Управление реальностью

Расширения ради С детства у нас две базовые стратегии: • смотри и повторяй • смотри и делай иначе. У взрослых первая обычно выливается в инструкции, схемы и путь к «успешному успеху». Преимущественно — к успеху самого гуру-инструктора. Вторая — расширяет мышление. Заодно прокачивая внимание, восприятие и способность замечать неочевидное. Именно здесь рождаются собственные достижения за рамками схем. Тут же порекомендую книгу Озана Варола «Думай как Илон Маск». Суть — как люди, работающие с неизвестностью (космос, инженерия, наука), принимают прорывные решения. Примеры чужого мышления вне шаблонов для нашего расширения. #овкусахспорят

Традиции Жизнь держится на ритмах: Дыхание. Сердцебиение. Смена дня и ночи. Времена года. Когда ритм нарушается, системе труднее сохранять устойчивость. Поэтому ритуалы, которые становятся традицией — это наши опоры, которые помогают выдержать неопределённость, тяжесть и создать новые смыслы. Это хорошо знают матери, воспитывающие детей. Медики, возвращающие здоровье. Психологи, помогающие восстановить внутреннее равновесие. Семейные же и культурные традиции напоминают нам, что даже при разрушительных событиях жизнь продолжается. Сохраняем поддерживающие ритуалы. И обязательно создаём свои собственные. Такие, которые побуждают к жизни и позволяют делиться теплом с ближними. С праздником 9 мая!

Когда хочется в отпуск, но даже мечтать о нём страшно. Потому что непонятно, когда получится вынырнуть из круговорота дел. Есть ощущение: ресурса стало ощутимо меньше? Значит, пора его возвращать. И пока ваш реальный билет куда-нибудь ещё не куплен, вот вам простая практика из эриксоновского гипноза. Уединитесь на 5–10 минут. Вспомните место, где вам было по-настоящему хорошо. Не просто «нормально отдохнули», а телу было спокойно, вкусно и безопасно. И дальше — не думайте. Только чувствуйте. Какая там температура? Что чувствует кожа? Какие вокруг звуки? Что вы видите? Слышите? Какие там запахи? Есть ли вкусы? Так вы заново активируете свои пять сенсорных систем через воспоминание. Психика очень хорошо различает формальное «вспомнить» от полноценного проживания образа. Все главные ресурсы внутри каждого. И один из самых быстрых способов получить к ним доступ — через состояния, в которых нам когда-то было хорошо. Где было спокойно. Интересно. Красиво. Уютно. Звучно и вкусно. Вспомнили? А если самостоятельно получается сложно или состояние не ловится, то жду вас к себе на гипносессию. Оттуда прямой рейс в ваш персональный люксо-тур по собственным ресурсам. Потому что гипноз — это обучение психики быстрым способам их находить и восстанавливаться. Я это дело очень люблю. Сама сегодня уже побывала в любимых местах Мексики и в горах Алтая. И вернулась обратно — с бóльшим количеством сил и энергии. @danilova_expert #практика

Границы искусства На белой скатерти — 72 предмета: духи, хлеб, краски, помада, металлический прут, ножницы, вилка, нож, скальпель. Рядом художник экспозиции, которая заявляет: шесть часов она — объект, с которым зрителям можно делать всё, что угодно. Сначала её щекочут пером, красят помадой, целуют. Реакции от объекта — ноль. Дальше — сдвиг: шипы розы в живот, порезы на шее, разрезанная одежда, сексуальное домогательство. Кто-то даже пробует её кровь на вкус. Следом — пистолет, вложенный ей в руку. Палец почти нажимает на курок, пока кто-то из зрителей не возвращает аудиторию к здравому рассудку. И вот главный вопрос: о чём думала Марина Абрамович? Она исследовала границы — между художником и аудиторией, телом и разумом. И пошла на это не только из любви к искусству. Анализ запроса клиента про «тирана-мужа», «жёсткого начальника» или «давящую систему» у меня в кабинете выглядит потише. Разбор подобного часто сходится в одной точке: виктимность как способ мышления и поведения. Сформированный опытом, он постепенно снижает порог допустимого по отношению к себе, размывает границы и как будто делегирует ответственность наружу. И да, в жертвенности почти всегда есть вторичная выгода — ровно настолько, чтобы в себе ничего не менять. Потому что и пересмотр границ это целая работа. И она никак не сочетается с привычными сценариями. Мой опыт показал, что своими перфомансами вы способны достичь многого, но если оставите решение за публикой, вас могут убить. Марина Абрамович, 1974 #разбор

Я делала это где-то два раза в жизни. Рассказывала, что это за канал и зачем он мне нужен. За последний год сюда заглянуло много новых людей, значит, снова пора. Меня зовут Юлия Данилова. Я психолог, юрист и — в прошлом — дипломат, международный эксперт-оценщик антиотмывочных систем. В настоящем — антикризисный консультант и психодиагност. В ближайшем будущем — судебный эксперт. И да, за каждым этим красивым названием стоит мой трудовой опыт. Я живу в Москве, где и веду консультации. Обычно настаиваю на очных встречах: не все методы, которыми владею, работают корректно и безопасно в формате экрана, особенно когда в истории есть травма. Мои любимые темы для работы — тревога и агрессия, страхи, перфекционизм, а ещё составление психологического профиля сотрудника организации через диагностику. Для меня обучение — не просто квалификация, я осознанно иду за наработками тех, кому есть чем поделиться. Помимо двух других высших образований за спиной ещё — коучинг по стандартам ICF, практическая психология, гипнотерапия в институте Милтона Эриксона. Я сертифицированный практик и мастер НЛП. Недавно повысила квалификацию по судебной психологической экспертизе в МГУ. Сейчас – магистратура по линии психодиагностики. Психика слишком сложная и хрупкая единица, чтобы останавливаться. Мне 36. У меня есть муж, дочь, а ещё 6 из новых 12 непрочитанных монографий по экспериментальным методикам психодиагностики. Мой любимый цвет, как вы уже поняли по ленте — синий. Но это уже совсем другая история. Здесь я потому, что мне нравится писать — и не в стол. И потому что темы, которыми я занимаюсь, сегодня становятся более актуальными. Если резонирует — значит, по адресу. Обратиться ко мне можно, написав: тут — @danilova_expert в Gem Space — @danilova_expert или на телефон +79779441494.

Кажется, всё выходит из строя одновременно. Партнёр выходит из сделки. Уважаемые, мнение которых важно, теряют интерес. Близкий человек раздражается на каждую фразу. Весь привычный ритм жизни затормозил. Возникает вопрос: когда это началось? В момент, когда стало очевидно или сильно раньше? Но настоящий кризис начинается не здесь. Он начинается, когда вслед за внешними опорами рассыпаются представления о себе. Те, в которых вы незаменимы. Те, в которых вас выбирают. Те, в которых с вами так не поступают. И тогда вопрос меняется: потеряли почву снаружи — или опоры внутри? Психологическая работа не начинается с плана действий. Сначала — честные ответы на неудобные вопросы. Где вы додумывали то, чего не было. На каких конструкциях и убеждениях зиждилась ваша картина мира. Только после этого возможен сдвиг и работа с состоянием. Я знаю, как это устроено — в том числе по собственному опыту. Если вы в этой точке, то запись на консультацию через личные сообщения. #разбор

Больше двух – и вы свободны Тот самый Диоген моет в реке корешки. Подходит к нему Аристипп и назидательно внушает: — Диоген, умел бы ты ладить с тиранами, не пришлось бы мыть коренья. Диоген, не поднимая головы: — Умел бы ты мыть коренья, не пришлось бы тебе ладить с тиранами. Я вспомнила эту историю с клиентом, который искал свободу и «правильный путь». Почему Диоген был свободен? У него было больше двух вариантов. Он мог угождать тиранам в обмен на комфорт. Мог жить аскетично, сохраняя свободу. Мог прислуживать власти или играть роль «безумца», когда ему хотелось. Свобода начинается там, где заканчивается иллюзия единственного пути. Потому что один вариант — это проблема, два — дилемма. Выбор же возможен там, где вариантов три и более. #ойвсё

Чёрный-чёрный город, где нет места страху Помните, как в детстве мы преодолевали страхи безо всякой терапии? Страшные истории в кругу друзей. Фонарик под подбородком и «чёрная-чёрная рука» – из темноты. Сначала жутко до мурашек, а потом смех. А ещё были: • Высокие горки • Леденящие душу аттракционы • Прыжки в холодную воду, иногда – с высоты. Психика адаптировалась, потому что мы не убегали, а шли страхам навстречу. С возрастом многие делают наоборот: отвлекаются, заглушают тревогу, избегают, но принцип работы психики не изменился. Поэтому если страхи пришли — идём тем же путём: разбираем причины, меняем реакции и выстраиваем привычки, которые работают на вас. Ну а если нужна помощь — я всегда рядом. Пишите: @danilova_expert. И да, фонарик под подбородком — по запросу.

