Некоторые выпивают культурно, другие не знают меры. Хулиганят. Но спиртовой удар по печени получают все. Рано или поздно придется пить таблетки.
🟧Алкоголь вреден. Об этом много говорят, но разговоры плохо работают. Потому что взрослые люди не любят нотации.
А если показать последствия?
Сейчас бутылки с алкоголем, особенно дорогим, очень красивые. Над ними специально работают дизайнеры. С такими этикетками никакой товар не покажется опасным.
🟩«Новые люди» хотят предложить печатать на бутылках водки фото разрушенной печени.
«Вот в это превратится ваша печень» — и выразительная картинка.
Как вы думаете, поможет такая мера?
Да, полезно — 👍
Вредным точно не будет — 🤝
Не поможет, бесполезно — 👎
#здоровье
✅Новые люди | Свердловская область — подписаться
Некоторые выпивают культурно, другие не знают меры. Хулиганят. Но спиртовой удар по печени получают все. Рано или поздно придется пить таблетки.
🟧Алкоголь вреден. Об этом много говорят, но разговоры плохо работают. Потому что взрослые люди не любят нотации.
А если показать последствия?
Сейчас бутылки с алкоголем, особенно дорогим, очень красивые. Над ними специально работают дизайнеры. С такими этикетками никакой товар не покажется опасным.
🟩«Новые люди» хотят предложить печатать на бутылках водки фото разрушенной печени.
«Вот в это превратится ваша печень» — и выразительная картинка.
Как вы думаете, поможет такая мера?
Да, полезно — 👍
Вредным точно не будет — 🤝
Не поможет, бесполезно — 👎
#здоровье
🧘♂️Минус сутулость за 15 минут в день – 3 простых упражнения
Комплекс без зала и инвентаря – все делаем лежа на животе, без рывков, по 1–2 подхода по 20–30 повторений.
Результат – ровная осанка и подтянутый верх тела.
🔖 Больше упражнений для бодрого утра ➡️здесьиздесь. А по этой ➡️ссылке найдете гимнастику «от ста болезней».
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
💪Программа идеально подходит для начинающих: простая тренировка на три минуты
Никаких сложных движений, только простые базовые упражнения.
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Простая утренняя разминка, чтобы разогнать лимфу
🔖 Больше упражнений для бодрого утра ➡️здесьиздесь. А по этой ➡️ссылке найдете гимнастику «от ста болезней».
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
🤸🏻♂️«Заведи» свой организм – простая зарядка для бодрого дня
🔖 Больше упражнений для бодрого утра ➡️здесьиздесь.
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
😴 Почему важно ложиться спать вовремя
Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Когда мы ложимся слишком поздно, многие важные процессы просто не успевают завершиться.
Именно поэтому качество сна важнее его количества.
🔖 Несколько советов для быстрого засыпания ➡️здесьи здесь.
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
🤸Утренняя зарядка для здоровья органов – всего 50 повторений
Простые движения мягко пробуждают тело – разгоняют кровообращение и добавляют энергии без лишней нагрузки.
🔖 Больше упражнений для бодрого утра ➡️здесьиздесь.
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Эта комбинация упражнений невероятно эффективна для достижения множества целей
🟢Она задействует все группы мышц.
🟢Увеличивает силу.
🟢Заставляет двигаться во всех плоскостях (вращения, боковые наклоны и сгибания/разгибания).
🕚 Попробуйте уделять этой программе всего 5–10 минут в день (1–3 подхода).
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Деменция или недосып? Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как помочь мозгу в условиях хронического стресса
Из-за войны, постоянных тревог и стресса миллионы украинцев сегодня живут с хроническим недосыпанием. Организм не успевает восстановиться, а мозг - полноценно переработать информацию и «очиститься». Со временем это начинает сказываться на памяти, внимании и эмоциональном состоянии.
❓Деменция и недостаток сна: что между ними общего
Все чаще люди в возрасте 25–30 лет жалуются на ухудшение памяти, забывчивость, потерю остроты мышления, проблемы с точностью формулировок, трудности с выполнением повседневных задач - симптомы, которые похожи по своим проявлениям на начальную стадию деменции.
Однако в большинстве подобных случаев речь идет не о нейродегенеративном процессе, а о последствиях хронического недосыпания и стресса.
🧠Что происходит с мозгом ночью
Во время фазы быстрого сна мозг не отдыхает - он активно перерабатывает информацию. Гиппокамп (глубинная структура мозга ) «прокручивает» дневные записи и передает их в кору головного мозга, где новые сведения интегрируются в уже существующую сеть знаний.
Исследования подтверждают: сон усиливает запоминание, особенно сложного материала. Во время сна мозг сам решает, что необходимо закрепить, и делает это без сознательного участия человека - при условии, что он спит.
🧠Глимфатическая система и ее роль в «очистке» мозга
До 2012 года наука даже не знала о существовании глимфатической системы - сети каналов вдоль сосудов, по которым спинномозговая жидкость выводит метаболические отходы из мозга.
Среди этих отходов - бета-амилоид, белок, связанный с развитием болезни Альцгеймера.
Исследования показали: во время глубокого сна межклеточное пространство мозга расширяется примерно на 60%, что облегчает «промывание» тканей, а также активно выводятся маркеры болезни Альцгеймера - бета-амилоид и тау-белок. После одной бессонной ночи этот процесс нарушается, а уровень токсичных белков возрастает.
❗️Пока человек спит - мозг одновременно закрепляет нужное и очищается от вредного. Без сна не происходит ни первого, ни второго.
🤓Стресс и кортизол: скрытая угроза памяти
В украинских реалиях хронический недосып сочетается с длительным нервным напряжением - фактором, который дополнительно подрывает когнитивные функции.
При хроническом повышении кортизола нарушается работа гиппокампа, ухудшается способность запоминать и даже возможно уменьшение объема этой структуры мозга.
🤓Это не деменция - в большинстве случаев
Большинство жалоб на ухудшение памяти у молодых и людей среднего возраста с высокой вероятностью связаны не с нейродегенеративными процессами, а с хроническим стрессом и недосыпанием.
В отличие от многих неврологических заболеваний, эти изменения обратимы. Когнитивные функции способны восстанавливаться при нормализации сна.
Как улучшить качество сна в условиях войны
Совет «просто высыпайтесь» звучит нереалистично в нынешних условиях. Однако даже небольшие меры имеют значение:
😴по возможности стабилизировать режим работы и отдыха;
😴создать ощущение защищенности: беруши и маска для сна при относительной безопасности;
😴легкая физическая активность или прогулка перед сном;
😴короткий дневной отдых, если не удалось поспать ночью.
Даже краткий дневной сон поддерживает процессы консолидации памяти - это подтверждено исследованиями.
❗️Если же бессонница становится постоянной, сопровождается паническими реакциями или резким ухудшением самочувствия - стоит обратиться к врачу. Сон в текущих условиях - это не роскошь, а элемент психической и когнитивной выживаемости.
🎥 Как быстро заснуть: метод 12 секунд / ck_bondaruka
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
🌞Трехминутная тренировка на свежем воздухе подарит заряд бодрости на весь день
🔖 А комплекс упражнений, основанный на простых прыжках, найдете ➡️здесь.
#здоровье
🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads