Найти похожее

Как начать высыпаться Вот уже больше месяца я ложусь и заспыаю с 23:00 до 23:59, а встаю в 7:00-8:00 И чувствую себя прекрасно, днем, энергии явно больше, настроение лучше и все отлично) Иногда хочется посидеть подольше, дольше 23:59, залипнуть в сериал или рилсы, но я уже не хочу того постоянно уставшего состояния, и уже знаю что бывает если разрядить свою батарейку , попробую соблюдать режим хотя бы год А энергичное состояние когда охото не только сидеть/лежать но и не против сходить/съездить намного лучше) Но вот начать засыпать так рано, я не сразу смог, сначала все мешало, то шумно, то жарко, но в итоге со временем я уже сам начал хотеть спать и быстро засыпать в это время) Можно попробовать глубоко начать дышать или по какой нибудь технике типа «по квадрату», или напрячь все тело и потом сильно расслабиться, ну или просто лежать пока не уснешь) мне еще магний глицинат хорошо идет) А вы соблюдаете режим сна? 👍 - нет, но хочу начать ❤️ - да 🔥 - нет и не собираюсь #здоровье | @andreyposnov

Whoop - не мое. Мне хватило 3 дня, буду возвращать. За доставку надо оплатить, так что не получилось совсем бесплатно потестировать, 12 евро чтобы доставили мне, и 12 евро что бы доставили обратно им, итого 24 евро. При отказе от Триала, предложили продлить триал на 2 недели) я отказался, после отказа пишут, что в течение недели нужно принести на пункт отправки, вместе с зарядкой или будет штраф 115 евро. Используются маркетинг кнопки типа, вместо продолжить: да, потерять мои триальные дни. В конце дали trackin number и написали ваш оператор отпроавки UPS_EXPRESS_DE, видимо можно отнести в любой пункт отправки UPS, никакой инструкции не дали. Не понятно они дадут коробку, или с помойки им взять тоже?) Но на почте прислали вы можете найти пункты ближайшие к вам здесь, по ссылке открывается 400 Bad Request. Ну ладно Как только я отменил подписку, в Whoop все отключилось, то есть эту неделю пока я буду нести их в пункт, пользоваться нельзя (ну носить можно как украшение, но вся синхронизация и инсайты перестали происходить на момент отключения подписки) — Кратко, что мне не понравилось Девайс не сделал меня счастливее, мое тело не стало атлетического телосложения, жир не ушел самостоятельно Форм фактор - Часы по отзывам многие пишут что не ощущается при ношении, видимо это сильно индивидуально, мне очень сильно ощущается, а я вообще то почти 24/7 Apple Watch ношу, вес Whoop 27 грамм, а вес Apple Watch 8 - 39 грамм (планирую обновить до Apple Watch 11), и Whoop я лично ощущаю достаточно хорошо. Функциональность Whoop предлагает 3 тарифа 200евро/год (16 в месяц), 264евро/год (22 в месяц), 400евро/год (33 в мес) 90% их функциональности можно получить в доп приложениях из AppStore либо в нативных приложениях Health и Fitness. Athlytic за 32 евро в год (2.6 евро в месяц) Bevel за 60 евро в год (5 евро в месяц) А именно где будут показывать инсайты по моим Health данным: сердцебиение, физ активность, сон, температура, дыхание. Можно вообще выгрузить их в Claude/ChatGPT и собрать свой дашборд с инсайтами)) Батарейка Whoop вроде бы держат неделю, действительно за 3 дня, потратилось всего 30%, наверное неделю точно продержатся, у них нет монитора, они ничего не показывают, whoop только собирают данные. Часто в минусы Apple Watch записывают батарейку, я заряжаю их два раза в день, с утра, после того как проснусь ставлю их на базу, пока делают кофе, завтракаю, умываюсь, потом надеваю (проходит где то 30-60 мин, они заряжаются до 100%), и вечером перед сном, когда прихожу с вечерней прогулки и все кольца уже закрыты, ставлю их зарядится, после всех вечерних процедур одеваю перед сном - то есть для меня это нативно и совсем не проблема, если в будущем сделают чтобы заряжать надо было реже - классно, но все равно водные процедуры утром и днем существуют их все равно надо снимать на определенное время, чтобы не намочить под ремешком и там было неприятно и тд) Это как с Теслой, классно если надо будет реже заряжать (как например в новых моделях в отличие от моей 2020 года стандарт плюс, но на 700 км, мне все равно надо остановится 2-3 раза, по 30 мин, отдохнуть, перекусить и тд) Вывод Это устройство для спортсменов, насколько я понял сердцебиение там снимается в реальном времени, в отличии от Apple Watch, где это происходит периодически. + как раз у Whoop, нет экрана, чтобы не отвлекать спорстменов от спорта. Мне, обычному скуфу, достаточно ориентира по трендам в Apple, не нужна супер точность (вроде на какие то мили чего то Whoop считает лучше), мне достаточно уведомлений, где лишний раз будут писать, надо побольше подвигаться, или ваш жирок уменьшился, как это сделано как раз в Apple и доп приложениях, супер точных съемов данных с моего тела, как оно восстановилось и тд, мне не нужно, это все таки больше надо спортсменам, кто работает над своими показателями и тд. Apple Watch - более универсальный гаджет, стоимостью от 250 евро, да и свою физ активность и здоровье тоже можно трекать, покупается навсегда. Whoop - для людей которые занимаются спортом, стоимость от 200 евро в год. #здоровье | @andreyposnov

