Найти похожее

Аденомид и гипоксия = комбинация, за счет которой ты можешь остаться без привычного шума. И в этой тишине проступает истина🩵 В горах! Ничего не добавляя, лишь убирая лишнее. Можно уже почувствовать себя совсем иначе. 🐋🫐 - как вам формат таких карточек? #научка

Помните, писала про свой новый диплом и пройденную проф переподготовку. Хочу поделиться самыми (по моему мнению) интересными фактами и анализами, которые могут очень много о чем нам рассказать: дисклеймер: пост несет ознакомительный характер и не отменяет стандартные методики скрининга, как базовый инструмент. Больше всего во время обучения меня зацепило два основных направления: генетические скрининги и основы метаболомной диагностики. Ведь, как мне кажется, в самом перспективном будущем мы стремимся примерно к вот такому подходу, где: •клиника, анализы крови - показывают текущую ситуацию • генетика - показывают определенный потенциал, заложенный изначательно • метаболомика - очень четко в конкретный момент может указать нам, что именно сломалось в данной ситуации П.С. (чтобы сразу) метаболиты - это маленькие молекулы, которые образуются в организме: • продукты обмена веществ • промежуточные компоненты в каскаде биохимии Например: • лактат • органические кислоты • аминокислоты • нейромедиаторы и вы не представляете, как мне хочется подробно здесь об этом рассказать! потому что это как минимум интересно👀 Возьмем кейс. Симптомы: усталость, тревожность / плохое настроение, «туман в голове», головные боли, повышен гомоцистеин (риск для сосудов), плохая переносимость стресса, алкоголя. Смотрим клинический анализ крови, биохимию, фолаты - все в рамках нормы. Но если заглянуть в генетику - мы найдем полиморфизм гена MTHFR, отвечающий за процесс метилирования и детокса (вкратце). Обычный же анализ крови чаще показывает все формы фолатов вместе, но при полиморфизме MTHFR: фолаты есть, но они не превращаются в рабочую форму. Если человек еще при этом принимает просто так фолиевую кислоту, то в крови фолаты повышаются, а в клетках — дефицит. Здесь помогает анализ на органические кислоты. Сдаем и видим следующую картину: повышенные FIGLU, MMA, цистатионина = фолаты не работают, явный дефицит B12 для конкретного случая!!, сбой метилирования. Даем только активные формы витаминов( В6,В12 ). Аккуратно добавляем поддержку метилирования (глицин, бетаин, магний). Но конечно учитываем базу: дефицит железа, жкт, хроническое воспаление, перегрузка токсинами (это все в первую очередь - в кейсе все уже было сделано и учтено🤍🥰) ❤️ - ваша реакция если дочитали до конца!! и я бы ещеее порассказывала #научка

С нового года запланировала два новых обучения у Юлии Юсуповой и Анастасии Родионовой - предвкушаю! И вот наткнулась на интересную и структурную информацию, которой сегодня хочу поделиться с вами. Парадокс современной нутрициологии (картинки и смыслы взяты на канале у Юлии🫂🩵) Миллиарды долларов ежегодно уходят на БАДы, витамины, суперфуды… А здоровых людей при этом больше не становится. Наука о нутриентах — правда невероятно красивая и логичная. Но между научными исследованиями и конкретной капсулой, которую вы пьете, лежит огромная пропасть из маркетинга, упрощений и ошибок. Что происходит на самом деле? 1. Копирование чужих схем не работает. То, что помогло подруге или блогеру, не обязано помочь вам. У каждого своя генетика, свой метаболизм, свои особенности. Есть даже теория сортировки Эймса, которая говорит: организм тратит микронутриенты прежде всего на выживание, а не на «красоту и долголетие». И если ресурсов мало — он расставит приоритеты по-своему. 2. Индивидуальные полиморфизмы решают всё. Например, вариант гена MTHFR может сделать стандартный «модный протокол» не просто бесполезным, а даже потенциально вредным. Но об этом редко кто задумывается, назначая добавки «по списку из интернета». 3. То, что написано на этикетке — не всегда то, что внутри. Исследования показывают до 70% расхождений между заявленным и реальным составом. Цианокобаламин вместо метилкобаламина. Фолиевая кислота вместо метилфолата. Для обычного человека это звучит как мелочь, а для биохимии клетки — колоссальная разница. 4. Комбинации и время приема имеют значение. Это элементарная фармакокинетика, которую почти никто не учитывает: – кальций мешает усвоению железа, – жирорастворимые витамины без жиров теряют большую часть пользы, – некоторые элементы просто «конкурируют» друг с другом. 5. Маркетинг продает надежду, а не здоровье. «Натурально», «клинически доказано», «мега-дозы для быстрого эффекта» — всё это красивые слова, за которыми часто нет реальной пользы. А жирорастворимые витамины в огромных дозах вообще могут накапливаться до токсичности. Короче, правильная нутрициология — это не больше баночек. Это точная диагностика, персональный подход и уважение к собственной биохимии. Меньше хаоса. Больше смысла 🤍 #научка

шах и мат! новое исследование на тему коллагена 💔 вкратце: взяли просто аминокислотную последовательность и проследили паттерн ‘распада’ этой цепочки выяснилось, что при правильном соотношении аминокислот, запускается синтез! в особенности - за счет гидроксипролина получается, что и я была не совсем права и нативный коллаген тоже работает, но по своему что касается пептидных форм? доказано: Кожа: Мета-анализ 26 РКИ (1721 чел): увеличение гидратации и эластичности кожи после 8+ недель приема Pu et al., Nutrients, 2023 Суставы: Мета-анализ 11 РКИ (870 чел): уменьшение боли, увеличение функции при остеоартрите Simental-Mendía et al., Clin Exp Rheumatol, 2024 Мышцы + сила: Мета-анализ 19 РКИ (768 чел): 个безжировая масса, 个сила, 个 морфология сухожилий Sports Medicine, 2024 оба механизма работают! (аминокислоты и пептиды) и дополняют друг друга: Пептиды коллагена: •Сигнальные молекулы + сырьё •Десятки РКИ и мета-анализы •Эффекты на кожу, суставы, мышцы, кости Аминокислоты 3:1:1: •"Минимальная метаболическая единица" •Мощная доклиника + первое исследование на людях •Доказывает, что даже "распавшийся" коллаген работает поэтому, когда слышите критику: «бесполезный прием» «коллаген все равно распадается до ак» «нет исследований» - это лишь нежелание погружаться в тематику))) и повторять модные утверждения #научка

Первое, что приходит в голову на данную тему - это сон. Я вот, например, точно знаю, что мне для полного восстановления нужно поспать от 8,5 до 10 часов. По Whoop, у меня идеальные показатели именно тогда, когда сплю 10!! И чувствую себя невероятно. Но по факту, такая возможность бывает редко. Сон должен быть персонализирован и у каждого свои нормы. Но, условно, по статистике 6 часов - маловато для всех. При сне менее 6 часов увеличиваются риски развития ССЗ, диабета 2 типа и тд. Как спать 6 часов и не терять продуктивность? И выжить максимум энергии не тратя времени на сон. Посмотрите вот эту крутую статью, которую я нашла сегодня. Вкратце, что здесь может лучше всего сработать: 1. Обратный будильник - ставить время, когда нам нужно подготовиться ко сну. 2. Тяжелое одеяло может работать лучше любого снотворного. 3. L-теанин, габа, хелатный магний и глицин. Про глицин будет отдельный пост, который я подготовила с последнего обучения. 4. Белый шум и маски для сна - они должны быть правильными. Автор еще интересно пишет про бифазный сон. Когда мы делаем quick nap в середине дня и это дает особый буст энергии. «Сокращение времени сна без ущерба для здоровья требует комплексного подхода. Оптимальная стратегия – не просто сократить количество сна, а повысить его качество за счет грамотного применения доступных средств.» #научка

Наткнулась сегодня на такую статью - «The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men» аж 2010 года - и решила, что нам срочно нужен здесь обзор. 🌙Высокое потребление белка - активирует те же механизмы регуляции аппетита, что и агонисты рецепторов GLP-1, включая семаглутид (Озэмпик). 🌙После приёма пищи, особенно богатой белком, клетки тонкого кишечника (L-клетки) выделяют инкретиновые гормоны - GLP-1 (glucagon-like peptide-1), PYY (peptide YY) и CCK (cholecystokinin). Эти гормоны: - замедляют опорожнение желудка, - снижают скорость поступления глюкозы в кровь, усиливают чувство сытости через активацию рецепторов в гипоталамусе, - стабилизируют уровень инсулина и глюкагона. 🌙В результате снижается спонтанное потребление калорий и тяга к еде, особенно к углеводам и сладкому - тот же физиологический эффект, который создаёт Озэмпик. 🌙Разница в том, что при фармакологической стимуляции (семаглутид) гормон действует извне, а при достаточном количестве белка - тот же путь активируется естественно и поддерживает собственную регуляцию аппетита без риска отката после отмены. 🌙Клинические данные показывают, что увеличение белка в рационе на 10 г в день снижает спонтанное потребление калорий примерно на 3-5%, улучшает контроль гликемии и чувствительность к инсулину. #научка

Я искренне верю, что работа со стрессом и сном всегда первична. И, конечно, поскольку наша кожа - это индикатор внутренних процессов - после полноценного отдыха, она особенно сияет. Вы скажете, Полин, зачастила ты с рассказами про природу, релаксацию и медитации. А я скажу: я просто очень верю, что это одни из очень важных рабочих инструментов. Самосознание и отношение к себе самому - туда же. Но это уже другой разговор🫂 Что об этом говорит наука? Нашла несколько хороших клинических работ, где расслабляющие практики измеримо снижали стресс и/или улучшали состояние кожи: 1. Рандомизированное клиническое исследование: 37 пациентов с псориазом, получающих фототерапию. Во время процедур часть слушала аудиогид по медитации осознанности, часть — нет. В «медитирующей» группе кожа регенирировала быстрее: пациенты быстрее достигали «половины очищения» и «полного очищения» по моделям выживаемости (p=0.013 и p=0.033). 2. Атопический дерматит + прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Группа PMR показала снижение зуда и нарушений сна; также оценивали биомаркеры (нейропептиды, Th2-цитокины). 3. 20-минутная направляемая релаксация до или после стандартизированного «повреждения» кожи ускоряла восстановление барьерной функции по сравнению с контролем. Эффект наблюдался вне зависимости от времени проведения (до/после). Не забываем: 1. сон! 2. время наедине с собой, любимая книга и свеча 3. практики с телом: расслабляющие массажи, уходы, да даже самомассажи и приятные для вас крема в вечерней рутине - уже могут успокаивать лимбическую систему 4. дыхательные практики 5. мягкая йога 6. прогулки на природе 7. вдохновение и творчество => в общем, все это в совокупности настраивает контакт (есть контакт) и способствует наилучшим результатам, повсеместно с назначенным лечением/ протоколом питания и тд #научка

Больше всего люблю фразу ‘фотографируй глазами’ - когда начинаешь впитывать красоту, а не просто замечать ее кстати, это состояние называется созерцательным вниманием и оно тесно связано с ‘mindfulness’ - ну, осознанностью 🌙 Согласно исследованию журнала Journal of environmental psychology - пребывание в моменте и осознанное восприятие окружающей природы - усиливают чувство удовлетворения и сильно снижают стресс. А еще когда не берешь каждый раз в руки телефон, чтобы зафиксировать увиденное, активируется префронтальная кора - зона мозга, связанная с саморефлексией и глубокой эмоцией. // Красота начинает резонировать не на поверхности, а внутри просто дышишь, смотришь, чувствуешь #научка

