Илья Ярошенко I Run,BAON,Run

Нашел собеседника (или собеседницу))) в WHOOP: Задал вопрос, а я спокойно ли перевариваю текущие нагрузки? И что больше влияет на мое восстановление (недовосстановление): стресс по бизнесу или физические нагрузки? ⬇️Ответ был такой⬇️ ➡️Как ты перевариваешь текущие нагрузки? За последние 30 дней у тебя в основном зеленые и верхне‑жёлтые Recovery: ✅Много дней 80–95% (зелёная зона) после Strain 16–21. ✅Когда Recovery падает (около 37–55%), это единичные дни, а не длительные серии. По сочетанию HRV, RHR и частых зелёных Recovery видно, что ты в целом хорошо адаптируешься к своим физическим нагрузкам. Организм переваривает объём, но иногда появляются «предупреждающие» жёлтые дни, когда лучше немного сбрасывать обороты. ➡️Что сильнее «бьёт» по восстановлению — бизнес‑стресс или тренировки? По твоим данным за последние 30 дней: ✅Дни тренировок Сами по себе не всегда дают плохое Recovery — часто на следующий день ты всё равно в зеленой зоне, если сон ок. ✅Но когда к нагрузкам добавляются восстановление, стресс по бизнесу или (умственный/бизнес‑стресс — много часов medium/high вне тренировок), чаще видим падение Recovery в жёлтый низ (около 40–50%) и снижение HRV. Вывод получился такой: Тренировки я переношу, а хронический стресс делает нервную систему менее гибкой (HRV проседает) и Recovery падает. Совет от моего собеседника: Сознательно «обнулять» non‑activity stress: 2–3 коротких блока по 5 минут дыхания/медитации, пешие прогулки без телефона, четкий «off» от работы вечером. Что сказать: приятно пообщаться с умным собеседником)) Повторюсь: часто простые способы обнуления стресса и восстановления мы хорошо знаем, но на практике не используем. Или используем не так часто, как нужно. И вот такие помогающие вспомнить это гаджеты или мероприятия – must have.

Игрушка-антистресс И о стрессе ➡️ Куда без него сейчас? С падением индекса предпринимательской уверенности, естественно, он вырастает. Бег, сон, дыхание уже не справляются. Опции выпить и забыться — лет 5 как нет. И вот она. Бурма. Пресекал рассказом о Му-му любые разговоры в семье типа: «папа, а давай заведем …» Пруд-то рядом с домом — только попробуйте что-то притащить. И вот стоило уехать в Африку. Прилетаю. На тебе. Порываюсь выполнять обещание, но что-то сразу отвлекло, остановило. Это вообще не кошка из моего детства. Их там было несколько. Воняли, лезли, линяли, вечно что-то сгрызали и писали куда попало. Толка ноль. Только проблемы. Здесь другое. Спецом выведенная порода. ГМО)) Кошковидная собака или наоборот. Восточная покорность: мучают дети, ну значит так и надо. Для этого я и тут. Человекоориентированость Не воняет, не линяет, ничего не грызет( может пока)) Урчит, лезет на руки, устраивает целые спектакли, чтобы привлечь внимание. Конечно, полностью от стресса не избавляет, но точно поднимает настроение. Му-му отменяется)))

