تهرانومدیا؛ ترفندهای زندگی در تهران

💡اگر برق قطع شد، چه کنیم؟ 🔹راهنمای فوری در شرایط جنگی وقتی برق قطع شده است

🔺️توصیه‌های ایمنی - خانه‌ای امن تر با چند تکه چسب در زمان جنگ، زلزله یا انفجار، یکی از خطرات جدی، پاشیده شدن خرده‌شیشه‌های پنجره به داخل خانه است. این شیشه‌ها می‌توانند باعث زخمی شدن شدید اعضای خانواده شوند. راهکار مؤثر و تجربه‌شده در جهان: برای کاهش خطر، می‌توانید از نوار چسب پهن استفاده کنید. 🔷روش استاندارد: 🔹روی هر پنجره، یک علامت ضربدر بزرگ (X) با چسب بزنید. 🔹سپس یک یا دو نوار افقی و عمودی دیگر اضافه کنید تا شبکه‌ای نسبی تشکیل شود. 🔹از زدن چسب فقط روی لبه‌ها خودداری کنید؛ چون در این صورت وسط شیشه بی‌محافظ می‌ماند. 🔹با این کار، در صورت شکستن شیشه، خرده‌شیشه‌ها به چسب می‌چسبند و در هوا پخش نمی‌شوند. 📌نکات مهم: 🔺این کار باعث ضدضربه شدن شیشه نمی‌شود، فقط جلوی پاشیدن خرده‌شیشه‌ها را می‌گیرد. 🔺اگر پنجره بزرگی رو به فضای باز دارید، پشت آن پرده ضخیم یا پتو آویزان کنید تا در صورت شکست، خرده‌شیشه به عمق خانه نفوذ نکند. 🔺به پنجره های دو جداره از هر دو طرف چسب بزنید

🔺️ساعت فعالیت مراکز اهدای خون

ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب 🔷چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟ 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 راهکارهای عملی برای خواب بهتر یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب 🔷تکنیک تنفس ۴-۷-۸: 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷نگران فردا نباش اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 با خدا حرف بزن اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔷 برای کودکان در شب قبل از خواب: 🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔹با هم دعا یا ذکر بگویید 🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔷اگر نیمه‌شب بیدار شد: 🔹سریع برو کنارش 🔹در آغوش بگیر 🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔹آب خنک بده تا بنوشد 🔹چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 کارهایی که خواب را بدتر می‌کند 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...»

📖راهنمای جامع مراقبت از سالمندان در شرایط جنگی 🔹️ سالمندان در بحران‌ها بیش از هر زمان دیگر به آرامش، اطمینان و مراقبت هدفمند نیاز دارند. این راهنما با نگاهی جامع به نیازهای جسمی و روانی سالمندان، راهکارهایی کاربردی برای خانواده‌ها ارائه می‌دهد تا از آسیب‌های احتمالی پیشگیری شود.

🔺️مشترکان قطعی آب و برق را اطلاع دهند 🔹️ وزارت نیرو در اطلاعیه‌ای از مشترکان آب و برق درخواست کرد در صورت مشاهده هر گونه قطعی آب و برق موضوع را به واحدهای عملیاتی مربوطه گزارش دهند. 🔹️ نظر به حملات صورت گرفته به مناطق مختلف کشور به ویژه مناطق شهری و مسکونی از شهرواندان درخواست می شود در صورت مشاهده هر گونه قطعی در بخش برق با شماره ۱۲۱ و قطعی آب با شماره ۱۲۲ تماس بگیرند تا در اسرع وقت نسبت به بررسی و رفع ایراد اقدام شود. 🔹️ خاطرنشان می‌شود کارکنان و واحدهای عملیاتی صنعت آب و برق به صورت شبانه روزی در تلاش هستند تا جریان آب و برق بخش‌های مختلف به ویژه بخش خانگی به صورت پیوسته برقرار باشد.

🚌🚇 ساعت کاری مترو و اتوبوس تهران افزایش یافت 🔹سخنگوی شهرداری تهران: ساعت کاری مترو از ۶ صبح تا ۲ بامداد افزایش یافت. 🔹فعالیت اتوبوسرانی از مبادی ۹ گانه تا مصلی تهران نیز از ساعت ۲۲ امشب به‌صورت شبانه‌روزی خواهد بود. 🔹مترو و اتوبوس به‌صورت رایگان فعالیت خواهد کرد.

🔺️در زمان بحران و جنگ رفتار والدین بر اساس سن کودک، باید چگونه باشد؟ 📌کودکان ۰ تا ۶ سال: پروتکل طلایی: محافظت کامل از اطلاعات ✅توصیه‌ها: هیچ‌وقت جلوی آن‌ها درباره جنگ، بمباران یا تهدید حرف نزنید. اگر صدای انفجار یا آژیر آمد، با لحنی آرام بگویید: «یه صدای بلند بود، اما ما همه با هم هستیم، جای ما امنه.» اگر شب‌ها ترسیدن، بغل‌شون کنید و فقط امنیت رو بهشون منتقل کنید، نه واقعیت. از اخبار، تلویزیون یا موبایل جلوی آن‌ها پرهیز کنید. حتی تصاویر خبری ترسناک رو نبینند. 📌کودکان ۷ تا ۱۲ سال (دبستان): قدرت فهم بالا رفته، ولی هنوز توانایی کنترل احساسات کامل نیست. ✅ توصیه‌ها: اطلاعات را محدود، کنترل‌شده و بدون جزئیات خشونت‌آمیز بدهید. مثلاً: «گاهی بین کشورها دعوا می‌شه. ما داریم کاری می‌کنیم که امن بمونیم.» به آن‌ها نقش بدهید: نگهداری از خواهر کوچکتر، آوردن چراغ‌قوه، کمک در کارهای کوچک و ... (دادن نقش، احساس قدرت و کنترل می‌دهد و از اضطراب کم می‌کند) اجازه دهید حرف بزنند، ولی پاسخ‌هایتان باید کوتاه، مطمئن و آرام باشد. 📌نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال): آن‌ها حق دارند واقعیت را بدانند، اما با تمرکز بر «چگونه می‌توانیم مدیریت کنیم». ✅توصیه‌ها: صادق باشید، اما امید و اقدام را برجسته کنید: «شرایط سخت شده، اما ما آمادگی داریم و در کنار هم‌ هستیم.» اجازه بدهید نظر بدهند، کمک کنند، حتی در تصمیم‌گیری جزئی مشارکت داشته باشند. درباره شایعه‌ها با آن‌ها صحبت کنید و آموزش دهید که چه منابعی قابل اعتمادن. ✅️توصیه‌های عمومی به خانواده‌ها برای همه سنین: 🔺والدین خودشان باید آرام و کنترل‌شده رفتار کنند.بچه‌ها اضطراب را از حالت چهره و تن صدا تشخیص می‌دهند. 🔺محدود کردن تماس بچه‌ها با شبکه‌های اجتماعی، تصاویر خبری، یا ویدیوهای خشونت‌آمیز. این تصاویر ممکن است باعث شوک روانی پایدار شوند. 🔺حفظ روتین زندگی تا حد امکان.مثلاً غذا خوردن در زمان مشخص، مناجات کردن، خواب منظم. روتین برای بچه‌ها یعنی "دنیا هنوز تحت کنترله". 🔺زمان بازی، نقاشی یا قصه را حذف نکنید. این‌ها ابزار دفاع روانی کودک هستند.

🔴کمک‌های اولیه در زمان حمله هوایی در حملات هوایی و بمباران، آسیب‌های رایج شامل خونریزی، شکستگی، سوختگی و شوک است. دانستن چند اقدام ساده می‌تواند جان یک نفر را نجات دهد. این نکات را به خاطر بسپار: 1️⃣خونریزی شدید (اولویت اول) خونریزی کنترل‌نشده، سریع‌ترین راه مرگ است. 🔹*چه کار کنیم:* ▫️فشار مستقیم: با دست یا گاز استریل، روی زخم فشار محکم و مداوم وارد کن. ▫️اگر دستمال یا پارچه تمیز نیست، با دست خالی فشار بده. ▫️بالا بردن عضو: اگر دست یا پا زخمی شده، آن را بالاتر از سطح قلب نگه دار. ▫️باند فشاری: اگر خونریزی بند نیامد، با باند یا پارچه، روی زخم را محکم بپیچ (نه آنقدر سفت که خونرسانی قطع شود). ▫️اگر پارچه خیس شد، آن را برندار. روی همان، پارچه دیگر اضافه کن. 🔺تورنیکه (شریان‌بند) فقط برای مواردی که دست یا پا قطع شده و یا خونریزی با فشار بند نمی‌آید، استفاده می‌شود. 2️⃣اگر فرد نفس نمی‌کشد احیا قلبی ریوی (CPR): ▫️فرد را به پشت بخوابان ▫️وسط قفسه سینه را با دو دست پیدا کن ▫️با عمق ۵ سانتی متر و سرعت ۱۰۰ بار در دقیقه فشار بده ▫️بعد از هر ۳۰ فشار، ۲ نفس دهان به دهان بده (اگر مهارت داری) ▫️تا رسیدن کمک ادامه بده 3️⃣شکستگی و آسیب ▫️تکان نده مگر اینکه محل خطرناک باشد (مثل حمله مجدد) ▫️اگر خونریزی دارد، اول خونریزی را بند بیاور ▫️عضو شکسته را بی‌حرکت کن ▫️از آتل استفاده کن (چوب، مقوا، مجله لوله شده) ▫️اگر استخوان از پوست بیرون زده، به داخل فشار نده 4️⃣سوختگی ▫️آب خنک (نه یخ) به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه روی سوختگی بریز ▫️لباس‌های سوخته را اگر به پوست نچسبیده، آرام دربیاور ▫️روی سوختگی را با گاز استریل یا پارچه تمیز بپوشان ▫️از خمیردندان، روغن یا سفیده تخم‌مرغ استفاده نکن (عفونی می‌کند) ▫️اگر سوختگی شدید است، مصدوم را گرم نگه دار (مبادا شوک کند) 5️⃣ شوک (حالت بیهوشی و افت فشار) علائم: رنگ‌پریدگی، پوست سرد و مرطوب، نبض تند و ضعیف، گیجی 🔹*چه کار کنیم:* ▫️فرد به پشت دراز بکشه ▫️پاها را ۲۰-۳۰ سانت بالاتر از سطح بدن قرار بده (اگر به سر و گردن آسیب نخورده) ▫️پتو یا لباس رویش بکش ▫️اگر هوشیار است و می‌تواند قورت بدهد، آب یا چای شیرین بده ▫️تا رسیدن کمک کنارش بمان 6️⃣تخلیه اضطراری اگر محل ناامن است و باید مصدوم را جابجا کنی: ▫️کشیدن روی زمین: اگر تنها هستی، مصدوم را از لباس یا زیر بغل گرفته بکش ▫️حمل با پتو: پتو را زیرش بگذار و بکش ▫️به پشت حمل کن ▫️ *مهم* اگر مصدوم هوشیار نیست و احتمال آسیب گردن هست، تا ممکن است تکانش نده مگر در خطر شدید 7️⃣چه‌چیزهایی همیشه دم‌دست شماباشد ▫️جعبه کمک‌های اولیه ▫️چند عدد گاز استریل و باند ▫️چسب زخم و ضدعفونی‌کننده ▫️آب تمیز برای شستشو ▫️پتو یا کیسه خواب 📌 کارهایی که هرگز نکن 🔺مصدوم را بدون دلیل جابجا نکن (مگر خطر انفجار مجدد) 🔺به فرد بیهوش آب یا غذا نده 🔺اشیاء فرو رفته در بدن را بیرون نکش 🔺 روی زخم باز پنبه نذار (پرز می‌چسبد) 🔺شکستگی را جا نینداز (بیحرکت کن، نه بیشتر) خدایا، همه ما را در پناه خودت حفظ کن و به دست‌های ما توانایی نجات بخش

🔺️آشنایی با کمک‌های اولیه در این شرایط که هم تهدیدها و نیازها بیشتر شده است و هم ممکن است فرصت بیشتری داشته باشیم، یکی از کارهایی که می‌تواند جان خود و عزیزانمان را نجات دهد، یاد گرفتن کمک‌های اولیه است. لینک برخی از سرفصل‌های آموزشی کمک‌های اولیه که به صورت فیلم تهیه شده، در ادامه آمده است. *لطفا این پیام را برای همه دوستان و آشنایان ارسال کنید.* روش برخورد با حادثه https://ble.ir/tdmmo_ir/-7581161164823210175/1751302665858 احیاء قلبی ریوی بزرگسالان https://ble.ir/tdmmo_ir/-7833228205282397823/1751392640426 بریدگی های سطحی https://ble.ir/tdmmo_ir/-5177481251093053247/1751472175549 جسم فرو رفته در بدن https://ble.ir/tdmmo_ir/-5318341523781218115/1751560268636 خونریزی از بینی https://ble.ir/tdmmo_ir/5074259046502795812/1751819286069 زخم سر https://ble.ir/tdmmo_ir/4697863091919651856/1751732107146 زخم کف دست https://ble.ir/tdmmo_ir/3250950681242807744/1751647736471 آسیب زانو https://ble.ir/tdmmo_ir/3536176176460066299/1751905818324 آسیب ساعد https://ble.ir/tdmmo_ir/4887843869016238973/1751993791901 آسیب ستون مهره‌ها https://ble.ir/tdmmo_ir/5735124981768002562/1752078734917 آسیب مچ پا https://ble.ir/tdmmo_ir/8917356154113192141/1752165317827 سوختگی https://ble.ir/tdmmo_ir/2630346075370736934/1752255994413 مسمومیت با مواد محرک و توهم زا https://ble.ir/tdmmo_ir/-6727774556854132794/1752598987913 مسمومیت شیمیایی https://ble.ir/tdmmo_ir/2800200752026198495/1752683326457 آسیب‌های گرمایی https://ble.ir/tdmmo_ir/3726930403841124208/1752856244473 آسیب فک https://ble.ir/tdmmo_ir/-7712822744380369379/1757307239686 قطع عضو https://ble.ir/tdmmo_ir/7010705671105520/1757867445678 روش برخورد در آتش‌سوزی https://ble.ir/tdmmo_ir/-5473597783655298919/1758040489205 احیای قلبی ریوی با دست https://ble.ir/tdmmo_ir/196183392525749346/1764261553217 آسیب عضلانی اسکلتی https://ble.ir/tdmmo_ir/3655886568625894975/1764693735020 آسیب به قفسه سینه https://ble.ir/tdmmo_ir/4524133405316850273/1765039400230 انسداد راه هوایی در بزرگسالان https://ble.ir/tdmmo_ir/2575537013026876372/1765384092820 انسداد راه هوایی در شیرخواران https://ble.ir/tdmmo_ir/-4738892938605398490/1765730164865 خونریزی خارجی و انواع آن https://ble.ir/tdmmo_ir/-5604595140144724384/1766336456432 درد قفسه سینه https://ble.ir/tdmmo_ir/5276167339482404909/1766766208460 سکته مغزی https://ble.ir/tdmmo_ir/-2568747208068087880/1767199996155 سوختگی https://ble.ir/tdmmo_ir/-3580403750578943168/1767806674991 صرع https://ble.ir/tdmmo_ir/-2657829415809188549/1752381245316 غش https://ble.ir/tdmmo_ir/8232263905596105121/1752424729817

📚کتابچه کمک‌های اولیه برای عموم، در شرایط جنگی و تروریستی 🔹️ تهیه شده در مرکز تحقیقات اورژانس پیش‌بیمارستانی و معاونت آموزشی سازمان اورژانس کشور

تهرانومدیا؛ ترفندهای زندگی در تهران pinned a file