Mama Nature

нужно ли снижать кортизол? в последнее время мне попадаются десятки роликов, демонизирующих кортизол как главный источник одутловатости и лишних килограммов. если честно, я вообще не врубаюсь с чего вдруг началась чёрная полоса в жизни этого прекрасного гормона. во-первых, кортизол — это не «гормон, который делает вас толстыми», это один из ключевых гормонов выживания. он помогает организму: = реагировать на стресс = регулировать уровень глюкозы в крови = поддерживать давление = управлять воспалением = частвовать в обмене белков, жиров и углеводов = будить нас утром и давать энергию в норме кортизол живёт по чётким циркадным ритмам: утром повышается, чтобы мы проснулись и включились в день, а вечером снижается, чтобы организм мог расслабиться и уснуть. проблемы начинаются не из-за самого кортизола, а когда этот ритм сбивается. кому действительно может быть нужно снижать кортизол в реальности хронически повышенный кортизол встречается гораздо реже, чем это выглядит в соцсетях. и по правде сказать вы и сами это почувствуете, например, если вы долго живёте в состоянии сильного хронического стресса, неделями плохо спите или у вас серьёзно сбит режим сна. иногда причиной могут быть и некоторые эндокринные заболевания. в таких ситуациях организм обычно довольно явно подаёт сигналы. это сложно не заметить: может стойко повышаться давление, появляется выраженная слабость, нарушается сон, иногда меняется распределение жировой ткани. то есть это не история из тиктока про «лицо от кортизола». это состояние, о котором организм довольно громко сигнализирует. как понять свой уровень кортизола не нужно сразу бежать сдавать анализы, достаточно начать с наблюдения за собой: если у вас хронически сбит сон, постоянное чувство усталости это уже повод задуматься, что организм живёт в перегрузе. в такой ситуации следующим шагом действительно может быть анализ. чаще всего смотрят: = кортизол в крови утром = ортизол в слюне в течение дня = суточный кортизол в моче но важно понимать: один анализ без контекста часто вообще ничего не значит. кортизол очень чувствителен к стрессу, недосыпу и даже к тому, что вы просто понервничали перед сдачей крови, поэтому интерпретировать его всегда нужно вместе со специалистом. что на самом деле стоит делать в большинстве случаев речь идёт не о том, чтобы «снижать кортизол», а о том, чтобы вернуть базовые вещи: —> нормальный сон —> регулярное питание —> умеренную физическую нагрузку —> управление стрессом и тогда кортизол обычно прекрасно регулируется сам! ведь он вообще-то на нашей стороне, просто у тиктока на него сейчас какая-то личная обида:)

new era loading… 🛶

самые нелепые мифы, которые я слышала: версия биохакинг 🫢 (часть 2 / часть 1 тут) 1) чем больше белка, тем лучше для мышц. белок действительно критически важен, и современные рекомендации для активных людей выше старых норм —> примерно 1.2–1.6 г на кг веса, иногда больше. при этом, у многих людей в рационе его реально не хватает. НО и бесконечно увеличивать белок бессмысленно: у организма есть предел скорости синтеза мышечного белка, а избыток просто используется как энергия. 2) добавки бесполезны, нужно просто разнообразно питаться. разнообразный рацион — база, но он не всегда закрывает потребности. в реальной популяции очень часто встречаются дефициты: витамин D, железо, B12, йод, омега-3. в таких случаях добавки — это не «биохакинг», а обычная коррекция дефицитов. 3) детокс-чаи выводят токсины. любимое. чаще всего они работают за счёт слабительного или мочегонного эффекта. создаётся ощущение «очищения», но к реальной детоксикации это не имеет отношения, за неё и так отвечают печень, почки, лёгкие и кишечник. 4) жиросжигающие добавки ускоряют метаболизм большинство fat burners — это просто стимуляторы (чаще всего кофеин). они могут немного повысить расход энергии, но обычно речь идёт о десятках калорий, а не о каком-то значимом жиросжигании. 5) если нет мышечной боли, значит, тренировка не сработала. DOMS — это реакция на непривычную нагрузку и микроповреждения мышц. она никак не коррелирует с ростом мышц или прогрессом. со временем можно тренироваться эффективно и почти без боли. 6) можно «разогнать метаболизм» отдельными хаками. ледяные ванны, специальные напитки и метаболические протоколы часто подают как способ резко ускорить обмен веществ. на практике энергозатраты в основном определяются базовым обменом, уровнем активности и составом тела, а не отдельными лайфхаками. 7) всем срочно нужно снижать кортизол. в соцсетях кортизол часто объявляют главным гормоном-врагом: ему приписывают отёки, набор веса и даже «кортизоловое лицо». но кортизол — жизненно важный гормон, который регулирует давление, уровень глюкозы и реакцию организма на стресс. реальные гормональные нарушения встречаются намного реже, чем это выглядит в велнес-контенте. если было полезно — сохраняйте, чтобы не потерять ❤️

настроение: она посмотрела грозовой перевал🥀 жакет юбка

Mama Nature pinned a photo

Каждый год к 8 марта у меня разная рефлексия. Иногда чуть ироничная (про то, как мужчины внезапно вспоминают о существовании тюльпанов и цветочных магазинов). Иногда про феномен женской силы и солидарности. Каждый раз по-разному. А в этом году я поймала себя на другой мысли: мир сейчас такой напряжённый, внешняя реальность с какой-то шершавой фактурой, новостями, тревогами и неопределённостью. И на этом фоне вдруг особенно хочется радоваться простым, трогательным вещам сегодняшнего дня! Любоваться мужчинами с букетами на улицах, принимать поздравления от друзей и незнакомцев, поздравлять друг друга в чатиках и ставить тюльпаны в стаканы, потому что вазы дома уже закончились. Сегодня особенно чувствуется ценность нежности и заботы, той, которую мы получаем от наших дорогих мужчин. И одновременно ценность женщины как совершенно уникального создания! С тюльпанами или без них мы умеем добиваться того, чего хотим: уверенно, но миролюбиво, из чувства заботы и любви. Мы умеем выдерживать то, что кратно больше нас. Радоваться и грустить так же искренне, как наши дети. Проживать сотню разных ролей и жизней внутри одной. И, наверное, именно поэтому такие дни важны. Как маленькое напоминание: в мире, где так много напряжения, у нас всё ещё есть нежность, тепло и способность поддерживать друг друга. С праздником, девочки! 😍

настроение «сахарная вата», получается 🩰

Результаты розыгрыша: Победитель: 1. Anira Проверить результаты

обновила спортивную форму 🦋 в моей жизни много спорта, и для каждого вида логично подходят разные вариации одежды. сейчас у меня по 2–3 теннисные тренировки в неделю + жду, когда потеплеет, чтобы снова начать бегать. поэтому взяла себе: • куртку из быстросохнущей ткани • бесшовный топ • велосипедки с антибактериальным покрытием • шорты спортивные из быстросохнущей ткани всё от бренда Bodycore, Яндекс Фабрики! давно хотела заказать и самой попробовать эту линейку, часто видела у фитнес-инфлюенсеров отзывы про качество и продуманный крой. подтверждаю: вещи действительно функциональные даже в мелочах —> карманы под смартфон, прорези для часов, перфорация. всё продумано. + отличная посадка и универсальные цвета, которые легко сочетать между собой.

нет ничего более трогательного, чем крохотные птенчики на детсадовских и школьных концертах для родителей! 😭 каждый раз силюсь не плакать и каждый раз тщетно. любимым воспитателям везём наш традиционный набор: тортик и чай из Азбуки вкуса к 8 марта. Миюшка обожает там выбирать подарки, это своего рода её способ заботиться. я вообще люблю всё, что делает Азбука вкуса: у них всегда аккуратные, понятные по вкусу продукты и много хороших позиций собственной марки. поэтому подарок сложился сам собой. 🌸

Итак, с 1 марта в России вступили изменения в закон «О государственном языке». Если совсем коротко: почти всё, что бизнес показывает потребителю, теперь должно быть на русском. —> Упаковка, сайты, реклама, карточки товаров, витрины, маркетплейсы — переводить нужно всё. Касается B2C: компаний, ИП и самозанятых. НО есть важный момент: названия брендов и зарегистрированные товарные знаки можно оставлять на иностранном языке. Поэтому нет, re-feel не станет «рефилом». Иностранные слова использовать можно, но рядом должен быть понятный русский вариант, причём равнозначный: того же размера, заметности и читаемости. * маленькая подпись внизу больше не считается переводом. Что это значит для нас на практике? В re-feel вся коммуникация всегда строилась на миксе русского и английского. И это было не ради красоты. Когда мы начинали, у многих слов просто не было русских аналогов, которые нормально передавали бы смысл. По нашему исследованию, значительная часть аудитории вообще не знала, что такое self-care или debloat, пока мы не начали об этом рассказывать… И тут забавный парадокс: «re feel перевод» — второй по популярности брендовый запрос в Яндексе ( 574 запроса в месяц). То есть люди буквально гуглят, что означает наше название)) С одной стороны, это показывает, что англицизмы действительно создают барьер. С другой — находят нас люди тоже через них. Отдельная история — слова, которых формально нет в словарях. Например, слова стик, дойпак, саплимент мы используем каждый день и индустрия их использует, а потребители их понимают. Но по правилам это не считается «русским словом». Пока мы оставляем их как есть. А дальше — посмотрим. Если что, будем добиваться того, чтобы такие слова появлялись в словарях. Потому что язык обычно всё-таки догоняет реальность… Что еще мы делаем уже сейчас? = проконсультировались с юристами и разобрали требования закона = пересобираем голос бренда. не просто перевели тексты, а обновляем подачу на сайте, в карточках и на упаковке = регистрируем то, что хотим сохранить на английском — как элементы бренда = обновляем упаковку изменений довольно много: тексты, графика, английские элементы + у нас большой тираж упаковки уже на производстве, поэтому переход синхронизировали со следующей печатью. новую упаковку ждите уже в апреле! 😙 В целом большинство брендов сейчас проходит тот же путь. Не скажу, что это вызывает дикий восторг и предвкушение, но и сильного сопротивления нет…требования в целом понятные. Ра-бо-та-ем!

на 99,9% состою из рабочих чатов. кстати, дайте сигнал, если пост о том, почему канал до сих пор не «МАТЬ ПРИРОДА», а re-feel так и не стал «перепочувствуй», всё ещё актуален. соберём 300 ❤️ — и напишу пост о нашей русификации.