подростком-девятиклассником с эпизодами самоповреждения → «Мне помогло, а ведь я мужик!» — отзыв репетитора → Как за весну подготовить детей к сдаче ОГЭ по английскому? Своим опытом делится Ксения Ягодина, соавтор курса «Обнимемся, сестра!» — учительница и школьный психолог. → Что делать, если учителя сильно деморализуют? → Как не «заражаться» эмоциями подростка → Подборка постов про экзамены: и по хэштегу #сестры_проэкзамены

Приходят результаты за ОГЭ и ЕГЭ. Кто-то прыгает до потолка, а кто-то рыдает. И вместе с ними — мамы. Радостно, если у ребенка все получилось. А что делать и как справиться, если все-таки нет: балл оказался ниже ожидаемого, экзамен не удалось сдать с первой попытки, случился форс-мажор и впереди сдача в доп.дату? Это ломает планы, картинку будущего; вы как будто повисаете в неопределенности. С ОГЭ есть еще шансы (доп.даты и осень), но, увы, под угрозой оказывается поступление в колледж и школу. А несданный ЕГЭ лишает возможности поступить в вуз в этом году… В такие моменты накрывает сильными эмоциями: это и злость, и грусть, когда опускаются руки, и стыд с виной, и страх… Обнимаем вас! Вы точно не одни! У всех на кону разное… Если вы понимаете, что есть год в запасе (или вы готовы оставить ребенка на второй год), то вы вправе дать волю эмоциям, прожить это: погоревать, позлиться — и отложить принятие решений до того времени, как и вы, и ребенок отдохнете. А вот если этого времени нет и нужно срочно придумывать план Б, то тогда самое эффективное — начать с навыков ТРУД (способы снизить острый стресс), наладить сон. А дальше — устроить мозговой штурм с накидыванием максимального числа вариантов между самым предпочитаемым и самым нежелательным. Не ждите от себяполного принятия реальности: на это нужно время. В любом случае, стоит идти смотреть экзаменационную работу и тогда принимать решение об апелляции. Дальше нужно: 1) снизить и компенсировать острый стресс, 2) придумать варианты дальнейших действий, 3) выбрать из них оптимальный. Что делать, когда есть эмоция и при этом нужно принять решение, мы подробно разбираем в обоих своих курсах (информация в закрепе). И, пожалуйста, помните о том, чтобы делать что-то приятное — себе и ребенку. Скоро расскажем об этом подробнее. #сестры_проэкзамены #сестры_простресс __ Полезное для вас сейчас может найтись и в одной из подборок наших постов: → Про стресс → Про экзамены @hugbotchannel — поддержка родителей

В ближайшую пятницу поговорим об экзаменационном стрессе у коллег из БФ «Быть мамой». Присоединяйтесь! → Подборка постов про экзамены #сестры_проэкзамены

Подборка постов нашего канала про экзамены у старшеклассников (пост будет обновляться): 🌲 Какой экзамен более стрессогенный: ОГЭ или ЕГЭ? 🌲 Как подготовить подростков к экзамену психологически? Опыт учителя и психолога в одном лице. 🌲 Опыт дежурства психолога на ППЭ. 🌲 Легче ли, если нынешний выпускник уже не первый в семье? 🌲 Если учителя деморализуют… 🌲 Стресс на экзамене неизбежен? 🌲 Что делать, если подросток из-за страха саботирует подготовку к экзамену? 🌲 Вспоминаем свои экзамены. 🌲 Формула из 5 составляющих успешной сдачи экзаменов. 🌲 Как быть, если вы — родитель или педагог — абсолютно уверены, что подросток всё сдаст, но сам выпускник сильно волнуется? 🌲 Талисманы, ритуалы, приметы перед экзаменами: польза или вред? 🌲 Как провести месяц перед экзаменами? 🌲 Признаки стресса и история нервного срыва у мамы выпускницы. 🌲 Когда радость не в радость: после экзаменов и после поступления. 🌲Зачем сдавать экзамены на самом деле + тоннельное мышление и другие когнитивные искажения. 🌲 Что делать и как справиться, если результат не тот, которого ждали? 🌲 Почему же так важно делать себе приятное, даже когда эмоционально плохо? 🌲 Как подготовить ребёнка к собеседованию в новую школу? Если ссылки сбиваются, найти все эти посты поможет хэштег: #сестры_проэкзамены Всем, кому предстоит в ближайшее время что-либо сдавать, — удачи! Обнимаем! @hugbotchannel — поддержка родителей

