НОРМ

Дорогие наши слушатели! Поздравляем вас с наступающим 2026 годом ❤️🥂 Спасибо, что в этом году вы были с нами. Пусть Новый год будет спокойным, счастливым (хотя бы большую свою часть), денежным и бережным к нашему с вами ментальному здоровью 🤍 Пусть на праздниках вас ждет много отдыха. И вообще весь год пусть получается часто, качественно отдыхать и не испытывать ни малейшей вины за это. Мы прощаемся с вами до января — во второй его половине снова начнем чего-нибудь записывать и выпускать. На каникулах оставляем вас с нашими последними эпизодами: — О длинной женской дружбе с Радмилой Хаковой — О мужской дружбе с Вовой Цыбульским из подкаста «Сперва роди» и его многолетним товарищем Игорем Сафоновым — Душевный разговор о расставаниях, где мы болтаем друг с другом — Новогодний бонус для того, чтобы резать под него салаты. Об итогах года и всем таком (можно слушать в Эппл, на Бусти и на Патреоне) 🎄 Если хотите начать Новый год с заряда вдохновения — напишите Насте и приходите в нашу Творческую мастерскую. Старт 24 января, осталось 2 места Ну а если хотите просто поболтать, поздравить или поискать рекомендаций книг и фильмов на каникулы — добро пожаловать в наш чат слушателей. Мы очень любим вас. До встречи!

Разблокировалось сейчас воспоминание (это пишет Настя), как на первый или второй год существования Нормика я выпускала новогодний выпуск 31 декабря из «Братьев Караваевых» 🌲 И так как в приложениях тогда эпизод появлялся с большой задержкой, слушателям прилетал пуш о новом эпизоде Нормика во время курантов 🥂 Даш, как же все-таки мы профессионально выросли за эти годы….

🎄Прощай, 2025! В новогодне-рождественском бонусном эпизоде Нормика обсуждаем, как создать себе праздничное настроение и подвести итоги года. А еще делимся фильмами и книгами, которые произвели на нас большое впечатление в уходящем году: «Битва за битвой», «Наруто», «Сентиментальная ценность» и разными другими. Приходите в наш чат слушателей, чтобы там тоже поделиться своими хайлайтами года. ⛄️Слушать по подписке в Apple Podcasts: http://bit.ly/45o43O3 ❄️Слушать по подписке на Бусти (если нет Apple и хотите оплатить бонус российской картой): https://bit.ly/4pQ3uEZ 🎁Слушать по подписке на Патреоне (если нет Apple и хотите оплатить иностранной картой): https://bit.ly/4b07nm6

🦋 В новом выпуске снова обсуждаем дружбу, в гостях — Радмил Хакова Вы можете знать Радмилу по подкастам «Хорошие отношения» и «Привет! Это Радмила», а еще по книге «147 свиданий» 👯 Мы поговорили о самой долгой дружбе, Радмила дружит с Зухрой с начальной школы. А ещё обсудили как заводить друзей во взрослом возрасте, чем отличается межгендерная дружба, как меняются отношения близких женщин, когда одна из них становится мамой Это последний большой нормик в этом году, но еще вас ждёт бонус с итогами года на следующей неделе 💚 Доброго всем денечка и хорошей субботы! 🎧 Выпуск тут: https://podcast.ru/e/52CAARLqvuW

🧚‍♀️Кое-что про этот год. Пишет Даша: Одно из важных достижений года для меня — в этом блокноте. Я купила его в конце февраля, выслала фото Насте и написала, буду делать скетчи. В этот момент у нас окончательно оформилась идея Мастерской Творчества. Мы поняли, что хотим сделать для её участников доступными, понятными и не страшными разные творческие занятия, на которые обычно не хватает внимания и приоритета, и начали подробно расписывать программу. В апреле мы сделали первый анонс, а в мае стартовал первый поток. Оказалось, что тоска по творческим занятиям и вместе с тем дикая неуверенность в своих силах и непонимание, с чего начать, есть не только у меня (я буду говорить за себя, потому что у нас с Настей немного разные отношения с творчеством). 🖌️Я много лет думала о том, что вообще-то было бы здорово иногда рисовать. Но дальше мысль крутилась так: но я не умею рисовать, наверное надо пойти учиться? А куда? Наверное я для этого уже слишком взрослая. Наверное, можно что-то рисовать по урокам из интернета, но они довольно скучные, наверное вот эти закорючки не считаются рисованием итп. Благодаря Мастерской я вышла из этого бесконечного круга переживаний, взяла блокнот, лайнер, карандаши, а еще клей, всякие бумажки и ниточки, и теперь если не каждый день, то точно каждую неделю что-то рисую или клею. Это успокаивает, заземляет, дарит много радости. 🦋 Сейчас у нас идет уже третий набор! Приходите, если хочется найти место творчеству в жизни, если нужно вдохновение, а еще приходите, если уже занимаетесь творческими проектами, но стесняетесь рассказывать о них широкой публике или ищете новые идеи. Помимо встреч с нами и другими участницами, вас ждут мастер-классы от наших подруг. В прошлых потоках мы мастерили с Алисой Горшениной, рисовали с Олей Австрейх, звучали с Лелей Килани. В этот раз тоже придумаем что-то интересное и расширяющее горизонты! 💚 Все подробности — тут! Ждем вас! ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ В МАСТЕРСКУЮ➡️https://norm-creative.notion.site/masterskaya

