Найти похожее

💤Как спать, чтобы не болела спина? Боль в спине после сна – частая жалоба. Но часто проблема не в матрасе, а в неправильном положении тела. Вот несколько простых правил, которые помогут вам просыпаться без боли: ⭕️Выберите правильную позу ✔ На спине– лучший вариант для позвоночника. Подложите небольшую подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. ✔ На боку– подтяните колени немного к груди и зажмите подушку между ног, чтобы сохранить нейтральное положение таза. ❌ На животе– самая вредная поза! Шея и поясница находятся в неестественном положении, что усиливает боль. ⭕️Правильная подушка ➡Высота: не слишком высокая и не низкая – голова должна быть в нейтральном положении. ➡Жесткость: средняя, чтобы поддерживать шейный отдел. ⭕️Качественный матрас ✅ Оптимальный вариант – матрас средней жесткости(если нет индивидуальных рекомендаций от врача). ⭕️Дополнительные советы 🔸 Перед сном сделайте легкую растяжку для спины. 🔸 Избегайте сна в одной позе всю ночь – меняйте положение. 🔸 Если боль не проходит – обратитесь к врачу! Крепкого сна и здоровой спины! #неврология#здоровыйсон#больвспине#профилактика

Зарядка которая поможет увеличить подвижность тазобедренного сустава и спины. #зарядка#лфк#больвспине

➖➖➖➖➖➖➖➖ 🍂Дачный сезон заканчивается: как спасти спину от «огородной болезни»? Знакомо чувство, когда после нескольких часов работы на садовом участке невозможно разогнуться? Чаще всего причина — в неправильных движениях и длительной статичной позе. 🌱Правило №1: Разминка —не толькодля спортсменов! Прежде чем браться за лопату или тяпку, уделите 5 минут подготовке: · Сделайте несколько плавных наклонов вперёд и в стороны. · Покрутите плечами вперед и назад. · Сделайте «мельницу» — нерезкие махи руками. · Походите на месте, поднимая колени. Цель: разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. 🪑Правило №2: Умная работа — вместо тяжёлой Поза — это всё! · Прополка и посадка. Не нагибайтесь! Приседайте на корточки или вставайте на одно колено, подложив под него мягкий коврик. Идеальный вариант — использовать специальную скамеечку. · Копание и работа лопатой. Держите спину прямой! Работайте ногами, а не поясницей. Втыкайте лопату усилием ноги, а не спины. · Подъем тяжестей (ящики, лейки). Никаких резких наклонов! Чтобы поднять что-то тяжелое, обязательно присядьте с прямой спиной и вставайте, напрягая мышцы ног и ягодиц. Прижмите груз к себе. ⏱️Правило №3: Дробность и отдых Работайте, как марафонец, а не спринтер. · Делайте перерыв каждые 20-30 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте пару упражнений на разгибание спины · Меняйте виды деятельности. Это не даст нагрузке «застыть» в одной группе мышц. 💪Правило №4: Укрепляем «мышечный корсет» Лучшая профилактика боли — сильные мышцы кора (пресс и спина). Вне дачного сезона старайтесь: · Плавать. · Заниматься пилатесом или йогой. · Выполнять простые упражнения на пресс и спину Главное, делать упражнения правильно и регулярно! ❌Тревожные сигналы: когда бежать к врачу? Если боль не прошла за 2-4 дня, или вы чувствуете: · Острую, простреливающую боль. · Онемение в ноге, ягодице, стопе. · Слабость в ноге. · Боль, которая отдает (иррадиирует) в ягодицу или по всей ноге. А еще: повышение температуры тела, задержку стула или мочеиспускания, не чувствуете сам процесс мочеиспускания ❌Не занимайтесь самолечением! Грелки, мази и «само пройдёт» могут только усугубить проблему, если речь идет, например, о грыже диска. ✔️Краткий итог: Приседайте, а не наклоняйтесь. Делите работу на части. Делайте перерывы. Слушайте свое тело. #больвспине#здоровьеспины#неврология#дачныйсезон#профилактика#зарядка

🎯Нейрофармакология без воды «Острая боль в спине: разбираем терапию первой линии по шагам» Острая неспецифическая боль в спине — один из самых частых «гостей» на приеме не только невролога, но и терапевта. Сегодня без лишней теории, только конкретные шаги по фармакотерапии, основанные на актуальных клинических рекомендациях и доказательной медицине. ШАГ 1: СТАРТ С НПВП · Препараты выбора: Ибупрофен, Диклофенак, Кетопрофен, Эторикоксиб и др. · Важно: Назначать минимальной эффективной дозой на минимальный срок (до 10-14 дней). · Что говорит наука: Мета-анализы подтверждают превосходство НПВП над плацебо для купирования острой боли. Между разными НПВП нет значимой разницы в эффективности, но есть — в переносимости, противопоказаниях *У пациентов с риском осложнений со стороны ЖКТ рекомендуется использовать НПВП с минимальным риском таких осложнений (мелоксикам, нимесулид, ацеклофенак и коксибы (целекоксиб, эторикоксиб) *В настоящее время не установлено достоверного преимущества какого-либо одного НПВП перед другими в отношении облегчения неспецифической БНЧС ШАГ 2: ЕСЛИ НПВП НЕДОСТАТОЧНО ИЛИ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ · Подключаем или заменяем на Парацетамол (Ацетаминофен). Рекомендации по назначению парацетамола** при скелетно- мышечной БНЧС противоречивы. Если у пациента нет противопоказаний к НПВП, но есть желание принимать парацетамол**, то следует проинформировать пациента о возможной неэффективности парацетамола** в облегчении боли и повышении функциональной активности. Парацетамол** при БНЧС рекомендуется в тех случаях, когда НПВП противопоказаны или привели к развитию нежелательных явлений, а также в комбинации с НПВП для усиления эффекта, если нет противопоказаний к его применению · Доза: до 3-4 г/сутки. ШАГ 3: ДОБАВЛЯЕМ МИОРЕЛАКСАНТЫ (при выраженном мышечном спазме) · Препараты: Толперизон, Тизанидин, Циклобензаприн В настоящее время не установлено преимущества какого-либо одного миорелаксанта перед другими для уменьшения боли в спине рекомендуются пациентам с острой скелетно-мышечной БНЧС с целью уменьшения болезненного гипертонуса мышц, одновременно они эффективны в отношении лечения боли · Ключевой момент: Короткий курс (до 7-10 дней). Не использовать как монотерапию, только в комбинации с НПВП/Парацетамолом. · Доказательная база: Комбинация «НПВП + миорелаксант» превосходит монотерапию НПВП в снижении интенсивности боли и улучшении функционала в первые дни лечения. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (В1, В6, В12) рекомендуются в дополнение к НПВП при острой неспецифической БНЧС, потому что имеются данные об усилении противоболевого действия при комбинации витаминов группы В и НПВП ГЛЮКОКОРТИКОИДЫ внутрь, внутримышечно или внутривенно не рекомендуются пациентам со скелетно-мышечной БНЧС, потому что они лишь кратковременно снижают боль и могут вызвать серьезные нежелательные явления АНТИДЕПРЕССАНТЫ (амитриптилин, дулоксетин) рекомендуются у пациентов с хронической скелетно-мышечной БНЧС, потому что они способны оказывать противоболевое действие. Прием антидепрессантов рекомендуется при выявлении сопутствующего депрессивного расстройства . Применение антидепрессантов (дулоксетина и неселективных ингибиторов обратного захвата моноаминов) остается одним из возможных методов лечения хронической неспецифической боли в спине в комбинации с лечебной физкультурой, когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ЧТО НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ КАК РУТИНА (разрушаем мифы): ❌ Хондропротекторы: Не имеют отношения к купированию острой боли. ❌ Паравертебральные блокады как метод первого выбора: Инвазивная процедура, которая должна быть резервом для случаев, рефрактерных к полноценной фармакотерапии. Резюме на практике: 1. Старт: НПВП (или Парацетамол) + при спазме → Миорелаксант на 5-7 дней. 2. Не забыть: объяснить пациенту доброкачественный характер состояния, рекомендовать поддерживать умеренную активность (не постельный режим!). 3. Не усложнять: не назначать «все и сразу», отсекая неэффективные с точки зрения ДМ позиции. #нейрофармакология#больвспине#доказательнаямедицина#неврология#терапия#НПВП#миорелаксанты

🔵Ученые Сеченовского Университета выявили связь между психотравмами и хронической болью в спине С хронической болью в спине и шее могут помочь справиться не только лекарства, но и когнитивно-поведенческая, радиочастотная терапия и кинезиотерапия. А в будущем можно будет профилактировать болевой синдром, воздействуя на гены, способствующие его хронизации. Такие исследования ученые Сеченовского Университета представили на XIII Всероссийской научно-практической конференции «Боль в спине – междисциплинарная проблема», которая стала уникальной площадкой для обмена опытом, дискуссий и представления последних научных результатов в области боли в спине. Подробнее:https://www.sechenov.ru/pressroom/news/khronicheskaya-bol-v-spine-vinovata-genetika-ili-psikhotravma/ #больвспине#хроническаяболь#психосоматика#психология#психотравма#стресс#здоровье#медицина#наука#исследование#сеченовскийуниверситет#новостимедицины#здоровьеспины

Когда грыжа позвоночника требует операции? 👨🏼‍⚕️На ключевые вопросы о своевременной диагностике, современных операциях и восстановлении ответил «МК» заведующий отделением нейрохирургии НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России, врач с 23-летним стажем Хасан Имадович Мершед. 🤕Головная боль и боль в спине: какой врач поможет и когда бить тревогу? • Сильные головные боли, мигрени и головокружения требуют консультации невролога или терапевта, чтобы исключить серьёзные патологии. • Боль в спине — не менее тревожный сигнал. Если дискомфорт мешает ходить, спать или выполнять простые действия, важно не заниматься самолечением. Самолечение, сомнительные упражнения из интернета и визиты в неспециализированные центры опасны. 🔬Грыжа межпозвонкового диска: ждать саморассасывания или оперировать? Миф о том, что грыжа позвоночника обязательно требует операции, развеян. Грыжа может уменьшиться сама, но это не гарантирует выздоровление. Ключевая опасность кроется не в ее размере, а в воздействии на нервные структуры. Решение о хирургическом лечении грыжи принимается не по снимку МРТ, а по клиническим симптомам. ⚠️Риски, импланты и восстановление • Главный риск — отказ от своевременной операции. • Титановые импланты служат пожизненно и срастаются с костью. • Важно соблюдать ортопедический режим: Первые 2 месяца: запрет на подъём тяжестей >3–5 кг, наклоны, скручивания никакого спорта, велосипеда и самоката Далее нагрузки увеличиваются постепенно под контролем специалиста. 🔗Подробнее с материалом вы можете ознакомиться на нашем сайте: https://med-rf.ru/about/news/10612 #НМИЦЛРЦМинздраваРоссии#Здоровье#Медицина#Нейрохирургия#Головнаяболь#Больвспине#Лечениеболи#Ортопедическийрежим#Безболи#Нейрохирург#Грыжамежпозвонковогодиска#Своевременнаяоперация