Body focused repetitive behavior. Часть V
Напоминаю, что с понятием, терапией и двумя первымишагами в преодолении этого расстройства вы можете ознакомиться в предыдущих постах:)
А я тем временем уже неделю практикую тренинг реверсии привычек. Каждый раз, когда обнаруживал себя с пальцем во рту — обдирающим заусениц, обкусывающим ноготь или делающим нечто подобное — я сжимал кисть руки в кулак и удерживал в таком положении минуту. Эта задача усложнялась тем, что часто навязчивое поведение проявляется тогда, когда я занят важными и срочными делами. И выделять часть своего и без того загруженного разума на осознанное удержание кулака сжатым в течении 60 секунд ой как не просто. Мозг сопротивляется: "блин, чувак, у тебя сейчас есть дела поважнее, чем эта ерунда; закончишь дело — вот тогда и попрактикуешься в спокойной обстановке". Думаю, это и есть голос обсессии 😒 Ведь на самом деле я прекрасно знаю, что в спокойной обстановке у меня потребности совершать навязчивые действия не будет; следовательно, и практиковаться будет не с чем 🤷♂️ Задача, стоящая передо мной в том и заключается, чтобы в состоянии эмоционального стресса или умственного напряжения отучиться бездумно воспроизводить привычный алгоритм, и любые оправдания из серии "сейчас не до этого" не прокатят 🙌
Кое-чем я уже могу похвастаться. Иногда (в одном случае из 5-7) я замечаю позыв к экскориации ещё до того, как начинаю его осуществлять. И тогда я сжимаю кисть руки в кулак заранее; обычно, через минуту после этого потребности в навязчивом действии уже нет. Поэтому я уже немножко молодец 😊
Те, кто практикуется со мной, обязательно расскажите, как ваши успехи! Мне интересно!
А мы переходим ко второй технике самопомощи ⬇️
#bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь
Тренинг реверсии привычек
Мы начнем с обучения обращению с привычками. Многие научные исследования показали, что эта техника очень эффективна.
Цель реверсивного обучения заключается в замене старого автоматического поведения жестким и несовместимым ответом. Другими словами, новое поведение блокирует ("замораживает") старое.
Благодаря вашим поведенческим наблюдениям, записанным в дневнике, вы, вероятно, научились быть более осведомленными и внимательными к своему нежелательному поведению. Если вы заметили, что вы ковыряете, сжимаете, царапаете, кусаете или разрываете кожу, или если вы чувствуете желание сделать это, то немедленно прервите его, перейдя на фиксированный ответ (см. Рисунки 2a-2d для примеров).
Для достижения наилучших результатов, придерживайтесь нового поведения в течение 1-3 минут.
Приведенные выше примеры являются просто предложениями. Вы можете обнаружить, что вам подходят иные действия. Важно то, что ваш новый ответ должен быть максимально ненавязчивым и выдерживаться от одной до трех минут.
Чем чаще вы используете альтернативное поведение вместо старого проблемного во время целевых периодов и ситуаций (например, во время просмотра телевизора) тем больше вероятность того, что вы научитесь заменять нежелательное поведение новым ответом.
Это особенно верно, если поведение происходит в определенное время дня. Можно установить будильник смартфона, чтобы вспомнить о практике в определенное время.
Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors
Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется)
#bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь
Body focused repetitive behavior. Часть IV
О том, что это, как лечится и зачем вести дневник наблюдений читайте по ссылкам:)
Итак, на протяжении этой недели я отслеживал у себя проявления BFRB, фиксируя, что и в каких ситуациях я делаю и какие чувства испытываю в моменте. В моем случае привычка обкусывать ногти, кожу вокруг пальцев (а раньше — ещё и губы) идет из глубоко детства, поэтому непросто было выявить триггеры и установить закономерности. Глядя на свой дневник наблюдений, я не могу выявить время суток или деятельность, к которым жестко привязывалось бы это поведение. Это может быть и процесс работы за компьютером, и размышления на отвлеченную тему, и прогулка. А вот связанные с такими самоповреждениями эмоции всегда схожи. Обычно это напряжение: эмоциональное (например, тревога, когда я не знаю как поступить), интеллектуальное (когда я думаю, как точнее сформулировать мысль). Физического напряжения (к примеру во время пробежки или выполнения силовых упражнений) это не касается.
Вели ли Вы такой же дневник наблюдений? Если готовы поделиться, расскажите мне — в комментариях или в личке — удалось ли Вам выявить какие-то закономерности?
Далее переходим к описанию первой техники самопомощи: тренингу реверсии привычек.
#bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь
Большинство людей с расстройствами контроля импульсов не осуществляет свое нежелательное поведение 24/7, обычно оно привязано к определенным ситуациям и обстоятельствам. Например, когда они находятся в состоянии стресса; во время чтения или ответа на электронные письма; или под одеялом ночью. Часто поведение происходит в определенное время дня.
