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Happy Stress 壓力是進化你大腦的「武器」 作者：青砥瑞人 譯者：李彥樺 出版社：悅知文化 為什麼人類會具備壓力機制？究竟壓力的運作及其意義為何？本書目的不在於單純減少壓力，讓你心情變愉快而已；而是藉由理解壓力進而善用壓力，促使我們成長，找到幸福。 👉👉閱讀書摘 #書摘#商業#職場#健康

🎁 健康睡眠的十二項守則 要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。 0️⃣1️⃣遵守規律的睡眠時間。 每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。 0️⃣2️⃣運動好處多多，但是不能太晚運動。 盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。 0️⃣3️⃣遠離咖啡因和尼古丁。 咖啡因和尼古丁都是是一種興奮劑，會讓你晚上難以入眠。經常吸菸的人睡得很淺，容易早醒。 0️⃣4️⃣避免睡前飲酒。 睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。 0️⃣5️⃣避免太晚吃大餐、喝太多飲料。 輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。 0️⃣6️⃣可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。 有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。 0️⃣7️⃣不要在下午三點之後睡午覺。 午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。 0️⃣8️⃣睡前要放鬆。 可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂。 0️⃣9️⃣睡前泡個熱水澡。 泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。 1️⃣0️⃣臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。 把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。 1️⃣1️⃣適當晒太陽。 日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少晒三十分鐘的日光。 1️⃣2️⃣不要醒著而仍躺在床上。 如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。 via.摘錄自 #book📚《為什麼要睡覺？》 愿所有人 #睡眠 愉快！生活 #健康 ！ 📡频道：浮光掠影

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Nature 子刊 Nature Metabolism 杂志发表的一项研究表明，如果小鼠在进入老年期之前就开始减少食物摄入，并且维持少吃点儿，它们就会变得更健康。 科学家们得出结论：健康的行为必须在生命的早期建立起来，以便在老年时改善健康并延长寿命。 在该研究中，研究人员使用了800只小鼠进行了晚期饮食限制转换的实验。24个月大的高龄雌鼠从随意进食改为进食限制，反之亦然。 如果小鼠在成年后的进食量比随意进食组减少40%，那么它们在老年时活得更长，也更健康。进食限制组小鼠被喂以富含维生素和矿物质的食物，以防止营养不良；令人惊讶的是，从进食限制组改为随意进食会极大地增加死亡率；另一方面，在减少食物摄入一段时间后，如果允许小鼠改为随意进食，则对它们没有长期的保护作用，所以必须持续减少食物摄入才能使小鼠获得长期益处。 因此，减少食物摄入量必须尽早实施，并持续到他们的生命终结，才能对老年健康产生终极的有益影响。 Partridge教授道：“我们应该在生命的早期建立健康的行为。晚年才开始改变饮食对健康可能没有那么好。老年的健康是一件终生的事情。” #健康#生命#饮食

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导致 #癌症 显得越来越多的原因： 1️⃣人类的平均寿命增长了，因为癌症其实是一种老年病。从生物学上来说，人类由细胞构成，细胞增值分化时，DNA 不可能万无一失的复制，当错误积累到一定程度时，例如 60 岁，量变引发质变。而中老年时期，免疫系统开始退化，更难发现并捕杀癌细胞。所以每个人都有可能患癌，越到后期，越容易生病，而吸烟、喝酒、紫外线，霉变食物、油炸食物等环境因素只是会加快这一个病变的过程。这个解释，仅从我学的生物学知识出发，没有经过严密论证。 视频：人只要一直活着，癌症就一定会找上你 - 丁香医生 2️⃣检测手段越来越发达，以及人们体检的意愿、意识越来越强。以前很多人死于癌症，Ta 和家属也不知道具体死因。 既然无法避免 #风险 的发生，那就学会转移风险：在我们身体 #健康 之时，提前配置 保险，避免不幸患上重疾时无钱医治。