Психологовое

🐸 Ребята! Среда! И #полезности На этой неделе я работаю психологом в Поцелуйном баре. Помогаю всем тревожным и грустным справиться с переживаниями и вернуться к вечеринке. В честь этого лягушка расскажет вам про эмоциональную регуляцию. А я переведу и дополню! Что делать с сильными эмоциями? 👍 Назовите свои чувства: Мне так тревожно..... или Как же меня это бесит! Про научное обоснование этой рекомендации можете почитать по ссылочке. 👀 Чувствуете ли вы эмоцию в теле? Если да, то где именно она сидит? Попробуйте расслабить эту часть тела или потянуться во все стороны. Еще можно поделать вот такую технику. 🐥 Дайте эмоциям выход! Потанцуйте, поплачьте, побейте подушку! Мое любимое - это сворачивать носочки в шарик и кидать их в стену сильно-сильно, будто я Халк! 🧋 А теперь позаботьтесь о себе. Можно попробовать почувствовать опору в ногах, сделать несколько глубоких вдохов и выпить горячего шоколада.

Всем привет! Это пост для заглянувших новеньких! 📌💙 Меня зовут Аня, я психолог, а это - мой начинающий телеграм-канал! Несмотря на его маленьковость, у канала уже есть: ➡️#полезности ➡️#кролики_стоики ➡️ и конечно же мемы, куда мы без них :) А еще ко мне можно записываться на консультации! Я работаю с: 🔹тревожными мыслями и их физическими проявлениями 🔹прокрастинацией 🔹самокритикой и непринятием себя 🔹чувством подавленности, тоски, печали 🔹ревностью 🔹утратой 🔹с тем, что трудно описать словами, но где-то внутри мешает и болит 👀 Информацию про цены, дипломы, опыт и другие важности можно найти 💣по этой ссылке🌸 Очень рада, что вы заглянули! 🐱

👹

#кролики_стоики Никто никогда не утверждал, что вы родились с набором средств, необходимых для решения всех проблем, с которыми вы столкнетесь в жизни. Новорожденным вы были практически беспомощны, но потом вам кто-то помог, и вы поняли, что за помощью можно обращаться. Так вы постепенно узнавали, что вас любят. Что ж, вас по-прежнему любят. И вы можете обращаться за помощью – вам не нужно бороться с проблемами в одиночку. Не стыдись, когда помогают; тебе поставлена задача, как бойцу под крепостной стеной. Ну что же делать, если, хромой, ты не в силах один подняться на башню, а с другим вместе это возможно? Марк Аврелий. Размышления. Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить

Всех со средой! 🐸 Как поживают твои плечи? Что если опустить их на секундочку? А что насчет мышц твоего лба? Попробуем расслабить их хотя бы на мгновение?

А еще я сегодня успешно прошла итоговое тестирование по КПТ! Очередной обучающий курс пройден!🎉 В честь этого моя любимая картинка о том, как психологи любят учиться :)

👆 Это техника из Терапии принятия и ответственности - подхода, которому я сейчас обучаюсь. И я в абсолютном восторге! Работает! ❤️ #полезности

«Я замечаю, что у меня есть мысль, что…» Чем сильнее мы пытаемся «не думать» неприятные мысли, тем больше это только отнимет у нас энергии. Есть куда более классный способ снизить веру в непомогающие мысли — когнитивное разделение! Это когда вместо руминаций, мы создаем дистанцию, чтобы посмотреть на мысли как бы со стороны и отмечать их как всего лишь очередной набор слов, который выдаёт ум. Давайте попробуем! 1️⃣ Скажите себе: «Я хуже всех» (можно подставить любую другую актуальную для вас мысль). Обратите внимание на свои ощущения. 2️⃣ Повторите немного по-другому: «Я замечаю мысль, что я хуже всех». Снова прислушайтесь к ощущениям, изменилось ли что-то? 3️⃣ И ещё раз, теперь так: «Я замечаю, что мой ум подкидывает мне мысль, что я хуже всех». Изменилось ли что-то на этот раз? Обратите внимание, как вы теперь реагируете на эту мысль. Насколько сильна ваша вера в неё? Например, если при подготовке к выступлению мы сливаемся с мыслью «у меня ничего не получится», то будем буксовать или настолько поверим в неё, что вовсе откажемся выступать. А если мы скажем себе: «О, мой ум опять выдает мне мысль, что у меня ничего не получится», — мы создаем пространство оценить, насколько эта мысль вообще полезна для нас. Помогает ли она готовиться или только отдаляет от важного? Если второе, то мы можем позволить ей быть — «это просто мысль, я могу продолжить подготовку вместе с ней». Мы очень любим эту практику, пользуемся сами и даём на курсах, чтобы учиться смотреть на наши мысли, а не из них. Как вам? Заметили разницу? Поделитесь своими ощущениями в комментариях💬 #ШЗВ_осознанность

🙈

#полезности Как и почему это работает? 🥶 Замечали, как сжимаются плечи, когда в комнату залетает страшное насекомое? Это мышцы реагируют на опасность. Они напрягаются, чтобы мы могли ударить или убежать. (Я предпочитаю второе.....) 👀 Иногда вместо насекомого - конфликт с партнером, тяжелый день на работе, подгоревший сырник. Стресс может вызывать мышечное напряжение, словно застревая в теле. 💪 Есть такое правило: после очень-очень сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются. 🧐 Довести напряжение до максимума, а затем резко расслабиться - это словно перезагрузить свое тело, сбросить все беспокойные настройки. А вслед за телесным успокоением приходит спокойствие эмоциональное. (Для ценителей доказательных подходов: эта техника исследовалась и подтвердила свою эффективность!)

Всем желаю лицензионной психики…… 🙏🏻

#кролики_стоики Сегодня вы не будете внешне контролировать происходящие события. Но вы можете контролировать свое мнение о них. Вам неподвластна сама ситуация, но вы можете думать о ней самостоятельно. Все, находящееся вне вашего контроля, – внешний мир, другие люди, удача, карма – да что угодно! – представляет собой область, которую вы контролируете. Все, что у нас есть, – это наш разум. Помните, что сегодня, когда вы пытаетесь тянуться наружу, гораздо лучше и уместнее устремлять себя внутрь. Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить