Найти похожее

Русский чертополох, пальчатый свинорой и другие аллергены. Да, в ОАЭ тоже бывает поллиноз — аллергия на пыльцу в период цветения растений. Рассказываем об этом вместе с аллергологом-иммунологом Kandinsky Clinic Дмитрием Шиловым. Пыльца — самая распространенная причина сезонной аллергии в ОАЭ, показало исследование, проведенное Al Ain. Чаще всего возбудителем поллиноза становятся сорняки из пустыни (например, русский чертополох), злаковые (например, свинорой пальчатый) и прозопис — дерево, родственное акации. Но есть и другие аллергены, такие как пыльца финиковой пальмы и дерева гаф, которое считается одним из символов ОАЭ. При попадании на слизистую пыльца с аллергенными белками запускает реакцию иммунной системы: частое чихание, зуд и покраснение глаз, першение или кашель. Выявить источник аллергии можно за 15 минут при помощи кожного теста. Чаще всего симптомы сезонной аллергии обостряются в ОАЭ в зимне-весенний период, когда из-за дождей и мягкого климата растения начинают активно цвести. Ситуацию усугубляют ветер, который усиливается в этот сезон: пыльца смешивается с пылью, и ветер переносит ее на большие расстояния. Парадоксально, но в некоторых случая дождь может ухудшать состояние людей с аллергией. Во время сильных ливней влага разрушает пыльцевые зерна трав и сорняков — они превращаются в более мелкие частицы, которые быстрее распространяются и проникают в дыхательные пути. Тем, кто чувствителен к пыльце деревьев, дождь, напротив, может приносить временное облегчение, так как он вымывает пыльцу из воздуха. Аллергию можно вылечить! Единственный доказанный метод лечения — АСИТ-терапия, когда организм постепенно подвергают воздействию небольших доз аллергена, «приучая» к нему иммунную систему (в Kandinsky Clinic ее проводят). А еще можно снизить проявление симптомов, если следовать простым правилам: проводить меньше времени на улице при сильном ветре, а также носить маску и очки, закрывать окна дома и в машине, принимать душ и переодеваться, возвращаясь домой, включать очиститель воздуха и регулярно менять постельное белье. #партнерскийпост#здоровье

«Это просто информация» — наверняка многие в последние дни повторяют эту мантру, читая новости. К сожалению, исследования в области нейробиологии и психиатрии говорят о том, что думскроллинг может нанести реальный вред психике. Вместе с Еленой Журкиной, врачом-неврологом Kandinsky Clinic, разбираемся, почему для мозга наблюдение за угрозой и участие в ней часто не имеют большой разницы. Что такое травма свидетеля? В психиатрии этот феномен называют вторичной травмой (Secondary Traumatic Stress) или викарной травматизацией. Согласно авторитетному американскому классификатору DSM-5, определяющему критерии ПТСР, травмирующим событием считается и прямое переживание угрозы, и наблюдение за угрозой для безопасности других. В DSM-5 уточняется, что это не относится к воздействию онлайн-новостей, но исследователи призывают пересмотреть этот пункт. Почему во время войны не стоит думскроллить в телефоне? Исследование Национальной академии наук США доказывает: ключевым фактором стресса часто становится не само событие, а его освещение в медиа. Просмотр тяжелых кадров по несколько часов в день провоцирует более высокий уровень тревоги, чем непосредственное участие в инциденте. Даже если всё увиденное — чистая правда. Чем чаще человек читает травмирующие новости, тем выше его уровень стресса — и тем больше желание следить за новостями, чтобы «контролировать ситуацию». После окончания травмирующих событий тревога пройдет? Нет. Исследователи Университета Кентукки предупреждают: вторичная травма накапливается, как радиация. Суть метафоры в следующем: как и при радиационном облучении, человек может не чувствовать опасность в моменте, но каждая доза травмирующего контента оставляет микроскопические повреждения в психике. Когда накопленная доза превышает критический порог, запускаются трудно обратимые изменения — симптомы ПТСР. При единичной травме у психики есть ресурс на переработку события. При хроническом «облучении» новостями этого ресурса нет. Нервная система не успевает возвращаться в спокойное состояние. Как обезопасить себя? ВОЗ рекомендует в кризисных ситуациях ограничить просмотр новостей. Выделите время, например два раза по 10 минут в день, в течение которого разрешите себе скроллить ленту. А если видите предупреждение о тревожных кадрах, отнеситесь к нему серьезно. Вторая рекомендация от ВОЗ — повышать медиаграмотность, критически оценивать контент. Помните, что цель некоторых постов и фото — раскачать эмоции. А еще общайтесь с друзьями: недавние исследования показали, что в критические моменты их поддержка может стать защитой от новостной травмы даже при высоком уровне воздействия новостей. Обсуждение пережитого помогает переработать травматичный опыт и снизить остроту реакции. #здоровье#партнерскийпост

