Намери подобно съдържание

Некоторые финальные замечания о борьбе с BFRB 1️⃣ Не кусайте ногти, даже если ноготь сломан или поврежден, вместо этого используйте пилку для ногтей. Точно так же, не лопайте прыщи и не выдёргивайте седые или поломанные волосы. Старайтесь использовать специализированные крема и масла, особенно, если вы склонны к повреждению кожи, или если вы склонны грызть ногти. Также обратите внимание, что горькие вещества, доступные в аптеках, могут поддержать представленные здесь методы для предотвращения онихофагии. 2️⃣ Случайные промахи - это не конец света! Первый шаг — это уменьшение нежелательного поведения, поэтому один инцидент, связанный со старым поведением, не обязательно указывает на рецидив. Однако, не позволяйте себе сознательно «чуть-чуть» погрызть пару ногтей, выдернуть несколько волосков или выбрать небольшой кусочек кожи. 3️⃣ Вы должны продолжать практиковать упражнения даже после того, как значительно сократите старое поведение. Лучше всего практиковаться в определенное время и/или всякий раз, когда возникает желание. Новому поведению потребуется некоторое количество времени, чтобы закрепиться. 4️⃣ Расстройства циклических действий, сфокусированных на теле, часто сопровождаются депрессивными симптомами и низкой самооценкой, поэтому важно учесть необходимость работы с сопутствующими психическими нарушениями. Советы от людей, имеющих опыт в борьбе с BFRB Ниже приведены методы, которые некоторые люди с BFRB нашли полезными в уменьшении симптомов расстройства. Поскольку некоторые из этих мер можно также рассматривать как формы избегания, мы предлагаем, чтобы вы внимательно следили за тем, улучшаются ли ваши симптомы при их использовании. Если нет, попробуйте другой метод. Обратите внимание, что некоторые из методов были упомянуты ранее: займите чем-нибудь руки настолько, насколько это возможно, чтобы себя отвлечь (к примеру, с помощью антистрессовых игрушек, вязания или рисования). 📎Онихофагия: клейте пластыри или спортивные тейпы вокруг ваших рук или пальцев, носите перчатки, используйте крем для рук, носите маникюр с росписью или наклейками; 📎Вырывание или выщипывание волос на голове: наденьте шапку или повязку на голову, не смотрите на волосы в зеркало (это может увеличить желание потянуть или сорвать волосы); 📎Обкусывание губ или слизистой: носите прозрачную капу (из силикона) или иные средства; 📎Выщипывание бровей или ресниц: носите солнцезащитные очки (если вы не носите очки), используйте накладные ресницы или тушь, натирайте ресницы вазелином, не смотрите на ваши брови или ресницы в зеркало (это может увеличить желание сорвать их); 📎 Вырывание или выщипывание волос на теле и/или ковыряние кожи: наденьте костюм, полностью покрывающий тело, нанесите вазелин на определенные участки, отрежьте ногти как можно короче, чтобы сделать выщипывание более трудным. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) P.S. Ну и от себя добавлю пару мыслей: я учусь ухаживать за кожей на руках и ногтями. Моя кожа склонна к раздражениям, зимой руки обветриваются и покрываются цыпками (я не знаю, как это по-научному называется😅). Поврежденная кожа вокруг пальцев тоже высыхает и провоцирует на то, чтобы ее обдирать. Использование крема для рук помогает немного "привести в чувства" руки. Я планирую (правда, еще не пробовал) иногда на несколько часов надевать на руки силиконовые перчатки сразу после того, как смажу кремом кончики пальцев, в те дни, когда мне не нужно работать вне дома. И вообще, я стараюсь обращать больше внимания на свое тело (в т.ч., на руки) и относиться к нему с бОльшим вниманием и уважением. Обдирая кожу и обкусывая ногти я, по сути, использую пальцы просто как внешний объект для отреагирования эмоций. Я напоминаю себе, что мои руки — не антистресс-игрушка, которую можно мять и ковырять, чтоб успокоиться. Я начал выделять время на то, чтобы посмотреть на свои пальцы, заметить, какие они, и задаться вопросом: хочу ли я уродовать их и причинять им боль? #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть VII Я неделю откладывал этот пост, потому что тема BFRB уже жуть как меня утомила 😵‍💫 Пришлось напоминать себе, зачем я вообще за нее взялся: чтобы разобраться в том, что это, и какое место занимает среди форм самоповреждающего поведения; потому что от него страдают многие люди, включая меня; чтобы поделиться классными техниками самопомощи. А еще я хочу уже наконец закончить эту тему чтобы перейти к нескольким новым — особенностям восприятия тела при селфхарме, характеристике "несуицидального самоповреждения" в DSM-5, обзору крутого исследования Польской о причинах селфхарма, размышлениям логотерапевта Э. Лукас о путях направления своей агрессии (в т. ч. на самого себя)... В общем, впереди большие планы, а сидеть месяц на одной теме — совсем не дело 😕 Так что переходим к последнему посту о самопомощи при BFRB (а если Вы ещё не читали предыдущие части — начинать рекомендую отсюда) ⬇️ #bfrb#ОКР#самопомощь#психиатрия

Разделение в воображении Третий метод, по сути, является вариантом второго метода. Так называемое разделение «in sensu» отличается от первых двух методов, предложенных выше, тем, что выполняется оно при помощи воображения. В тот момент, когда нежелательное поведение вот-вот произойдет в вашем воображении, например, обкусывание ногтя или выдергивание волос, ваша рука - которую вы воображали уже двигающейся к голове - теперь выполняет новое поведение, но уже в реальности. Например, сначала представьте, что вы двигаете рукой к рту, а затем быстро отталкиваете руку и раздвигаете пальцы. В этом методе необходимо практиковать новое разобщенное поведение, осознанно, несколько раз в день, в ситуациях, когда вы обычно выполняли бы нежелательное поведение. Выполните последовательность нового поведения 5 раз подряд по крайней мере три минуты каждый раз. Практикуйтесь несколько раз в день. Для этого лучше всего установить будильник смартфона, чтобы помочь себе не забыть о необходимость выполнять упражнение. Если возможно, идите в место, где вы часто выполняете нежелательные действия или поставьте себя в те условия, при которых часто возникает нежелательное поведение, например, при просмотре телевизора. Свободно положите руки на бедра. Представьте, что пальцы двигаются к лицу так, как это характерно для вашей привычки грызть ногти. Непосредственно перед тем, как достичь цели (вашего рта), стремительно отведите руку, которую вы ранее только представляли, вперед или в сторону от вас в реальности и раздвиньте пальцы в конце движения. Ускоренное движение помогает нарушить и, в конечном итоге, переписать старую модель движения. После завершения целевого движения, просто верните руки в нейтральное положение на бедрах. Тренироваться следует регулярно, так как, напоминаем, проявления BFRB достаточно устойчивы и требуют практики для замены новыми формами поведения. Вы можете использовать, по существу, ту же технику для ковыряния кожи и/или выдёргивания волос. Методы, представленные здесь, могут показаться буквально заменяющими одно плохое поведение другим. Это правда, что в ходе практики мы меняем одно поведение на другое, но существенная разница здесь в том, что новое поведение не приведет к таким негативным последствиям, как могло старое - нет повреждений кожи, отсутствующих волос и др. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть VI 🔺что это? 🔺как лечится? 🔺зачем вести дневник наблюдений? 🔺тренинг реверсии привычек 🔺разделение Пфф, признаюсь, я уже подустал от этой темы 😮‍💨 Сегодня расскажу о поведенческой технике "разделение в воображении". А следующий пост будет последним: обсудим советы людей, страдающих BFRB, а я поделюсь своими наработками на основе личного опыта. Ладненько, поехали ⬇️ #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Разделение (decoupling) Разделение состоит из двух этапов, в течение которых нежелательные формы поведения постепенно заменяются и забываются – старое, проблемное поведение сменяется новым. Подход разделения работает, имитируя и перенаправляя нежелательные варианты движений, что ведет к, своего рода, их «тупику». Рассмотрим следующий пример, прежде чем перейти к более подробному описанию. Когда вы испытываете желание укусить ногти, двигайте пальцы к лицу - так же, как вы бы сделали, когда вы действительно кусаете ногти - но не позволяйте им дотянуться до рта, направьте их к уху непосредственно перед контактом. Ногти все еще соприкасаются с телом, но не с зубами - в этом случае контакт делается с, например, мочкой уха. Стимул или поведенческое побуждение с участием кончиков ногтей или пальцев удовлетворяется, но таким образом, что не приводит к травматизации. Новое целевое движение должно выполняться с некоторым напряжением и ускорением, чтобы гарантировать, что старый шаблон поведения, кусание ногтей в этом случае, становится осознанным и может быть заторможен. Рассмотрим пример. Если Вы считаете вслух, Вас, скорее всего, будет отвлекать и раздражать, если другой человек одновременно выкрикивает числа на заднем плане. Этот эффект называется интерференцией. Если же вместо чисел на заднем плане произносятся слова, то отвлечение будет выражено заметно меньше. Поскольку ковыряние кожи, трихотилломания, кусание ногтей и другие проявления BFRB являются достаточно устойчивыми моделями поведения, то осознанно практиковать новое «разделяющее» поведение потребуется несколько раз в день, в частности, в ситуациях, которые, обычно, способствуют вашему поведению. Помните, важно выполнять разъединительное движение с небольшим напряжением и ускорением - даже быстрое «отстреливание» руки от себя непосредственно перед тем, как она достигает рта может быть полезным - поможет вам нарушить и, в конечном итоге, забыть старый шаблон движения. После завершения нового целевого движения просто верните руки в нейтральное положение. Кроме того, лучше не делать упражнения на публике, так как другие могут воспринять их весьма специфично. Натирание ногтей о мягкие части ладони другой руки или о кончик большого пальца той же руки также доказало свою эффективность. Ваши ногти или кончики пальцев должны касаться ладони или большого пальца под углом 90 градусов. Ее расковыривайте кожу под ногтями и не давите - совершайте легкие движения, как массаж. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть V Напоминаю, что с понятием, терапией и двумя первымишагами в преодолении этого расстройства вы можете ознакомиться в предыдущих постах:) А я тем временем уже неделю практикую тренинг реверсии привычек. Каждый раз, когда обнаруживал себя с пальцем во рту — обдирающим заусениц, обкусывающим ноготь или делающим нечто подобное — я сжимал кисть руки в кулак и удерживал в таком положении минуту. Эта задача усложнялась тем, что часто навязчивое поведение проявляется тогда, когда я занят важными и срочными делами. И выделять часть своего и без того загруженного разума на осознанное удержание кулака сжатым в течении 60 секунд ой как не просто. Мозг сопротивляется: "блин, чувак, у тебя сейчас есть дела поважнее, чем эта ерунда; закончишь дело — вот тогда и попрактикуешься в спокойной обстановке". Думаю, это и есть голос обсессии 😒 Ведь на самом деле я прекрасно знаю, что в спокойной обстановке у меня потребности совершать навязчивые действия не будет; следовательно, и практиковаться будет не с чем 🤷‍♂️ Задача, стоящая передо мной в том и заключается, чтобы в состоянии эмоционального стресса или умственного напряжения отучиться бездумно воспроизводить привычный алгоритм, и любые оправдания из серии "сейчас не до этого" не прокатят 🙌 Кое-чем я уже могу похвастаться. Иногда (в одном случае из 5-7) я замечаю позыв к экскориации ещё до того, как начинаю его осуществлять. И тогда я сжимаю кисть руки в кулак заранее; обычно, через минуту после этого потребности в навязчивом действии уже нет. Поэтому я уже немножко молодец 😊 Те, кто практикуется со мной, обязательно расскажите, как ваши успехи! Мне интересно! А мы переходим ко второй технике самопомощи ⬇️ #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Тренинг реверсии привычек Мы начнем с обучения обращению с привычками. Многие научные исследования показали, что эта техника очень эффективна. Цель реверсивного обучения заключается в замене старого автоматического поведения жестким и несовместимым ответом. Другими словами, новое поведение блокирует ("замораживает") старое. Благодаря вашим поведенческим наблюдениям, записанным в дневнике, вы, вероятно, научились быть более осведомленными и внимательными к своему нежелательному поведению. Если вы заметили, что вы ковыряете, сжимаете, царапаете, кусаете или разрываете кожу, или если вы чувствуете желание сделать это, то немедленно прервите его, перейдя на фиксированный ответ (см. Рисунки 2a-2d для примеров). Для достижения наилучших результатов, придерживайтесь нового поведения в течение 1-3 минут. Приведенные выше примеры являются просто предложениями. Вы можете обнаружить, что вам подходят иные действия. Важно то, что ваш новый ответ должен быть максимально ненавязчивым и выдерживаться от одной до трех минут. Чем чаще вы используете альтернативное поведение вместо старого проблемного во время целевых периодов и ситуаций (например, во время просмотра телевизора) тем больше вероятность того, что вы научитесь заменять нежелательное поведение новым ответом. Это особенно верно, если поведение происходит в определенное время дня. Можно установить будильник смартфона, чтобы вспомнить о практике в определенное время. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть IV О том, что это, как лечится и зачем вести дневник наблюдений читайте по ссылкам:) Итак, на протяжении этой недели я отслеживал у себя проявления BFRB, фиксируя, что и в каких ситуациях я делаю и какие чувства испытываю в моменте. В моем случае привычка обкусывать ногти, кожу вокруг пальцев (а раньше — ещё и губы) идет из глубоко детства, поэтому непросто было выявить триггеры и установить закономерности. Глядя на свой дневник наблюдений, я не могу выявить время суток или деятельность, к которым жестко привязывалось бы это поведение. Это может быть и процесс работы за компьютером, и размышления на отвлеченную тему, и прогулка. А вот связанные с такими самоповреждениями эмоции всегда схожи. Обычно это напряжение: эмоциональное (например, тревога, когда я не знаю как поступить), интеллектуальное (когда я думаю, как точнее сформулировать мысль). Физического напряжения (к примеру во время пробежки или выполнения силовых упражнений) это не касается. Вели ли Вы такой же дневник наблюдений? Если готовы поделиться, расскажите мне — в комментариях или в личке — удалось ли Вам выявить какие-то закономерности? Далее переходим к описанию первой техники самопомощи: тренингу реверсии привычек. #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Большинство людей с расстройствами контроля импульсов не осуществляет свое нежелательное поведение 24/7, обычно оно привязано к определенным ситуациям и обстоятельствам. Например, когда они находятся в состоянии стресса; во время чтения или ответа на электронные письма; или под одеялом ночью. Часто поведение происходит в определенное время дня. Имея это в виду, тщательно записывайте свое поведение в течение нескольких дней. Вы также можете попросить близких рассказать о том, когда вы, как они отмечают, кусаете ногти, вырываете волосы, травмируете вашу кожу или выполняете другое нежелательное поведение. Можно сделать таблицу, в которой будет 4 графы: ✔️ место/время ✔️ деятельность ✔️ чувства ✔️ поведение Пример нескольких записей в такой табличке прикрепляю. Запишите конкретные ситуации в таблице, принимая во внимание время дня. Также укажите, в какое проблемное поведение вы вовлечены. Не вмешивайтесь пока активно; просто старайтесь наблюдать за своими действиями как можно более нейтрально. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) P.S. Пришло время для небольшого каминг-аута. Я +/- на протяжении всей жизни страдаю экскориационным расстройством и онихофагией. Так что — если среди моих подписчиков есть люди, тоже подверженные этой проблеме — давайте справляться с ней вместе:) По ходу выкладывания техник я буду писать о своих успехах, а вы можете делиться своими. Проверим на практике, насколько это работает:) #bfrb#самопомощь#психиатрия#ОКР

Body focused repetitive behavior. Часть III Вы уже могли читать о том, что такое BFRB и каковы общие принципы его терапии. Начиная с этого поста и далее мы поговорим о поведенческих техниках самопомощи при этом расстройстве: тренинге реверсии привычек (Habit reversal training), "разделении" (decoupling) и "разделении в воображении" (decoupling in sensu). Но начнем мы с дневника нежелательного поведения: неспецифичной техники, которая часто применяется на начальном этапе психотерапии расстройств. Это метод скорее диагностический, чем коррекционный — он обычно не помогает избавиться от симптома (хотя бывает и такое), но позволяет лучше с ним познакомиться. Ниже — ряд рекомендаций по его ведению ⬇️ #bfrb#самопомощь#психиатрия#ОКР

For insulin production at home, the essential materials and tools you need include: - Raw material: Purified crushed pig pancreas (or other animal pancreas) - Solvents: Ethanol, chloroform (for extraction and purification) - Acids and bases: Hydrochloric acid, sodium hydroxide (for hydrolysis and pH adjustments) - Equipment: - Centrifuge (to separate insulin from other substances) - Beakers and flasks - Water bath (to control temperature during reactions) - Pipettes (for precise liquid handling) - Syringes (for measuring and transferring liquids) - Safety gear: Gloves, goggles, lab coat - Testing tools: Chromatography setup (e.g., HPLC) or bioassay kits to verify purity and potency These are the core items needed to extract, purify, and test insulin safely and effectively. [Source] @googlefactss #Insulin#Diabetes#DIY#Health#Science🧪🐖💉

🔔😀👀▶️⚠️🔽👍📣🔗‼️🔍 Próximamente 🚩🚩🔠🔠🔠🔠🔠 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🚩🚩 🔔 Activa la notificación 👇 ➡️🔗Aretes de cerámica fría. DIY 🔗 #video#diy#bia_tips#tutorial 🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