Post #451

Невидимый вор энергии | пик пик Парк, рядом с озером рыбачит пожилой мужчина, я сижу на деревянном лежаке и пытаюсь вникнуть в книгу. Что-то меня отвлекает, притягивает к себе. Что-то маленькое и очень важное, мой маленький компьютер. —Ответили на историю, о, а кто еще посмотрел? —что нового на канале у этого человека? Я откладываю книгу в сторону. —Может не брать телефон на прогулки? Ну как же? Страх, тревога! Вдруг меня потеряют? Я всей душой люблю телеграм за его камерность, возможность выбирать контент по душе, осмысленные тексты. Пишу сейчас не про него, а скорее про способность дистанцироваться от мира социальных сетей и сохранять фокус на своем. Уже несколько лет мой телефон на беззвучном режиме, всегда, только вибрация. Вибрация уведомлений личного сообщения в телеграм отличается от уведомлений других приложений, замечено на опыте ожидания и гиперфокусировке. На сообщение хочется ответить сразу, и если этого сделать, в теле ощущается едва уловимая тревожность. Там ждут моего ответа. Поэтому, я выхожу на новый уровень и отключаю интернет:)) Добавим к моим размышлениям немного исследований. Здесь кратко о влиянии уведомлений на психику. 🔴Нарушение сна и эмоциональное состояние Rosen et al. (2016), "The Role of Notifications in Social Media Fatigue" (Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking) — Постоянные уведомления вызывают "усталость от соцсетей", что связано с эмоциональным истощением. 🔴Levenson et al. (2016), "Social Media Use Before Bed and Sleep Disturbance"(Sleep Health) — Уведомления в вечернее время снижают качество сна из-за повышенной мозговой активности и тревожности. 🔴Дофаминовая зависимость и тревожность Montag et al. (2019), "The Neuroscience of Social Media"* (Trends in Cognitive Sciences) — Уведомления активируют систему вознаграждения мозга (выброс дофамина), что может привести к зависимости от проверки соцсетей. 🔴Эффект "прерывания" и когнитивная нагрузка Kushlev et al. (2016), "The Effect of Notifications on Cognitive Performance" (Computers in Human Behavior) — Частые уведомления увеличивают уровень стресса и снижают продуктивность, даже если человек не реагирует на них сразу. Как у вас с уведомлениями? Удается ли сохранять фокус внимания на своих делах? #ближе_к_себе@together_ksu