Заказал себе Whoop браслет Сейчас очень модный фитнес браслет whoop который измеряет сон, стресс и разное такое, увидел у друга, и в соцсетях, оказалось там можно месяц бесплатно попользоваться, и понять надо или не надо Рефералочка моя (вроде еще 1 месяц дают бесплатно по ней, не знаю как работает пока) https://join.whoop.com/C853565F Вроде сегодня уже доставят мне, я хочу понять надо мне это или не надо, и второе что мне интересно понять это замена Apple Watch или это доп аксессуар? Насколько я понял есть 3 подписки, за 199€, за 264€ и за 399€ в год, это примерно 16-30€ в месяц Еще я думал про кольцо Oura ring, как раз сейчас новое керамическое вышло, но меня останавливала подписка, я знаю что есть аналог Ultrahuman, без подписки, думал про него, а тут в итоге решил подписочный Whoop посмотреть)) В Apple Watch меня все устраивает, но там только вот появились баллы за сон, но еще не появилось «стресс» и разного рода AI рекомендаций и советов как у других) поэтому и смотрю на доп аксессуары #здоровье | @andreyposnov

ЧатГПТ вылечил мне Розацею, а дерматологи нет ⚠️ если не любите смотреть чужие прыщи-подобные фото, не рекомендую кликать на фото и открывать его) внимание: это единичный случай, я не призываю не ходить к врачу) просто описываю как мне помог чатгпт, а так конечно же лучше всегда ходить к врачу. ЧатГПТ может врать и вообще это пока еще как игрушка для экспериментаторов Тут и тут я писал частично уже как обращался к дерматологу и в Санитас и в частную (просто нашел на карте и пошел по страховке) В Санитас условно сказали да нормально все, перестаньте пользоваться кремом, пользуйтесь другим (для увлажнения) В Частной мне назначили курс принимать антибиотик, и умывалки со скрабом. Через месяц как будто бы стало лучше, но потом курс антибиотиков кончился, а умывалки уже сильно не делали разницу, и практически сразу все вернулось. — Я немного отчаялся, попробовал даже онлайн обращаться к русскоговорящим дерматологам, один посоветовал избавиться от того, чтобы есть все красное, а другой был странный эксперинс там не дерматолог а психосоматику лечили, но мне не близко было что говорится ни там ни там И я подзабил, думал ну ладно что ж, и так норм —- Потом мне попалось видео “как работает ChatGPT и другие большие языковые модели” - вот оно если не смотрели (оно на английском и идет 3 с половиной часа) И я понял что в ChatGPT хранится весь интернет, включая научные статьи, журналы и форумы про здоровье, и где то в начале июне после этого поста про аллергию (которую я вылечил случайно при переезде в Испанию) — Я решил сделать еще попытку, исправить ситуацию с лицом, отправил фотки моего лица в чатгпт, попросил изучить научные журналы типа Lancet, и другие, и составить мне лечение. ЧатГПТ поставил вероятный диагноз Розацея и назначил 12 недель попробовать курс 1️⃣Умывалка для лица La Roche Posay, Toleriane, которой надо умываться на ночь и утром 2️⃣Крем на ночь Solantra (Действующего вещества ивермектин), вообще он по рецепту, но мне продали пару раз без (я специально в таких случаях начинаю говорить по английски, типа я турист, и вот прокатило два раза уже) 3️⃣И после утренней умывалки, дневной крем с защитой от солнца, La Roche Posay Rosaliac AR И после 12 недель «результат на лицо», уже после первых недель я заметил разницу, то что предложил чатгпт, влияло как бы комплексно и надолго, и самое главное мне нравилось, что он подкреплял это по моей просьбе, типа такое решение на таком то консилиуме принято, это в этом научном журнале опубликовано и тд (мог и выдумать конечно) Еще для меня донес чатгпт, что мне нельзя на Барселонском активном солнце находиться летом с 12 часов дня до 16 часов дня, так как высокий UV, это все плохо для кожи. Безопасно до 11 утра, и после 17, с этим знанием мы летом ездили на пляж к 16:00 обычно) Дальше он говорит, что можно продолжать уход за кожей лица, текущий эффект перевести в поддерживающий, а красноту еще больше сгладить, добавить азелаиновой кислоты и тд. Буду продолжать пользоваться его рекомендациями, и обязательно схожу к дерматологу еще разок, убедиться, что все ок, но уже с новой страховкой рабочей)) #здоровье | @andreyposnov

У меня новая фишка, по вечерам ходить 5 км, после pastel ruso и других вкусностей) На след неделе начинается осень, с 21 сентября, можно и побегать будет (про времена года в Испании - тут) #здоровье | @andreyposnov

Приобрел баланс боард Буду стараться на нем стоять 10 мин в день 🤓 накачаю пресс Вся семья наблюдает) #здоровье | @andreyposnov

Сходил на китайский массаж первый раз У меня в 5 минутах от дома и 500 тыщ кафе, и пилатесы и стомотологии и все подряд)) Давно хочу начать ходить на массаж регулярно для отдыха, и в целом мне кажется полезно во время сидячего образа жизни иногда я был знаком только с тайским массажем и ходил раз в год примерно, а тут пока с Патриком гуляю прохожу часто мимо китайского массажа, думаю дай схожу уже сколько можно хотеть)) Решился зашел записался на тот же день через несколько часов и сходил) Во время сеанса я сразу же заметил разницу, между тайским и китайским массажем, если в тайском тебя как-бы всего мнут, растягивают, иногда с маслом, то в китайском как будто бы идет концентрация на нескольких точках, которые “забились”, иногда до ненормально больного ощущения) но в целом массаж неплохой, не понравилось только, что меня как будто уговаривали на непросто массаж, а еще иголочки повставлять, но я такое боюсь сказал мб в след раз) дома уже нашел слова акупрессура и акупунктура, первое - это когда именно точки мнут, второе - иголки в эти точки вставляют) + это какая то пвевдонаучная недоказанная “традиционная”/старая медицина, такое я вообще боюсь несмотря на то, что в целом чувствую себя расслабленным и достаточно хорошо, на иголки вряд ли соглашусь и скорее поищу еще где на районе тайский массаж с маслицем и привычным наминанием ps. Стоимость 60мин - 50€ #здоровье | @andreyposnov

