Найти похожее

Справляться с тревожностью в ответственный момент — помогают опытные руководители☑ Спросили у менеджеров с большим опытом деловых встреч и масштабных выступлений о том, что для них волнение и какими методами его можно уменьшить. Алина Назарова, директор по работе с состоятельными клиентами Альфа-Банка: Волнение — это нормально, его испытывают многие руководители. Чтобы его уменьшить, советую любой курс ораторского мастерства. Там научат не только грамотной и красивой, но и убедительной речи. Важно подготовить тезисы выступления, зачитать его самому себе и записать на аудио — чтобы понять, что можно улучшить. Обязательно оцените свою аудиторию — кто эти люди, что их волнует. Будьте краткими, говорите только о сути, используйте яркие эмоциональные примеры и визуальный контакт, чтобы установить связь со слушателями. А после выступления запросите обратную связь, чтобы понять, как вы были восприняты и поняты. И, конечно, чтобы донести до аудитории мысль, решение или новости о переменах, нужно самому в них верить. Вячеслав Богдан, CEO и сооснователь маркетплейса цветов и подарков Flowwow: Не вижу ничего страшного в волнении — это индикатор небезразличия. Главное, чтобы оно не сковывало. Мне помогают пятиминутные медитации в тишине или просто фокусировка на дыхании по технике «квадрат». Делаю глубокий вдох на счёт до четырёх, задерживаю дыхание на тот же счёт, медленно выдыхаю и повторяю. Тревога никуда не денется, но интенсивность уменьшится. В остальном стараюсь тщательно готовиться — делаю план, тезисы, репетирую интонацию и акценты. Часто в этом участвует команда: дорабатывает и улучшает выступление благодаря своему профессионализму и взгляду со стороны. Александра Лекомцева, директор по развитию ярмарки современного искусства Blazar и галереи Sample: Испытываю волнение только перед тем, с чем никогда не сталкивалась. Если это конференция, то слушаю других спикеров, перенимаю их лёгкость и бойкость. Также звоню близким. Могу пожаловаться им: «Вот это плохо, я уверена». А они зарядят энергией и подсветят мои сильные стороны. Никто не отменял дыхательные практики и детальную подготовку — не только выступления, но и состояния и внешнего вида. Откажитесь от веселья или переработок накануне, подготовьте образ, выспитесь. Это придаст уверенности и позволит не отказываться от новых точек роста, даже если они могут вызывать волнение. Нервничаете перед выступлениями? 👍 — Нет, спокойно себя чувствую на публике ❤️ — Да, но быстро справляюсь с волнением 🤯 — Не могу с собой ничего поделать, вообще не выступаю. #экспертговорит @aaa_only

«На палубе действует правило альпинистов»: капитан — о том, с чего начать увлечение яхтингом Парусный яхтинг — одно из самых популярных хобби в тёплый сезон. Среди прочего благодаря доступности: в Москве и других крупных городах в последние годы появились яхт-клубы с тренировками. Что нужно знать, если ступаете на палубу в первый раз? Спросили об этом у Александра Сколкова, совладельца парусного сообщества «Сила ветра», школы Wind Rises, капитана парусной яхты и автора телеграм-канала «Саня, открой!». Занимались когда-нибудь парусным яхтингом? 👍 — да, было ❤️ — нет, но хочу попробовать 🤷‍♂️ — не мой тип хобби. #экспертговорит @aaa_only

«Нестойкие ничем не хуже»: эксперт — о том, как выбрать парфюм👃 «Хороший парфюм — стойкий парфюм». «Платить стоит только за натуральные составы». «Если вы не чувствуете парфюм, значит, он вам подходит». Эти и другие мифы специально для Alfa Only развенчивает парфюмерный эксперт Алёна Аверченкова, рассказывая, на что на самом деле стоит ориентироваться в выборе. Читайте в карточках 👆 #экспертговорит @aaa_only