Невеселый пост о радости — для тех, кто поступил(а)в желаемое место. Вот уже позади экзамены, прошло зачисление — казалось бы, самое время выдохнуть, радоваться и воодушевленно готовиться к новому учебному году. У кого-то все именно так и происходит (поздравляем; вы проделали большой путь и заслужили это!). А если иначе? Если вы или ваш сын/дочка в аналогичной ситуации чувствуете опустошение, отсутствие сил и нет вообще ни капли радости? Не стоит задаваться вопросом, что с вами или ребенком не так, — все «так». После изнуряющего марафона может банально не остаться сил на радость; все эмоции притупляются, так что радость на этом фоне сложно заметить. Что делать? То, что мы недавно писали о восстановлении, тут и тут, подходит и сюда. По возможности, дайте себе 3-4 недели на восстановление и отдых. Если вы уже проходили наш курс, освежите часть про эмоции (дни 14 и 15): контакт с ними может помочь найти ту самую потерянную радость. А если еще нет, то самое время неспешно начать; если впереди волнующая первая сессия, нынешнее состояние показывает, что могут очень понадобиться работающие навыки, чтобы справляться с сильным стрессом. Может, в процессе курса или сразу вы поймете, что нужно обратиться к специалисту, чтобы с профессиональной помощью переварить стресс от всего этого марафона. Если сейчас совсем тяжело или если не полегчает в течение 3-4 недель, на всякий случай, сделайте тест Бека на депрессию, и по его результатам уже решите, нужна ли помощь психолога или медикаментозная поддержка. Обнимаем! #сестры_проэкзамены @hugbotchannel — поддержка родителей подростков.

Экзамены закончились, началось или вот-вот начнется поступление — вроде, вот он, долгожданный финиш. Но часто старшеклассники и их родители в конце июня чувствуют не радость или облегчение, а опустошение и напряжение. Именно сейчас может «догнать» и дать о себе знать весь пережитый стресс. Причем, если с экзаменами его проявления были ожидаемы, то нынешние переживания могут оказаться сюрпризом: вроде, все уже хорошо, почему же так плохо? Во-первых, обнимаем вас. Происходящее — закономерно, естественно и… временно. Это пройдет! Во-вторых, предлагаем обсудить происходящее с вашим подростком, но отдельно отметим, что не все ребята в этот период идут на контакт — и это тоже вполне нормально. Если ваши сын/дочь не закрылся в своих переживаниях, можете похвалить его/её, что справил(ась) с эмоциями и таким сложным марафоном, и вместе подумать, как можно сейчас себе помочь. Но если он(а) — «колючка», предлагаем не лезть с разговорами, а без лишних откровений заняться какими-то приятными совместными делами. Например, если погода позволяет, — погулять, поплавать, покататься на великах. Сейчас все еще очень важен баланс физической активности и отдыха! В-третьих, снова напоминаем про базу: проведите ревизию сна у себя и у ребенка, обратите внимание на еду. Та история, которую мы недавно приводили, достигла своего пика именно когда сами ЕГЭ были уже позади. Так бывает, хоть и не все к этому готовы. В общем, начинаем восстановление с физиологии: налаживаем питание и сон. И, конечно, напоминаем родителям, что сейчас — самое время позаботиться о себе! Если подозреваете, что вам или подростку нужна помощь специалиста, не откладывайте и обратитесь за поддержкой. Возможно, стоит дойти до невролога/психиатра, а может, достаточно консультации психолога. Ксения Ягодина, соавтор курса «Обнимемся, сестра!», консультирует онлайн и до 12-го июля готова сделать скидку на консультацию: для подписчиков канала она будет стоить 5500 рублей (вместо 6 000=), для установивших и оплативших курс — 4500 рублей. Сам курс «Обнимемся, сестра!» за 2 990 рублей поддерживает на протяжении почти трех недель и дает универсальные антистрессовые и антитревожные техники. #сестры_проэкзамены

По ссылке — история нервного срыва на фоне ЕГЭ у мамы выпускницы. Иногда "все пошло не так" очень трудно вынести. И не только, когда это "не так" — что-то плохое, но и наоборот. В конце статьи школьный психолог Ксения Ягодина, соавтор нашего курса, перечисляет признаки, на которые стоит обратить внимание: когда родителю пора идти за помощью. https://www.miloserdie.ru/article/hotela-plakat-i-ne-mogla-shest-dnej-ne-spala-voobshhe-istoriya-mamy-kotoraya-chut-ne-soshla-s-uma-poka-ee-doch-sdavala-ege/ #сестры_проэкзамены