☀️и Как я случайно вылечил аллергию на молоко Тут начало про аллергию где я сдал кровь, проверить на аллергию Сегодня получил результаты, что аллергии на молоко больше нет. 👉2017-2022 После сыра или молока почти всегда была реакция: кожа сушилась, местами появлялась сыпь. По анализам IgE был высокий - настоящая аллергия. 👉2022 Я переехал в Барселону. Поначалу я молочные избегал. Но постепенно, маленькими дозами, начал снова есть сыр (в пицце), или просто с хлебом сыр филадельфию без лактозы, а потом и с лактозой, а потом и чистый сыр, и перестал проверять что там в продуктах из молочного. Спустя некоторое время осознал реакций нет, и забыл про это. Но потом стали появляться покраснения на лице в начале 2024, спустя полгода после ожога на солнце и вот вспомнил про аллергию только в мае 2025 Сдал повторные анализы - IgE к молоку и казеину < 0.10 - означает, что фактически аллергия исчезла. Я спросил у «умнейшего», как так аллергия прошла? 1️⃣Постепенные микродозы продукта помогают обучать иммунитет — формируются регуляторные T-клетки, которые гасят аллергию. 2️⃣Изменение микробиоты: в новом климате и с другим рационом (овощи, оливковое масло, ферментированные продукты) кишечные бактерии начали вырабатывать больше SCFA (короткоцепочечных жирных кислот). Они, в свою очередь, переключают иммунитет в более толерантный режим. 3️⃣Климат: влажный морской воздух снижает общее воспаление кожи и слизистых. Похоже, все эти факторы вместе постепенно «переучили» иммунную систему. Переезд и постепенный контакт с аллергеном в моем случае основная причина избавления от пищевой аллергии) Хорошая новость - я могу продолжать есть что угодно, включая мои батончики Более того, чтобы аллергия не появилась снова, мне надо периодически продолжать есть аллерген (молочное), чтобы организм не забыл что это. Плохая новость - на лице все таки розацея, а это не быстро лечить. 👉Из за чего она появляется: Генетическая предрасположеность Стресс Агрессивное солнце Нарушения питания Нарушение сна Возраст после 30 Аллергический фон в прошлом (кожа привыкла быть чувствительной) То есть это комплекс причин, лечение соответственно наоборот 🔄 Меньше стрессовать Мазать SPF всегда даже когда пасмурно (я вот обгорел один раз это тоже может быть триггером) Исключить фастфуд или минимум Ложиться в 23:00 и засыпать к 00:00 И делать косметический уход, есть специальные кремы и умывалки, которые должны помочь) Больше всего мной кажется сон как то был недооценен, и для борьбы со Скуфом и для общего здоровья кажется это имба, надо пользоваться Ну и сюрпризом при переезде оказалось, что солнышко, не всегда солнышко 🌞 , а оно может и по башке дать и пощечину с долгими последствиями #здоровье | @andreyposnov

Как я стал соевым В 2017 я стал замечать что после творога, молока, сыра у меня сохнет кожа лица, и на руках, я не предавал этому значения раньше. Немножко базы вам IgE (Iиммуноглобулин Е) - особый тип антител, который вырабатывает иммунная система в ответ на аллергены(вещества, которые она по ошибке воспринимает как опасные - например, молочный белок, пыльцу, шерсть). Есть такие штуки как непереносимость лактозы, в этом случае анализ IgE может и/или показывает 0. Есть также психосоматика/стресс в этом случае в организме также не будет IgE, будет показывать 0, а вот на коже и проявления внешние - будут. Что происходит в организме при аллергии: 1. IgE, это такие «сторожевые собаки» в иммунной системе. Они запоминают аллерген (например, белок молока) и следят, не появился ли он снова. 2. Если аллерген снова попадает в организм (например, выпил молоко) - IgE "срабатывает" и даёт сигнал тревоги. 3.Тогда специальные клетки (тучные) выбрасывают гистамин - это такой «тревожный звонок» для организма: 🛑 «Внимание, враг!» Гистамин запускает воспаление: • расширяет сосуды, • вызывает зуд, • делает кожу чувствительной, • иногда - сыпь, отёки, покраснение. 1️⃣Молоко (аллерген) → 2️⃣ IgE его узнаёт → 3️⃣ Выброс гистамина → 4️⃣ Микровоспаление кожи → 5️⃣ Сухость, раздражение, зуд. Есть разные антигистаминный препараты которые блокируют гистамин, но это временно. Это как затычка, если например полностью игнорировать и продолжать молочничать с лоратодином, иммунная система может "разозлиться ещё сильнее”, реакции могут усиливаться, вплоть до хронического воспаления кожи (запомним). ps. гистамин - это не ошибка природы, а часть древнего защитного механизма, созданного для борьбы с паразитами, ядами и тд. Аллергия - это сбой в системе, воспринимать безвредное молоко как яд ––– Склейка ––– Вот с 2017, я полностью перешел на соевое, овсяное и другое веганское “молоко”, мой любимый бренд Alpro. Сначала я жестко придерживался диеты вообще не ел ничего молочного, потом в ковид (2020) подраслабился, и иногда стал есть, то с лоратодином, то без, ну пошушится и ладно, зато вкусно. На безмолочной диете я продержался пару лет, в это время я весил меньше всего, где то 74. Причина этому, то что производители всего мяса, колбас, конфет, сосисок, макарон, мороженое, выпечка, соусы, практически весь фаст фуд, короче всех подряд продуктов добавляют “мои” аллергены, если интересно можете в след раз глянуть состав там наверняка будет: Лактоза, Казеин, Разный молочный протеин с приставой лакто. Короче питаться вне дома практически нереально. 🇪🇸После переезда в Испанию я уже совсем распоясался, и тут стал есть и пиццу, и сыры, и вообще перестал смотреть в продукты. Но кожа продолжала сохнуть, но я стал пользоваться кремом и думал что проблема решена) А в декабре 2023, у меня сначала начали покраснения на лице по немногу появляться, а потом все больше и постояннее как будто хроническое воспаление кожи. Каким то образом про аллергию я совсем забыл, так как был уверен что она прошла сама по себе, и думал может от солнца или еще чего покраснения, но судя по всему я просто купировал последний этап 5. Вот я об этом вспомнил и сходил сегодня к аллергологу, еле уговорил ее включить молоко, лактозу, кофе, казеин и мясо в тест (потому что слышал что если на молоко есть то может и на говядину появится (из за схожести строения белков)), говорит просто общий IgE сделаем и все, чтобы понять вообще есть ли аллергия, чтобы детальнее разбивку делать, но я ее убедил что информация 100%, но прошло несколько минут пока я объяснял реакцию и что я давно уже знаю что есть и тд, чувствовал полное недоверие и подозрение что я ее обманываю, но видимо такой протокол, короче уговорил и ладно, хорошо что кровь взяли сразу после. Приостановливаю отношения с молочными продуктами. Как думаете что покажет тест? (результат в течение 3 недель) 👍 – да все прошло уже, IgE будет 0, аллергии нет ❤️ - аллергия сама не проходит, покажет аллергию (IgE) 🔥- будет IgE, еще и на кофе или мясо #здоровье | @andreyposnov

Насколько сложно пробежать 10км? Вообще-то я планировал готовиться, за 1-2 месяца начать бегать и тд., но что то с собесами все откладывал и откладывал Забег Эль Корте Инглес проходит каждый год уже 45 лет а для меня 3й год подряд, это уже традиция, а при переезде хорошо создавать «свои традиции», чтобы сохранять нормальность реальности 😅 Этот забег в 2023 Этот забег в 2024 И вот сегодня 2025 В этот раз бросилось в глаза что не было конфети при старте, и воду разливали «из под крана», это создавало небольшую очередь, и в целом вода не вкусная, в прошлые два забега давали бутилированную и было как то быстро, но на финише по прежнему давали баночку газировки ‼️В этом году, сегодня была моя вторая пробежка, а первая была первого Января, вот пост об этом (то есть я вообще не бегал в этом году, только первого января и сегодня) Я знал, что смогу пробежать, поэтому побежал, я бегаю с перерывами с 2017 более менее постоянно, по 3-5км, поэтому мозг просто запомнил, ага вот это пробегу. Но тело поменялось, в своей борьбе со скуфом я описывал как поменялось. После забега мы пошли с друзьями на бранч, уже там у меня начала болеть голова, а когда пришел домой она вообще разболелось , плюс я очень сильно устал, что аж лег спать, что для меня супер необычно, я днем вообще не могу спать, а в итоге проспал часа 2, проснулся а голова до сих пор болит как с похмелья Чатхэпэтэ, предполагает, что это была слишком большая нагрузка для организма, он был обезвожен плюс сахар упал + перегрелся на солнце + мало спал) Короче, мне не 25 лет и как раньше встал да побежал, лучше так не делать) Чатгпт еще посоветовал Магния прикупить, думаю может по изучать БАДы, я слышал слово биохакинг, не знаю про это ли это, но думаю надо исследовать ps. На следующий год попробую уложиться в 60мин, для этого как похолодает начну бегать с осени)) да и вес надеюсь будет уже +-75, а не в 83-87 как сейчас Вы принимаете БАДы? (Биологически активные добавки) 👍 - Да, и мне до 29 лет включительно ❤️ - Да, и мне больше 30 лет 🔥- Нет, и мне до 29 лет включительно 🤓 - Нет, и мне больше 30 лет #здоровье

Результаты сердца (холтера) Холтер - это такая штука по размеру с пейджер и носится также на поясе с проводками к датчикам которые цепляют вокруг сердца и измеряют, собирают данные сутки После того как я упал в обморок из за того что села батарейка, но заодно Я сходил к кардиологу провериться, мне сделали УЗИ сердца и артерий, и сказали все отлично, но по протоколу ВОЗ, необходимо еще холтер поносить сутки, запись через месяц, дождался, и так вышло что я ходил с ним на хайкинг в итоге проверили в нагрузке в том числе Вот сегодня ходил узнавать результаты, сказали все отлично у тебя с сердцем, и прислали отчет с холтера, я его отправил в чатгпт тот тоже сказал все хорошо) Так что в воскресенье 11 мая, со спокойной душой побегу 10км в Барселонском забеге от Эль Кортэ Инглес, кстати футболку мне на работе выдали, так как там бежит группа от работы, а так она стоит 20€ #здоровье | @andreyposnov

Сегодня 3 года как я не пью алкоголь про 1 год я не писал, но 7 мая 2023 зато писал про забег 10 км (который в этом году будет 11 мая в это воскресенье) тут я писал про 1.5 года тут я писал на 2 года тут пост про магазин безалк напитков в Барселоне Не то чтобы я был какой-то запойный, но просто три года назад мне показалось хорошей идеей попробовать перестать пить) Последнее время я пил в основном всегда только пиво, иногда сидр, в основном Guinness, крепкий алкоголь мне никогда не нравился, максимум коктейли (типа виски + джинжер эль со льдом) или шоты с закуской. Когда пробовал пить вино, я его пил как пиво, это плохо заканчивалось)) Раньше я пил только «по пятницам» так сказать рабочая неделя кончилась, надо отметить, потом иногда еще по субботам, потом почему бы 3 дня по чуть чуть не пить, по чуть чуть сначала было 1-2 банки, потом 3-5. Ну а потом вообще можно через день, стресс же все таки) Короче стало слишком много. У меня даже были уже правила «типа «пока не стемнеет не пить» Сейчас уже смешно вспоминать, когда кто-то предлагал куда то приехать где не будут пить, или отмечать др, новый год, выходные, без алкоголя - я думал про них: ну сумасшедшие точно. Я даже читал книжку Алена Карра который как бросить курить, у него еще есть книга как бросить пить, мне запомнилось от туда где он пишет типа приехал на отдых, сел с видом на море на балкончик, с бокалом вина, насладиться видом, а если убрать бокал вина - казалось что то не нормальное. Нормальность, очень важно видеть, я это увидел в своем друге, который давно бросил пить, по своему характеру он не конфликтный человек, и все алкогольные мероприятия спокойной посещал, пил сок, колу и другие напитки, выделялся, над ним шутили, а ему как будто было все равно, он оставался на позитиве, думаю он стал для меня одним из примеров что «не пить» это нормально. Сейчас когда уже изобилие безалкогольных напитков, даже Гиннесс, то в алкогольной компании даже и не выделяешься сильно, и всегда видно момент когда пора ехать домой, а не искать шаурму в 5 утра) #здоровье | @andreyposnov