Новый шаг на пути к лечению ожирения? Я, лично, считаю, что это прорыв⤵️👀 Embo journal опубликовал Израильское исследование, которое основывалось на изучении активности митохондрий и блокировании белкаMTCH2. - это митохондриальный белок, который играет важную роль в энергетическом обмене, регулировании жирового метаболизма и запуске клеточной гибели. Он особенно интересен в контексте ожирения, метаболических нарушений и даже спортивной физиологии. В целом, изучение митохондрий - новый виток медицины будущего. Эти органеллы могут сливаться вместе, образуя сеть электростанций, производить очень много энергии!! Или действовать в одиночестве. Чтобы не снижать свою эффективность, когда они остаются 1 на 1, им нужно питание: жир, белки и углеводы. Именно белочек MTCH2, о котором идет речь - тормозит сжигание именно жиров для выработки энергии. А также он влияет на слияние митохондрий. И вот, несколько лет назад, команда из Израиля по счастливой случайности ахахха решили подавить экспрессию белка, который также называют Митч !! Сначала испробовали на мышах и получили невероятные результаты: митохондрии разделились и стали активно поглощать жиры для производства энергии. Активное жиросжигание показало улучшение состава тела. У мышей не только уменьшилось количество жира, но и увеличилась мышечная масса!! => А на следующем, недавнем этапе исследования, генно-инженерная манипуляция была протестирована уже на человеческих клетках!! Которая показала: 1. Не только увеличение скорости сжигания жиров 2. Но и подавление развития новых жировых клеток вау! не иначе💔 но пока 1 лишь исследования недостаточно, ждем, что будет дальше #научка

Разберем молекулу ? 🤍 лизин - аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей. 🦋Помощь при герпесе Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином. => также лизин есть в составе добавок коллагена. Если вдруг имеется вирусная нагрузка - то весь лизин направляется на борьбу с вирусами. еще один + в карму к коллагену 🦋Усвоение кальция и цинка Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза. 🦋Снижает тревогу В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями. 🦋Буст иммунитета Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ. В настоящее время консенсус такой: 1) загрузочная доза 3 грамма, потом снижение до 1-2 граммов в день. Также не забываем про источники лизина: семечки, миндаль и, конечно же, мясо #научка

Ух! какую я разведала сладкую информацию про коллаген и наконец-то делюсь. Давно не было - #научка Как-то раз я здесь уже писала большие посты про эту невероятную молекулу - разбирала, какие типы бывают и каков механизм действия. Виды коллагена, бесполезность (практическую) обычного ‘живого коллагена’ и невероятную применимость гидролизатов (пептидных форм) коллагена. ⚪️Вспомним, что гидролизированные формы коллагена содержат не просто большой белок, а именно пептиды (смотри картинку). Соответственно, сейчас пептидные формы являются самыми актуальными. Ведь если мы вспомним работы Хавинсона = очень маленькие пептиды способны проникать через кишечный барьер и давать разные сигналы. ➡️В последнее время появилась большая ‘биохимическая зацикленность’ на одной маленькой аминокислоте, которая как раз таки входит в состав новейших разработанных форм биодобавок коллагена = гидроксипролин!! И не зря. ➡️Короче, проще говоря, мы пьем добавку и в жкт у нас пептиды ‘побольше’ распадаются до пептидов ‘поменьше’ (а не просто до аминокислот, что сейчас кричат по всем углам). И если в этих маленьких кусках есть гидроксипролин, то именно эта аминокислота является сигнальной! И она помогает запустить синтез нового коллагена. Она идет туда, где синтезируется коллаген и дает сигнал: ‘Sos! Нам нужен коллаген!’. То есть смысл такой дотации = сигналинг, ЗАПУСК синтеза. А не просто добавка с аминокислотами или, как все думают, белка. 🤍 - вы что-то поняли? дайте знать и я продолжу !

понедельник начался со свеженькой статьи от Nature и снова кофе! //я - кофеман и вот обрадовалась новостям: В кишечнике людей, ежедневно пьющих кофе, обнаружили новую кофебактерию - Lawsonibacter asaccharolyticus. Благодаря безмерно размножившейся кофебактерии в организме любителей кофе повышаются уровни не только тригонеллина - источника NAD+, но и волшебной хиновой кислоты. Которая характеризует себя как: 🦋антиоксидантная, 🦋антидиабетическая, 🦋противораковая, 🦋антимикробная, 🦋противовирусная, 🦋омолодительная, 🦋общеукрепляющая, 🦋утром ободряющая 🦋обезболивающая Эспрессо? 😮‍💨🤍 https://www.nature.com/articles/s41564-024-01858-9 #научка