Психолог Ксения Андреева

ЗНАКОМСТВО Меня зовут Ксения Андреева, последние четыре года я профессионально занимаюсь психологией и веду консультации со взрослыми. Мой основной подход —клиент-центрированная терапия Карла Роджерса, созвучная мне своими ценностями в работе и в жизни. Я верю, что в каждом человеке есть внутренняя мудрость, услышав которую,он находит в себе силы изменить жизнь к лучшему. Вне работы я пишу небольшие рассказы, люблю и продвигаю лесные прогулки, путешествую и помогаю с поиском своего стиля. На этом канале вы найдете следующие рубрики: 🌳#философияКН Мои размышления и взгляды на жизнь, без желания научить как правильно. Здесь все серьезно, поэтому подписываюсь как Ксения Николаевна (КН). 🌿#лесные_прогулки Я безумный фанат природы и уже много лет замечаю, как она помогает восстановить силы и успокоиться в стрессовых жизненных ситуациях. Здесь об осознаниях, пришедших ко мне во время прогулок в лесу и о связи природы с человеком. И конечно же: фотографии деревьев, воды и белочек 📍#путешествия Впечатления от поездках, рекомендации мест, фотографии. ❓#психологический_вопрос Здесь все, что касается практики психотерапии, в том числе, ответы на анонимные вопросы и разборы психологических феноменов, на которые я могу ответить и с которыми работаю. 💚#ближе_к_себе Практики доброго отношения к себе и о том, как услышать свой внутренний голос в суете дней. 🔗подробнее о консультацияхздесь и на сайте 🔗о консультациях по стилю — здесь

Невидимый вор энергии | пик пик Парк, рядом с озером рыбачит пожилой мужчина, я сижу на деревянном лежаке и пытаюсь вникнуть в книгу. Что-то меня отвлекает, притягивает к себе. Что-то маленькое и очень важное, мой маленький компьютер. —Ответили на историю, о, а кто еще посмотрел? —что нового на канале у этого человека? Я откладываю книгу в сторону. —Может не брать телефон на прогулки? Ну как же? Страх, тревога! Вдруг меня потеряют? Я всей душой люблю телеграм за его камерность, возможность выбирать контент по душе, осмысленные тексты. Пишу сейчас не про него, а скорее про способность дистанцироваться от мира социальных сетей и сохранять фокус на своем. Уже несколько лет мой телефон на беззвучном режиме, всегда, только вибрация. Вибрация уведомлений личного сообщения в телеграм отличается от уведомлений других приложений, замечено на опыте ожидания и гиперфокусировке. На сообщение хочется ответить сразу, и если этого сделать, в теле ощущается едва уловимая тревожность. Там ждут моего ответа. Поэтому, я выхожу на новый уровень и отключаю интернет:)) Добавим к моим размышлениям немного исследований. Здесь кратко о влиянии уведомлений на психику. 🔴Нарушение сна и эмоциональное состояние Rosen et al. (2016), "The Role of Notifications in Social Media Fatigue" (Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking) — Постоянные уведомления вызывают "усталость от соцсетей", что связано с эмоциональным истощением. 🔴Levenson et al. (2016), "Social Media Use Before Bed and Sleep Disturbance"(Sleep Health) — Уведомления в вечернее время снижают качество сна из-за повышенной мозговой активности и тревожности. 🔴Дофаминовая зависимость и тревожность Montag et al. (2019), "The Neuroscience of Social Media"* (Trends in Cognitive Sciences) — Уведомления активируют систему вознаграждения мозга (выброс дофамина), что может привести к зависимости от проверки соцсетей. 🔴Эффект "прерывания" и когнитивная нагрузка Kushlev et al. (2016), "The Effect of Notifications on Cognitive Performance" (Computers in Human Behavior) — Частые уведомления увеличивают уровень стресса и снижают продуктивность, даже если человек не реагирует на них сразу. Как у вас с уведомлениями? Удается ли сохранять фокус внимания на своих делах? #ближе_к_себе@together_ksu

Терапия письмом Письмо и замечание наполненности жизни После майских я решила записать в дневник мероприятия и встречи, которые случились со мной за последние две недели и оказалось, что их было больше, чем за предыдущие два месяца! Поход в павильон «Космос» на ВДНХ, психологическая игра «Лила», прогулка с друзьями в Коломенском, спонтанная поездка в Тверь, выход из зоны комфорта и посещение занятий по ораторскому мастерству в Циферблате, написание первого рассказа. Возможно, было что-то еще, но без дневника так сразу не вспомню. Письмо помогло увидеть смыслы в работе В конце учебного года специалисты часто сталкиваются с выгоранием, так случилось и у меня. В апреле я перестала говорить и читать обо всем, что связано с психологией и делала это только по работе. Мне не хотелось придумывать что-то новое для занятий, и я с трепетом считала дни до выходных. Присутствие в здесь и сейчас так же было минимальным, часть меня упорно отключалась и не желала проявляться. Путь из выгорания непростой и требует времени. Возвращению сил способствуют стабильные подпитывающие действия: зарядка, сон, настроенное питание, прогулки и прислушивание к себе. В один из непростых вечеров я прописала продвижения в работе с каждым из ребят и их успехи, это помогло увидеть смысл нашей совместной работы. На следующий день я пришла в школу с улыбкой и отменила отгул. Я веду дневник со школьных времен. Все начиналось с секретиков и поражающих событий, постепенно добавлялись чувства, планы, впечатления. Спустя годы дневник помогает находить новые смыслы и служит своеобразной терапией, подтверждающей жизненный опыт. Если бы он был человеком, то точно сказал бы: «Ты делаешь достаточно!» #ближе_к_себе@together_ksu