Найти похожее

Весеннее меню: заряжаем организм правильно 🌱 После зимы тело нуждается в витаминах и микроэлементах. Восполняем запасы грамотно. 🐟Белок для энергии Жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник омега-3. Добавьте морепродукты, индейку, яйца и сыры для разнообразия аминокислот. 🫘Клетчатка поддержит иммунитет Бобовые, крупы, отруби и зелень улучшают пищеварение. Фрукты (яблоки, бананы) лучше есть после еды, а не натощак. 🥜Витаминный заряд Орехи, семечки и травяные чаи с шиповником дадут запас витаминов Е и С. #здоровье

Отдыхаем глазами 👩‍💻 День за экраном, бесконечные чаты, списки дел – глазные мышцы устают, даже если вы этого не замечаете. 👀 Забирайте в копилку это простое движение. Повторяйте с нами раз в день, чтобы снять напряжение и вернуть глазам легкость. #здоровье

Зимние витамины ❄️ В период зимнего упадка сил организму особенно нужна поддержка. 💊 Витамин А . Способствует укреплению иммунитета и повышению тонуса организма, участвует в процессах обновления и образования новых клеток. 💊 Витамин С. Естественный защитник иммунитета, антиоксидант, который укрепляет сердце и сосуды. 💊 Витамин Е. Укрепляет волосы, ногти, кожу, является природным антиоксидантом. 💊 Витамины группы В. Стабилизируют работу нервной системы, помогают бороться с вирусами и инфекциями. 📎 К примеру, при дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, у него может наблюдаться быстрая утомляемость, сонливость и плохой аппетит. 💊 Витамин Д. Помогает укрепить кости, снизить нервозность и улучшить общее состояние здоровья. Особенно необходим при дефиците солнечного света. 👆Помимо этих веществ, зимой в организме может не хватать минералов. Важно позаботиться о поступлении железа, кальция и калия. #здоровье

​​5 шагов к молодости 1️⃣ Улучшать кровообращение. 🔹 Динамичная активность: ходьба, бег, плавание, танцы. 🔹 Контрастный душ: теплая / прохладная вода. 🔹 Массаж: ручной или массажёрами. 🔹 Дыхательные упражнения: глубокое диафрагмальное дыхание. 2️⃣ Устранять фиброз. 🔹 Глубокий массаж: миофасциальный релиз, роликовый массаж. 🔹 Работа с триггерными точками: точечное давление. 🔹 Упражнения на растяжку проблемных зон. 🔹 Аппаратные методики: ударно-волновая терапия, ультразвук (у специалиста). 3️⃣ Устранять гипертонус. 🔹 Статическая растяжка: удержание позы 30-60 сек. 🔹 Постизометрическая релаксация: напрячь мышцу, затем медленно расслабить. 🔹 Тепло: тёплая ванна, грелка на напряжённую зону. 🔹 Плавание в тёплой воде. 4️⃣ Расслаблять мышцы. 🔹 Техники релаксации: йога, цигун, медитация. 🔹 Полный покой и сон в достаточном количестве. 🔹 Расслабляющий (не спортивный) массаж. 🔹 Тепло и покой: сауна, баня (без фанатизма). 5️⃣ Улучшать лимфоток. 🔹 Двигаться: лимфа течёт за счёт работы мышц (ходьба, лёгкие прыжки). 🔹 Лимфодренажный массаж: лёгкие, волнообразные движения к лимфоузлам. 🔹 Пить достаточно воды. 🔹 Глубокое дыхание: работает как насос для лимфы. 🔹 Спать с приподнятыми ногами для оттока. #здоровье

Занимаемся спортом и возвращаем налоговый вычет 📑 Минспорт России опубликовал перечень спортивных организаций, за занятия в которых в 2026 году можно получить налоговый вычет. ➡️ В список вошли 417 фитнес-клубов и спортивных секций для детей и взрослых Санкт-Петербурга. За год выбор увеличился на 31%. 💪 Новый год – новые цели. Планируем прорывной старт уже сегодня. #здоровье

​​В своем ритме 🧍‍♀️Организм человека подчиняется не только суточным, но и более длинным циклам: возрастным, гормональным, стрессовым, сезонным. ➡️ В периоды высоких нагрузок –интенсивной работы, учебы или тренировок – тело активно расходует магний и витамины группы B, что проявляется раздражительностью, ухудшением сна и медленным восстановлением мышц. В это время целенаправленный прием магния (цитрата или глицината) и комплекса витаминов группы B работает как «ремонтная бригада». ➡️ В сезоны, когда в приоритете иммунитет (зима, недосып, перелеты), критически важны витамин D, витамин C, цинк и омега-3 – они переходят из разряда поддержки в активную защиту. ➡️ Для гормональной стабильности у женщин в разные фазы цикла, когда меняется уровень энергии и чувствительность к стрессу, эффективны магний глицинат, омега-3, увеличение потребления белка и контроль уровня железа. ➡️ Наконец, нельзя забывать про возрастной цикл: стратегия добавок должна меняться вместе с вами. То, что работало в 20 лет, бессмысленно в 40, когда меняются метаболизм, скорость восстановления и уровень общего воспаления. После 30-40 лет смещайте фокус на поддержку нервной системы, здоровья суставов (коллаген, омега-3) и контролируйте воспаление (куркумин), ориентируясь на данные анализов. #здоровье

Солнечный витамин 📉 82% россиян испытывают дефицит витамина D. 🤔 Как определить его недостаток: 🔹 частые простуды 🔹 депрессивное состояние 🔹 нервно-психическая слабость и снижение работоспособности 🔹 боль в мышцах и суставах ⠀ 🏖 Известно, витамин D естественным образом вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечных лучей. К сожалению, «запасти» его во время летних прогулок или отпуска на пляже не удастся: период полувыведения витамина D из организма – около 15 дней. 🩸 Чтобы узнать его уровень существует анализ – 25-OH витамин Д – на содержание витамина D в крови. 🗓 Рекомендуется проверять содержание витамина D один раз в 6-12 месяцев перед началом приёма препаратов для определения оптимальной дозировки. ⠀ 💊 Профилактическая доза этого витамина – 2000 МЕ/сут. #здоровье

Три причины пройти диспансеризацию ✅ Возможность выявления заболеваний на ранней стадии. ✅ Разработка перечня индивидуальных обследований. ✅ Бесплатно и удобно. 🏥 Как сотрудницы РЖД мы можем пройти диспансеризацию в наших профильных медицинских учреждениях. 📞 Задать вопрос и записаться на обследование можно по единому номеру телефона колл-центра «РЖД-Медицина»: 8 (812) 679-70-03. ❤️ Пройдите диспансеризацию и убедитесь, что вы здоровы. #здоровье

Пить или не пить? 💧 Вода – основа жизни, красоты и здоровья. Но сколько её нужно пить на самом деле? ➡️ Классическая формула нормы воды в день: 30 мл на 1 кг веса Например, при весе 60 кг нужно 1,8 л воды в день. 🤸‍♀️ Если вы активны, занимаетесь спортом или на улице жара – пейте больше! ➡️ Польза воды: 🔹 увлажняет кожу 🔹 ускоряет метаболизм 🔹 выводит токсины 🔹 повышает энергию 🔹 поддерживает работу почек, печени и сердца 📲 Если забываете пить воду, рекомендуем установить на телефон приложение, которое будет напоминать об этом в течение дня. #здоровье

Симфония света, преобразующая боль в гармонию здоровья 💁‍♀️«Мельничный ручей» предлагает метод светолечения, обладающий ранозаживляющим и противовоспалительным действием. 🔦 Мощный пучок световых лучей с высокой энергией мягко воздействует на проблемные зоны, стимулируя естественное восстановление тканей. 🪄 Процедура ускоряет заживление, снимает воспаление и дарит коже здоровое сияние. ➡️ Физиотерапевтический метод применяется для лечения и профилактики: 🔹 заболеваний костно-мышечной системы 🔹 травм суставов и сухожилий 🔹 кожных заболеваний 🔹 заболеваний нервной системы ☎️ Узнать о процедуре подробнее: 📞 8 (921) 552-65-38 📞 8 (812) 458-39-17 📞 8 (812) 458-39-80 📞 8 (920) 184-56-72 #здоровье

Время мозговой гимнастики 🧠 Предлагаем вашему вниманию упражнения для улучшения мозговой деятельности. 1️⃣ Ленивые восьмерки: активизирует структуры, обеспечивающие запоминание, повышает устойчивость внимания. ➡️ Нарисуйте 3 раза в воздухе в горизонтальной плоскости «восьмерки» сначала левой рукой, потом правой, а затем повторите движение обеими руками. 2️⃣ Качание головой: улучшает мыслительную деятельность. Применяется для расслабления мышц шеи и плеч. ➡️ Дышите глубоко, расслабьте плечи и опустите голову вперёд. Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону. Пока с помощью дыхания уходит напряжение, подбородком вычерчивайте изогнутую линию на груди, увеличивая амплитуду движений по мере расслабления шеи. 3️⃣ Шапка для размышлений: улучшает мыслительную деятельность, внимание, ясность восприятия и речь. ➡️ Заверните уши от верхней точки до мочки. Повторите три раза. #здоровье

​​И снова они — магнитные бури 🧲 Магнитные бури — это сильные возмущения магнитного поля Земли. 🤔Действительно ли они влияют на самочувствие людей и что делать в этот период? ➡️ Некоторые люди отмечают у себя перепады настроения, вспышки агрессии, снижение работоспособности и/или головную боль. Таких людей принято называть метеозависимыми, но метеозависимость — это не болезнь. 👩‍⚕️ Если организм реагирует на погоду или магнитные бури, лучше пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом. 📰 Часто у тех, кто считает себя «метеозависимыми», симптомы появляются одновременно с новостями о магнитных бурях. ➡️ Обычно это психологическая реакция: человек настолько верит во вред магнитного поля, что у него действительно ухудшается самочувствие — появляются головная боль, упадок сил, боли в суставах. 💁‍♀️ В таких случаях стоит придерживаться рекомендаций: 🧘🏼‍♀️ снизить физическую нагрузку 🌳 добавить прогулки на свежем воздухе перед сном 💧 соблюдать питьевой режим 🧰 при наличии хронических заболеваний подготовить аптечку со средствами первой помощи ⚖️ снизить уровень стресса 🛏️ обеспечить достаточный и качественный сон #здоровье