Поговорим о приметах, талисманах и ритуалах применительно к экзаменам. Взять с собой какой-то определенный предмет на удачу, быть в какой-то конкретной одежде, не мыть голову перед экзаменом — это магическое мышление или реальная помощь? И то, и то 🙂 Например, ритуалы часто помогают снизить тревогу. Значит, такие приметы — благо? И да, и нет 🙂 С одной стороны, в состоянии волнения важно чувствовать опоры: это помогает заземлиться и собраться. С другой, если опора — «магическая», и вы ее забыли взять с собой, может получиться обратный эффект: усиление паники. Что можно сделать? Снабдить своего ребенка еще несколькими опорами. Например, рассказать, как работают навыки, о которых мы писали выше, в момент стресса; заботиться, чтобы на экзамене была с собой вода, и напомнить, что она помогает успокоиться. Если подростка очень «греет» талисман, предложить подержать его заранее в ладонях, чтобы, если что, он мог опереться на образ и свои ощущения от контакта с этим предметом. Важно: если ритуалов много и ребенок на них зацикливается, возможно, стоит дойти до психиатра, — это один из признаков обсессивно-компульсивного расстройства. Кстати, а у вас были какие-то приметы или ритуалы перед экзаменами в школе или в вузе? #сестры_проэкзамены

Чем больше общаемся с родителями по поводу экзаменов, тем больше слышим их собственных воспоминаний. В основном, это люди, у которых выпускные из школы и вступительные в вуз были отдельно — еще до ввода ЕГЭ. И все равно для многих нынешних взрослых последний класс школы (курсы-репетиторы-уроки нон-стоп) вспоминается как очень тяжелое время. И стресса хватало: «Я завалила любимый предмет из-за того, что нервничала.» — такое тоже звучит. Но иногда все-таки: «Мы успевали и потусить, и на свидания, и позаниматься!» (Ксения, соавтор курса): — Готовились вместе с подругами, помогали друг другу, не спали ночами. После внутренних сложных переходных экзаменов в физмат-школе выпускные, спущенные из департамента образования, были очень легкими, так что мы веселились! А вот мои вступительные в гуманитарный вуз после этого, конечно, были более стрессовыми. Тогда выпускные не омрачались пришедшими результатами ЕГЭ и ожиданием еще некоторых результатов. Это был полноценный праздник, рубеж. (Мария, соавтор курса): — Я сдавала вступительные до школьных экзаменов, на подготовительных курсах. К выпускному знала, что не прошла, и уже приняла решение, что делать дальше. Основное поступление у многих все-таки было летом. А как было у вас? #сестры_проэкзамены

Стресс на экзамене — как плохая погода: ничего не поделаешь, остается только перетерпеть. Да? Мы считаем, что нет! Хорошая новость в том, что стрессоустойчивость можно развить: это вопрос знаний и тренировки. Умение вернуть себе концентрацию и рабочее состояние при сильном стрессе — даже на важном экзамене — навык. Ему можно научиться и потом научить своего ребенка (К слову, вот тут мы писали, как снег, лед и холодная вода помогают в такой ситуации). Именно этому и посвящены первые 9 дней курса «Обнимемся сестра!»: показывают, как отслеживать свое состояние и вовремя брать над ним контроль. Техники, которые там даются, уже помогли выпускникам, которых соавтор курса, Ксения Ягодина, готовила к ОГЭ (вот тут она перечисляет некоторые из них). Вторая часть курса рассказывает, как при этом оставаться в контакте со своими эмоциями и принимать оптимальные решения с учетом и мыслей, и чувств, и состояния, и всей ситуации в целом. То, что как раз пригодится уже после экзамена, чтобы вы смогли выстоять и в стрессе при ожидании результатов. В отличие от этой мерзопакостной погоды, стресс все-таки поддается нашему контролю! #сестры_проэкзамены

Что делать, если учителя сильно деморализуют? Если в школе старшеклассника(цу) унижают, ставят плохие отметки в дни пропусков, пугают в духе: «Ты ничего не сдашь!», — неудивительно, что он(а) идет туда, испытывая сильный стресс. Такое обращение с любым человеком вызовет и злость, и страх! При этом стресс и сильные эмоции снижают концентрацию внимания и замедляют процессы мышления, что помимо всего прочего негативно сказывается на результатах экзаменов. Что делать? ‣ Снижать уровень стресса. Это важно, чтобы снизить негативное действие гормонов стресса и их влияние на организм ребенка. Про то, как это делать, мы подробно рассказываем в курсе «Обнимемся, сестра!». Но никакое снижение стресса не заставит учителя перестать пугать ученика(цу) и занижать отметки. Поэтому: ‣ Проблему необходимо решать. И делать это придется вам, родителю. Вариантов тут два: пытаться добиться изменения поведения учителей по отношению к ребенку, или сократить контакт ребенка с ними. Подробнее об этом — в карточках. Важно не отмахиваться от ребенка, когда в школе происходит такое: мол, всегда в школах орали и унижали — и ничего, выросли же как-то. Нет, не всегда. И это ненормально, когда так с ребенком обращаются. Особенно теперь, когда мы знаем психологические (да и физиологические) последствия стресса. Сочувствуем, что приходится справляться с таким, и обнимаем! #сестры_проэкзамены