Развлечение аристократов и способ медитации: что такое бёрдвотчинг 🐦 Традиционно рассказываем о хобби, которые помогают разбавить рутину. В преддверии весны — о бёрдвотчинге, или наблюдении за птицами. В Великобритании это любимый вид досуга аристократов. В Японии — способ медитации. А для кого-то — повод для путешествия на край планеты. Спросили одного из самых востребованных бёрдвотчеров страны, как всё устроено и как приобщиться к хобби 👀 Марат Магомедов, бёрдвотчер, создатель команды Horny Orni Team: Бёрдвотчинг — это Pokémon Go в реальности. Только вместо покемонов — птицы. Цель бёрдвотчера — увидеть как можно больше видов птиц и занести их в специальный список — life list. Некоторые бёрдвотчеры ещё и фотографируют свои находки. Для начала найдите сообщество для наблюдения за птицами: в Москве, Санкт-Петербурге, Челябинске, Екатеринбурге, Краснодаре. Можно присоединиться на пару экскурсий — послушать, как искать птиц, на каком расстоянии от них держаться, какие погодные условия учитывать. А после — заняться бёрдвотчингом самостоятельно. В целом, вам нужен только бинокль и «Определитель птиц». Это книга с перечислением всех птиц региона и их примет. Также советую пользоваться сайтом eBird. Он работает по принципу чек-листа: вбиваете приметы увиденной птицы, и сайт предполагает, кто бы это мог быть. Для первых экспедиций подойдёт ближайший парк. Как соберёте всех обитающих там птиц, можно отправиться дальше. Например, на озеро Маныч-Гудило в Калмыкии. Это ключевая орнитологическая территория со 140 видами птиц, в том числе редкими. Многие едут в Сочи — за короткопалой пищухой или овсянкой. Или в Дагестан — за горными хищниками. А самые дорогие и уникальные туры — на Чукотке, где много птиц из Красной Книги. За пределами России популярностью пользуются Колумбия, Коста-Рика, Перу, Эквадор, Юго-Восточная Азия, Южная Африка и Австралия. Сейчас бёрдвотчинг становится популярнее благодаря огласке. Плюс, в кризисы люди тянутся к чему-то более понятному, в том числе к природе. Бёрдвотчинг — как раз про максимальный контакт с окружающей средой, который успокаивает и учит концентрации. Наблюдать за птицами также можно из спортивного интереса. Есть состязания по бёрдвотчингу — например, «Большой год». Участники стараются увидеть за год и сфотографировать как можно больше видов птиц. Победитель «Большого года» = лучший бёрдвотчер страны. Занимались бёрдвотчингом? 👍 — был опыт ❤️ — нет, но теперь хочу 🤔 — ищу успокоение в другом #экспертговорит @aaa_only

Как не ошибиться при покупке джинсов — рассказывает основатель бренда денима 👖 Выбор джинсов может обернуться стрессом. Какой должна быть длина? А размер? Складки спереди — это нормально? Задали эти вопросы основателю бренда BLCV Илье Булычёву, который шьёт джинсы уже больше 20 лет. Ищите ответы в карточках. И забирайте повышенный кэшбэк до 15% на джинсы BLCV— только для клиентов Alfa Only 🤩 Всё, что нужно, — оплатить премиальной картой покупку или индивидуальный пошив джинсов в магазинах BLCV: в «Павелецкой Плазе», «Авиапарке» или в шоуруме бренда на Нижней Сыромятнической в Москве. Кэшбэк придёт как обычно — 10-го числа следующего месяца, но не более 15 000 рублей. #экспертговорит @aaa_only

«Не заставляйте себя спать»: сомнолог — о том, как побороть бессонницу🥱 «Я мечтаю научиться спать», — признаётся CEO 12 Storeez Иван Хохлов в интервью ведущему бизнес-подкаста Александру Соколовскому. «Я тоже», — отвечает собеседник, жалуясь на то, что уже много лет ему не помогают ни консультации врачей, ни медитации. Проблемы со сном, по разным оценкам, испытывают почти 50% взрослых людей. Спросили сомнолога, как всё-таки начать высыпаться в мире, где сон стоит не на первом месте. И какие для этого есть эффективные нелекарственные средства. Роман Бузунов, врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ: В 2017 году подходы к лечению бессонницы изменились. Если раньше было только медикаментозное лечение, то сегодня наиболее эффективным считается метод когнитивно-поведенческой терапии. Он позволяет найти и устранить факторы, поддерживающие бессонницу, и вернуть человеку здоровый сон. 1️⃣Поймите, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться. И старайтесь держать режим даже в выходные, ставя будильник. Пересып — так же плохо, как и недосып. 2️⃣Если не спится, не заставляйте себя. Лучше займитесь чем-то спокойным, пока не придёт сонливость. Например, медитациями. 3️⃣Не спите днём. Даже если очень хочется. А ещё — соблюдайте гигиену спальни: чистые простыни, шторы блэкаут, комфортная температура. И наконец, увеличьте физическую нагрузку и нормализуйте питание. Да, это тоже важно для борьбы с бессонницей. Вот что ещё поможет засыпать быстрее и спать лучше (у этих средств нет серьёзной доказательной базы, но вкупе с другими мерами они работают для многих пациентов): 💤Увлажнитель воздуха. Обеспечивает комфортную атмосферу в спальне. Особенно в отопительный сезон, когда влажность воздуха падает до 20%, В результате сохнет слизистая, закладывает нос, слезятся глаза. Спать становится невозможно. То же самое касается сна в серьёзную жару при усиленной работе кондиционера. 💤Кубик сна. Генерирует импульсы электромагнитного поля на частотах, необходимых для той или иной глубины сна (1-20 ГЦ — более глубокий сон, 20-40 ГЦ — поверхностный). Можно задать программу сна из нескольких отрезков конкретных частот в течение ночи. И спланировать комфортное пробуждение. 💤Аппарат «Соня». Аналогичный усилитель дельта-волн, способствующий глубине сна. Бывает в форме браслета. 💤Ароматерапия. Даёт рефлекторный успокоительный эффект. Поэтому не будет лишним нанести масло лаванды на подушку или маску для сна. Также есть спреи для подушек, аромат которых расслабляет и помогает заснуть. 💤Светобудильник. Медленно увеличивает освещённость в спальне к моменту пробуждения, облегчая его. Свет воздействует на сетчатку даже через закрытые веки. Сигнал передаётся в мозг, что подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и активирует системы бодрствования. Ведь чтобы хорошо засыпать, нужно и хорошо просыпаться. А вот здесь сомнолог Роман Бузунов рассказывает, стоит ли вам вставать рано, чтобы стать успешным. #экспертговорит @aaa_only

«Больше — не равно лучше»: врачи — о том, когда и как проверять здоровье 🏩 Одной из главных задач на новый год многие ставят проверку состояния организма. Но как правильно это делать? Какие анализы сдавать? Спросили у врачей. 🍏Екатерина Ратегова, терапевт, гастроэнтеролог клиники DocMed: В медицине больше — не равно лучше. Лишние анализы — это высокие расходы, тревога за здоровье, риск ненужных и опасных вмешательств. Поэтому рекомендации к чек-апу индивидуальны. Его цель — выявить конкретные заболевания на ранней стадии на основе рисков, имеющихся у пациента (возраст, пол, курение, наследственность), жалоб и хронических заболеваний. План обследования невозможно составить без терапевта. Кто-то может ограничиться общим анализом крови и показателями липидограммы, а кому-то нужно сдать расширенный биохимический анализ крови и делать КТ грудной клетки ежегодно. Определить регулярность осмотра также помогают калькуляторы. Но в России они есть только по отдельным заболеваниям. Например, от фонда «Не напрасно», чтобы понять, когда проверяться на онкологию. Из международных инструментов рекомендую Prevention TaskForce. 🍀Наталья Буракова, врач-терапевт «Клиники Фомина»: Чек-ап бывает двух видов. Базовый — позволяет оценить работу организма в целом. И специализированный — для отдельных органов и систем (сердечно-сосудистой, эндокринной, мочеполовой) или определённых групп населения (планирующих беременность, с наследственностью заболеваний, длительным стажем курения). Для проверки здоровья можно ограничиться базовым чек-апом. Но есть рекомендации. Для женщин — РАР-тест (жидкостная онкоцитология или мазок на цитологию) раз в три года, ВПЧ-тестирование раз в пять лет и маммография раз в два года с 40 до 75 лет. Для мужчин — анализ крови на уровень ПСА (простатспецифического антигена) в возрасте 55, 60 и 64 лет и консультация уролога ежегодно с 50 лет. 🥦Анна Ратникова, к.м.н., терапевт, кардиолог, коуч ICF, главный врач курорта превентивной медицины «Первая Линия»: Перед любым чек-апом врач должен обеспечитьдоверительную обстановку и поддержку пациента. Не только выявить проблемы, но и разработать план действий для поддержания и улучшения здоровья. Но подготовиться должен и сам пациент: ▪️ Принесите на приём медицинские документы за последние пару лет: результаты анализов, выписки из ранее проведённых обследований. ▪️Подготовьтесь психологически. Старайтесь быть спокойным и открытым, готовым к обсуждению своего состояния и принятию решений вместе с врачом. ▪️Подготовьте вопросы и не их стесняйтесь задавать. Чем больше информации вы предоставите, тем более полноценную консультацию получите. А вместе с ней и качественный чек-ап. Клиенты Alfa Only могут пройти чек-ап в рамках специальных программ ДМС. А ещё — вызвать врача на дом, проконсультироваться с психологом и воспользоваться инструментами для поддержания здоровья (например, занятием йогой с Fitmost). Ознакомиться с программами подробнее и выбрать свой вариант можно в приложении или Альфа-Онлайн. #экспертговорит @aaa_only

