НН|Психология

Это страшное слово: СЕПАРАЦИЯ Трудно представить себе что-то более значимое в процессе психического созревания человека чем сепарация. Являясь буквальным аналогом перерезания пуповины, психологическая сепарация абсолютно необходима для рождения зрелой личности. В английском языке послеродовой период носит латинское название “postpartum” и, как мне кажется, очень точно передает то, что происходит с человеком в это время. Буквально: жизнь после отделения. С психологическим отделением или сепарацией, к сожалению, все гораздо сложнее. Я не буду описывать все тонкости процесса сепарации (который по Л.С. Выготскому начинается еще в младенческом возрасте с выхода из состояния “Пра-мы” с мамой). Важнее сфокусироваться на понимании важности полной сепарации, и найти способы ее прохождения. Думаю многие согласятся, что незримая “пуповина” может оставаться не перерезанной от рождения человека до самой его смерти. Негативными последствиями непройденной или не до конца пройденной сепарации являются инфантильность, неуверенность в своих силах, невозможность свободно выбирать свой путь и способ жизни, построение созависимых отношений и многое другое. Как правило сепарацию соотносят с подростковым возрастом, когда уже практически готовые к самостоятельной жизни тинэйджеры вступают в конфронтацию с родителями, пытаясь отстроиться от влияния семьи и продемонстрировать свободу. Проблема в том, что ни родители, ни подростки в этот период не могут быть уверены в том, что самостоятельная жизнь подростка не приведет к фатальным проблемам. Эта неуверенность создает амбивалентность, приводящую к конфликтам: я хочу сам, но мне страшно. Мы хотим твоей самостоятельности, но мы за тебя боимся и не верим, что ты справишься. Это действительно непростой и тонкий момент, в котором каждый избегает принятия окончательного решения. Именно из-за этой амбивалентности процесс сепарации сопровождается повторяющимися ссорами, и может растягиваться на долгие годы. В традиционных культурах момент сепарации был связан с прохождением ритуализированных испытаний (инициаций), после которых во всей социальной системе подросток уже воспринимался как полноценный и взрослый член семьи и общества. Мы, конечно, не знаем насколько хорошо с психологической точки зрения работал институт инициации во взрослую жизнь в архаичных культурах, но можем отметить полное отсутствие таких практик в современном мире. Таким образом, понимая важность психологической сепарации и отсутствие действенных механизмов для ее естесственого прохождения в текущих социокультурных условиях, мы просто вынуждены действовать самостоятельно. За редкими исключениями, для нас становится необходимым произвести своего рода добровольную психологическую “сэппуку”. Я следующем посте я предложу способ радикального завершения сепарации, и, надеюсь, для кого-то это окажется нужным и полезным. (А на фото японский писатель и самурай Юккио Мисима. Зная даже немного о его биографии, я уверен, что сепарация у него проходила крайне тяжело). Реагируйте, комментируйте, спрашивайте. Всегда этому рад!😇❤️🌸🙏

Приятно, когда снимается не только кино, но происходят и другие смелые шаги у людей, с которыми мне довелось работать! Мастер голоса Саша Хоолой сделала целый серьезный междисциплинарный фестиваль для тех, кто хочет наконец преодолеть все препятствия и начать петь по-настоящему. Кому давно хотелось узнать все про голос и научиться петь - предлагаю заглянуть и узнать много нового! Завтра фестиваль начинается с презентации , а кому понравится можно после приобрести билеты на все событие. Поздравляю Сашу, она проделала колоссальную работу! NB! Я тоже в числе спикеров от психологии 😇 Ссылка на событие: https://mirgolosa.online