Имея это в виду, тщательно записывайте свое поведение в течение нескольких дней. Вы также можете попросить близких рассказать о том, когда вы, как они отмечают, кусаете ногти, вырываете волосы, травмируете вашу кожу или выполняете другое нежелательное поведение. Можно сделать таблицу, в которой будет 4 графы:
✔️ место/время
✔️ деятельность
✔️ чувства
✔️ поведение
Пример нескольких записей в такой табличке прикрепляю.
Запишите конкретные ситуации в таблице, принимая во внимание время дня. Также укажите, в какое проблемное поведение вы вовлечены. Не вмешивайтесь пока активно; просто старайтесь наблюдать за своими действиями как можно более нейтрально.
Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors
Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется)
P.S. Пришло время для небольшого каминг-аута. Я +/- на протяжении всей жизни страдаю экскориационным расстройством и онихофагией. Так что — если среди моих подписчиков есть люди, тоже подверженные этой проблеме — давайте справляться с ней вместе:) По ходу выкладывания техник я буду писать о своих успехах, а вы можете делиться своими. Проверим на практике, насколько это работает:)
#bfrb#самопомощь#психиатрия#ОКР
Body focused repetitive behavior. Часть III
Вы уже могли читать о том, что такое BFRB и каковы общие принципы его терапии.
Начиная с этого поста и далее мы поговорим о поведенческих техниках самопомощи при этом расстройстве: тренинге реверсии привычек (Habit reversal training), "разделении" (decoupling) и "разделении в воображении" (decoupling in sensu).
Но начнем мы с дневника нежелательного поведения: неспецифичной техники, которая часто применяется на начальном этапе психотерапии расстройств. Это метод скорее диагностический, чем коррекционный — он обычно не помогает избавиться от симптома (хотя бывает и такое), но позволяет лучше с ним познакомиться. Ниже — ряд рекомендаций по его ведению ⬇️
#bfrb#самопомощь#психиатрия#ОКР
#бар#депрессия#хроникимании#обомне#окр
работы так много, что я просто не нахожу сил писать. впрочем, я не нахожу их и по иным причинам:
⏳Мои сомнения по поводу наличия/отсутствия БАР отпустили меня после консультации со 100500м психиатром, несколькими людьми, живущими с этим, и после разговора с моей психиатриней, которую я люблю за честность и прямоту.
Лекарства помогают. Я ещё не был таким в своей жизни, я спокоен и...это будто не я. Последние 10 лет я жил в стиле "плохо-совсем пиздец-плохо-злость-раздражение-агрессия-не могу встать с дивана-плохо" и тому подобное. Недавно я почувствовал, что такое "хорошо". Дофамин явно со мной играется и показывает зубки.
⌛️Я не привык к такому себе: я почти не использую инвективную лексику, которой, вообще-то, разговариваю в жизни. Я не могу писать свои стихи - я не чувствую той агрессии и ощущения разрывающего меня изнутри социального протеста. Хосподи, как можно писать мои стихи без инвективной лексики? Точнее, если ты ее не чувствуешь. Я боюсь, что такого драйва и кайфа, как на моем поэтическом вечере, не получу уже никогда.
Я понимаю, почему БАРщики бросают лекарства. Моя доктор как-то сказала: "вы такой человек, которому, чтобы почувствовать жизнь, необходимы сильные эмоции. и вы их ищете/создаете/обращаете на них внимание". Это правда: в 15, когда меня спрашивали, почему я резал руки, я говорил, что не чувствую себя живым и боль немного отрезвляет меня, даёт мне некую телесность. А я ещё спрашиваю, с какого даже мой первый секс был БДСМным, а потом я на 2 года погрузился в лайфстайл Д/с...
🕰 Мы раскопали про мою семью. Да, понятное дело, что это все и так было во мне, но...признать, что у тебя семейка садистов, что ты никогда не чувствовал себя там в безопасности, что было столько психологического насилия, что хватило бы на всю округу, что ты жил в постоянной амбивалентности (и после этого появление обсессий, связанных с невозможностью выбора как-то вообще крайне логично и ожидаемо), что ты всегда был анархистской оппозицией в какой-то неперестающей идти войне за власть в семье...
И это при том, что у меня благополучная любящая семья...или нет? Я бы хотел говорить об этом, если найду силы и смелость.
🕯Я боюсь, что уже никогда не найду силы и смелость быть здесь таким же прямым и открытым, что я не смогу писать сюда или скачусь в какие-то непонятные нерадикальные идеи, что говорить про секс мне покажется неуместным, что я стану таким вот уравновешенным среднестатистическим мальчиком, нет, мужчиной без максимализма, праведного гнева и маргинальной квир-агрессии, которая давала мне силы.
Я боюсь, что уже никогда не буду собой. Точнее, что никогда больше не почувствую глубину эмоций - признак того, что я жив.
🦁 львёнок говорит "я с тобой, только не срывайся, ешь таблеточки, я не уйду"
🐼 панда считает, что психиатрия - индустрия смерти и тебя тоже доведет
🥔 чувак, просто возьми свою картошку
Личное-неприличное-чечевичное
#ежевичное#обомне#здоровье#mentalhealth#депрессия#окр
Мучаюсь я 5 день. 5 день меня злит просто всё, злит, выводит и раздражает. Меня раздражает и то, что я сейчас это пишу (потому что считаю это нытьем, другим людям неинтересным). Вчера попался текст про депрессию, наверное, хороший, и я не буду его читать. Я расскажу несколько фактов моей собственной жизни с рефлексиями на эту тему.
