Психолог. Жизнь в равновесии.

Ву-Вей. Искусство жить с улыбкой или все мы немного буддисты. Мы привыкли думать: если ты не устал, значит, не работал. Если не пробивал стены лбом, значит, плохо старался. Мы одержимы идеей насилия над реальностью. Даосская практика Ву-Вей — это «действие без напряжения». Это искусство скольжения. Представь пробку в час пик. Обычный водитель: бьет руль, перестраивается (выигрывая три метра), сжигает нервы и бензин. Борется с потоком. Мастер Ву-Вэй: включает музыку, расслабляет плечи и течет вместе с трафиком. Он приедет туда же, в то же время. Но выйдет из машины полным сил, а первый — выжатым лимоном.

Знакомо? ;)

Немного мрачного юмора перед окончанием праздников ;))

И главное, всё это бесплатно: проветренная спальня, прогулка перед сном, тихая медитативная музыка. Отдохни как следует, пока ещё есть время. Возьми всё от этих дивных зимних каникул. И да пребудут с тобой дофамин, серотонин — и эндорфин, конечно.

Надо, надо восставливать режим, питание и жизнь в целом. Иначе есть риск на работу выйти совершенно измотанными после такого отдыха. Есть много простых и приятных способов отдохнуть и получить хорошую порцию дофамина. Там и серотонин подтянется — и вот вы бодры, веселы и начинаете новый год, как новую жизнь. С энтузиазмом. Прогулка. Можно ходить по городу, можно на природе. Простая ходьба — на редкость приятное и медитативное занятие. Свежий воздух румянит щёки, снег блестит, мышцы приятно ноют после нагрузки. Главное — не лениться и нашагать достаточно. Встретить рассвет. Почему бы и нет, светает сейчас не раньше 8-20 — 9, и то в ясную погоду. Лучше, конечно, на природе, впечатление ярче. Но это уж как повезёт. Читать книги. Вдыхать полузабытый запах бумаги, не спеша погружаться в историю. Делать остановки, обдумывая прочитанное. И когда закончишь читать книгу, она ещё долго будет разговаривать с тобой. Музыка. Одно из самых мощных средств воздействия на психику. Успокоит или взбодрит, напомнит прекрасные моменты или подарит расслабление — у каждого из нас своя любимая музыка. Слушай её прекрасный голос. Друзья. Можно встретиться в кафе, в парке, а можно завалиться к кому-то в гости. Но встречаться следует только с теми, при мысли о которых на душе становится тепло, и улыбка появляется сама собой. С другими людьми потом встретишься. После праздников. Поднятие тяжестей. Каждый раз, когда ты поднимаешь гантели, где-то в глубине твоего тела радуется одна маленькая хромосома — её теломеры удлинились! Удлиняются они и от других хороших вещей, но эффект поднятия тяжестей доказан. Тягай железо (в меру) и живи долго! Купание в море. Ого, скажешь ты. Море! Это ж не каждый кошелек после праздников такое выдержит! Ладно. Мы не настаиваем. Бассейн тоже прекрасно подойдёт. Усталый позвоночник точно скажет «спасибо». А возрадуется позвоночник — и всё тело оживёт. Кстати. Целительная сила хорошей ванны с бомбочкой давно известна. Не поплаваешь, так расслабишься. Погладить питомца. Целительную силу котиков даже обсуждать не будем, очевидное не требует доказательств. Твой питомец мурлычет, как трактор, или массирует лапками твои мышцы; если это пёс — тычется в руку холодным носом и виляет хвостом, требуя поиграть с ним. Наши живые антидепрессанты. Поужинать в ресторане. Что ж такое — скажешь ты — то на море, то в ресторан! Будто дома еды не осталось! Но. Ресторан — это не про еду. Это про настроение. Про смену картинки. Не хочешь в ресторан — можно устроить барбекю на даче. Или обойтись бутербродами и чаем из термоса в заснеженном лесу. Еда-не-дома здорово поднимает настроение, правда. Посмотреть на звёзды. Всё равно поздно ложишься. Конечно, могут быть помехи: световой занавес в городе, плотная облачность, лень выходить из дома. Но пропустить явление Млечного пути во всё небо — значит пропустить что-то важное и прекрасное, когда яркие зимние звёзды смотрят на тебя, а ты на них. Поздоровайся со своей Галактикой. Такое не каждую ночь случается. Посмотреть хороший фильм. Без комментариев. Принять холодный душ. Моментальное и очень действенное средство для того, чтоб взбодриться. Если окатить всё тело ледяной водой для тебя подвиг, можно облить ноги от ступней до колен. В конце концов, можно просто походить босиком по снегу. Девушкам на заметку: свежий педикюр на фоне снега смотрится потрясающе! Путешествие. Да-да, из той же оперы, что купание в море и ресторан. Только учти, пожалуйста: поездка в деревню, например — тоже путешествие со всеми его элементами. Новизна и свежие впечатления обеспечены. Смотреть на красивое. Если в твоем городе есть дворец, сходи посмотреть на дворец — снаружи и изнутри. Если во дворце есть картины — прекрасно, ты убил двух зайцев! А если после дворца или музея прогуляться по улицам, пока ещё новогодние украшения на месте — получится приличная порция красоты, которой хватит надолго. Сон — главная составляющая любого отдыха. Крепкий, здоровый, освежающий сон делает для твоего тела и души больше, чем десяток коучей с их оздоровительными курсами.