Яйца не повышают холестерин, а арахисовое масло полезно. Вместе с Kandinsky Clinic продолжаем серию постов для людей, которые заботятся о своем здоровье. Сегодня вместе с гастроэнтерологом и диетологом клиники Еленой Ворониной рассказываем, почему не стоит делить еду на плохую и хорошую. В 1980-е жители США стали есть в два раза меньше яиц, чем за 10 лет до этого. Всё дело — в рекомендации Американской кардиологической ассоциации от 1968 года: есть не больше трех яиц в неделю из-за высокого содержания холестерина. Считалось, что этот продукт повышает уровень холестерина в крови и, как следствие, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. На реабилитацию яиц ушло несколько десятилетий — лишь в 2015 году рекомендацию отменили. Выяснилось, что она была основана на неправильно интерпретированных данных. Пищевой холестерин не приводит к росту холестерина в крови, а яйца богаты полезными веществами. Это лишь один из примеров того, как неточна может быть наука о питании. В разное время в различных странах пытались отменить картофель (из-за высокого гликемического индекса), бананы (из-за углеводов) и арахисовое масло (из-за жиров). На самом деле все эти продукты в умеренных количествах полезны, а их демонизация ограничивает разнообразие рациона и заставляет излишне тревожиться из-за еды. Плохих продуктов не бывает. Во всяком случае, врачи стараются избегать таких формулировок, так как они могут приводить к расстройствам пищевого поведения, например орторексии — навязчивому стремлению к «правильному» питанию. При этом некоторые продукты считаются менее питательными и полезными для здоровья. Международные организации рекомендуют ограничить в рационе количество насыщенных жиров (они есть в сливочном масле, сырах и жирном мясе), ультрапереработанных продуктов, сахара и соли. Если вы хотите придерживаться здоровой диеты, не стоит делить продукты на плохие и хорошие. Врачи рекомендуют поддерживать сбалансированный и разнообразный рацион: побольше фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и белок. Точнее всего эти рекомендации сформулированы в концепции гарвардской тарелки, учитывающей результаты современных исследований в области питания: больше фруктов и овощей (кроме картофеля), рыба, птица, бобовые и орехи в качестве белка (ограничивая красное мясо), больше цельнозерновых продуктов и меньше молока и сахара в напитках. Но если изредка вы нарушаете эти принципы и едите пиццу, чипсы и наггетсы, не вините себя — так тоже можно. #здоровье#партнерскийпост

Хорошая новость: необязательно проходить 10 тысяч шагов в день — 6–8 тысяч достаточно для достижения заметной пользы. Вместе с Kandinsky Clinic продолжаем серию постов для людей, увлеченных здоровьем. Сегодня вместе с кардиологом клиники кандидатом медицинских наук Юсупом Омаровым разбираемся, что наука знает о спорте. А точно без спорта нельзя? Точно. Вклад регулярных физических нагрузок в поддержание здоровья огромен. Они продлевают жизнь, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (это причина смерти № 1 в мире), многих видов рака, диабета, болезни Альцгеймера, инфекционных заболеваний. Занятия спортом помогают от болей в спине, уменьшают симптомы депрессии. А еще делают нас более энергичными, и мы реже жалуемся на нехватку сил (хотя на фоне усталости после тренировки нам может казаться, что это не так). И это не полный список всех бенефитов. Так что если вы настроены прожить долгую и здоровую жизнь, ваша физическая активность должна быть регулярной. Каким спортом лучше заниматься? Международные организации говорят о пользе физической активности как таковой, а не о пользе конкретных видов спорта. Вы можете выбрать тот тип физической активности, который вам нравится, причем необязательно спорт: ходьба и домашняя уборка тоже считаются умеренной активностью. При этом важно, чтобы ваши занятия развивали три вещи: кардио, мышечную силу и баланс. И если аэробную нагрузку можно выполнить за счет обычной ходьбы, то силовыми упражнениями придется заниматься специально. Почему силовые так важны? Они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, которая начинает снижаться после 30 лет. Снижение мышечной силы четко коррелирует с ростом риска смерти от всех причин. Так что рекомендация здесь такая: заняться силовыми тренировками надо как можно раньше и не бросать. При этом укрепить мышцы можнов любом возрасте (то есть нет такого возраста, когда можно оказаться слишком старым для этого). Для этого хороши не только упражнения с гантелями и тяжелым весом — йога, пилатес, отжимания, занятия с лентами тоже подойдут. Главное, чтобы были задействованы все основные группы мышц: ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки. Сколько каждый день надо заниматься? Есть конкретные рекомендации для людей разного возраста. Взрослым от 18 до 64 лет ВОЗ рекомендуют не менее 150 минут средней аэробной нагрузки в неделю или 75–150 минут — интенсивной. Это время можно разделить на любое количество тренировок — польза для здоровья будет одинаковой. Исследования показали, что увеличение нагрузки в 2–4 раза дополнительно снижает риск преждевременной смерти. Силовые упражнения (помните, как они важны!) нужно делать не меньше 2 раз в неделю. #здоровье#партнерскийпост

Есть ли смысл полностью отказываться от сахара? И возможно ли это? Вместе с Kandinsky Clinic начинаем цикл постов для увлеченных здоровым образом жизни. Этот текст мы написали вместе с гастроэнтерологом и диетологом клиники Еленой Ворониной. Так что не так с идеей полного отказа от сахара? Он же вреден. Сахар не вреден сам по себе. Но его чрезмерное потребление приводит к набору лишнего веса, а у ожирения есть опасные последствия: сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа. Еще злоупотребление сладостями, особенно такими как карамель и тянучки, связано с развитием кариеса. Однако полный отказ от сахара — не лучшая идея. Диетологи считают, что демонизация отдельных продуктов может привести к расстройствам пищевого поведения и срывам. Кроме того, исключая сахар, люди нередко отказываются от важных продуктов, допустим от фруктов. При этом, если заменить в рационе сахар другой калорийной и жирной пищей, то можно даже без тортов и конфет получить ожирение и все связанны с ним проблемы. Я всё равно хочу исключить сахар из рациона. Это реально? Маловероятно. В небольших количествах он содержится в том, что составляет часть здорового питания, например в овощах. Сахар добавляют во множество несладких продуктов, таких как хлеб, колбаса и соусы. Даже если полностью отказаться от сладкого, сахар так или иначе попадет в организм. Так, жители США, согласно статистике, в среднем потребляют 22 чайных ложки (около 100 граммов) скрытого сахара в день. Но я видел ролики, где блогеры рассказывают, что отказ от сахара на полгода-год изменил их жизнь к лучшему. Они что, врут? Нет контролируемых рандомизированных исследований, которые бы подтверждали эту гипотезу. Скорее всего, авторы, прошедшие через непростую диету, просто хотят увидеть улучшения. Или это результат когнитивной ошибки «После не значит вследствие»: улучшения и правда могли наступить в жизни авторов роликов, но по другим причинам. В любом случае, вряд ли они смогли полностью отказаться от сахара — это слабо реалистично. Так сколько сахара можно? Международные организации рекомендуют потреблять не более 30 граммов сахара в день — это примерно 6 чайных ложек. Однако вести учет этих ложек довольно сложно. Хорошая стратегия — сокращать потребление сладкого, питаться сбалансированно и следить за весом. Если он в норме, значит, всё у вас в порядке. Если лишний вес есть и самостоятельно справиться с корректировкой питания не выходит, можно установить на тело небольшой сенсор CGM, который будет следить за уровнем глюкозы, — с этим помогут в Kandinsky Clinic. На основе результатов исследования врач составит пищевую стратегию, чтобы решить эту проблему. #здоровье#партнерскийпост

Проживешь подольше - увидишь побольше. Пить алкоголь умеренно оказывается полезно... а я почти 4 года не пью (не шуточный пост) Средняя продолжительность жизнь МУЖЧИНЫ Из Нигерия 53–55 лет Из России 66–68 лет Из Испании 80–81 год А дальше как в игре есть бафы, которые дают +% к продожительности, и дебафы которые дают -%. Таким образом можно из Нигерии бафами поднять до 90 лет. И в Испании задебафаться до 55 лет. Это конечно не гарантия 100% - кирпич все еще может упасть, но если учесть, что вероятность этого совсем мала, можно попробовать продлить свою жизнь. Например быть женщиной из РФ сразу +12 лет к базе (которую я указал мужскую). Например достижение 18 летия дает человеку из России +0.5%. А в Нигерии +16.5%, по формуле. Формула. По закону Гомпертца, риск смерти человека удваивается примерно каждые 8 лет, растёт не линейно, а ускоряется (примерно удваивается каждые 8 лет), поэтому +% к выживаемости нельзя просто умножать на годы - их переводят через логарифм: например −31% риска = примерно +4.28 года К списку! 👉👉👉👉👉👉👉👉 1️⃣Гены и старт (нельзя изменить) Долголетие родителей (оба до 90 лет): −31% риска смерти / +4.28 года. Один родитель-долгожитель: −18% риска / +2.29 года. Деньги (доход семьи): Богатство (выше среднего): +6 лет. Бедность (ниже среднего): −6 лет. 2️⃣Образование и интеллект 18 лет учебы (магистратура/PhD): −34% риска смерти / +4.85 года (относительно отсутствия образования). Каждый год учебы: в среднем снижает риск на 1.9% 3️⃣Образ жизни Ходьба (7 000+ шагов в день): −47% риска / +8 лет (в сравнении с 2 000 шагов) Ходьба (12 000 шагов): −65% риска смерти / +10 лет Здоровый сон (7–8 часов): База. Недосып (5 часов) отнимает −1.5 года Парадокс "пересып" дольше 9ч в день, повышает риск смерти на 34% / -3года (то есть сон 7-8 часов позволяет не получать штрафы/дебафы, но бафов нет) Тренированная «дыхалка» (высокий МПК/VO2 Max): Профессиональная выносливость дает до +4.9 года 4️⃣Отношения Здоровый брак дает мужчинам +2.2 года, женщинам +1.5 года Токсичные отношения (критика и абьюз): +24–41% риска / −2.2 года. 5️⃣Еда и напитки Овощи и фрукты (5 порций в день): −25-30% риска / +3 года. Клетчатка: −23% риска смерти. / +2.5 года. Кофе/Чай: −10% риска / +1.2 года. Умеренный алкоголь (1 бокал вина): −16% риска / +2 года (данные дискуссионные, но актуальные мета-анализы это подтверждают) 6️⃣Курение (ежедневное): +132% риска смерти / −6.98 лет. Хорошая новость: Если бросить до 45 лет, можно откатить большинство ущерба. 7️⃣Лишний вес или дефицит массы (по индексу массы тела): Ожирение: −4.2 года (мужчины) / −3.2 года (женщины). Сильная худоба (ИМТ < 18.5): −4.3 года. 8️⃣Переработанное мясо (сосиски, бекон): Каждая порция (50г) в день дает +15% риска смерти / −1.6 года за порцию. 9️⃣Хронический стресс: +41% риска смерти. / -4 года 🔟 Доверие доказательной медицине (вакцинация от гриппа/ковида): −25% риска / +3.3 года (это маркер того, что вы в целом лечитесь у врачей, а не у гадалок). 1️⃣1️⃣Ремень безопасности: Добавляет всего +1.3 месяца (статистически), но спасает жизнь в 50% аварий. 1️⃣2️⃣Мотоцикл:−5.8 лет. 1️⃣3️⃣Мотоцикл БЕЗ шлема:−10.7 лет. Главный вывод из источника: Даже с плохими «стартовыми картами» (генами и страной) за счет правильных решений можно «хакнуть» жизнь и прибавить себе 20–25 лет. И еще кое что интересное, если/когда ученые победят основные болезни, например - рак, это даст бонус к жизни, угадайте сколько, а вот ответ (если кликнуть откроется): +3.35 года . А победа над сердечно сосудистыми заболеваниями: +4.64 года. А вот если/когда победят старость (вообще процесс старения) тот самый закон Гомпертца, х2 риск каждые 8 лет. То есть старение хуже чем 10 вреднейших привычек)) Например риск умереть 30 летнему - 0.1 процент, если это заморозить за счет отмены старения человек в "среднем" прожил бы 1030 лет Надеюсь ученые и ИИ поторопятся)) потому что: для 40 лет это уже будет 540 лет для 50 - 250 лет для 60 - 143 года для 70+ - около 100 лет #здоровье

Побегу 4й год подряд 🏃‍♂️ как это было в 2023 году(я с усами) старт финиш как это было в 2024 году старт финиш как это было в 2025 году старт финиш Этот забег происходит уже 46й год, про него писал несколько раз тут и тут и тут (много раз) 🤓 В этом 2026 году он будет 10 мая в воскресенье! Это забег от Эль Корте Инглес (это местная МЕГА только с примесями премиум, в Эль Корте Инглес продается что угодно, одежда/техника/ювелирные, а в их продуктовом который на минусовых этажах много всего импортного в том числе безалкогольный Гиннесс и Балтика9) Сегодня пробежал первый раз в этом году 4.5 км, вот так начался февраль 👍 А еще прошел незаметно месяц без мучного и сладкого, (тут объявил себе об этом челлендже), первые дни недели настроение было не очень, один раз даже чуть курьера не заху..ил, когда он не во время пришел, но он этого не знал, узнала только кровать, и бутылки воды которые я со злостью вырывал из под нее, повредив палец, в итоге он еще полторы неделе болел напоминая что злиться не к чему) а второе 2 недели уже нормально прошли С меня слетело уже более 6кг, но я делаю ставку что 89, которые я увидел под новый год, на весах, был наеденным салатами пик, наверное итог был меньше, но сейчас уже 82.9, у меня цель к июню меньше 79 Из плюсов, в этот условно-диетный раз, совсем не хочется сладкого, потому что я в этот раз бросил «не навсегда», а на 6 месяцев совсем, и с 1 июля можно «на выходе», психологически это оказалось выигрышно Еще начал чувствовать вкус больше, посолить/поперчить мяско/рыбу/яичницу, и очень вкусно) #здоровье

Новый год начал без мучного и сладкого Но с шашлыком 😄 На след неделе пойду еще кровь сдам, раз в год такое делаю) У меня страховка Sanitas, я записался онлайн к Medicina General на онлайн прием (обычно слотов много на видеоконсультацию на тот же день даже), Медицина женераль это типа терапевт, онлайн прием в приложении продлился 5 мин, я сказал что хочу сдать анализ крови общий холестерин и тд, мне сказали без проблем пришлем в приложении разрешение, и минут через 15 появилось в autorizaciónes новое volante (направление со всем списком анализов), осталось дойти и сдать 👍 #здоровье | @andreyposnov

Засыпаю в 23:30, просыпаюсь в 7:30 Каждый день в том числе на выходных. Я раньше и поверить не мог, что такое возможно вообще, но наладив режим организм сам засыпает и поднимается в одно и тоже вонмя, уже нет проблем, что надо долго засыпать или тяжело просыпаться. Все потому что Циркадные ритмы) (фотов первом комментарии), это внутренние «биочасы» которые тикают с периодом около 24 часов, синхронизируют органы, регулируя сон и бодрствование, гормоны (мелатонин, кортизол), температуру тела, аппетит и внимание. Во время организованного сна организм «чинит» себя: • больше глубокого сна в первой половине ночи, активное восстановление тканей и мышц, выброс гормона роста, • иммунная система обновляет «прошивку», • мозг консолидацию памяти делает, • желудок и печень получают окно без еды, метаболизм работает ровнее. Помогает настроить ритмы: 1. Строгий график ложусь в 23:30 (Стараюсь ближе к 23:00 чем к 23:59), встаю около 7:30, ежедневно, без «выходных» на лечь попозже/поспать подольше, без будильника 2. За час до сна комнату делаю прохладнее/проветриваю, телефон оставляю в другой комнате, и засыпаю без него, максимум книгу почитать 30мин 3. Ем не позднее 21:00. Кофе - только до 16:00. В 2017 году за открытие молекулярных механизмов управляющих циркадными ритмами выдана Нобелевская премия. — Теперь я днем не чувствую разбитости и севшей батарейки) Есть «побочный эффект», я теперь хожу мимо кафе итальянского по утрам с одной из собак (Вито), в котором аккурат к 8:00 напекают круассаны 🥐 с кремом, нутелой, абрикосовым вареньем и без начинки, там какой то секретный рецепт у них, добавляют в тесто апельсин и он отдаленно чувствуется, уже больше двух недель, каждый день (в выходные они открываются позже), но каждый день по будням я ем свежайший круассан с кофейком по утрам (уже все начинки попробовал). А так спал бы и спал! Владелец итальянец мне уже по русски «добрий утро» говорит, а я ему «Бонжорно» ☺️ Дальше у меня примерно час свободного времени перед работой. #здоровье | @andreyposnov

Свершилось, СО^2 уходи Купил наконец то себе датчик углекислого газа Взял вот такой https://amzn.to/3Jip2Kt И приложение есть, и данные собирает (история) и влажность и температура Раньше я подозревал что в спальне и кабинете не хватает воздуха, а теперь точно вижу когда надо проветривать) На сколько я понял главное надо чтобы был NDIR датчик в устройстве, остальные допы не так важны По показателям желательно чтобы В спальне было меньше 800ppm, иначе Сон: чаще просыпаешься, утром «тяжёлая голова», ниже бодрость и внимание. Самочувствие: больше сонливости, иногда тупые головные боли к утру. а в кабинете меньше 1000ppm, иначе Когнитивка: падает ясность мыслей, скорость решений и концентрация, растёт усталость. Комфорт: духота, вялость, желание сделать паузу Тестирую, если с кабинетом, все отлично, проветривай да и все, то со спальней не все так очевидно, мы живем на шумной улице, и окно не оставишь приоткрытым, может какой то вентилятор надо приобрести или еще как то приток свежего воздуха придумать 🤔 так как ночью может подниматься до 1500ppm, как и в кабинете если не проветривать Леопардовый пластырь это моя разработка закрыть мигающий индикатор, это большой минус ночью, не нашел в настройках как отключить)) #здоровье | @andreyposnov

Вернулся в Sanitas (страховая) Я пользовался Sanitas 2.5+ года, но потом мне на работе подключили другую AXA, и я решил в июле 2025 отключить свою - пост, честно говоря неочень удобно, у них нет онлайн записи как у Sanitas) А на новой текущей работе меня подключили назад к Sanitas) а в бенефитах у меня то что можно еще жену и детей (если бы были), и тариф самый топ без копагов (мини оплат-франшиз) и частично со стоматологией) - так что вернулся обратно спустя два месяца Была небольшая накладка при переходе, на рабочую почту пришла ссылка войти, я пытался с новой почтой, но оказалось надо со старыми логином и паролем входить, и там все осталось, история, анализы и тд Кстати по Sanitas подключению (для номадов и не только) вас всегда может проконсультировать Ольга - @olga_dotsenko22🤓 #здоровье | @andreyposnov

Это сегодня ночью было, забыл похвастаться первый раз за сон - 100 баллов, идеально, предшествовало этому: активная игра в Падел и заход в шикарное место, куда нас привели друзья, где я поел пельмени со сметаной, сосиски в тесте и ватрушки с вишней, думаю в этом дело 🤓 #здоровье | @andreyposnov