Я не советую

Как вы отдохнули? ...часто спрашивают меня после отпуска. Классный вопрос! И ответ на него когда-то сильно поменял мою жизнь, вот он: для меня отдохнуть – это расслабить плечи, вдохнуть полной грудью, заметить цвет неба или листвы, услышать свои мысли и увидеть рядом другого человека, а не образ, который мозг нам создаёт на основе прошлых травм, заметить мир вокруг и внутри себя Отдохнуть – это побыть сейчас, а где побыть и что поделать – как будто бы по большому счёту вторично 🤷‍♂️ Усталость же связана с тем, что нас что-то тревожит, что отражается и в теле 🧦 Например: 😠 – я вчера уставала, идя по улице, потому что мыслями была далеко в будущем, пытаясь контролировать то, что не могу. Сделала сканирование тела и заметила, как у меня подняты плечи и напряжён живот, а дыхание стало поверхностным – организм готовился бороться с тем, чего нет, и уставал от этого почём зря ☀️ – я отдыхаю, пока пишу этот пост, потому что моё внимание направлено на происходящее сейчас и мысли свободно текут, мышцы расслаблены, дыхание спокойное, очень приятно Увидив эти взаимосвязи, одной из задач на этот год я выбрала – отдыхать не меньше 80% от всего времени. Для этого я внимательно наблюдаю за собой, делаю практики осознанности, регулярно веду дневник и рефлексирую, а ещё сплю, ем и делаю много чего другого, о чём 15 минут подробно рассказываю вот тут: https://youtu.be/cNM734WijKk?t=5523 Через полгода такой жизни я замечаю, что почти не устаю от работы, мой фокус стабильный, моё настроение стало ровнее, мне проще выдерживать сенсорные стимулы и справляться с непредвиденными ситуациями, что раньше давалось тяжело (привет, АуСДВГ) 👍 А ещё это – самоподдерживающая система: когда что-то (смена часовых поясов, залипание в сериал, неприяные новости) утаскивает меня в тревогу, то благодаря натренированной внимательности, я быстрее это замечаю и восстанавливаюсь Чего и вам очень желаю и надеюсь, мои размышления и видео кому-то из вас помогут увеличить процент отдыха-осознанности в вашей жизни 👋 в первом комментарии – фото, где я глажу оленя в Наре, потому что хочется поделиться тем, как это мирно и красиво

Сегодня у меня первый рабочий день 🦊 Много всего накопилось, чем собираюсь с вами поделиться, а пока фотки для всех, кто просили показывать Японию. Десять тут, ещё 10 в первом комментарии 🦊

🐾запись! КПТСР: трудности с физическим здоровьем, часть 1 Девятыйиз нашей с Натали серии эфиров про КПТСР 👍 Обсудили, почему возникают и что можно делать при: 🫥 07:42 — cоматизации: когда мы «болеем от нервов» 😶 52:51 — мышечных спазмах и болях неясной этиологии 😢 01:32:02 — постоянной усталости 🦴 01:59:18 — трудностях с пищевыми поведением ...а также ответили на несколько очень интересных вопросов и сделали технику, при которой нельзя смеяться 😆 Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами ❤️ Знаете таких? Поделитесь с ними, пожалуйста, этим постом или одним из прошлых эфиров: 1️⃣ часть — про диагностику и терапию 2️⃣ часть — про эмоциональную сферу 3️⃣ часть — про поведение, мешающее жить 4️⃣ часть (1 половина) — про трудности в построении отношений 5️⃣ часть (2 половина) — про трудности в построении отношений 6️⃣часть — ответы на вопросы 7️⃣ часть (1 половина) — про проблемы с деньгами 8️⃣ часть (2 половина) — про проблемы с деньгами + важная статья про травму – https://t.me/no_advice/590, тоже может быть полезно 🌼

🕺 Запись! Говорили с Яной @yana_lysis про Аутизм и кПТСР🕺 Смотрите, если вам хочется узнать: 11:50 — что это за состояния и как их диагностируют 42:50 — как часто они встречаются вместе и по-отдельности 50:08 — есть ли между ними причинно-следственная связь 01:08:20 — как отличить одно от другого 01:56:53 — с чем помогает принятие 02:10:00 — как может выглядеть терапия 02:32:35 — зачем и кому нужна профилактика Мы благодарны всем за активность на эфире и в комментариях. Прям спасибо, это очень приятно 🐸 Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, кому, как вам кажется, может быть полезен такой эфир 🌼

Эфир про трудности с физическим здоровьем у людей, столкнувшихся с травматическим опытном ⭐️начинаем через 10 минут! https://us06web.zoom.us/j/84356245438?pwd=cbi7iURmqy9GCQmQI6RjfbVvkDX Meeting ID: 843 5624 5438 Passcode: 1197 запись выложена

Новые эфиры про КПСТР В последнее время меня особенно занимает вопрос про коморбидность и дифференциальную диагностику КПСТР с расстройствами личности🐾 И тут недавно моя прекрасная соведущая Настя познакомила меня с Антоном Елисеенко Антон – опытный врач и ведёт классный канал "Психиатр Елисеенко"про ментальные расстройства с т.з. доказательной медицины (оч важно!) Я сама давно его читаю и узнала много полезных вещей. А один раз статья, которую я там встретила, помогла моему клиенту на диагностике у психиатра 😮 Короче, мы с Антоном думаем делать эфир про расстройства личности и КПСТР! Надеюсь, всё сложится и в ближнем будущем выложим анонс 🔥 А пока можете познакомиться с каналом Антона, если ещё не подписаны 🌱 Вот три недавних интересных поста: ⭐️Вместо думскроллинга – как использовать телефон для укрепления психики, 7 примеров ⭐️Детские установки – миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность? ⭐️Эмоциональная регуляция и подавление эмоций – что полезнее? Ещё там бывают оч смешные мемы 😏

🌈 КПТСР: физическое здоровье Девятый из нашей с Натали серии эфиров про #КПТСР🕺🎊 28 февраля в 19:30 МСК ссылку выложим за 10 минут до начала Обсудим: ⭐️ cоматизацию — когда мы «болеем от нервов» ⭐️ мышечные спазмы и боли неясной этиологии ⭐️ трудности с питанием ⭐️ панические состояния, и с чем их часто путают ⭐️ бытовые травмы «на ровном месте» ⭐️ проблемы со сном ⭐️ сниженный иммунитет ... и — главное — что можно делать, чтобы помочь себе В конце эфира ответим на несколько вопросов, приходите ❤️ 1️⃣ часть — про диагностику и терапию 2️⃣ часть — про эмоциональную сферу 3️⃣ часть — про поведение, мешающее жить 4️⃣ часть (первая половина) — про трудности в построении отношений 5️⃣ часть (вторая половина) — про трудности в построении отношений 6️⃣часть — ответы на вопросы 7️⃣ часть (первая половина) — про проблемы с деньгами 8️⃣ часть (вторая половина) — про проблемы с деньгами Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами Знаете таких? Поделитесь с ними пожалуйста этим анонсом 👍 А ещё я недавно перевела очень важную статью про травму – https://t.me/no_advice/590, тоже может быть полезно

☀️ запись... ...нашего с Анной Буслаевой вебинара про то, за что мы любим схема-терапию, и почему ей стоит поучиться на нашем курсе 😎 Рассказали про: ❤️интервенции – главную и любимую 🧡сложности – и что с ними делаем 🧡эффективность – при НДО, РЛ, КПТСР и не только 💛"молодость" подхода и его развитие 💚 и в целом – про нашу любовь к схема-терапии и желание сделать офигенную учебную программу 🐺 Всем слушател_ям огромное спасибо за активность и поддержку! Приятного просмотра 😐 А если вебинар вы уже смотрели и хотите больше узнать про подход, вот 3 моих классных видео: 💙что такое СТ 💜основные термины СТ 💖как работает рескриптинг👋

💥Важно – если я вам не ответила Друзья, я обнаружила, что после переустановки телеграмма в январе некоторые чаты каким-то образом оказались в архиве и я их не видела и соответственно – не отвечала 😖 Я сейчас проверила все архивированные чаты и вроде ответила всем 😅 НО! Если вы написали мне в этом году и я до сих пор не ответила – напишите, пожалуйста, ещё раз Я предприняла все пришедшие мне на ум методы, чтобы ваше сообщение не пропало снова, и очень извиняюсь за неудобства, которые доставила эта 💩 техническая ошибка

Дальше — круче 🔥 ⭐️Boterhoven de Haan et al. сравнили эффективность рескриптинга и EMDR при КПТСР: ➖оба метода хорошо помогают людям с КПТСР ➖рескриптинг показал чуть более сильный эффект (d = 2.0), чем EMDR (d = 1.7) ➖исследовател_ьницы ставят под сомнения необходимость длительной экспозиции к травматическим воспоминаниям ❗️ ➖а также – необходимость фазы стабилизации ❗️ ➖через год 81% участни_ц более не соответствовали критериям КПТСР ➖процент дроп-аутов был очень низким – 7,7% Видео про практические аспекты диагностики и терапии КПТСР — https://youtu.be/gINdJrU3Yrs?feature=shared Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, кто столкнулся с последствиями травматического опыта, и/или специалист_ками, работающим с КПТСР🌈

Работа с особенно тяжёлыми случаями КПТСР и диссоциацией. Вчера завершила обучение у Экхарта Рёдигера на эту тему. Невероятно полезный курс — очень много новых данных и пищи для размышления ❤️‍🔥 ☝️ Например, результаты свежайшего (готовится к публикации) исследования, показывающие, что рескриптинг эффективно помогает людям с КПТСР ➖ особенно снижает вину, гнев и стыд ➖ результаты продолжают улучшаются после завершения терапии ➖ подготовительный тренинг навыков перед терапией не даёт дополнительной пользы Исследований про терапию КПТСР пока очень мало и выход каждого я встречаю с радостью. Завтра расскажу ещё про одно 🌱 Моё видео про то, что такое рескриптинг и как он работает – тут: https://youtu.be/pIfArxjuFh4?feature=shared Поделитесь с теми, кто раздумывает, не попробовать ли схема-терапию для работы с последствиями травматического опыта, или просто интересуется темой 💛

🌟 Запись Наш второй с Сашей @adhdlifesэфир про СДВГ и КПТСР Который я была уверена, что выложила 2 недели назад, но нет. А всё потому, что не записала себе в to-do лист. Иронично 😌 В этот раз мы отвечали на ваши вопросы: 11:47 — что первично? С чего начинать работать? 28:53 — как травматический детский опыт влияет на развитие СДВГ? 34:05 — как отличить АуСДВГ от СДВГ+КПТСР? 48:48 — каковы последствия недостаточного лечения КПСТР и СДВГ? 01:02:52 — есть СДВГ, подозреваю КПТСР. Говорить ли психиатру сразу? 01:14:38 — на что обращать внимание в отношениях, если у тебя СДВГ? 01:34:33 — как помогать себе самостоятельно при АуСДВГ? 01:47:04 — что с амигдалой при СДВГ? Будет полезно людям с травматическим опытом и с (само)диагностированным СДВГ, а также их близким и терапевт_кам, работающим с такими запросами Знаете таких? Поделитесь с ними этим видео 🥹