Отдых после отдыха или как преодолеть усталость от длинных праздников. Длинные каникулы и волшебные праздники даются порой нелегко. Много всего получается: еды, гостей, впечатлений. Циркадные ритмы сломались, потому что когда встал, тогда и утро. Когда уснул, тогда и ночь. Жизнь становится монотонна и скучна: ёлки, фейерверки, вкусняшки и любимый диван.

Жизнь полна неожиданностей и приятных сюрпризов. Вам лишь остается впустить их в свою жизнь. Каждое утро сознательно входите в состояние предвкушения. Скажите себе: «Сегодня обязательно произойдет что-то прекрасное (приятное) в моей жизни!» Просто поверьте, что это возможно! Татьяна Самарина.

Сделай эти броски сейчас, подробно опиши процесс каждого броска, затем сформируй гексаграмму и напиши её каноническое название с краткой трактовкой. Если есть "меняющиеся линии" (6 или 9), объясни их значение и напиши, во что переходит исходная гексаграмма. После этого ответь на вопрос: «На что важное мне стоит обратить внимание прямо сейчас в моей текущей ситуации?» На основании проделанной работы задай вопрос ИИ. Его формулируй в моменте, без прогнозирования будущего. Надеемся, что совместные прогнозы Книги Перемен и ИИ порадуют тебя самыми радужными перспективами. И самое главное — ещё раз проработает твоё бесподобное чувство юмора.

Рождественские гадания по Книге Перемен. Но не просто гадания, а с ИИ — бота можно выбрать по своему усмотрению. К примеру, Giga Chat. Скопируй этот текст и предложи ИИ, чётко сформулировав запрос. Но для формулировки вопроса необходима предварительная работа. Представь, что ты используешь канонический способ бросания монет по древней китайской "Книге Перемен" (И-цзин). Ты бросаешь три монеты шесть раз, каждый раз получая число: 6 (старая инь), 7 (ян), 8 (инь) или 9 (старый ян). На основе бросков формируется гексаграмма.

Стремление к совершенству. У каждого из нас своё понятие идеальной жизни. Хорошо, если ты уже живешь жизнью, которую считаешь идеальной — для себя. И не выискиваешь любой повод, чтоб сделать её ещё более идеальной. Есть рассказ о художнике, который написал шедевр — и улучшал его год за годом, работая каждый день по много часов; в конце концов вместо прекрасной картины получилось месиво красок. Самое печальное, что творец так и не понял, что загубил величайшее сокровище живописи. Сам создал, сам уничтожил. Перфекционизм погубил прекрасное. Когда говорят: «Лучшее — враг хорошего», — именно такие ситуации и имеют в виду. Не будем брать с собой всё это в новый год. Пусть остаются в старом. Насовсем. А если хочется поговорить об этом поподробнее — контакты психолога в описании канала.

Постоянные воспоминания о прошлом и тревога о будущем. Мы живём сегодня. Не вчера и не завтра. Прошлое оставь в прошлом — там было много всего, и хорошего, и плохого; есть воспоминания, которые можно перебирать, как драгоценности. Есть и такие, которые лучше бы забыть, но вот не забываются. Вспоминать — это одно. Наши воспоминания будут с нами всегда. Но жить прошлым, без конца возвращаться мыслями к минувшим событиям — так делать не стоит. Это опустошает и наполняет горечью сегодняшний день. Будущее наступит завтра, это неизбежно. Конечно, мы переживаем, что оно принесёт. Это естественно. Но зацикливаться на этом, опять-таки, губительно для дня сегодняшнего, в котором мы живём. Есть дивная английская поговорка на такой случай: «Делай, что должен — и будь что будет». Негативные мысли. Такие мысли не только разрушают. Они поглощают твою энергию, оставляя взамен вечное раздражение и тревогу. Ты же делаешь уборку в своём доме? Наводишь красоту и порядок? Выметаешь мусор вон? Так же выгоняй и негативные, злые мысли: переключайся на другое, запрещай себе так думать — со временем это войдёт в привычку. Сравнение себя с другими. Безусловное принятие себя — это мудрость, граничащая с искусством. Ты — это ты. Твоя душа, тело, разум уникальны и неповторимы. Возможно, ты не модель с подиума, не супер-успешный миллионер и не рок-звезда. Ты живёшь свою собственную жизнь, и поэтому сравнивай только себя вчерашнего с собой сегодняшним. Нерешённые конфликты. Они порождают постоянную тревогу. Как бы не было трудно, с такими вещами лучше разобраться. Расставить точки над i. Закрыть гештальты. И вздохнуть с облегчением. Прокрастинация. Эта родная сестра лени порождает чувство недовольства собой. А если сравнивать себя со сверх-продуктивными людьми — тут и до депрессии недалеко. Есть прокрастинация творческая: писатель, предположим, не занимается своей работой — ходит в магазин, гуляет, играет с собакой. В это время работает его подсознание, выдавая идею за идеей. Потом творец садится за компьютер и выдаёт на-гора шедевр. Или не шедевр, это уж от таланта зависит. Но бесконечно откладывать принятие решения или ту же уборку — это другое. Не надо так. Недостаток личных границ. Очень трудно научиться говорить «нет», когда с детства внушают — надо слушаться. Умение отстаивать личные границы — одно из самых ценных умений, которые мы приобретаем. Посмотрите на малышей. Они без сомнений и колебаний чётко обозначают свои границы: моя мама, моя лопатка, не хочу кашу. Потом эта геоцентричность сглаживается воспитанием и пребыванием в социуме — и взрослому бывает трудно отказаться от ненужного, которое навязывают извне. Или посягают на твоё имущество, самооценку, настроение, самостоятельность — на самые разные вещи есть желающие. Трудно сказать коротенькое слово из трёх букв. «Нет» — символ твоей независимости и эмоциональной безопасности. Твои границы — это важно.

Новогодние советы. Избегай этих вещей, мыслей и ситуаций. Во всяком случае, постарайся. Говорят, мысль материальна. С этим можно поспорить — но некоторые мысли действительно оказывают влияние на твою жизнь. И это негативное влияние. Не бери с собой эти вещи и мысли в Новый год. Не надо.