Екатерина Колокольцева

Комплекс упражнений для бодрости, тонуса и хорошего настроения Простая утренняя зарядка, которая помогает быстро разбудить тело и повысить общий тонус. Тренировка включает 3 упражнения: Первое упражнение — приседания с подъёмом на носки и касанием пола руками. Оно помогает включить в работу всё тело и улучшить кровообращение. Второе — растяжка в положении на четвереньках с плавными наклонами в стороны, которая снимает напряжение со спины и раскрывает грудной отдел. Третье — отжимания с колен, направленные на укрепление мышц груди, плеч и рук при сохранении правильной техники. Регулярное выполнение зарядки улучшает самочувствие и задаёт бодрый настрой на день. ▶️ Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube

Зелёный смузи с Александром Мостовым: полезный завтрак для энергии и тонуса Легенда футбола Александр Мостовой готовит простой и полезный смузи, который может стать отличным вариантом здорового завтрака. Для напитка используются зелёное яблоко, авокадо, сельдерей, киви и свежая зелень. Все ингредиенты измельчаются и взбиваются в блендере с добавлением небольшого количества воды до однородной консистенции. В результате получается лёгкий витаминный смузи, который можно быстро приготовить дома. Такой завтрак помогает разнообразить рацион, а также зарядиться энергией на весь день. ▶️ Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube

Температура — одна из самых частых причин тревоги, но важно понимать: не всегда её нужно сразу «сбивать». Врач-терапевт Василий Шамбуров объясняет, как правильно действовать при лихорадке у детей и взрослых и где проходит граница между нормальной реакцией организма и поводом для срочного обращения к врачу. В выпуске: • при каких значениях температуры стоит принимать меры • почему ориентироваться нужно не только на цифры, но и на самочувствие • что категорически нельзя давать детям • почему укутывание может только ухудшить состояние • какие симптомы требуют немедленного обращения за медицинской помощью ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в MAX

История фонда «Без барьеров» — это возможность для людей с инвалидностью жить полноценной, самостоятельной жизнью. Светлана Носачева рассказывает свою личную историю — о жизни после серьёзного диагноза, инвалидной коляске и столкновении с несправедливостью и отсутствием доступной среды. Эти события стали причиной создания фонда, который уже 15 лет помогает людям с инвалидностью отстаивать свои права и становиться самостоятельнее. Здесь поддерживают не только словом, но и делом: разбирают юридические вопросы, помогают с трудоустройством, адаптацией жилья и формированием доступной городской среды. ▶️ Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube

Сильные истории о преодолении, здоровье и силе духа. Чемпионка по танцам на колясках Ирина Чебарёва рассказывает, как после страшной аварии смогла найти себя в танцах и стать примером для тысяч людей. Актёр Пётр Кислов делится своими привычками, борьбой со стрессом и отношением к жизни. Также в программе: — советы врача о первых симптомах инсульта и инфаркта, которые могут спасти жизнь — полезный рецепт завтрака — короткая утренняя тренировка для бодрого начала дня. ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в MAX

Комплекс упражнений с мячом, который помогает мягко размять тело, снять напряжение и улучшить подвижность. В видео разбираем: • упражнения на скручивание сидя для боковых мышц • растяжка спины с опорой на мяч • комплекс на шею и верхнюю часть спины • рекомендации по выполнению движений для безопасной и эффективной нагрузки Регулярная мягкая физическая активность помогает поддерживать гибкость, снижать мышечное напряжение и улучшать общее самочувствие. ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в Max

Быстрая утренняя разминка, которая действительно помогает проснуться. Всего несколько минут активности — и вы уже чувствуете больше энергии, чем после чашки кофе. Комплекс из 3 упражнений: • Шаг с приседом в сторону Встаём прямо, руки в замок перед грудью. Делаем шаг в сторону и приседаем, возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону • «Прогулка» руками вперёд Из положения стоя опускаемся вниз, перебираем руками по полу вперёд, затем подтягиваем ноги к рукам и возвращаемся обратно • Скручивания стоя Ноги на ширине плеч, руки за головой. Поочерёдно тянем колено к противоположному локтю Повторите комплекс 2–3 раза с отдыхом 30–40 секунд между подходами. Двигайтесь в комфортном темпе и не задерживайте дыхание — этого достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь день. ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в MAX

Простой рецепт с ярким вкусом — готовим салат «Пармиджано» вместе с заслуженным артистом России Игорем Сарухановым. Ингредиенты: •баклажан — 1 шт •мука — 50 г •паприка — 10 г •чеснок — 2 зубчика •помидор — 1 шт •зелень (микс) — 30 г •помидоры черри — 7 шт •сыр моцарелла — 10 шариков •сыр пармезан — 20 г •масло оливковое •перец чёрный молотый •соль Рецепт приготовления: 1. баклажан нарезаем, обваливаем в муке, добавляем соль и паприку 2. обжариваем на сковороде вместе с чесноком до золотистой корочки 3. отдельно нарезаем крупные помидоры и добавляем помидоры черри 4. кладём моцареллу и свежую зелень 5. соединяем с тёплыми баклажанами 6. посыпаем тёртым пармезаном 7. заправляем оливковым маслом, солим и перчим по вкусу Получается насыщенный, ароматный салат с идеальным балансом текстур и вкусов. Приятного аппетита! ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в MAX

Температура — одна из самых частых причин тревоги, но важно понимать: не всегда её нужно сразу «сбивать». Врач-терапевт Василий Шамбуров объясняет, как правильно действовать при лихорадке у детей и взрослых и где проходит граница между нормальной реакцией организма и поводом для срочного обращения к врачу. В выпуске: • при каких значениях температуры стоит принимать меры • почему ориентироваться нужно не только на цифры, но и на самочувствие • что категорически нельзя давать детям • почему укутывание может только ухудшить состояние • какие симптомы требуют немедленного обращения за медицинской помощью ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в MAX

Путешествия, которые позволяют взглянуть на Россию по-новому. Член Президиума Совета при Президенте РФ по развитию местного самоуправления, сопредседатель ВАРМСУ — Ирина Гусева рассказывает, почему сегодня всё больше людей выбирают маршруты внутри страны и какие направления действительно стоит открыть для себя. В видео обсуждаем: • почему внутренний туризм — это не только отдых, но и знакомство с культурой, традициями и людьми • куда поехать за яркими эмоциями: от Мурманска и Териберки до Владивостока и Сахалина • гастрономические маршруты: морепродукты Дальнего Востока, сибирские продукты и региональные деликатесы • идеи для путешествий с детьми — Великий Устюг и новые направления • как в каждом регионе можно найти уникальный опыт — от природы до локальных традиций ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в MAX

В студии программы «Здоровый смысл» представители благотворительного фонда «Измени одну жизнь» — Яна Леонова, Наталья Затеева, Наталья Городиская с сыном Юрой и народный артист России Сергей Безруков делятся историями, которые действительно меняют судьбы. Фонд уже помог тысячам детей обрести дом и продолжает делать это каждый день. В выпуске: • как фонд помогает детям находить семьи через видеорассказы, где важен не «номер анкеты», а личность ребёнка • почему решение об усыновлении требует подготовки и осознанности • с какими трудностями сталкиваются приёмные родители и как проходит адаптация детей • история Натальи Городиской — мамы 15 детей, которая помогает другим семьям пройти этот путь • как даже небольшая помощь может стать частью большого дела ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в MAX

Новый выпуск программы «Здоровый смысл» — о здоровье, заботе и простых решениях, которые делают жизнь лучше. В этом выпуске: • маршруты по России, от которых захватывает дух — от Мурманска до Арктики и Териберки вместе с членом президиума совета при президенте РФ по развитию местного самоуправления Ириной Гусевой • важные рекомендации врача-терапевта Василия Шамбурова: когда нужно снижать температуру, а когда не мешать организму • истории, которые меняют судьбы — в гостях представители благотворительного фонда «Измени одну жизнь», которые помогают детям обрести семью • простой и вкусный рецепт завтрака от заслуженного артиста России Игоря Саруханова • короткий комплекс упражнений, который помогает проснуться и почувствовать энергию ▶️Посмотреть полный выпуск можно на площадках: ВКонтакте Дзен YouTube Екатерина Колокольцева | Канал в Max