🕸 Мне кажется, я заболел, когда мне было около 11. Но тогда я справлялся. Самый первый сильный эпизод - это, наверное, в 16 лет. Я не хотел никого видеть и плохо мог говорить.
Сейчас мне очень обидно, что я жил с людьми, которые считали, что я выделываюсь и прямо говорили мне, что депрессия - это от безделья. Каждый раз думаю, если бы тогда...ну ладно.
Я не мог нормально учиться и перестал ходить в школу. А потом меня оттуда выгнали. За асоциальность или что оно там. Ну, кому нужен олимпиадник-суицидник в элитном лицее? И журить стыдно, не двоечник же, надежда школы, но и держать при себе тоже нельзя.
🕷 Ну и пошло-поехало, эпизоды меня периодически посещали. На втором курсе я чуть не вылетел из универа. Потому что сил ходить туда не было. А "надо" - это то, что ещё больше демотивирует. Я начал принимать лекарства.
🐜 Мне было 22 и у меня начались обсессии. Тогда я, правда, думал, что это у меня интуиция такая. Угу, черта с два. Случайно узнал на психиатрии, что со мной. Ходил как обухом стукнутый. Я как раз тогда переход начинал, жесткое время, все и всё против тебя, денег нет, ты студент... Сейчас думаю - не тянул бы с переходом, и обсессий бы не было.
🦗 Я лечился, последний раз успешно, в мае был бы год, как я не принимаю лекарства. Я перепробовал кучу лекарств, и даже в самых подходящих всегда есть одна побочка - никакого либидо. И практически никакого оргазма. Его просто невозможно достичь.
🐝 Сейчас я боюсь опять провалиться туда, откуда еле вылез. А хреново уже 5й день. И высказать некому. Да и говорить особо не хочется. И одиноко жутко, от чего я ещё больше ненавижу этот город (считаю, что здесь ничего нет против моего одиночества и он, город, это постоянно подтверждает). Вообще ничего делать не хочется. Я, кстати, абсолютно не умею готовить, сижу голодный и это меня тоже злит. И чтобы подбадривали и хочется, и нет. Скорее, мне хочется, чтобы рядом был любимый человек, а раз его рядом нет, то так мне и надо. Целыми днями только сижу и проверяю, кто как отреагировал на посты и переживаю, если отписываются. Стыдно о таком говорить.
Нажмите, пожалуйста, на кнопочку, если не сложно.
❗️Это вопрос о том, насколько интересно, а не насколько поддерживаете.
🔴 это - вовсе не то "личное", что хотелось бы знать / просто нытье / не надо здесь такого
⚫️ да, это как раз оно / нытье - не нытье - какая разница / это нам тоже интересно
На моей памяти это первое упоминание ментального загрязнения в русскоязычном интернете. #Mental_contamination - это форма ОКР при которой человеку хочется помыть руки после мыслей или действий, которые кажутся "грязными" и неприемлимыми с моральной точки зрения. Тоже самое может происходить при общении с неприятными людьми, когда возникает страх, что часть их "грязной" натуры может перейти на человека, страдающего этим видом #ОКР.
У феномена есть еще красивое название - #синдром_Леди_Макбет.
#статьи
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=14040
📹🎥📽 Сегодня в 10:00 - эфир по теме “ОКР и перфекционизм”
Разберём самое важное:
— как отличать тревогу от ОКР
— почему ритуалы только усиливают навязчивости
— как работать с обсессиями, не усугубляя состояние
— какие техники действительно помогают психологу в кабинете
И подарок для участников мой мини-гайд «Как объяснить клиенту простым языком, что такое ОКР».
Полезный инструмент, который снимает страх, стигму и делает работу с клиентом понятнее.
Жду вас в 10:00. Это будет очень практичный эфир.
#психолог#москва#психосоматика#спорт#отношения#окр#бизнес
🚁Почти 4 миллиарда на будущее "Ансата"🇷🇺
Минпромторг РФ объявил конкурс на ОКР под шифром «Ансат-4» — модернизацию вертолёта «Ансат» с упором на импортозамещение и повышение эффективности. Начальная стоимость контракта — 3,95 млрд рублей. 💰
🔧 Что планируется:
▪️ Новый двигатель ВК-650В
▪️ Отечественная система запуска и электрооборудование
▪️ Жёсткие тяги в системе управления
▪️ Новый комплект бортового оборудования с автопилотом
▪️ Улучшенные кресла пилотов
⚙️ Также модернизация затронет фюзеляж, хвостовую балку, гидро- и маслосистему, вентиляцию, обогрев и многое другое.
🧊 Появится противообледенительная система, вырастет максимальная взлётная масса и повысится ресурс конструкции.
✈️ «Ансат» станет надёжнее, технологичнее и полностью российским.
#Ансат#вертолёт#авиация#Минпромторг#импортозамещение#технологии#ОКР#Россия#двигатели#модернизация#будущееавиации