Суицидофобия при ОКР
Во многих психиатрических клиниках – и в России, и за рубежом – существует жесткий алгоритм: если пациент говорит о самоубийстве, его необходимо госпитализировать. При необходимости, принудительно. Оно и понятно: человек представляет опасность для самого себя. Принудительная госпитализация в этом случае разрешена законом. Вот только не всегда высказывание суицидальных мыслей – эта реальная угроза совершения самоубийства. Есть как минимум одна ситуация, в которой как будто "суицидальные" мысли выступают симптомом совсем другого расстройства. Подробнее 👇
#ОКР#психиатрия#суицид
#бар#окр#здоровье
Решил поделиться приложениями, которые я использую для отслеживания всяких бяк и напоминания о лекарствах! 💊💉
🔘eMoods
Подойдёт БАРщикам и другим людям с mental issues (ОКР, депрессии, тревожность - точно подойдёт). Там есть несколько шкал: традиционные мания и депрессия, ещё тревожность, раздражительность, продолжительность сна, принятые лекарства, была ли психотерапия, психотические симптомы, менструальный цикл, вес. Также можно добавлять заметку - например, я описываю иногда какие-то симптомы или стрессовые события.
Оно бесплатное, можно стать патроном и тогда откроются дополнительные функции: возможность создавать свои точки отслеживания.
Лайфхак : можно взять премиум-пробный период на 2 недели, насоздавать себе этих точек, они потом не исчезают. Но можно и заплатить, месяц там стоит чуть меньше 40 грн. Это единственная программа, за которую я платил а своей жизни (!). Кстати, там что-то не сработало и разработчики без вопросов вернули мне деньги.
На русском языке, так что проблем не будет.
Оно по этим шкалам создаёт графики в виде палочек разной интенсивности окраски, очень удобно.
Персональные шкалы можно сделать нескольких типов: да-нет, по степени выраженности (нет, низкое, среднее, высокое), в виде числа (например, время сна)
Я лично себе добавил шкалу обсессий, дневной сон (но не пользуюсь), шкалу энергии для стандартных дел (типа смог встать с дивана), алкоголь и марихуану (да, очень удобно следить, не перебарщиваю ли с этим. ну или не переБАРщиваю ли в принципе... 🙃 )
Ещё добавил график своих уколов, хочу посмотреть зависимость от гормонального цикла (я, кажется, не говорил, что мания у меня вылезла во время между уколами, как раз по аналогии с менструальным циклом).
В общем, хорошее, приятное приложение.
🔘Medisafe
Этим я давно пользуюсь, там функций вообще дофига, все и не опишешь.
Главная его цель - напоминать о приеме лекарств постоянными заё...напоминаниями. Типа будильничка, но поприятнее. Пока не отметить, что лекарство принято, будет продолжать издавать шуршащие звуки с интервалами минут в 10. Можно, конечно, обмануть себя и отметить лекарство, но не принять его, но я так не делаю.
Из тех функций, что я юзаю:
▪️ установить время приема и интервал (там огромный выбор интервалов, есть каждый день, есть в определенные, есть для контрацептивов, я даже смог интервал в 3 месяца для своих уколов установить!)
▪️выбрать красивую форму таблеточки/порошочка/укольчика и цвет 😊 вот ламотрин, например, у меня голубенький, а омега-3 в виде желтенькой капельки.
можно добавить друга, который будет напоминать, врача вроде бы тоже...но я не пользуюсь.
есть особенно важная функция - напоминание о рецепте!
В Украине, мне кажется, она не особо нужна, тут хоть крокодила можно купить по столетней давности рецепту, а вот в России точно пригодится.
Там ещё много-много всего, я даже не копался.
Сегодня вот додумался добавить себе туда витамины и прочее, что часто забываю, теперь вот думаю, что оно целыми днями телепенькать будет 😁
Другие дневники настроения и напоминалки пробовал, но вообще не зашло. Эти пока что для меня идеальные.
P.S. с тех пор, как сдох secretgram для анонимных комментариев, мне очень не хватает этой функции. Если она есть в каком-то другом боте или знаете, как ее прикрутить - расскажите мне, пожалуйста.
Ну а сейчас кнопочки, как я люблю 🖤
⚫️ полезная информация, спасибо!
🔴 ну такое...
Про психфобную лексику
#бар#окр#mentalhealth
Вчера напоролся на это дело и почувствовал отчаяние, злость и сильное непонимание.
БАР раньше называлось маниакально-депрессивным психозом, название заменили сами врачи именно потому, что МДП вызывал слишком много дискриминации и стигмы
🥀Ни один другой раздел МКБ так не разошелся в массы, как психиатрия. Диагнозы стали нарицательными, ругательствами, говорящими о неполноценности человека. Мы не говорим "язвенник" или "диабетик" как оскорбление или чтоб доказать свою правоту. Мы говорим "псих", "истеричка", "шиза", "дебил", "идиот" и т.д. Все это приводит не только к обесцениванию опыта, но и к (как ни странно) романтизации и откладыванию лечения, самонедоверию.
🥀Действительно, если все вокруг так или иначе побывали "психами" или "шизиками", то разве стоит обращать внимание на симптомы у себя или подруги? Ведь это, по сути, оскорбить, причислить к "ненормальным", которые, по факту, являются просто неприятными для человека людьми, теми, кто оскорбил или поступил несправедливо. "Плохими" людьми, "чужими". "Свои" "психами" быть не могут. В этом месте социальное очень сильно влияет на телесное, физическое, и не в лучшую сторону: mental issues воспринимаются либо как "сами придумали", либо как "крест на нашей жизни". Первое, как можно догадаться, парадоксальным образом приводит ко второму: если не лечить что-то в зачатке, стоит ли удивляться, что со временем оно возрастёт или даже станет некурабельным?
🥀Mental issues, таким образом, делятся на "тру" и "не тру". Первое, это, как говорил мой дедушка, "когда на скорой увозят - вот это действительно больной человек. А ты придуриваешься, это все от безделья". Интересно, что придуривался я лет с 15, а обсессии появились в 22. Вот я почему-то подозреваю, что если б мое придуривание лечили, а не ждали острого психотического, то и обсессий бы не было.
🥀Это способствует романтизации. Например, я был очень ей подвержен: это же так круто, ты против всех, как будто это подтверждение твоей особенности. Сейчас я, правда, понимаю, что это был способ обратить внимание других на свое состояние (прежде всего, родителей), ассоциация себя с ним, такие бессознательные намеки. Понял я это, когда увидел, что не в депрессии мне, (внезапно!) не нравятся картинки про суицид, что они меня пугают, не отзываются мне и т.д.
Но чаще встречается бездумное воспроизведением идеи, что таким быть таки круто, поэтому
а) лечиться не надо тем, кому надо (ещё же не увезли) и
б) верить не надо, если человек говорит, что ей необходима помощь. Ведь "да мы все тут с шизой".
🥀Это вредит, цепляет и триггерит. Да, не всех. Да, есть люди, которые живут с довольно выраженными mental issues и их эта лексика не цепляет. Но дело не в этом: я вот не обижаюсь на "глупые" и неуместные для транс*людей вопросы, я рассказываю о своей вагине и т.д. Но при этом я говорю "не делайте так с т*людьми". Почему? Потому что я сознательно поставил себя в положение "я вам расскажу почти всё и не обижусь". А другие - нет. Другие не обязаны из себя делать FAQ на ножках просто потому, что кому-то "интересно". Чувствуете разницу?
🥀И ещё про триггеры: я вот не считаю, что все, что нынче принято называть триггерами, таковыми являются. Т.е. это не про то, что ситуация не может триггерить - может, но я говорю об универсальности: триггер-это некое общее больное место. Например, насилие. А индивидуальная реакция - это последствие личного опыта травмы, например, кому-то плохо от упоминания жёлтых одеял, потому что с ними связан неприятный, травматичный, но при этом личный опыт. А не опыт группы.
Так вот, психфобная лексика - это триггер. Потому что есть карательная психиатрия, есть дискриминация по этому признаку, т.е. это институционализированное угнетение, а не личный опыт. Именно поэтому важно думать, что и как мы говорим, а не опираться на "ой, у меня было острое психотическое состояние, но меня же не триггерит". В случае насилия над группой всегда будут те, кто его не почувствовал по тем или иным причинам, но отрицая весь дискурс, мы стираем его значимость и замалчиваем проблему.
Как перестать быть трудоголиком?
В прошлом посте мы с вами выяснили, что трудоголизм — это расстройство поведения. И в его основе лежит тревожность. Значит, чтобы избавиться от этого недуга, нам предстоит работать именно с ней.
Каким образом?
Я уже не раз рассказывал о способах снижения уровня тревожности. Вот некоторые из них.
1️⃣Беспристрастное наблюдение
Суть техники сводится к тому, чтобы не гнать чувство тревоги, а позволить себе находиться в этом состоянии. Делая так, вы констатируете факт: «Да, я переживаю» и смотрите на всё словно со стороны.
2️⃣Разреши себе тревожиться
В этом случае вы представляете тревожность в образе неуклюжего товарища. Такая визуализация позволит минимизировать негатив от навязчивых мыслей.
❗️ Чтобы почитать другие материалы по этой теме, нажмите на #тревожность
Есть ли смысл сменить саму работу?
Такой ход уместен в некоторых случаях. Например, если в том место, где вы трудитесь, используются методы манипуляции и давления на сотрудников. Тогда решение поменять место работы может принести положительные плоды.
Помимо прочего, есть смысл поработать над повышением самооценки. Как я говорил ранее, неудовлетворённость собой и своей жизнью, тоже может стать причиной развития трудоголизма. Ну, а как вы это сделаете — самостоятельно или со специалистом — решать, разумеется, вам.
Скажите, а у вас есть симптомы трудоголизма? Как это проявляется?
#трудоголизм#ОКР#навязчивость#тревожность
#обомне#mentalhealth#бар#окр
у меня теперь две татуировки, связанных с ментальным здоровьем. Первая - классика, точка с запятой. Обозначает пережитую попытку суицида, либо выбор жить дальше. Я сделал ее как знак борьбы с депрессией, с которой я жил 10 лет. Статью ещё как-то написал тогда, называлась "Я выжил". Это было года три назад, наверное.
Вторую сделал сегодня. Она честно спизжена (хотя изменили шрифт, цвет и расположение (линия кольцом опоясывает мое плечо), но в таком минимализме вообще невозможно сделать неплагиат), я знаю, что это неэтично и прямо сейчас прошу прощения у мастера и у человека, котор_ая это носит.
Я увидел эскиз на следующий день после селфхарма. Первый у меня был в 15. И я думал, что следующего не будет никогда.
Следующий был совсем недавно, 29 апреля.
Я учусь жить с тем, что мои фазы могут меняться всю жизнь. С тем, что начало одной - это конец другой. С тем, что с 15-ти это, оказывается, все время длилось, а не закончилось.
С тем, что я могу застрять на одной мысли и ходить по кругу в депрессии, с тем, что могу наносить себе порезы, находясь на грани психоза.
С тем, что все заканчивается.
С тем, что за концом всегда последует начало.
̶а̶ ̶е̶щ̶ё̶ ̶р̶а̶н̶ь̶ш̶е̶ ̶Б̶А̶Р̶ ̶н̶а̶з̶ы̶в̶а̶л̶и̶ ̶ц̶и̶р̶к̶у̶л̶я̶р̶н̶ы̶м̶ ̶п̶с̶и̶х̶о̶з̶о̶м̶
Здесь будут ответы на разные вопросы/мнения про ментальное из формы отзыва и из жизни, которые меня вывели из себя, и которые эм...плохие. Применимы не только ко мне. Но меня особенно бесят.
#бар#mentalhealth#окр#здоровье
🚫 Ты такой злой/грустный/раздражительный - ты принял свои таблетки?
🤬 Если я или кто-то другой не просил следить за моими/её таблетками и при этом с ножом за вами не гоняется/в окно не лезет - то это, извините, не ваше дело. Кроме того, тут интересное место: получается, человек с ментальным расстройством не может быть злым/раздраженным/в гневе. Но вообще-то это не так. Газлайтинг, короче. (Я потом про него напишу как-нибудь).
Если мне надо будет попросить о помощи в плане напоминания лекарств - я сам выберу, кого об этом попросить и просить ли вообще.
🚫 Меня уже подзаебали люди, советующие мне же принимать нейролептики. Вот серьезно, я не просил. Если другие не боятся побочек, то это ок. Мое право этих побочек бояться. В частности, двух - повышения пролактина (здравствуйте, поплывшие контуры груди за дофига денег) и набора веса (вот тут не надо мне про бодипозитив, он прекрасен, правда, но для моего тела я сам его границы устанавливаю, иначе это не позитив, а насилие над собой).
Я понимаю, что желают добра, правда. И я это слушаю, но когда говорю: "нет, знаете, спасибо", то не надо за мной (или другими) бежать со всех ног, это добро причиняя.
Ну и последнее в списке, но первое по трешовости:
🚫 Правильно понимаю, что наркотики продолжаются на фоне приёма психотропных препаратов? Это пиздец на самом деле.
🤬 Мам, если это ты, то хочу напомнить, что я взрослый мальчик уже лет 10 как.
А если нет - да, я употребляю. Иногда каждый день. И пью еще иногда. И что?
Пиздец - это оценивать, что я делаю с собственной жизнью. С собственным телом. С собственным дофамином, тестостероном, левой пяткой и правым плечом. Особенно, если я этого не просил.
Не хотите употреблять - кто заставляет?
И это - да, опять же, не только про меня.
(Сюда же добавлю тех советчиков, у кого у близких БАР или еще как-то зацепило - не надо мне говорить (или даже в шутку "запрещать"), что мне можно курить и как часто: я - не плацдарм для искупления грехов/закрытия гештальтов. Как и другие люди тоже, опять же.
P.S. я вот только что писал, что очень близок к состоянию, когда проебывается работа, учеба, отношения (о, это особенно, выдержать такого меня - это ж, блядь, титановые нервы надо иметь). Собственно, то, что уходят подписчики, подтверждает мою теорию *смеется*.
Только вот такая она и есть, эта гребаная "биполярочка", это не только моя критичность, квирность и доброжелательные рассказы о трансгендерности.
Это вот так, как сейчас. Когда нахуй с корнем хочется выдрать из себя это все. И когда чувствуешь, как надо тобой нависает огромное черное облако, предчувствуешь ураган, который, на самом деле, уже у тебя за спиной.
Это то, из-за чего я вылетел из двух школ, почти вылетел из универа, проебал пару работ, дофига отношений. И потом, когда это проходит, остаешься один среди всего это разрушенного - хочешь ли заново отстроить? Успеешь ли до следующего урагана?
Некоторые финальные замечания о борьбе с BFRB
1️⃣ Не кусайте ногти, даже если ноготь сломан или поврежден, вместо этого используйте пилку для ногтей. Точно так же, не лопайте прыщи и не выдёргивайте седые или поломанные волосы. Старайтесь использовать специализированные крема и масла, особенно, если вы склонны к повреждению кожи, или если вы склонны грызть ногти. Также обратите внимание, что горькие вещества, доступные в аптеках, могут поддержать представленные здесь методы для предотвращения онихофагии.
2️⃣ Случайные промахи - это не конец света! Первый шаг — это уменьшение нежелательного поведения, поэтому один инцидент, связанный со старым поведением, не обязательно указывает на рецидив. Однако, не позволяйте себе сознательно «чуть-чуть» погрызть пару ногтей, выдернуть несколько волосков или выбрать небольшой кусочек кожи.
3️⃣ Вы должны продолжать практиковать упражнения даже после того, как значительно сократите старое поведение. Лучше всего практиковаться в определенное время и/или всякий раз, когда возникает желание. Новому поведению потребуется некоторое количество времени, чтобы закрепиться.
4️⃣ Расстройства циклических действий, сфокусированных на теле, часто сопровождаются депрессивными симптомами и низкой самооценкой, поэтому важно учесть необходимость работы с сопутствующими психическими нарушениями.
Советы от людей, имеющих опыт в борьбе с BFRB
Ниже приведены методы, которые некоторые люди с BFRB нашли полезными в уменьшении симптомов расстройства. Поскольку некоторые из этих мер можно также рассматривать как формы избегания, мы предлагаем, чтобы вы внимательно следили за тем, улучшаются ли ваши симптомы при их использовании. Если нет, попробуйте другой метод. Обратите внимание, что некоторые из методов были упомянуты ранее: займите чем-нибудь руки настолько, насколько это возможно, чтобы себя отвлечь (к примеру, с помощью антистрессовых игрушек, вязания или рисования).
📎Онихофагия: клейте пластыри или спортивные тейпы вокруг ваших рук или пальцев, носите перчатки, используйте крем для рук, носите маникюр с росписью или наклейками;
📎Вырывание или выщипывание волос на голове: наденьте шапку или повязку на голову, не смотрите на волосы в зеркало (это может увеличить желание потянуть или сорвать волосы);
📎Обкусывание губ или слизистой: носите прозрачную капу (из силикона) или иные средства;
📎Выщипывание бровей или ресниц: носите солнцезащитные очки (если вы не носите очки), используйте накладные ресницы или тушь, натирайте ресницы вазелином, не смотрите на ваши брови или ресницы в зеркало (это может увеличить желание сорвать их);
📎 Вырывание или выщипывание волос на теле и/или ковыряние кожи: наденьте костюм, полностью покрывающий тело, нанесите вазелин на определенные участки, отрежьте ногти как можно короче, чтобы сделать выщипывание более трудным.
Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors
Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется)
P.S. Ну и от себя добавлю пару мыслей: я учусь ухаживать за кожей на руках и ногтями. Моя кожа склонна к раздражениям, зимой руки обветриваются и покрываются цыпками (я не знаю, как это по-научному называется😅). Поврежденная кожа вокруг пальцев тоже высыхает и провоцирует на то, чтобы ее обдирать. Использование крема для рук помогает немного "привести в чувства" руки. Я планирую (правда, еще не пробовал) иногда на несколько часов надевать на руки силиконовые перчатки сразу после того, как смажу кремом кончики пальцев, в те дни, когда мне не нужно работать вне дома.
И вообще, я стараюсь обращать больше внимания на свое тело (в т.ч., на руки) и относиться к нему с бОльшим вниманием и уважением. Обдирая кожу и обкусывая ногти я, по сути, использую пальцы просто как внешний объект для отреагирования эмоций. Я напоминаю себе, что мои руки — не антистресс-игрушка, которую можно мять и ковырять, чтоб успокоиться. Я начал выделять время на то, чтобы посмотреть на свои пальцы, заметить, какие они, и задаться вопросом: хочу ли я уродовать их и причинять им боль?
#bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь
Body focused repetitive behavior. Часть VII
Я неделю откладывал этот пост, потому что тема BFRB уже жуть как меня утомила 😵💫 Пришлось напоминать себе, зачем я вообще за нее взялся: чтобы разобраться в том, что это, и какое место занимает среди форм самоповреждающего поведения; потому что от него страдают многие люди, включая меня; чтобы поделиться классными техниками самопомощи. А еще я хочу уже наконец закончить эту тему чтобы перейти к нескольким новым — особенностям восприятия тела при селфхарме, характеристике "несуицидального самоповреждения" в DSM-5, обзору крутого исследования Польской о причинах селфхарма, размышлениям логотерапевта Э. Лукас о путях направления своей агрессии (в т. ч. на самого себя)... В общем, впереди большие планы, а сидеть месяц на одной теме — совсем не дело 😕
Так что переходим к последнему посту о самопомощи при BFRB (а если Вы ещё не читали предыдущие части — начинать рекомендую отсюда) ⬇️
#bfrb#ОКР#самопомощь#психиатрия
Разделение в воображении
Третий метод, по сути, является вариантом второго метода. Так называемое разделение «in sensu» отличается от первых двух методов, предложенных выше, тем, что выполняется оно при помощи воображения. В тот момент, когда нежелательное поведение вот-вот произойдет в вашем воображении, например, обкусывание ногтя или выдергивание волос, ваша рука - которую вы воображали уже двигающейся к голове - теперь выполняет новое поведение, но уже в реальности. Например, сначала представьте, что вы двигаете рукой к рту, а затем быстро отталкиваете руку и раздвигаете пальцы.
В этом методе необходимо практиковать новое разобщенное поведение, осознанно, несколько раз в день, в ситуациях, когда вы обычно выполняли бы нежелательное поведение. Выполните последовательность нового поведения 5 раз подряд по крайней мере три минуты каждый раз. Практикуйтесь несколько раз в день. Для этого лучше всего установить будильник смартфона, чтобы помочь себе не забыть о необходимость выполнять упражнение.
Если возможно, идите в место, где вы часто выполняете нежелательные действия или поставьте себя в те условия, при которых часто возникает нежелательное поведение, например, при просмотре телевизора. Свободно положите руки на бедра. Представьте, что пальцы двигаются к лицу так, как это характерно для вашей привычки грызть ногти. Непосредственно перед тем, как достичь цели (вашего рта), стремительно отведите руку, которую вы ранее только представляли, вперед или в сторону от вас в реальности и раздвиньте пальцы в конце движения. Ускоренное движение помогает нарушить и, в конечном итоге, переписать старую модель движения. После завершения целевого движения, просто верните руки в нейтральное положение на бедрах. Тренироваться следует регулярно, так как, напоминаем, проявления BFRB достаточно устойчивы и требуют практики для замены новыми формами поведения. Вы можете использовать, по существу, ту же технику для ковыряния кожи и/или выдёргивания волос.
Методы, представленные здесь, могут показаться буквально заменяющими одно плохое поведение другим. Это правда, что в ходе практики мы меняем одно поведение на другое, но существенная разница здесь в том, что новое поведение не приведет к таким негативным последствиям, как могло старое - нет повреждений кожи, отсутствующих волос и др.
Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors
Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется)
#bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь
Body focused repetitive behavior. Часть VI
🔺что это?
🔺как лечится?
🔺зачем вести дневник наблюдений?
🔺тренинг реверсии привычек
🔺разделение
Пфф, признаюсь, я уже подустал от этой темы 😮💨
Сегодня расскажу о поведенческой технике "разделение в воображении". А следующий пост будет последним: обсудим советы людей, страдающих BFRB, а я поделюсь своими наработками на основе личного опыта.
Ладненько, поехали ⬇️
#bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь
Разделение (decoupling)
Разделение состоит из двух этапов, в течение которых нежелательные формы поведения постепенно заменяются и забываются – старое, проблемное поведение сменяется новым.
Подход разделения работает, имитируя и перенаправляя нежелательные варианты движений, что ведет к, своего рода, их «тупику».
Рассмотрим следующий пример, прежде чем перейти к более подробному описанию. Когда вы испытываете желание укусить ногти, двигайте пальцы к лицу - так же, как вы бы сделали, когда вы действительно кусаете ногти - но не позволяйте им дотянуться до рта, направьте их к уху непосредственно перед контактом. Ногти все еще соприкасаются с телом, но не с зубами - в этом случае контакт делается с, например, мочкой уха. Стимул или поведенческое побуждение с участием кончиков ногтей или пальцев удовлетворяется, но таким образом, что не приводит к травматизации. Новое целевое движение должно выполняться с некоторым напряжением и ускорением, чтобы гарантировать, что старый шаблон поведения, кусание ногтей в этом случае, становится осознанным и может быть заторможен.
Рассмотрим пример. Если Вы считаете вслух, Вас, скорее всего, будет отвлекать и раздражать, если другой человек одновременно выкрикивает числа на заднем плане. Этот эффект называется интерференцией. Если же вместо чисел на заднем плане произносятся слова, то отвлечение будет выражено заметно меньше.
Поскольку ковыряние кожи, трихотилломания, кусание ногтей и другие проявления BFRB являются достаточно устойчивыми моделями поведения, то осознанно практиковать новое «разделяющее» поведение потребуется несколько раз в день, в частности, в ситуациях, которые, обычно, способствуют вашему поведению.
Помните, важно выполнять разъединительное движение с небольшим напряжением и ускорением - даже быстрое «отстреливание» руки от себя непосредственно перед тем, как она достигает рта может быть полезным - поможет вам нарушить и, в конечном итоге, забыть старый шаблон движения. После завершения нового целевого движения просто верните руки в нейтральное положение. Кроме того, лучше не делать упражнения на публике, так как другие могут воспринять их весьма специфично.
Натирание ногтей о мягкие части ладони другой руки или о кончик большого пальца той же руки также доказало свою эффективность. Ваши ногти или кончики пальцев должны касаться ладони или большого пальца под углом 90 градусов. Ее расковыривайте кожу под ногтями и не давите - совершайте легкие движения, как массаж.
Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors
Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется)
#bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь