Татьяна Морозова | Психолог

Почему отработка «шашлыков» - это ловушка? И чего нельзя делать, если вы хотите вернуться в режим питания после праздников.

Наши майские в нескольких карточках и видео 😍 Их много больше - такие насыщенные выдались дни. Но эти, кажется, лучше всего передают атмосферу. А как вы, уже устали отдыхать? 😅 Или есть еще порох в пороховнице?

Второй год в преддверии Дня Победы мы принимаем участие в гонке «Наша победа» всей семьей. Второй год мы на награждении в призах 😍 В этом году бежали вертикально в гору прямо по снегу. Мокрые ноги не остановили даже Ваньку. Это его маленькая победа. Горжусь его упорством. Всех с праздником! И мирного неба над головой 🕊️

ИСПОЛНЯЮ ОБЕЩАНИЕ😉 Говорила, что анонсирую и поделюсь с вами мероприятием, спикером на которое меня пригласили. И вот вам ссылка на конференцию про ИИ и ментальное здоровье. Мероприятие двухдневное с 30 по 31 мая, пройдет онлайн. Участие свободное 😉 Темы и спикеры 🔥 Так что если вам актуально и интересно - присоединяйтесь 👇 https://psychodemia.ru/confa-AI-and-mental-health#more

Как перестать сравнивать себя с другими? Спойлер: НИКАК. Это эволюционный механизм. Мы только можем перенастроить его так, чтобы он помогал нам, а не разрушал. Как я уже говорила несколькими постами выше, опция «сравнивать себя с другими» - встроенная функция мозга. При чем часто он делает это за сотые доли секунды, пока мы даже не успеваем это проконтролировать. Тем не менее эта привычка может нам помогать, если в сравнении мы не «разваливаемся» и не начинаем винить себя, а наоборот находим мотивацию для движения к собственным целям. Что же может помочь? 1. Перенастройте свой «ценностный компас». Ваш внутренний компас должен указывать не на других, а на ваши собственные ценности и цели. Что важно для вас? Что приносит вам радость и смысл? Техника «Мои 3 главных ценности»✨ Запишите 3 вещи, которые для вас по-настоящему важны в жизни (например, семья, развитие, творчество, здоровье). В следующий раз, когда поймаете себя на сравнении, спросите: «Это сравнение помогает мне двигаться к моим ценностям или отвлекает от них?» 2. Ограничьте «токсичные» источники сравнения. Если какая-то соцсеть или конкретный аккаунт постоянно вызывает у вас чувство неполноценности, это не ваша проблема, это проблема контента. Отпишитесь, заблокируйте, сделайте перерыв. 3. Смените вектор сравнения: сравнение с собой вчерашним. Вместо того чтобы смотреть на других, посмотрите на себя. Как вы изменились за последний месяц? Год? Какие маленькие победы вы одержали? 4. Практикуйте «радость за другого» (и за себя). Это активное усилие. Когда вы видите чьи-то успехи, попробуйте искренне порадоваться за человека. А затем переключитесь на себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать ближе к своему успеху?». Научный факт: исследования показывают, что зависть активирует те же зоны мозга, что и физическая боль. А сочувственная радость ("мудита" в буддизме) - приносит удовлетворение. Если же вы понимаете, что эти шаги не помогают вам справиться с внутренним критиком, и он продолжает неустанного подчеркивать ваши несовершенства и сбивать вас с курса, то вы всегда можете обратиться к специалисту (в том числе написать мне в лс).

ВНИМАНИЕ, ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! 🚨 В конце мая - начале июня буду находиться в отпуске. Не рабочие дни с 23 по 26 мая и с 29 мая по 7 июня. 27 и 28 мая работаю по обычному графику. С постоянными клиентами согласовываем работу на это время индивидуально 😉 Если вы планировали прийти на встречу в мае, то рекомендую поторопиться, так как количество мест ограничено.

Вчера был Международный день ОРКТ (ориентированной на решение психотерапии). Это один из подходов, в котором я работаю. И, кажется, тот подход, который лежит в основе моей собственной жизненной концепции 😀 Вот его базовые идеи: 🍀 что каждый клиент уже эксперт своей жизни; 🍀что маленькие изменения в действительности могут привести к большим переменам (мои любимые маленькие шаги). Цитата Стива Де Шейзера (одного из основателей подхода): «Важно не прыгать с 4 на 7. Важно понять, что отличает сегодняшнюю четверку от пятерки. И сделать один маленький шаг в эту сторону». 🍀что далеко не всегда решение связано с проблемой (и это кажется вообще идеей, не свойственной для других психотерапевтических подходов); 🍀 И мое любимое: «Если что-то работает, делайте это чаще. Если что-то не работает, попробуйте что-нибудь другое». Я нежно люблю этот метод за то, как он бережен к клиентам, и как много пространства оставляет для их индивидуальности. А еще могу назвать этот подход «оптимистичным». Тут очень мало про проблему, и много про успехи и положительную динамику ❤️ Поэтому душевно поздравляю всех коллег с прошедшим праздником ❤️ а методу желаю популяризации и процветания.