Все вокруг слушают винил: эксперт — о том, как выбрать проигрыватель и пластинки 🎶 Винил может стать хорошим подарком на Новый год даже тому, у кого нет опыта его прослушивания. В отличие от цифровых площадок, которые побуждают нас слушать много разной музыки, переключать исполнителей и треки, винил предлагает замедлиться и прослушать альбом целиком. Вы же не начнёте смотреть "Крёстного отца" с 20-й минуты. То же самое с музыкой. Люди поняли эту ценность аналоговых носителей — отсюда такая популярность в последние годы — объясняет Слава Милк, коллекционер винила и создатель тематического YouTube-канала Slava Milk. Специально для Alfa Only эксперт перечислил советы, которые помогут получить максимум от прослушивания винила. Сколько должен стоить проигрыватель, почему его важно совершенствовать и зачем мыть пластинки? Читайте в карточках 👆 #экспертговорит @aaa_only

Как справиться с профессиональным кризисом — рассказывает карьерный консультант 💻 Не знать, что делать со своей карьерой, — нормально. Рынок найма штормит, соцсети создают ощущение, что у всех всё получается лучше, чем у вас. Как понять, на своём ли вы месте или пора уходить? А если пора, то как и куда? Спросили у одного из лучших специалистов по карьере России Алёны Владимирской. #экспертговорит @aaa_only

«Цена подскочила с 19 до 62 тысяч долларов»: коллекционер — о том, стоит ли покупать KAWS, Bearbrick и другие игрушки🧸 Взрослые по всему миру скупают игрушки: уток The Ugly Duck (TUD), авангардных человечков Companion от KAWS и медведей Bearbrick от Medicom Toy. Их коллекционируют не только с целью разнообразить интерьер и сфотографировать в соцсети. Это инвестиция. Стоимость фигурок растёт. Но как понять, станет ли покупка выгодным вложением? Спросили у эксперта, которому игрушечные утки и медведи приносят прибыль. Антон Трунов, коллекционер, сникерхэд, основатель проекта The Sortage: Учитывайте личные предпочтения и возникающие эмоции. А ещё — смотрите на экземпляры с частыми упоминаниями в медиа. Они дольше сохраняют актуальность, а стоимость на них, вероятно, будет только расти. Так, цена на Bearbrick x Chanel, фигурку, кастомизированную Карлом Лагерфельдом, в августе 2021 года составляла 19 тысяч долларов, а в марте 2023-го резко подскочила до 62 тысяч. Тогда в Метрополитен-музее готовилась выставка в честь дизайнера и бал Met Gala со звёздными гостями. Chanel и Лагерфельд заполнили собой медиа и соцсети. Это отразилось на рынке коллекционных игрушек. Другие факторы удачной инвестиции: • год выпуска (чем раньше выпущена игрушка, тем она дороже); • общий тираж (чем меньше выпущено игрушек, тем она дороже); • коллаборация с художником или креатором (например, редчайшие «беарбрики» от художников Хадзимэ Сораямы и Дэниела Аршама). Сам я инвестирую в Medicom Toy. Ищу лимитированные коллаборации с другими брендами — они представляют особую коллекционную ценность. Как пример — мишка Bearbrick x KAWS. В одну фигурку зашили два легендарных бренда. В октябре 2020 года она стоила 9 тысяч долларов, а концу 2023-го — уже 12 тысяч 📈 Ещё присматриваюсь к The Ugly Duck из-за растущего тренда и яркости фигурки. Пока, правда, рано называть её предметом для инвестиций. Репутация бренда на рынке недостаточно устоялась, а прогноза на будущий спрос нет. Лучше искать TUD, которые выпускались ограниченным тиражом, имеют специальные характеристики или связаны со значимыми событиями. С одной стороны, игрушки воспринимают как арт-объекты. С другой — как развлечение из тех, что не хватает во взрослом возрасте. Интерес к ним поддерживают медийные личности. Но вложения могут не окупиться. Например, фигурка Bearbrick Baby Milo пользовалась большим спросом после релиза в 2012 году. Цена на ресейле достигала 2 тысяч долларов. Но в 2022-м резко упала и теперь составляет около 500 долларов. То же самое произошло с Bearbrick x Mastermind Japan. За три года цена снизилась с 3 тысяч долларов до 400 долларов 📉 Причин обвала может быть множество, поэтому главный совет перед покупкой — анализируйте рынок. #экспертговорит @aaa_only

