Self Safe

https://youtu.be/B9yF0s4Lphc?si=LsOr9wE5Zz-CMjsY

«Мне стыдно от комплиментов» Слово «комплимент» происходит от латинского complēre — «доводить до конца, исполнять полностью». Вчера закончилась терапевтическая группа организации «Тебе поверят» для переживших сексуализированную травму в детстве, в которой я участвовала. 8 встреч по 3 часа, каждая из нас как могла рассказала свою историю группе. На финальной встрече мы делали упражнение «каждая каждой» - участницы группы по очереди рассказывают одной выбранной участнице, что они про нее чувствуют, что о ней запомнилось. В итоге каждая получает от всех отзывов о себе и сама отзывается обо всех. Я внутренне сжалась перед своей очередью, потому что я обычно испытываю глубокий мучительный стыд от комплиментов. Не смотря на то, что больше всего на свете мне хочется слышать, какая я и что люди обо мне думают. Вот такой вот парадокс - хочешь, а потом стыдно за то что так хотела, и как будто напросилась и вообще всех обманула, создала иллюзию что я «такая из себя классная», и никто не видит, какое я на самом деле убожество . Как будто сильно хочешь пить, но пить очень больно и вода солёная. Даже в самом понимании слова «комплимент» у нас заложена фальшь. Так что слушать их почти невыносимо, я готовилась корчиться от неловкости. А потом участницы стали мне про меня говорить. И их слова как будто проникали прямо мне в душу, не вызывая стыда. Я просто сидела и теплела от добрых слов. И я верила. Точнее мой разум не сомневался, не отмахивался, он как будто просто принимал информацию. Я не понимала что происходит. Мы с участницами видели друг друга всего 8 раз в жизни, но они рассказывают обо мне так, как будто мы знаем друг друга 100 лет. Уже после группы я стала думать, а почему же меня так корёжит от комплиментов при обычных обстоятельствах. И тут меня осенило - мне стыдно за то что говорящий не знает про мой тяжелый опыт. И мой внутренний критик шепчет «Если бы они знали, что с тобой делали и как с тобой обращались, и как ты поступала с собой после этого, они бы тут не рассыпались в комплиментах, они бы отошли от тебя, как от мусорного бака». То есть добрые слова людей не долетают до меня, разбиваясь о мутное стекло моего стыда за насилие. Я просто вижу сквозь него, как люди говорят мне что-то хорошее и с тоской думаю «Вы не все обо мне знаете». А ведь этот стыд - не мой. Головой я понимаю что стыдиться мне не за что и стыдно должно быть тем, кто со мной, ребенком, так поступал. Но на группе все участницы знали мою самую грустную историю. И я знала грустную историю про них. И потому мне так легко было верить каждому их слову. Я не хочу делать каких-то выводов из этой истории. Я просто хочу чтоб у каждого и каждой из вас был такой опыт: слышать добрые слова в свой адрес и не сжиматься от стыда. Чтобы они входили прямо в душу и оживляли ваше тело теплом❤️‍🩹❤️‍🔥

5 лет назад я с трудом, ором и слезами начала пробовать медитировать. Было трудно, все бесило и чесалось. 4 года назад на искреннем порыве благодарности записала получасовую медитацию для тех, у кого медитировать тоже не получается. Сегодня музыкант Дима Лузанов (экс Монно, ныне Dzebpunk) сделал из этого гипнотический трек, полный сострадания, тепла и релакса. Посвящается всем, кого бесит просветление и проработанность, у кого не получается расслабиться, не хочется концентрироваться на том что внутри, кто не хочет слушать советы от тех, кто преисполнился и всем, кто никак не может уснуть❤️‍🩹❤️‍🔥