Дорогие! Новенький выпуск! Да, еще один! Говорим про мужскую дружбу. В гостях лучшие друзья Владимир Цыбульский (вы можете знать его как ведущего подкаста «Сперва роди») и Игорь Сафонов. https://podcast.ru/e/89VYY8d8W~P — Чем отличается многолетняя мужская дружба от женской и межгендерной? — Как переживать кризисы? — И действительно ли старый друг лучше новых двух? Слушайте этот веселый и теплый эпизод, все узнаете. ✨ Начните 2026 год с вдохновения и потрясающего женского сообщества в нашей Мастерской творчества. Третий поток стартует 24 января, записывайтесь: https://norm-creative.notion.site/masterskaya Забирайте расслабляющую дыхательную практику от Насти: https://web.tribute.tg/s/HjL И пишите свои мысли о новом выпуске в нашем чате слушателей: https://t.me/+VV772NV7FqolZzWd Прекрасных вам выходных! 💖🌞

🧡 Любимые! С гигантской задержкой высылаем вам новый Нормик, максимально похожий на наши бонусы: Настя, Даша, два микрофона и целый час болтовни о чувствах 💔 В этом эпизоде обсудили разбитые сердечки, свои и чужие. Под конец Настя обещает бессмертие души, а Даша — блинчик судьбы 🎧Приходите слушать на любую платформу или слушайте прямо в телеграме Напоминаем: Старт третьего потока нашей творческой мастерской — 24 января А здесь вы можете получить дыхательную практику для снижения тревоги от Насти: https://web.tribute.tg/s/HjL

Дыхание для снижения тревоги Доступ навсегда

Привет, дорогие слушатели! Это Настя, и я хочу рассказать кое о чем важном для меня в нашем с Дашей камерном канальчике 🌞 Я не раз говорила в Нормике, что больше 12 лет лет занимаюсь телесными практиками: йогой, медитацией, разными вещами. После переезда в Берлин я увлеклась темой дыхания: наравне с движением, это простейший физиологический способ корректировки нашего эмоционального состояния. Я стала ходить на классы по breathwork — брифворку, это длинные дыхательные классы, которые могут длиться до 45-60 минут. После них ты окрыленный, спокойный и радостный. Я нашла свою преподавательницу — красивую и мудрую австралийку по имени Кейт — и пошла к ней на курсы преподавателей дыхательных практик. Было какое-то внутреннее ощущение, что мне это Надо. Теперь я сертифицированный инструктор по дыхательным практикам. У меня есть какое-то количество знаний. Как можно подышать, чтобы успокоиться. Как — чтобы взбодриться. Как — чтобы быстрее уснуть. Как — чтобы лучше фокусироваться. Как — чтобы нырнуть в свое подсознание. Я хочу и готова отпустить свои знания в мир. В Берлине я готовлюсь пойти преподавать на английском в настоящую студию. А для наших русскоязычных подписчиков готовлю небольшой сет коротких дыхательных тренировок на все случаи жизни. Опубликую его в начале 2026 года. 🦋 А пока что я записала свою первую авторскую практику для работы с тревогой. Мы много говорили о тревоге в разных сезонах Нормика и я хорошо знаю, что многие наши друзья и слушатели с ней знакомы. У меня у самой диагностированное тревожное расстройство. Дыхательные тренировки помогают держать его под контролем на ежедневной основе. Практика длится чуть меньше 20 минут. В ней я даю несколько простых и рабочих дыхательных техник для мягкого расслабления и снижения чувства тревоги. Ее можно делать в стрессовые периоды или просто когда хочется отдыха. Она также поможет при сложностях с засыпанием. 💫 Практика стоит 8 евро или чуть меньше 800 рублей. Оплатить можно любой картой. Если вам захочется поделиться фидбеком после выполнения, можно написать мне в телеграм @kurganskaya Фидбек важен мне для дальнейшей работы. Ссылку на практику оставляю ниже. Надеюсь, она поможет вам немножко отдохнуть и расслабиться в этом суетливом декабре. Обнимаю, Настя 💛

Дорогие слушательницы и слушатели 🌹 Хотим напомнить вам о том, что продолжается набор в творческую мастерскую Нормика Это месяц упражнений для саморефлексии и творческих мастер-классов в закрытом чате вместе с нами и нашими слушателями со всего света 🌎 Начинаем в январе 2026. Местечек становитсяменьше, так что успевайте записаться 👇 Это мастерская для вас, если: 1.) Вы чувствуете, что подвыгорели на работе и хотите добавить в расписание более творчества, а также понять, в какую сторону хочется изменить свою жизнь 2.) Вы хотите лучше познакомиться с собой и поднять качество жизни с помощью творческих занятий 🌞 3.) Вы уже делаете творческий проект (пишете тексты, записываете подкаст, ведете блог, рисуете, сочиняете и так далее), но не хватает системности и энергии на него Проследим, куда уходит энергия и установим рутину 4.) Вам хотелось бы, но сложно самовыражаться в соцсетях Трудно выкладывать свое творчество, страшно, что над ним посмеются или вы будете выглядеть по-дурацки. Поможем ответить внутреннему критику и нащупать свои форматы 5.) Вам хочется новых знакомств и интересного сообщества вокруг Мы гордимся сообществом Нормика, это безумно интересные, поддерживающие и талантливые люди. Вам очень понравится Если что-то в этих описаниях отозвалось — пишите @kurganskaya Ждём вас! 🐞🦋