«Самые глупые решения Билл Клинтон принимал, не выспавшись»: сомнолог — о том, нужно ли вам вставать рано Пока вы спали, кто-то нагулял 10 тысяч шагов, приготовил завтрак на семью, сделал укладку и не забыл поделиться этим в соцсетях. Речь не только о блогерах. Тим Кук в 4:00 проверяет рабочую почту, а Анна Винтур просыпается до 5:30, чтобы прочитать прессу и сыграть в большой теннис. Все они в клубе «пяти часов утра» — по названию книги, породившей тренд на ранние подъёмы. Но нужно ли к ним присоединяться? Спросили у специалиста по сну, насколько это полезно для эффективности и здоровья. Роман Бузунов, врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ: Всем, кто решает перестроиться на подъём в 5:00, важно понимать, что это либо навсегда, либо не надо. Если соберётесь взять тайм-аут от новой привычки, организм отреагирует по принципу джетлага. Будет копиться дефицит сна, который придётся компенсировать. Восполните его в выходные — и не сможете заснуть с воскресенья на понедельник, начало недели будет разбито. При таких нарушениях сна будут страдать высшие нервные функции: прогноз, анализ, многозадачность, эмпатия. Как-то Билл Клинтон сказал, что самые глупые решения он принимал, когда не высыпался. Лучше просто научиться вставать в одно и то же время — социально обусловленное для себя. Зачем, скажем, человеку просыпаться в 5:00, если на работу ему к 8:00, детей у него нет, а бегать с утра он не любит? Но если всё равно хотите в клуб «пяти утра», поставьте завтрашний будильник на час раньше обычного, послезавтрашний — на два, и так далее, пока не дойдёте до нужной вам отметки времени. Ложиться спать раньше не получится: по приказу нельзя себя усыпить, зато можно поднять. Через четверо-пятеро суток организм подстроится под новый режим. Похоже на смену часовых поясов при перелёте: если улетите из Москвы во Владивосток, то через неделю привыкнете жить по новому времени (а это -7 часов). С возрастом, правда, становится тяжелее: циркадные смещения хуже воспринимаются организмом. Но всё ещё реально. Просто нужно чуть больше времени. #экспертговорит @aaa_only

«Совсем другие ощущения»: тренер по бегу — о том, как правильно бегать в холод Стоит ли отказывать себе в беге с наступлением холодов? И как бегать на свежем воздухе не во вред, а для здоровья? Спросили у эксперта, которая практикует пробежки круглый год и тренирует желающих. Рената Хафизова, тренер, капитан бегового клуба Peak Running Club: Экипировка — самое важное при любом уровне подготовки. У всех разный теплообмен: кому-то нужно три слоя одежды (нижнее бельё, термобельё, куртка и брюки), а кому-то достаточно двух. Во время бега нельзя сильно потеть, иначе можно заболеть из-за контраста между внутренней температуры и внешней. Отдельный момент — обувь. Лучше — с протекторной подошвой и мембранной оболочкой, чтобы ноги не промокали. Если сильно мерзнёте — не забудьте про утеплённые носки и перчатки. А если бывают проблемы с горлом — про бафф или шарф. В шапке бегать неудобно, но уши надо закрыть. Выход — мериносовая повязка, тёплая и лёгкая одновременно. Также, если бегаете не из дома, подготовьте заранее сухую «сменку» — обувь и носки. Сама пробежка должна начинаться с разминки. Она даёт организму понять, что его ждёт динамика. Советую разогреться в течение пяти минут дома или уже в экипировке на улице. Обязательно включите упражнения на стопы для большей устойчивости, особенно во время пробежки по снегу. Если человек разогрет, риск травмироваться при падении меньше. По времени и длине дистанции ограничений нет. Для начала подойдут 20-30 минут пробежки в комфортном темпе, дальше можно идти на увеличение. Желательно не дышать ртом, чтобы не вдыхать холодный воздух. Я бегаю круглый год уже семь лет и пропагандирую пробежки в холодный сезон — от них совсем другие ощущения. Бег не утомляет, как летом, когда от него становится только жарче, а бодрит. Плюс, чтобы отправиться на пробежку в холод, нужно преодолеть больше внутренних препятствий — и от этого на финише гордишься собой сильнее. #экспертговорит @aaa_only