Я не советую

Когда медленно – это быстро Гуляла я по пляжу и пора мне было уходить, а ноги все в песке – кроссовки так не наденешь. Волны сильные, пляж широкий – сполоснуть в прибое песок тоже не вариант 😨 Но я придумала: нашла стаканчик, который морем вынесло, набрала из волн воды, чтобы сполоснуть ноги уже на выходе с пляжа (лайк за сообразительность) 🤔 И тут возникла новая проблема: волны сильные, и в стакан помимо воды набилось куча песка 😵‍💫 Сидела я на берегу, смотрела, как песчинки опускаются на дно стакана, и вот что подумала: если я буду торопиться и лить воду, пока она мутная, песчинки из стакана останутся на ногах и придется второй раз идти за водой И также ведь и в работе с комплексной травмой! Нам очень важно не торопиться – сперва установить альянс, научиться регулировать свое состояние, уменьшить симптомы коморбидностей и только по мере накопления этих "опор", переходить к глубинной работе 🙂‍↕️ Иначе – повышается вероятность ретравматизации, которая может значительно замедлить процесс выздоровления Вот видео про то, что такое ретравматизация, и как снизить её вероятность: https://youtu.be/-QnuC6k4SNI?si=Y-J57lCUeR544U6w Может быть очень полезно всем, кто сейчас работает и или собирается работать с травматическим опытом. Поделитесь с ними пожалуйстаэтим постом, это может сэкономить им много времени и денег, а главное – сил, которых у людей с травмой обычно очень ограниченный запас ❤️

Мои лекции по схема-терапии🍄 В схема-терапии есть теоретическая часть. Очень здорово и полезно, если клиент_ки тоже в ней разбираются: 🍁благодаря единому языку, сокращаются понятийные расстояния и сотрудничать становится проще и приятнее 🍁понимание того, как работают техники, позволяет переходить к ним без длинных предисловий, которые могут не только занять время, но и помешать погрузиться в нужное для работы состояние 🍁складывается более цельное представление о подходе, что часто ощущается безопасным, помогает встать в активную позицию и формировать реалистичные ожидания 🍁🍁🍁🍁🍁 Теория не прям чтобы большая, но с первого раза её всю понять и запомнить трудно, а я всегда очень уважительно отношусь к нашему с клиент_ами времени и стараюсь, в том числе (насколько возможно) не превращать сессии в лекции по схема-терапии 📖 В этом мне очень помогает набормоих видео, которые я предлагаюзаранее посмотреть: 🍁Что такое схема-терапия — подробная лекция про подход, со слайдами и конкретными примерами 🍁Главные термины в схема-терапии — все основные слова за 17 минут 🍁Критики — про три способа взаимодействия с критиками, которым мы учимся годами и сами, и в терапии + Почему мы ходим по кругу? - ещё про критиков, с конкретными примерами 🍁Рескриптинг — максимально подробное видео про эту интервенцию, 11000 просмотров и много благодарностей за него мне писали 🍁Красная и синяя нога — очень практический экскурс в контекстуальную схема-терапию, в которой я сейчас и работаю 🍁Парная схема-терапия — про то, что можно ходить вдвоём к одно_й психолог_ине про работу с парами ➡️Весь плейлист про схема-терапию (10 видео) 🍁🍁🍁🍁🍁 Если вы – клиент_ка и собираетесь идти на терапию или как коллега хотите упростить клиент_ам процесс обучения и сэкономитьвремя, этот пост для вас 🧡 Знаю, что некоторые коллеги уже рекомендуют мои лекции своим клиент_кам. Спасибо вам большое за доверие 👍 А если вы знаете кого-то, кому эти видео могут пригодиться, поделитесь ими, пожалуйста ☺️

Комплексная травма требует комплексного подхода... ...поэтому я обучилась ещё одной технике для работы с последствиями травматического опыта — Flash 4 моргания, теперь и такое умею 👀 Испытала уже несколько раз на себе, прктиковала с коллегами и видела, как работает на других— многим реально помогает снизить аффект и изменить отношение к прорабатываемой ситуации 👍 Суть метода: воспоминание активируется лишь на долю секунды и сразу "контейнируется", а большую часть времени внимание удерживается в безопасной, приятной сцене. Короткие серии быстрых морганий регулярно прерывают спокойную сцену и способствуют эффективной реконсолидаци памяти с минимальным дистрессом. При возникновении трудностией применяются техники заземления. Подробнее (eng): https://fourblinks.com/ 👍Преимущества: - Меньше дистресс — не тербуется подроный рассказ о травме и длительная экспозиция к воспоминанию. Подходит для комплексной травмы с коморбидностями, где привычные методы могут перегружать нервную систему - Быстрота — каждое моргание запускает новый процесс переработки, а так как их много, новые нейронные связи нарабатываются быстрее. Поэтому требуется меньше времени, чем на стандартный EMDR, который часто приходится переносить на следующую сессию - Чёткая структура — метод легко протоколируется и повторяется. Его просто ввести в практику и клиент_ки могут применять его самостоятельно после нескольких повторений на сессиях ☝️Минусы и ограничения: - Метод новый и развивающийся, поэтому клинических РКИ мало, выборки небольшие, нужны более крупные сравнения с признанными методами - По этой причине 4-Blinks не включён в руководства по лечению травмы 😳 - Несмотря на мягкость метода, терапевт_ка долж_на как минимум быть травмо-информированн_ой, иметь профильное образование/качественную переподготовку, владеть другими травмо-ориентированными подходами (EMDR и/или СТ, ЭТ, ТФ-КПТ) и навыками стабилизации, а также иметь опыт работы с травмой. Без этих компетенций я бы не стала соглашаться на примениие 4-Blinks (да и вообще на терапиюКПТСР) ❤️Присмотритесь, если: - у вас есть/вы предполагаете, что могут быть конкретные травматические воспоминания - вы столкнулись с трудностями при работе через экспозицию, рескриптинги и/или EMDR - у вас небольшое окно толерантности, высокий уровень тревоги и/или склонность к диссоциации Принимаю поздравления с освоением новой техники и прошу поделиться этим постом/сслыкой на сайт с теми, кто испытывает трудности с проработокой травмы стандартыми методами 🥰 красивый сертификат — в комментриях 😈

Я, что, как-то иначе поеду что ли 😂 Пугающий критик чаще всего приводит нас именно к той ситуации, от которой пытается защитить Еду я в обеденный перерыв из кафе домой. И случайно не туда повернула. Надо разворачиваться, это примерно плюс 2-3 минуты И мысль: давай достанем телефон и посмотрим, не опаздываем ли мы! Страшно же опоздать 😱 А вот если мы посмотрим (и потратим еще 2-3 минуты на то, чтобы безопасно встать у обочины, залезть в сумку, достать телефон и т.д.), то точно быстрее доедем ☺️ И смешно, и грустно. Хочется сказать: а даже если я и опаздываю (100% нет), то благодаря этой информации я как-то иначе поеду что ли? Полечу? 🦦 🦦 🦦 Этот случай особенно показателен как раз тем, что никаких вариантов как ехать иначе не было и не нужно было – до дома 5 минут оставалось 🤭 Бывает, критик подсвечивает нам что-то полезное, но без здорового взрослого его способы это полезное воплотить скорее приведут к ухудшению ситуации В этом видео подробно говорю про такой парадокс и что с ним делать – https://m.youtube.com/watch?v=_cz5PYhhWzc Посмотрите, если еще не, и поделитесь, пожалуйста, с теми, с кем случается именно то, чего они хотели избежать, им может быть полезно 💕

Очень благодарна тому, что моё психическое-физическое здоровье и остальная жизненная ситуация позволяют так проводить отпуск, это (помимо удачи) плод моих продолжительных трудов, ура 🐈 Постаралась через фото передать хотя бы немного той красоты, которую мне повезло увидеть, приятного просмотра 🐈 В комментариях еще 10 снимков исключительно с листочками (от которых меня особенно прёт) 🍁 🍁 🍁 И еще 10 - с горой Фудзи 🐈 Она мне тоже очень нравится, такая разная с разных сторон и в разное время дня! Ну и вы только посмотрите на закатное фото (розовое), оно без обработки 🐈