Поддался моде и сдал ДНК-тест Выбирал, на что именно сдавать. Тесты сейчас предлагают разные. Например, происхождение (сколько и какой во мне крови) – почему-то совсем неинтересно. Понятное дело, что тысячу лет назад была большая миграция народов. И у всех нас есть хороший замес. Есть и есть. Выбрал два: на обмен веществ, сердце и т.п. и нейро/психоэмоциональный профиль. Ну тоже можно сказать, что почти потраченные зря деньги и слюни) Подтвердилось все то, что и так знал о себе. Например, есть повышенный риск избыточной массы тела и ожирения, поэтому важен строгий контроль калорий и регулярная физическая активность. Генетически повышен риск нарушений углеводного обмена и СД2, поэтому нужно ограничивать быстрые углеводы, контролировать вес и глюкозу крови. Есть повышенная чувствительность к стрессу, выше риск тревожно-депрессивных состояний и склонность к повышенному артериальному давлению. Из приятного: высокая предрасположенность к длительным физическим нагрузкам. Выявлена предрасположенность к устойчивой концентрации. Высокий уровень решительности и умение принятия решений в стрессовых ситуациях (при этом, что к самому стрессу чувствительность высокая). И все в этом же духе. Много разных пунктов: какие-то радуют, какие-то не особо (но ничего нового в них нет, уже и так известно, работаю с этим). Большой отчет по витаминам и продуктам - переносимость, риски. В целом полезно и можно принять во внимание. Если подводить итог ➡️ ДНК – неплохая штука, если человек о своем здоровье и себе знает мало или в принципе только начинает этим вопросом интересоваться. Действительно, совпадает многое и вроде как поплевал в пробирку – получил два многостраничных отчета)) Если же в историю своего здоровья погружен, сильно картину мира тест ДНК не перевернет. Да, по каждому пункту анализа даются рекомендации. Но основная часть сводится к тому, что и так понятно: спите достаточно, отдыхайте и не перегружайтесь, правильно питайтесь и меньше стрессуйте. Чтобы это узнать, можно в целом тесты и не сдавать. Хотя, это как раз те пункты, которые мы все знаем, но часто про них забываем. Поэтому, возможно, неплохо и повторить))

#Пятничный_оптимизм Наш бизнес ощущает себя не хуже других. Но и не намного лучше. Настроение такие же. Спад потребительского спроса в фэшн ритейле почувствовали еще в середине прошлого года. В этом году добавилась и налоговая нагрузка. А для кого-то из малого бизнеса — впервые)) Стоимость логистических услуг и комиссии на маркетплейсах возросли. Трафик в торговых центрах падает. Так что можно удивиться, что индекс предпринимательской уверенности в первом квартале 2026 года всего минус 8 пунктов, а не больше. Что будет дальше? Небольшие селлеры будут массово закрываться.Безработица уже не будет в районе рекордных 2-3%. Эти категории людей вынуждены будут сокращать потребление. И другие тоже. При этом рост стоимости товаров сохранится. Из-за всех перечисленных выше факторов средняя наценка коэффициент на FOB вырастет с 4 до 5 раз (у кого-то и больше). Кризисная спираль: одна проблема тянет за собой другую. И каждый новый виток хуже предыдущего. Готовимся затянуть пояса. Бизнесу уже 34 года, проходим не первый кризис. Все переживали. Поэтому состояние знакомое)

Конференция иновационных технологий электронной коммерции и медиа В фокусе обсуждения - вопросы взаимодействия бизнеса и государства. Больше всего поразила осведомленность власти, а конкретно, Минэкономразвития в лице Максима Решетникова, нашими проблемами. Затронули боли, о которых уже невозможно молчать. Например, возврат товара. Его должен принимать не работник ПВЗ, а селлер. Чтобы не процветал так называемый потребительский экстремизм — подмена товара. Или просто — попользовался и сдал. Вот, например, одел себя и ребенка на новогоднюю елку, а после сделал возврат: товар не подошел. А что такого? С барыг-то не убудет. Тем не менее, убывает со всех нас (с покупателей в том числе). За ловкость одних платят другие. Мы. Как потребители. Из-за этого нормальный коэффициент наценки на FOB (цена в Китае) теперь 5. Чтобы окупались все комиссии маркетплейсов, избыточная логистика (ну удобно же: набрал двадцать пять вещей, померил, одну-две выкупил). И тут еще спасибо, что и эти потом не сдал. В итоге вещи эконом стоят по цене премиума. Теперь надежда на министра. В законе о платформенной экономике это как-то будет учтено. Маркетплейсы далеко не новое явление, но наверное нужно было достигнуть определенного пика, чтобы понять пробелы, вопросы, в которых продавцы не защищены. Точнее, такие моменты участникам рынка известны давно. Сейчас радует, что государство обратило на них внимание и принимает участие в урегулировании на законодательном уровне.

Даже любительские обзоры-отзывы про машину без ДТП — ну просто нечестно. Пришлось закрыть этот недочет 😄💪 Тут прям стечение обстоятельств (начинаю жалкие оправдания — это у меня от бизнеса, —почему план не выполнили? — да потому, что … и список из 10 пунктов). Естественно, погода в обстоятельствах на первых местах .. Всю дорогу сухой асфальт, а тут полили химией, после которой остается скользкая пленка. Дорога под уклон. Машина тяжелая, груженная семьей. По самой ситуации ➡️ Рванул после перекрестка, разогнался уже до 47(самописцы китайские потом показали). Перестроение, взгляд в боковое зеркало, не увидел пешехода , полностью сливающегося с сугробом и реагировал уже только на стопы машины впереди. Никакая электроника уже не успела помочь. Просто не хватило времени и расстояния. Первая мысль: Все ужасно. Непонятно, как это все ремонтировать, дилеров же официальных нет. Только какие-то полуконторы. Но объехал три сервиса, собрал предложения и выбрал. Починили быстро и качественно. Единственный момент — захотел сэкономить, парктроник и еще одну деталь на бампер заказал из Китая. На езду не влияет, автопилот работает, ездит отлично. Тут хочу сказать отдельно про бампер AITO. Мы привыкли, что бампер — это одна деталь. Здесь он состоит из 25 деталей и еще защиты. И при ремонте с этим может быть заминка, но некритично. Продолжаю кататься, снова все нравится) Но уже как факт: машина не особо любит холод, зиму и снег. А сейчас прямо здорово))

Начало сезона 2026🔥💪 Первый забег после зимнего обжорства. Ну выйду, ну пробегу. А что с формой? На первых тренировках казалось, что все плохо. Вера пишет задание: «Тогда разминка 15 минут улиткой, потом отдохнуть 2-3 минуты около дорожки, туалет все дела и работа: 4 раза по 8 минут или 2 км примерно 14км/ч (4:15/км) и пульс чтобы выше 145 не заходил, если с пульсометром. Между интервалами 3 минуты пешком прогулочным шагом» Выходил на тренировку и хотелось выполнить из всего только: «туалет и все дела» и домой…😄 Но втягиваюсь. Без бега нельзя. Стресс надо как-то гасить. Раньше была опция алкоголь. Сейчас ее нет. Вот и приходится пахать 4 раза по 8 минут или 2 км примерно 14км/ч (4:15/км)… И вот забег «Апрель». 5 км. 18:33 Как расценить ? Тут с какой стороны посмотреть статистику. Если бы награждали по возрастным группам, то был бы 1-ый в своей М55-59. А если как есть, только в абсолюте, даже не вошел в третью сотню 🙈🙈🙈 301й. Правда, из почти 6000 участников. Вот последняя цифра нравится. Шесть тысяч бегунов в такую погоду! И какое-то количество из них видел в наших Баоновких футболках!! Вдвойне приятно))

Что я делал в 90-ые, когда только начинал бизнес? Подьем в 5 утра, а в 6 уже за работу. Минимум делегирования, делал все сам. Фигачил. Сам считал, выдавал товар, разгружал контейнера, если они приходили. Выходные были в календаре, но не на деле. Мир изменился за эти 30 лет. Во многом. Но есть то, что осталось константой. Хочешь чего-то достичь, добиться своих целей, построить свое дело — паши. В этом у нашего поколения была некая фора. Нас учили: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». И работать (причем много) было в крови, воспринималось как данность. Сейчас идет пропаганда легкости: вроде как все само приходит и без труда, работай пару часов в день и зарабатывай миллионы. Когда это из каждого утюга, настроить себя на режим труда бывает сложнее)) На старте бизнесу ты отдаешь всего себя и свою энергию. К этому нужно быть готовыми. Неважно, когда и в каком десятилетии это происходит. Здесь есть один важный маркер: если бизнес — твое, то от процесса ты кайфуешь, потому что знаешь, куда идешь. Личное время, отсутствие выходных, затраченная энергия — это не жертва, а инвестиции. В будущее.

