Найти похожее

День донора на «Белом рынке» 🗓️6 декабря в 9:00 - 12:00 📍Фуд-маркет «Белый рынок», ул. Тернопольская, 6 Все желающие могут поделиться своей кровью, которая в будущем сможет спасти чьи-то жизни. Чтобы стать донором за несколько дней рекомендуется воздержаться: ⁃ от курения; ⁃ употребления алкоголя; ⁃ от жирной и острой пищи; ⁃ от принятия лекарств. ❗️С собой обязательно нужен паспорт. #здоровье Куда пойти в Челябинске

Благотворительное шоу-концерт «Лучи надежды» 💙 🗓️16 ноября в 14:30 📍ТРК «Горки»(сцена второго этажа) Тёплый и вдохновляющий праздник, посвящённый Дню борьбы с сахарным диабетом. Гостей ждёт яркая и насыщенная программа: ✨ шоу барабанов ✨ интерактивные игры и флешмобы ✨ научное шоу ✨ акробатические номера ✨ ростовые куклы ✨ фотозона Для гостей также будут работать зоны с плетением брейдов, проверкой уровня сахара и библиотека добра с интересными мастер-классами для всей семьи. 🎫Вход свободный #здоровье Куда пойти в Челябинске

PILATES & PIANO🎹 🗓️15 ноября 14:00 Уникальный формат PILATES & PIANO— это не просто занятие, а эстетический ритуал. Где изящные движения пилатеса встречаются с живым звуком фортепиано. Это про наслаждение: от изящных поз🧘🏼‍♀️, живой музыки🎹, красиво подобранного образа👚до тёплых знакомств и искренних разговоров. Формат, где рождается дружба и вдохновение. 🩰Dress code: ballet core, нежные оттенки, белый, розовый 🎫Благодарность: 1200₽ ☎️Обращаться в личные сообщения тг: @dannaztg #здоровье Куда пойти в Челябинске

День донора«Твори Добро, Бро»🩸 🗓️6 сентября в 9:00-12:00 📍Белый рынок, ул. Тернопольская, 6 Белый рынок совместно с областной станцией переливания крови организовал акцию, в рамках которой все желающие могли поделиться своей кровью, способной в будущем спасти чью-то жизнь. Напоминание, чтобы стать донором за несколько дней рекомендуется воздержаться: ⁃ от курения; ⁃ употребления алкоголя; ⁃ от жирной и острой пищи; ⁃ от принятия лекарств. ❗️С собой нужно взять паспорт и хорошее настроение. #здоровье Куда пойти в Челябинске