Self Safe pinned Deleted message

Всем, привет! Маша Щербакова хочет запустить проект по психологической помощи для филмейкеров в регионе, и проводит рисёрч во-первых, запрос, а во-вторых, насколько у людей есть опасение в целом на счет терапии и есть ли стигма. ____ В последние годы в индустрии всё больше говорят о важности этики, заботы и психологической поддержки для кинематографистов. Чтобы понять, насколько такие услуги актуальны для комьюнити Центральной Азии, мы проводим короткий опрос — он занимает буквально 1,5 минуты. Пожалуйста, заполните его и поделитесь своим мнением до вечера 16 декабря: Опрос (русский или английский) — https://forms.gle/nf3peeB3SDtZZeso8 Буду очень благодарна! !!!! Пожалуйста, поделитесь опросом с коллегами и в любых внутренних чатах с людьми из кино — хочется собрать как можно более полную картину: насколько часто у коллег возникает такой запрос и возникает ли он вообще.

https://youtu.be/PGhmIVZfN20?si=Nlr59zNZTEFeG8MK

Выкладываем запись классного и динамичного совместного эфира о том, почему взрослые позволяют себе проявлять сексуализированное внимание к подросткам и как поддержать и защитить детей. Ольга Бочкова из Академии безопасности сформулировала 2 важных идеи с эфира: 1. Интимные отношения между подростком и взрослым никогда не будут по обоюдному желанию, это всегда попытка взрослого воспользоваться. Это закреплено и в законе. И если по каким то причинам вы считаете по другому, значит ваш стоп-фактор - это закон. 2. Не существует никаких «сама виновата», как бы человек не выглядел, не вел себя, о чем бы ни просил, насилие появляется там, где появляется человек с намерением осуществить это насилие, находящий под эти действия объяснительную базу и разрешающий себе эти действия. Мы призываем слушателей эфира задонатить на наши с Ольгой комплекты поддержки подросткам:собрать осталось всего 4500 рублей! Очень надеемся на вас! 🙏

Приглашаем вас на поддерживающую встречу для женщин. Тема: “Материнская вина: почему она неизбежна и как с ней работать” С Лианой Натрошвили Материнская вина знакома почти каждой женщине: кажется, что всегда можно было сделать больше, быть спокойнее, терпеливее, внимательнее. Но эта вина не появляется просто так она рождается из любви, ответственности и огромного внутреннего труда, который общество часто не видит. На встрече мы поговорим о том, откуда появляется материнская вина, почему она почти неизбежна и что помогает превращать её не в самообвинение, а в заботу о себе. Обсудим, как находить баланс между своими потребностями и потребностями ребёнка, и как перестать мерить себя недостижимыми стандартами. 📅 Дата: 4 декабря ⏰ Время: 18:30 ⏳ Длительность: 2 часа 📍 Место: будет объявлено после регистрации Участие бесплатное, донаты приветствуются. Регистрация по ссылке в шапке профиля. https://forms.gle/rHDEuSjLXSSdBBrv8 #НеМолчиУз#ПоддерживающиеВстречи

Супервизионный разбор. Когда у ребёнка нет образов Некоторые дети входят в EMDR без картинок. Они не видят воспоминания, не могут представить «самый неприятный момент» и отвечают только «Ничего… пусто… не знаю». Что делать терапевту в такой ситуации? Ситуация - Ребёнок пережил травматический опыт, но- — не может вызвать в голове образ; — не может описать сцену; — не может рассказать, что именно было страшным; — чувствует телесное напряжение, но «картинки нет». Терапевт пробовал - — задавать вопросы; — направлять внимание; — спрашивать про детали; — возвращать к ощущениям. Снова пусто. Ответ супервизора (Ad de Jongh) Главная мысль: картинка есть всегда - если есть страх, просто ребёнок не может до неё добраться. Поэтому работа строится не вокруг «нет образа», а вокруг доступа к нему. Что предлагает супервизор: 1. Сделать образ через обходной путь. Если ребёнку трудно представить картинку напрямую, можно спросить: – «Если бы у тебя был кошмар на эту тему, что бы там было?» – «Если бы это был рисунок, что могло бы быть на нём?» – «Как выглядело бы самое ужасное, если представить?» Это помогает обойти когнитивный запрет. 2. Работать через тело. Если ребёнок чувствует, например: — сжатие в животе, — ком в горле, — тремор, терапевт может использовать телесную сенсорику как мишень - «Обрати внимание на это ощущение… удерживай его… и мы начнём движения». Это полностью укладывается в протокол EMDR. 3. Не требовать слов. Супервизор подчёркивает - ребёнку не нужно рассказывать, чтобы EMDR работал. Если ребёнок держит в рабочей памяти кусочек опыта, даже очень расплывчатый, обработка запускается. Ход терапии Терапевт следует рекомендациям - — фокусирует ребёнка на телесной реакции; — использует минимальные словесные ориентиры; — не давит на необходимость «увидеть» картинку. Постепенно - — появляется первый фрагмент пугающего образа; — затем он становится более чётким; — напряжение снижается; — ШСБ падает. Когда образ проявился, ребёнок смог его выдерживать, а не избегать. Выводы - 1. Отсутствие образа — это форма избегания. Но не сопротивление терапевту — а защита от перегрузки. 2. Образ можно сформировать через обходные вопросы. 3. Тело - валидная мишень. Если ребёнок чувствует страх в животе - это и есть вход. 4. В EMDR ребёнку не нужно уметь рассказывать. Ему нужно удерживать элемент переживания, а это доступно даже при мутизме. 5. Не давить, не ускорять, не вытягивать информацию. Ребёнок проявит образ, когда будет готов.

Кризис среднего возраста — это реальный психологический феномен, хотя официальным диагнозом он сам по себе не считается. В этот период человек сталкивается с болезненным переосмыслением жизни, подведением символических или реальных итогов и тем, что ожидания юности часто не совпадают с реальностью. Это у многих вызывает ощущение бессмысленности и потери перспективы. Сразу скажу, что в борьбу с возрастом точно не нужно зарываться. Она, во-первых, бесмысленна, во-вторых, уводит от верного фокуса. А его-то как раз нам и нужно сменить.. Сейчас пришло время сознательно выбирать, что наполняет вас смыслом (потому что часто бывает так, что высшее образование, карьера и даже семья отчасти были выбраны как бы не совсем самим человеком, а продиктованы его окружением). Не ждите внезапного озарения — действуйте методом проб. Вспомните, что приносило радость до того, как жизнь обросла обязанностями. Начните с таких несложных штук, как например, эксперимент с идентичностью. Кризис в 40 — это сигнал, что ваше «Я» выросло из старой роли. Выделите 30 минут в день на деятельность, которая целенаправленно ломает ваш привычный образ: если вы всегда были «серьезным бухгалтером» — напишите абсурдный рассказ или запишитесь на писательские курсы. Речь тут не о результате, а о процессе разрушения внутреннего шаблона, вам будет полезно попробовать ощутить себя как бы в «чужой» роли. Вообще хорошо, когда идентичность состоит из нескольких прикольных людей/ролей. Так у нас есть хоть какая-то страховка от полного краха личности, если рухнул внутренний «бухгалтер», мы можем опереться на «музыканта» или «родителя», пока не починим первую составляющую или не заменим ее на новую. Второй ключевой пункт — создание «протокола уязвимости». Бессмысленность часто возникает от многолетнего подавления истинных, но «неудобных» эмоций. Раз в неделю фиксируйте в голосовых заметках или на бумаге три вещи: что вас разозлило, чего вы стыдитесь и чего на самом деле боитесь. Не анализируйте, просто констатируйте. Это не решит проблем, но вернет контакт с собой. Если через 2-3 месяца таких практик состояние не улучшится — это может указывать на скрытую депрессию, и тогда действительно стоит обсудить с терапевтом возможность короткого курса антидепрессантов. Они вашу личность не перекроят, но могут дать энергию для настоящих перемен. #сычев_отвечает Доктор Сычев Telegram | Лекторий | Книги

Self Safe pinned a photo