Антитоп методов борьбы со страхами Чего бы люди ни боялись: выступлений, оценки, провала – способы «справиться» обычно одни и те же. Спойлер: они не работают в долгосроке. Потому что это либо борьба, либо бегство, которые только усиливают напряжение. 01 Препараты / сон / прокрастинация Пока препараты в крови — легче. Пока спите — тихо. Пока откладываете — можно не решать. Минус: страх не исчезает. А ждёт удобного момента. 02 Тревожные новости Читаете. Слушаете. Возмущаетесь. Как будто это поможет что-то изменить. Минус: меняется только одно — уровень собственной тревоги. 03 Передача решений Монетке. Нарисованной «девятке». Партнёру. Гадалке. Свахе. Эдакое размывание ответственности. Минус: ответственность всё равно ваша и платить за выбор именно вам. 04 Рационализация Попытки объяснять страхи логикой. — Я подготовился. Ну максимум 5 минут позора. — В другой раз скажу / сделаю. Минус: мышление — лишь часть психики. А куда деть тело, волю, эмоции, память… и бессознательное со всем архивом опыта? 05 Алкоголь как народный способ саморегуляции Минус: он делает вас близорукими — сужает поле сознания. Вы уже проблем не видите. А вот они вас — да. Иногда избегание затягивается, и страх перерастает в фобию – когда уже непонятно, что именно пугает. Или в панические атаки, которые происходят даже без видимого повода. Это уже громкий сигнал психики: ваши стратегии не работают. Если хотите обезличенно разобрать свой случай здесь, напишите мне. #нареальныхсобытиях

Имеющим страх Страх хуже наказания. Ведь в наказании есть хоть что-то определённое, что лучше, чем нескончаемый ужас ожидания. В юности меня пленила небольшая новелла «Страх» Стефана Цвейга. О том, как страх запускает сценарии, которые страшнее самой реальности. Увлекательный художественный разбор тревожного состояния. #овкусахспорят

Когда слишком красиво Галерея Уффици. Вы последовательно движетесь по залам мимо «Рождения Венеры» Боттичелли, «Венеры Урбинской» Тициана, «Медузы» Караваджо. И в какой-то момент психика перегружается — не в силах усвоить все впечатления от красоты. Головокружение. Учащённый пульс. Слёзы. Было у вас такое? Представьте, а у кого-то было. Причём настолько часто, что психиатры назвали это флорентийским синдромом. Состояние, когда человек перегревается от избытка красоты и смысла. Название появилось благодаря писателю Стендалю, который описал похожие симптомы после посещения базилики Санта-Кроче во Флоренции. Впервые это явление охарактеризовала психиатр Грациэлла Магерини в 1989 году, наблюдая сотни туристов, которых госпитализировали прямо из музеев города. Парадокс психики в том, что иногда даже прекрасное может принести чрезмерные переживания. С 8 марта. Желаю создавать себе реальность такой красоты, чтобы головокружение от неё было только приятным.

Почему вы не можете дочитать эту статью до конца Замечали, что стало сложно досмотреть фильм? А в разговоре тянет проверить телефон? Книга, которую раньше читали запоем, теперь не даётся вовсе? Дело не в вас. А в том, как последние годы работает ваше внимание. Когда мы долго потребляем информацию отрывками по 20–30 секунд – новости, рилсы, короткие посты – мозг перестраивается. Он привыкает к этому темпу и начинает считать его нормой. А ведь внимание – сквозная функция. Оно сопровождает всё: как мы думаем, воспринимаем, запоминаем и общаемся. Поэтому если внимание живёт только на коротких дистанциях, всё остальное тоже сокращается. И вот вы уже теряете нить разговора с партнёром, пропускаете детали в работе, не можете удержаться в одной задаче. Хорошая новость: мозг пластичен. Его можно переучить. Плохая: сам он этого не сделает. И чем дольше привычка живёт, тем больше усилий потребуется. Что помогает: • тексты, которые требуют усилия: статьи и книги (классика особенно полезна); • длинные подкасты или лекции без ускорения; • разговоры без телефона рядом хотя бы 15 минут в день. Начните с малого: одна глава, один разговор, один подкаст. Внимание словно мышца. Её можно (и нужно) тренировать. Дочитали до конца? Самые внимательные, ставьте 🔥 @danilova_expert #ойвсё