Проживешь подольше - увидишь побольше. Пить алкоголь умеренно оказывается полезно... а я почти 4 года не пью (не шуточный пост) Средняя продолжительность жизнь МУЖЧИНЫ Из Нигерия 53–55 лет Из России 66–68 лет Из Испании 80–81 год А дальше как в игре есть бафы, которые дают +% к продожительности, и дебафы которые дают -%. Таким образом можно из Нигерии бафами поднять до 90 лет. И в Испании задебафаться до 55 лет. Это конечно не гарантия 100% - кирпич все еще может упасть, но если учесть, что вероятность этого совсем мала, можно попробовать продлить свою жизнь. Например быть женщиной из РФ сразу +12 лет к базе (которую я указал мужскую). Например достижение 18 летия дает человеку из России +0.5%. А в Нигерии +16.5%, по формуле. Формула. По закону Гомпертца, риск смерти человека удваивается примерно каждые 8 лет, растёт не линейно, а ускоряется (примерно удваивается каждые 8 лет), поэтому +% к выживаемости нельзя просто умножать на годы - их переводят через логарифм: например −31% риска = примерно +4.28 года К списку! 👉👉👉👉👉👉👉👉 1️⃣Гены и старт (нельзя изменить) Долголетие родителей (оба до 90 лет): −31% риска смерти / +4.28 года. Один родитель-долгожитель: −18% риска / +2.29 года. Деньги (доход семьи): Богатство (выше среднего): +6 лет. Бедность (ниже среднего): −6 лет. 2️⃣Образование и интеллект 18 лет учебы (магистратура/PhD): −34% риска смерти / +4.85 года (относительно отсутствия образования). Каждый год учебы: в среднем снижает риск на 1.9% 3️⃣Образ жизни Ходьба (7 000+ шагов в день): −47% риска / +8 лет (в сравнении с 2 000 шагов) Ходьба (12 000 шагов): −65% риска смерти / +10 лет Здоровый сон (7–8 часов): База. Недосып (5 часов) отнимает −1.5 года Парадокс "пересып" дольше 9ч в день, повышает риск смерти на 34% / -3года (то есть сон 7-8 часов позволяет не получать штрафы/дебафы, но бафов нет) Тренированная «дыхалка» (высокий МПК/VO2 Max): Профессиональная выносливость дает до +4.9 года 4️⃣Отношения Здоровый брак дает мужчинам +2.2 года, женщинам +1.5 года Токсичные отношения (критика и абьюз): +24–41% риска / −2.2 года. 5️⃣Еда и напитки Овощи и фрукты (5 порций в день): −25-30% риска / +3 года. Клетчатка: −23% риска смерти. / +2.5 года. Кофе/Чай: −10% риска / +1.2 года. Умеренный алкоголь (1 бокал вина): −16% риска / +2 года (данные дискуссионные, но актуальные мета-анализы это подтверждают) 6️⃣Курение (ежедневное): +132% риска смерти / −6.98 лет. Хорошая новость: Если бросить до 45 лет, можно откатить большинство ущерба. 7️⃣Лишний вес или дефицит массы (по индексу массы тела): Ожирение: −4.2 года (мужчины) / −3.2 года (женщины). Сильная худоба (ИМТ < 18.5): −4.3 года. 8️⃣Переработанное мясо (сосиски, бекон): Каждая порция (50г) в день дает +15% риска смерти / −1.6 года за порцию. 9️⃣Хронический стресс: +41% риска смерти. / -4 года 🔟 Доверие доказательной медицине (вакцинация от гриппа/ковида): −25% риска / +3.3 года (это маркер того, что вы в целом лечитесь у врачей, а не у гадалок). 1️⃣1️⃣Ремень безопасности: Добавляет всего +1.3 месяца (статистически), но спасает жизнь в 50% аварий. 1️⃣2️⃣Мотоцикл:−5.8 лет. 1️⃣3️⃣Мотоцикл БЕЗ шлема:−10.7 лет. Главный вывод из источника: Даже с плохими «стартовыми картами» (генами и страной) за счет правильных решений можно «хакнуть» жизнь и прибавить себе 20–25 лет. И еще кое что интересное, если/когда ученые победят основные болезни, например - рак, это даст бонус к жизни, угадайте сколько, а вот ответ (если кликнуть откроется): +3.35 года . А победа над сердечно сосудистыми заболеваниями: +4.64 года. А вот если/когда победят старость (вообще процесс старения) тот самый закон Гомпертца, х2 риск каждые 8 лет. То есть старение хуже чем 10 вреднейших привычек)) Например риск умереть 30 летнему - 0.1 процент, если это заморозить за счет отмены старения человек в "среднем" прожил бы 1030 лет Надеюсь ученые и ИИ поторопятся)) потому что: для 40 лет это уже будет 540 лет для 50 - 250 лет для 60 - 143 года для 70+ - около 100 лет #здоровье

Побегу 4й год подряд 🏃‍♂️ как это было в 2023 году(я с усами) старт финиш как это было в 2024 году старт финиш как это было в 2025 году старт финиш Этот забег происходит уже 46й год, про него писал несколько раз тут и тут и тут (много раз) 🤓 В этом 2026 году он будет 10 мая в воскресенье! Это забег от Эль Корте Инглес (это местная МЕГА только с примесями премиум, в Эль Корте Инглес продается что угодно, одежда/техника/ювелирные, а в их продуктовом который на минусовых этажах много всего импортного в том числе безалкогольный Гиннесс и Балтика9) Сегодня пробежал первый раз в этом году 4.5 км, вот так начался февраль 👍 А еще прошел незаметно месяц без мучного и сладкого, (тут объявил себе об этом челлендже), первые дни недели настроение было не очень, один раз даже чуть курьера не заху..ил, когда он не во время пришел, но он этого не знал, узнала только кровать, и бутылки воды которые я со злостью вырывал из под нее, повредив палец, в итоге он еще полторы неделе болел напоминая что злиться не к чему) а второе 2 недели уже нормально прошли С меня слетело уже более 6кг, но я делаю ставку что 89, которые я увидел под новый год, на весах, был наеденным салатами пик, наверное итог был меньше, но сейчас уже 82.9, у меня цель к июню меньше 79 Из плюсов, в этот условно-диетный раз, совсем не хочется сладкого, потому что я в этот раз бросил «не навсегда», а на 6 месяцев совсем, и с 1 июля можно «на выходе», психологически это оказалось выигрышно Еще начал чувствовать вкус больше, посолить/поперчить мяско/рыбу/яичницу, и очень вкусно) #здоровье

Новый год начал без мучного и сладкого Но с шашлыком 😄 На след неделе пойду еще кровь сдам, раз в год такое делаю) У меня страховка Sanitas, я записался онлайн к Medicina General на онлайн прием (обычно слотов много на видеоконсультацию на тот же день даже), Медицина женераль это типа терапевт, онлайн прием в приложении продлился 5 мин, я сказал что хочу сдать анализ крови общий холестерин и тд, мне сказали без проблем пришлем в приложении разрешение, и минут через 15 появилось в autorizaciónes новое volante (направление со всем списком анализов), осталось дойти и сдать 👍 #здоровье | @andreyposnov

Засыпаю в 23:30, просыпаюсь в 7:30 Каждый день в том числе на выходных. Я раньше и поверить не мог, что такое возможно вообще, но наладив режим организм сам засыпает и поднимается в одно и тоже вонмя, уже нет проблем, что надо долго засыпать или тяжело просыпаться. Все потому что Циркадные ритмы) (фотов первом комментарии), это внутренние «биочасы» которые тикают с периодом около 24 часов, синхронизируют органы, регулируя сон и бодрствование, гормоны (мелатонин, кортизол), температуру тела, аппетит и внимание. Во время организованного сна организм «чинит» себя: • больше глубокого сна в первой половине ночи, активное восстановление тканей и мышц, выброс гормона роста, • иммунная система обновляет «прошивку», • мозг консолидацию памяти делает, • желудок и печень получают окно без еды, метаболизм работает ровнее. Помогает настроить ритмы: 1. Строгий график ложусь в 23:30 (Стараюсь ближе к 23:00 чем к 23:59), встаю около 7:30, ежедневно, без «выходных» на лечь попозже/поспать подольше, без будильника 2. За час до сна комнату делаю прохладнее/проветриваю, телефон оставляю в другой комнате, и засыпаю без него, максимум книгу почитать 30мин 3. Ем не позднее 21:00. Кофе - только до 16:00. В 2017 году за открытие молекулярных механизмов управляющих циркадными ритмами выдана Нобелевская премия. — Теперь я днем не чувствую разбитости и севшей батарейки) Есть «побочный эффект», я теперь хожу мимо кафе итальянского по утрам с одной из собак (Вито), в котором аккурат к 8:00 напекают круассаны 🥐 с кремом, нутелой, абрикосовым вареньем и без начинки, там какой то секретный рецепт у них, добавляют в тесто апельсин и он отдаленно чувствуется, уже больше двух недель, каждый день (в выходные они открываются позже), но каждый день по будням я ем свежайший круассан с кофейком по утрам (уже все начинки попробовал). А так спал бы и спал! Владелец итальянец мне уже по русски «добрий утро» говорит, а я ему «Бонжорно» ☺️ Дальше у меня примерно час свободного времени перед работой. #здоровье | @andreyposnov

Свершилось, СО^2 уходи Купил наконец то себе датчик углекислого газа Взял вот такой https://amzn.to/3Jip2Kt И приложение есть, и данные собирает (история) и влажность и температура Раньше я подозревал что в спальне и кабинете не хватает воздуха, а теперь точно вижу когда надо проветривать) На сколько я понял главное надо чтобы был NDIR датчик в устройстве, остальные допы не так важны По показателям желательно чтобы В спальне было меньше 800ppm, иначе Сон: чаще просыпаешься, утром «тяжёлая голова», ниже бодрость и внимание. Самочувствие: больше сонливости, иногда тупые головные боли к утру. а в кабинете меньше 1000ppm, иначе Когнитивка: падает ясность мыслей, скорость решений и концентрация, растёт усталость. Комфорт: духота, вялость, желание сделать паузу Тестирую, если с кабинетом, все отлично, проветривай да и все, то со спальней не все так очевидно, мы живем на шумной улице, и окно не оставишь приоткрытым, может какой то вентилятор надо приобрести или еще как то приток свежего воздуха придумать 🤔 так как ночью может подниматься до 1500ppm, как и в кабинете если не проветривать Леопардовый пластырь это моя разработка закрыть мигающий индикатор, это большой минус ночью, не нашел в настройках как отключить)) #здоровье | @andreyposnov

Вернулся в Sanitas (страховая) Я пользовался Sanitas 2.5+ года, но потом мне на работе подключили другую AXA, и я решил в июле 2025 отключить свою - пост, честно говоря неочень удобно, у них нет онлайн записи как у Sanitas) А на новой текущей работе меня подключили назад к Sanitas) а в бенефитах у меня то что можно еще жену и детей (если бы были), и тариф самый топ без копагов (мини оплат-франшиз) и частично со стоматологией) - так что вернулся обратно спустя два месяца Была небольшая накладка при переходе, на рабочую почту пришла ссылка войти, я пытался с новой почтой, но оказалось надо со старыми логином и паролем входить, и там все осталось, история, анализы и тд Кстати по Sanitas подключению (для номадов и не только) вас всегда может проконсультировать Ольга - @olga_dotsenko22🤓 #здоровье | @andreyposnov

Это сегодня ночью было, забыл похвастаться первый раз за сон - 100 баллов, идеально, предшествовало этому: активная игра в Падел и заход в шикарное место, куда нас привели друзья, где я поел пельмени со сметаной, сосиски в тесте и ватрушки с вишней, думаю в этом дело 🤓 #здоровье | @andreyposnov

Встань или Умри. Зачем Apple Watch мне ставит цели? Риск смерти выше на 59% у людей которые непрерывно сидят по 8+ часов в день и не делают базовую активность минимум 60 минут в ден, чем у людей которые делают умеренную активность 60 мин в день (быстрая ходьба, велосипед и т.п.) + прерываемое длительное сидение или сидение менее 4часов в день. Источник - публикация в научном журнале Lancet — Каждый айтишник знает, чтобы улучшить что-то, надо начать это измерять, получить текущий показатель, потом сделать какие то действия, и измерить еще раз, чтобы увидеть результат. — Помимо режима сна(пост про сон, думаю активность в течение дня тоже влияет на качества сна), я еще начал закрывать кольца которые мне рекомендует Apple Watch, там 3 кольца: 1️⃣Move (Движение) 2️⃣Exercise (Упражнения) 3️⃣Stand (Стоять/Встать) 1️⃣У кольца Move, цель сжечь 700 kcal в день, с этим мне было все понятно, дефицит калорий всем известен, хочешь похудеть (а я хочу снизить вес), надо сделать дефицит калорий, меньше жрать - больше двигаться, понятная всем, но сложно выполнимая истина). Чтобы сжечь эти 700, я начал стоять на баланс борде, уже могу стоять и активно заниматься 30-60мин + гуляю с собаками или просто гуляю) Ну и иногда играю в Падел 2️⃣У кольца Exercise, цель 30мин в день (мне надо поменять на 60 мин), у меня всегда больше 60 мин, там есть хитрость, конечно можно на баланс борде мне 60 мин стоять, но это также добивается прогулками с собаками или просто прогулками, выбирая что я делаю упражнение Outdoor walk. Короче с этим тоже все понятно 3️⃣И кольца Stand, у которого цель встать 12 раз в течение дня (от 1 мин и более каждый час надо вставать/ходить), и я всегда думал что это за бред, ну наверное чтобы больше двигаться и тд. Но все оказалось куда “интереснее”, пока непрерывно сидишь, происходят негативные эффекты: 🧬 Жиры и холестерин. При сидении резко падает активность фермента LPL (липопротеинлипазы) - именно он «чистит» кровь, расщепляя триглицериды и помогая формировать «хороший» холестерин (HDL). Когда LPL не работает, жиры хуже утилизируются: - триглицериды растут, - HDL (хороший холестерин) падает, - LDL (плохой) и общий холестерин повышаются. Именно такой дисбаланс ускоряет развитие атеросклероза. 🍬 Сахар и инсулин. Мышцы не двигаются - не забирают глюкозу из крови. Уровень сахара и инсулина растёт, чувствительность клеток к инсулину снижается. Со временем это прямой путь к инсулинорезистентности и диабету 2 типа. 🫀 Сосуды и кровоток. Сидение замедляет кровоток в ногах, кровь застаивается. Падает функция эндотелия - тонкого внутреннего слоя сосудов, который регулирует расширение и свёртываемость крови. Когда эндотелий “ломается”, повышается риск гипертонии, тромбов, инфаркта и инсульта. ⸻ Что происходит, если каждый час вставать хотя бы на 1–5 минут и немного пройтись? ✅ Сахар и инсулин быстрее возвращаются к норме. ✅Улучшается кровоток и питание сосудов. ✅ Поддерживается работа эндотелия и венозный возврат. ✅ Активируется LPL, и жиры снова начинают расщепляться. И сразу стол, который я думал просто модный, который умеет превращаться чтобы за ним стоять а ни сидеть, подниматься на высоту 120 - заиграл другими красками. Я признаться с момента покупки редко использовал эту функциональность, а сейчас с таким знанием, начал активнее его использовать. В итоге вставание и мини активность каждый час не увеличивает жизнь, а всего лишь возвращает метаболические маркеры и долгосрочный риск смерти к базовому уровню. Но и это уже прогресс и очень хорошо 👍 Чтобы оставаться на месте, нужно бежать изо всех сил. А чтобы попасть куда-нибудь, надо бежать как минимум вдвое быстрее. #здоровье | @andreyposnov