РУМИНАЦИИ Еще одно явление с непонятным названием, но знакомое каждому не понаслышке. Руминации настолько отравляют жизнь, поглощают энергетический ресурс и мешают движению вперед, что заслуживают скорейшего устранения из ментального пространства всякого человека. Можно сказать, что этот пост про самого распространённого психического паразита, который, среди прочего, может приводить к самой настоящей депрессии. Be careful! Итак, термин “руминация” (от лат. ruminari — «многократное пережевывание чего-либо») в психологии стал широко применяться благодаря исследованиям профессора Йельского университета Сюзан Нолен-Хокесма (1959-2013). Исследуя депрессивные расстройства, Сюзан обнаружила, что (в особенности) у высокорефлексивных людей есть склонность к зацикливанию на негативных мыслях и самокритике. Эта зацикленность, повторение раз за разом омрачающих эмоциональное состояние мыслей, приводит к серьезным нарушениям в работе психики и является причиной возникновения депрессивных расстройств. Почему так происходит? Можно сказать, что руминация - это досадный эволюционный баг, своего рода сломанный механизм адаптации, которым наша психика по-прежнему упорно продолжает пользоваться. Дело в том, что прокручивание негативных мыслей подсознательно воспринимается нами именно как действие, направленное на решение проблемы. Вдумайтесь: продолжая болезненное и изнурительное хождение по кругу нам кажется, что на самом деле мы действуем, и чем чаще мы прокручиваем в голове проблему, тем быстрее она решится. Поток негативных мыслей не прекращается, мы слушаем заезжанную пластинку изо дня в день, находясь в тревожном и подавленном состоянии. При этом руминация не способствуют изменениям к лучшему, а наоборот ведет к снижению эффективности. В последнее время исследователями руминация рассматривается уже не только как симптом диагностированной депрессии, но и как механизм, подавляющий позитивный эмоциональный фон у здоровых людей. Решение проблемных ситуаций связно с функией “Взрослого”, говоря трансактной терминологией. Анализ ситуации, выстраивание приоритетов, планирование, при реальной оценке возможностей - это то, что позволяет справиться с задачей. Руминация же связана с детской частью личности, где реалистичный план действий подменяется навязчивой фантазией. Ментальные действия, которые возникают при руминации больше напоминают компульсивные ритуалы, которые в лучшем случае могут на время снижать тревожность, создавая иллюзию контроля и безопасности. Однако они не приводят к реальным изменениям, и цикл повторяется опять. Один из способов прекращения руминации описан в “Теории Стилей Реагирования” (Response Styles Theory, RST), созданной Сюзан Нолен-Хокесма на базе 20тилетней работы с аффективными расстройствами. Вместо руминации, зацикливания на негативном событии предлагается использовать позитивное отвлечение. Смысл внутреннего действия при позитивном отвлечении сводится к сознательному переносу внимания на позитивные стимулы. Буквально: у меня плохо идут дела в бизнесе, и вместо руминации по этому поводу я буду получать удовольствие от вкусного обеда. Несмотря на подтвержденную в исследованиях эффективность позитивного отвлечения, этот способ получил много критики. Лично мне он также кажется всего лишь кратковременной “палочкой-выручалочкой”, не меняющей общую картину, но создающей риск постоянного избегания проблем. Поделюсь своими методами: Остановить руминацию проще всего отталкиваясь от понимания, что она точно не способствует достижению изменений. Научиться ловить себя на руминировании - это первый важный шаг к избавлению от психического паразита. Шаг второй - начать четко различать взрослое планирование от фантазийных построений внутреннего ребенка. И шаг третий - обязательно переводить элементы плана в, пусть даже минимальные, но действия. Всем удачи в борьбе с руминацией, и приятной адаптации к нашей непростой и (временами чересчур) изменчивой среде! А как вам удаётся справляться с зацикливанием на негативных мыслях?! Пишите в комментариях! 😇❤️😇

Всем привет! Психолог сегодня в цвете, как будто бы впервые сам вышел из «Комнаты Марии»😅

Забыл добавить: похоже ИИ по большому счету как раз сидит в «комнате Марии», и я не вижу как он сможет когда либо оттуда выйти и получить квалиа🤷‍♂️ Думаю в этом самая принципиальная разница между человеком и ИИ..

КВАЛИА От описания кейса возвращаюсь к полезным знаниям по психологии и смежным дисциплинам. Продолжая, тему восприятия, искажений, которые у нас возникают и мешают жить более счастливой жизнью, хочу рассказать про квалиа. Возможно многие знают что это такое, но думаю всем будет не лишним о них вспомнить и соотнести с ежедневным опытом. Несмотря на характерное звучание, квалиа не имеет отношения к грузинскому виноделию. Термин квалиа (от англ. quale, мн. ч. Qualia - качества, свойства) ввел в широкий обиход в 1929 году американский философ К.И. Льюис. Если объяснить просто, то квалиа - это то, как именно мы индивидуально воспринимаем любое явление, будь то цвет, вкус, боль, человека или ситуацию. Краткое философское объяснение звучит так: Квалиа обозначают субъективные, качественные аспекты нашего опыта. Они описывают то, «как это» ощущать что-либо. Лучше понять о чем идет речь поможет мысленный эксперимент “комната Марии”, который в 1982 году предложил Френк Джексон в своей статье «Epiphenomenal Qualia». Представим следующую ситуацию: некий ученый (Мария) находится всю жизнь в черно-белой комнате и досконально изучает все, что известно о цвете. В ее распоряжении также есть черно-белый монитор. За годы исследований она узнает о цвете все: длины волн, описания, восприятие цветов сечаткой глаза, реакции мозга на цвет итд. Допустим Мария знает о цвете уже действительно все. Джексон задает вопрос: узнает ли Мария что-то новое о цвете, если она выйдет из черно-белой комнаты в реальный мир? И если ответ “да”, значит мы можем утверждать, что у Марии было знание, но не было “квалиа” - субъективного качественного опыта восприятия цвета. Чаще всего квалиа в философии обсуждается в контексте психофизической проблемы: как физические процессы переходят в психические феномены. Это как в анекдоте: при вскрытии тела мозг нашли, а ум нет. Несмотря на большой прогресс в науке , психофизическая проблема остается непреодолимой и по сей день. Однако нас сейчас интересует другой аспект квалиа. Мы можем сделать следующие выводы из понимания этого феномена: 1. Воспринимаемая нами реальность всегда субъективна 2. Мы никогда не можем полностью увидеть мир таким какой он есть (например, нам не будет доступно квалиа ультразвукового восприятия мира летучей мыши). 3. Мы никогда не можем увидеть мир, даже так как его видят другие люди Эти, казалось бы, ограничивающие утверждения на самом деле несут в себе много возможностей, свободы и практической пользы. Понимая свою жизнь через квалиа мы можем удержаться от когнитивной ошибки обобщения, когда выводы о мире и о себе носят абсолютный характер. Самое же главное, с моей точки зрения, то, что через квалиа нам становится проще изменить ту оценку, которую мы даем своему опыту. (Например, устойчивая негативная оценка является частой причиной депрессий). Гораздо проще менять свое отношение к субъективному и относительному, чем к объективному и реальному. Не правда ли? Квалиа делает жизнь бесконечно больше наших представлений о ней, и в этом мы можем ощутить свободу. Попробуйте осознать свои квалиа и дать им нейтральную или позитивную оценку. У меня иногда получается 😅

Всем привет! Ну что же, свершилось - состоялся просмотр долгожданного фильма Владельца Бога, к которому мы шли около двух лет. Как это было? Мы собрались вчетвером: Владелец Бога, Михаил-сценарист, Максим-режиссер, ну и психолог, конечно. Мы давно не виделись, и я неожиданно осознал, насколько успел соскучиться по всем заговорщикам - участникам этого небыстрого проекта. Мне было радостно вернуться в атмосферу творческого потока, когда обсуждается что-то неочевидное, трудноуловимое, и при этом очень важное для всех нас. (Я даже успел подумать, что со стороны наша увлеченная беседа перед просмотром могла бы показаться легкой формой сумасшествия.) Надо сказать, сама ситуация была для меня необычной. Странно идти в кино и заранее знать сценарий, принимать участие в создании смысловой концепции, сюжета, общаться с актерами, и потом видеть экранизацию. Однако, я постарался просто посмотреть фильм так, как если бы ничего о нем не знал. Было волнительно.. Конечно, думал я не столько про себя, сколько о том, какой эффект произведет эта своеобразная «киномайевтика» на Владельца Бога. С первых кадров меня поразило качество съемки.. Я выдохнул и быстро расслабился. Было даже трудно поверить, что я смотрю не частное авторское кино, выросшее из одной психологической авантюры. На экране разворачивался полноценный фильм, на который вполне можно было бы сходить и в кинотеатр. За этим впечатлением, конечно, стаяла колоссальная проделанная работа, особенно Максима-режиссера, который очень лично подошел к проекту и, кажется, выложился по-полной применив свой талант. Не буду увлекаться восторженными описаниями, скажу лишь, что мне очень понравилось практически все… Сорок минут пролетели, наверное, как десять.. После просмотра мы долго сидели молча, было неловко нарушать повисшую тишину.. «Неужели мы правда это сделали?» - эта мысль приятно крутилась в голове.. Я повернулся и посмотрел на Владельца Бога. Фильм заканчивался сильной сценой, где на лице главного героя, в его взгляде, читалась глубина, обретенная решительность быть настоящим. Именно это теперь я уловил и во Владельце Бога. Я понял, что все получилось. Удастся ли ему сохранить это состояние, как будет дальше развиваться его жизнь? На этот вопрос не смог бы ответить, ни он сам, ни кто либо другой. Мы не можем достоверно заглядывать вперед и знать в жизни что-то заранее. Это касается и нас самих, наших состояний. Важно было то, что мы добрались до этого важного момента, преодолели все сложности пути. Психолог сделал свое дело, и мог бы с радостью в душе уходить. Но, конечно, за просмотром последовал долгий и эмоциональный «разбор полетов». К сожалению, я не могу сейчас поделиться самим фильмом: ему предстоят финальные небольшие коррекции. Однако я обещаю, что вы обязательно увидите первый фильм Владельца Бога, и я буду счастлив узнать ваше мнение. Пока покажу лишь состояние нашей творческой группы, которое возникло сразу после просмотра. 😁😅❤️😇 Жизнь без творчества не переживается полноценно.. надеюсь скоро будет еще много интересных творческих историй!