Уехала в отпуск.. … и снова – в Японию. Покажу потом вам всякую осеннюю красоту оттуда 🍂 В планах после – новые эфиры и про КПТСР, и про глубокие вопросы в психологии. И прошлый эфир обещаю смонтировать ☕️ А если вы недавно на этом канале и/или ещё не смотрели какие-то выпуски, рекомендую эти: 🐱Что такое КПТСР?- эфир, с которого всё началось, у него 20000 просмотров. Я там периодически не в тему хихикаю, но не со зла, а от волнения и переизбытка радости за то, что наконец-то начала рассказывать про самую важную для меня тему 🐱КПТСР и проблемы с деньгами - один из уже одиннадцати "практических" эфиров про трудности у людей с КПТСР: конкретные рекомендации, подробные примеры и идеи для первых шагов. Про все эфиры из этой серии пишут добрые слова, но этот, мне кажется, особенно хорошо удался 🐱Критики - видео про самые трудные режимы в моей любимой схема-терапии. Подробно, ёмко, с примерами. Если уже смотрели, поделитесь и поставьте лайк, чтобы побольше людей узнали, почему самокритика никогда не помогает 🐱КПТСР и аутизм - два состояния (одно у меня было, другое со мной навсегда), изучению которых я сейчас посвещаю почти всё своё рабочее время вне сессий. Статистика, дифференциальная диганостика, методы лечения и адаптации - всё по науке, как мы любим 🐱КПТСР и СДВГ - поразительно частая коморбидность и крайне неприятное сочетание. Разбираемся, что к чему приводит и что с этим делать. Для тех из нас, кого длительность в 3 часа пугает (понимаю, обнимаю), есть тайм-коды. Например, вот 9 минут про roadmap в терапии 🐱Ретравматизация - важнейший вопрос при работе с травмой и эфир, в который вложено колоссальное количество сил, чтобы прояснить одно из наиболее непонятных слов в терапии КПТСР 🌈 Поделитесь с теми, кому такое может быть интересно, и спасибо большое, что помогаете распространять полезную информацию о психике, мне это очень ценно 💘

Новости по курсу «Психолог от блога»! Ура, мы с Леной наконец возвращаемся с хорошими новостями по нашему совместному курсу для психологов по маркетингу «Психолог от блога»! Он стартует 3 ноября и будет длиться весь месяц, с одним созвоном в неделю. Это наш первый с Леной совместный проект, хоть знакомы мы уже очень давно. Мы планируем научить вас тому, что узнали за десятилетия работы в маркетинге: расскажем про то, как он устроен, дадим полезные советы, как приручить маркетинговые инструменты, будем много практиковаться и делать то, что в одиночку страшно. Ну и конечно мы классно проведём время и поддержим друг друга в этом сложном пути продвижения себя и соло-бизнеса. Что вы получите на курсе? 💙Разберётесь, как работает этот ваш маркетинг и будете заниматься им с большей осознанностью. 💙Преодолеете (надеемся!) боли и страхи перед продвижением и проявлением. 💙Определите свои этические границы в продвижении. 💙Поймёте принципы позиционирования вас как бренда. 💙Научитесь развивать и продвигать свой блог в Инсте и Телеграм. 💙Сделаете свои первые продвигающие публикации или возобновите свои странички. 💙Побудете в поддерживающем коммьюнити коллег, с которыми можно будет двигаться вперёд вместе. Все подробности (стоимость, формат, даты созвонов) мы расписали прямо в форме записи https://forms.gle/mNXCJrpe7MtkcXBh9 Всех очень ждём! © Психология эмиграции ✈️ #психологотблога

Дружеская рекомендация 🤗 Моя замечательная коллега и подруга Женя набирает участни_ц на курс по маркетингу Мы с Женей давно знакомы, и всегда, когда я задавала ей вопросы по продвижению, я получала инетесные и полезные советы. А ещё мы вместе вели группы, и я на своём опыте знаю, как хорошо Женя может создать уютную и безопасную атмосферу, это важно 🩷 И название шикарное 😺 Вот тут все подробности, посмотрите, если хотите поучиться продвижению ваших услуг у профессионального маркетолога:

🍁КПТСР: физическое здоровье, часть 3 Начинаем через 10 минут https://us06web.zoom.us/j/84738271698?pwd=uvrJRnv8SUF14ZQX3bubQgopkMwgoV.1 Meeting ID: 847 3827 1698 Passcode: 963047 В связи с регулярными бот-атаками чат в зуме будет отключен, но вы можете оставлять свои комментарии под этим постом, я буду читать их периодически в течение эфира 🐱🐱🐱🐱

🍁 КПТСР: физическое здоровье, часть 3 Одиннадцатый из нашей с Натали серии эфиров про #КПТСР 🍁17 сентября в 18:00 МСК ссылку выложим за 10 минут до начала Обсудим: 🟡 проблемы с зубами - что такое бруксизм? 🟡 зрение и сенсорную чувствительность - есть ли связь с травмой? 🟡 вес - что говорят исследования? 🟡 СРК - как связан с психологической травмой? 🟡 фибромиалгия - последствие КПСТР? 🟡 уши, горло и нос - отчего всё это болеет? 🟡 конверсионные заболевания - что такое и как лечат? ... и — как всегда — упор на то, что можно делать, чтобы помочь себе Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами Знаете таких? Поделитесь с ними пожалуйста этим анонсом 🍁 1 эфир — про диагностику и терапию 2 эфир — про эмоциональную сферу 3 эфир — про поведение, мешающее жить 4 эфир (1 ч) — про трудности в построении отношений 5 эфир (2 ч) — про трудности в построении отношений 6эфир — ответы на вопросы 7 эфир (1 ч) — про проблемы с деньгами 8 эфир (2 ч) — про проблемы с деньгами 9 эфир (1 ч) — про физическое здоровье

🤗 Увидела в каналах у двух коллег, которым доверяю (не мошенничество), посты про сбор денег на экстренное дорогое лечение для ещё одной нашей коллеги Лены Подробнее вот тут: https://t.me/psiholog_tanya/350 Меня очень греет, что в нашем сообществе мы оказываем друг другу такую поддержку, и я надеюсь, что наше участие позволит Лене выздороветь ❤️ Поделитесь, пожалуйста, с теми, кто, как вам кажется, мог_ла бы откликнуться на просьбу о помощи. Любое пожертвование и каждый репост приближает сбор нужной суммы, спасибо 👋

Что поделать для восстановления сил после сессии? Составляла для клиентки рекомендации и решила с вами тоже поделиться: 🥱Сон 1,5-2 часа – мой фаворит, когда есть возможность. Можно под тяжёлым одеялом 🌸Дыхательные упражнения или Бабочка – попробовать разные и посмотреть, что сработает 😋Шоколад или что-то другое сладкое и калорийное, но постараться не переедать 😎Комфортный фильм, сериал или видео, может быть музыка спокойная 🫣Снижениесенсорнойнагрузки – темнота, тишина, прохлада, можно в ванной полежать. Сочетать темноту и ванну не рекомендуется (см.комментарии) ❤️Поддержка от близких – можно молча обниматься и плакать, а можно рассказать, что чувствуете, если второй человек готов_а слушать 😌Прогулка – можно пройтись просто вокруг дома/ до парка/магазина или даже немного пробежаться Восстановление сил после сессий может увеличить эффективность терапии (потому что позволяет полученному опыту "уложиться") и снизить вероятность ретравматизации (подробнее). Надеюсь кому-то из вас будет полезно 😎 Внимание: этим постом я хочу напомнить про пользу регуляции себя после "трудных" сессий. Список не исчерпывающий, разным людям (не)подходит разное, а кому-то что-то из этого вообще противопоказано. Проконсультируйтесь с ваш_ей психолог_иней. А если вы что-то делаете после сессии и становится хуже – остановитесь и обратитесь за помощью Буду благодарна, если вы поделитесь в комментариях вашими способами: поучимся друг у друга и будем лучше себя чувствовать в процессе терапии 🧐