История про мошенничество, которая коснулась меня лично Рассказываю, потому что попасть в похожую ситуацию может каждый и важно об этом знать. У всех нас есть какое-то количество сим-карт. Часто мы ими даже полноценно не пользуемся. Покупаем в часы, планшет, машину для доступа в интернет. Как-то родственнице потребовалась физическая сим-карта в одной из стран (скажем так - глобального юга), чтобы открыть дистанционно банковский счет. Я кинул клич среди знакомых, кто в этой стране находится, с просьбой о помощи. Купить сим-карту, чтобы получать туда смс от банка. Откликнулся мой товарищ, вопрос решили. Смски получаем, все здорово. Товарищ занимается своими делами, летает в Москву и обратно. И в какой-то момент его задерживают в аэропорту этого самого юга , скручивают и отправляют в участок, предварительно подержав в карцере. Обвинения таковы: «наконец-то поймали русского мошенника, который здесь чуть ли не весь город поставил на деньги» Оказалось, что с этого телефона путем WhatsApp действовали мошенники, им переводили деньги за какие-то услуги, они пропадали. Естественно, мессенджеры, привязанные к этой симке, мы как её установили в телефон, не проверяли. Они нам просто не были нужны. Ситуация с товарищем разрешилась, но не сразу. Нервы, время, адвокаты (на практике оказались дорогими и бестолковыми). И тут действует правило изначальной презумпции виновности. Если имеешь российский паспорт, то виноват. 100%! Доказывать-то и не надо. Удалось найти человека, который смог помочь в ситуации и урегулировать вопрос. В общем отделались достаточно легким испугом и относительно небольшой суммой по сравнению с тем, которая рисовалась с самого начала. История вроде не про Россию, но сама ситуация может быть абсолютно в любой стране. И у нас тоже. Поэтому если не хотите стать косвенно соучастником мошенничества, простое правило: ➡️Купили симку - проверьте, цеплялись ли к ней соц сети, особенно у нас запрещенные, мессенджеры. Мошенники действуют просто. Открывают аккаунты в WhatsApp на купленную симку, цепляют их и на компьютер, чтобы можно было заходить не только с мобильного устройства. Дальше эту симку выкидывают, она отстаивается у мобильного оператора и через три-четыре месяца поступает в продажу. А когда мошенники видят, что номер снова в обороте, начинают свои действия. Им достаточно 2-3 недели, на момент преступления владельцем уже является новый покупатель сим-карты. И вообще есть смысл проверить, какие сим-карты на вас зарегистрированы. И все ли вы знаете. Это можно сделать на Госуслугах за пару минут. Желаю лично никому с таким не столкнуться. Но бдительность терять точно не стоит!)

Еще один повод задуматься — встреча со светилами долголетия🙌 Такие мероприятия — хорошая перетряска. Пересматриваешь свои привычки: рацион, режим и образ жизни. Снова. И добавляешь то, что нужно. Часто здесь нет сильно новых инсайтов: просто иногда нужно проводить ревизию. А точно ли в жизнь внедрено все для того, чтобы она была долгой и качественной. В целом картинка (добавил в пост) похожа на веселую картинку про велосипед триатлета. Ее уже не найду, но там была расписана каждая деталь, как дохрена все стоит и сколько минут (или даже всего секунд) снимает с общего времени Ironman. В среднем 1000€= 1 мин. При условии, что с самим спортсменом все идеально. По longevity также. 4 слона ( возможно самых дешевых и несложных): сон, физическая активность, навык избегать стресса и питание. В этом уже 50-60% успеха. Остальное как в велосипеде. Стоит много времени и денег, а добавляет чуть-чуть. И при этом многое пока не имеет доказательственной базы. Волшебной таблетки пока не существует. Поэтому единственный верный путь — работать с собой, своими привычками, режимом, рационом. А если в какой-то момент хочется на все это махнуть рукой, вспоминать, зачем все это делается: longevity. Для другого качества жизни. Долгой жизни.

Тенденция: спортивные сообщества растут, привлекая все больше людей 🔥 Мы также организовали свое сообщество BAON SPORT, чтобы объединить тех, для кого бег — это не только про результат, но и про общение. Будем продолжать его развивать — потенциал есть! Я часто бегаю в одиночку. И точно буду продолжать это делать)) Но в последнее время все чаще ловлю себя на мысли, что группой это делать гораздо драйвовее. Своя энергетика и атмосфера, интересные люди, новые знакомства. Совет: если еще не пробовали стать частью спортивного комьюнити, протестируйте для себя такой формат. Это расширение возможностей спорта, новая мотивация и просто отличное настроение 💪