Психологовое

За год ведения этого канала на среду успели выпасть и мой День рождения, и Новый год, и вот - Рождество! Давайте отбросим все наши знания о когнитивных искажениях и поверим в то, что это хороший лягушковый знак! 🙂 Лягушка поздравляет вас с праздниками! И я присоединяюсь к поздравлениям!🎄✨ Желаю всем крепкого ментального здоровья и доступной психологической помощи ❤️ P. S. У меня на елке висит шарик «Стас», потому что я очень люблю абсурд….. Надеюсь, вы тоже такое любите и похихикаете :)

Внимание, среда! Сегодня почти без психологии, потому что мы с лягушкой хотим рассказать вам о том, как я стала Волонтером года!!! 🐸 💚КАК ТАК ВЫШЛО? Если честно, я сама не понимаю, как у меня это получилось))))) Потому что ни на какую премию я не подавалась, свои волонтерские дела делала всегда тихо и без ожиданий. Никогда не создавала свои проекты, не занималась волонтерством на высоком уровне. Даже платформами никакими не пользовалась и все всегда делала сама. Возможно, именно это и оказалось решающим для жюри...... 💚ЧТО Я ЧУВСТВОВАЛА? Чтобы вы понимали стремительность произошедшего: 1 декабря я приехала на площадку форума, где мне тихонько сообщили, что я номинирована на Волонтера года, а3 декабря я уже стояла на сцене с наградой и в шоке!💐 Я настолько не ожидала, что это может случиться со мной, что даже стоя на сцене в момент объявления победителя, я не была уверена, что речь идет обо мне. Когда объявили имя, я подумала, что может это какая-то другая "Анна". (Я не у всех присутствующих на сцене имена запомнила). Потом перешли к отчеству, и я подумала, что "Александровна" уже ближе....... Ну и на фамилии сопротивляться уже было бесполезно 💍 💚ЗА ЧТО МЕНЯ НАГРАДИЛИ? Награду мне вручили за участие в ликвидации последствий экологической катастрофы в Анапе. 3 месяца я трудилась на кухне и кормила самых отважных и неравнодушных людей, приезжающих в Анапу со всей страны. (Я так сильно им всем благодарна!❤️) Такую волонтерскую роль для себя я выбрала из-за инвалидности, которая меня немножко физически ограничивает. До Анапы я помогала детскому хоспису Дом с маяком, а также участвовала в разовых благотворительных инициативах в детском доме и приюте для собачек. Теперь, насколько я понимаю, меня ожидает большой трек развития! Я уже познакомилась с людьми, которые помогают мне расширять границы оказываемой помощи. Я очень надеюсь, что у меня получится выжать максимум из этой награды и масштабировать точечное добро. Я бы очень этого хотела! И я буду очень стараться! 💚КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ХЕЙТОМ? Однажды я заглянула в комментарии, где люди обсуждали меня и премию. Больше я не хочу сидеть в интернете никогда 🐸🐸🐸 Любая публичная фигура - это образ, символ, чистый лист для чужой боли и проекций. Мне потребовалось много когнитивных сил, чтобы вспомнить об этом и более менее успокоиться. Внутренние работы все еще ведутся..... Самое сложное, но самое действенное лекарство в такой ситуации - сфокусироваться на том, что вы считаете важным, и продолжать делать это. Для меня болючие мысли - главный враг действия. Если я буду много думать о том, что про меня пишут люди, я разнервничаюсь. В мире станет на одного человека с изжогой больше, а хорошее не умножится. Это, ребята, не дело! Давайте умножать! ❤️

В эту среду у лягушки нет слов…… Я расскажу гигантскую новость за нее! Сегодня ваш психолог получила премию Волонтер года!!! Сейчас я пока прихожу в себя и осмысляю происходящее внутри. Но если вам будет интересно, попозже расскажу все подробности 🫶🏻

Картинковый пост для тех, кому удобнее без скачивания 🎀

Сегодня День психолога! Урааа! 🥳 Психолог - очень отдающая профессия, поэтому подарки я сегодня не принимаю, а дарю 💍 Сделала для вас брошюрку эмоциональной поддержки, которую можно сохранить себе куда-нибудь, и использовать, если вдруг станет психологически нехорошо. Она включает в себя и телесную релаксацию, и когнитивную работу, и практики принятия. Желаю всем доступной психологической помощи! ❤️

В эту среду у лягушки только и разговоров, что о другой лягушке...... Штош, поговорим о лимеренции! 💚 Лимеренция (или любовная зависимость) - это состояние навязчивой эмоциональной фиксации на определенном человеке. Включает в себя (загибай палец если 😭): - навязчивые мысли о возлюбленном (он же - объект лимеренции) - сильные перепады настроения, зависящие от контакта с ним (написал = эйфория, молчит = отчаяние) - а также сужение внимания на объекте лимеренции, при котором все остальные сферы жизни уходят на второй план ❤️ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ МЫ ТАК ВЛЮБЛЯЕМСЯ? В формировании лимеренции большую роль играет неопределенность. Ну знаете, когда он выбирает имена вашим будущим детям, а потом пропадает на месяц...... 👍 Но лимеренция говорит не столько о другом человеке, сколько о нас самих. Загадочный чел, которого мы одержимо любим до луны и обратно, является сосудом для наших проекций. Он становится экраном, на который психика проецирует надежды, страхи, желания и старые раны. То есть лягушка видит в другой лягушке не того, кем она действительно является, а того, кто может закрыть ее потребности! 💔И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? (Уверена, что работа с лимеренцией гораздо более индивидуальная и глубокая, чем я раскрываю это здесь.Пускай этот текст послужит вам трамплином для первого выпрыгивания из этого состояния). Попробуйте определить свои пробудившиеся эмоциональные потребности 👀 Задайте себе вопрос: "Что я хочу получить через этого человека на самом деле?" Может вы ждете подтверждения, что достойны любви? Хотите быть выбранными или услышанными? Хотите стабильности, связи, социализации? Чувствовать себя желанной конфеткой? И когда потребность названа, можно аккуратненько поискать, где еще в вашей жизни есть пространство для ее удовлетворения. ❤️ПРИКОЛЬНЫЙ СОВЕТ НА ПОПРОБОВАТЬ Я тут нашла на YouTube психолога, которая при лимеренции советует АСМР..... Мне кажется, это действительно может сработать! АСМР - это такие видео с мурашечными звуками, шепотом и персональным вниманием, которые создают ощущение заботы и принятия. Это может помочь нервной системе расслабиться, а нам даст тот самый кусочек тепла, который мы пытаемся получить от объекта лимеренции 😘 Мне нравится этот совет, потому что его можно попробовать реализовать хоть сегодня вечером! Попробуйте, если АСМР для вас не кринж 🧑‍🍳

С вас три тыщи 💍

Приятного аппетита….. 🐱

Сегодня лягушка придумала кликбейтный заголовок. Пожалуйста, сделайте вид, что вы очень удивлены 😳 ❕ВСЕГО ОДИН ВОПРОС, ПОСЛЕ КОТОРОГО ВАМ НЕ ПОНАДОБИТСЯ ПСИХОЛОГ❕ 💔 Когда нас что-то эмоционально ранит, мы можем застрять в тяжелых переживаниях. Мы восклицаем что-то вроде "Ну как они могли так поступить!", не замечая, что на самом деле стоит за этим вопросом. ❗️А ведь за каждой эмоцией прячется развернутая мысль! Именно она, наша внутренняя интерпретация событий, делает ситуации вокруг болезненным. 📎 Мысль "Ну как они могли так поступить!" не содержит в себе никакую интерпретацию, это просто очень раненое, болючее восклицание. Тупик...... И в такие моменты психологи обычно достают из своего терапевтического кармашка вопрос: "А что это для тебя значит?" Покажу вам пример, как этот вопрос может вывести нас к мысли, которая сделает все яснее. И уже эту мысль мы можем взять в дальнейшую работу. "Ну как они могли так поступить!" 🔜А что для меня значит их поступок? "Ну, что они проигнорировали меня!" 🔜А что для меня значит их игнор? Может это что-то говорит обо мне или о них? "Может я им неважна, потому что я неинтересный человек...." Мысль все еще болючая, но она уже приготовленный, хоть и горький пирожок! 🌟 Конкретно в этой ситуации мы можем: 🔘Исследовать происхождение этой мысли. (Да-да, психологи придумали детство 💰). 🔘Проверить мысль на реалистичность и задать себе вопросы. (Например, следует ли из того, что человек не ответил, что я неинтересная? Если кто-то меня игнорирует, всегда ли это значит, что со мной что-то не так?Может ли быть другое объяснение?) 🔘Применить сострадательные техники. (Например, поддерживающие медитации из Терапии, сфокусированной на сострадании). ❤️ Вот так, лягушка раскрыла вам нашу внутреннюю кухню! Пользуйтесь на здоровье! (Психическовое 🤪)

Недавно в универе на психологическом кружке обсуждали причины возникновения психических расстройств и вспоминали биопсихосоциальную модель. Я сразу подумала, что надо будет вам про нее рассказать! Термин звучит сложно, но сейчас лягушка все объяснит 🐸 ❓А ну-ка поднимите ручки, кто сталкивался с психологическими трудностями? Во-первых, отправляю вам буквенную поддержку.... А во вторых, вы наверняка задавались вопросом "Ну почему я тревожусь/депрессую?" Кто-то списывает все на детские травмы, кому-то ближе биологический подход с разговорами о нейромедиаторах, а кто-то считает, что во всем виноват капитализм. Мне порой кажется, ребята, что я в последней группе)))) 🐸 А вот биопсихосоциальная модель утверждает, что в развитии расстройств играют роль сразу 3 этих фактора: 🔘Биологический - гормоны, генетика, нейромедиаторы 🔘Психологический - убеждения, психологические травмы, навыки саморегуляции 🔘Социальный - окружение, отношения, культура, работа, деньги 📎 Например, бессонница может быть и от гормонального сбоя, и от тревожных мыслей перед сном, и от того, что ты спишь на диване в комнате с семью родственниками. Ориентируясь на биопсихосоциальную модель, мы можем поддерживать свое психическое здоровье через несколько направлений, не зацикливаясь только на одном. И так будет гораздо продуктивнее! Так что если вы сегодня хорошо покушали, дали отпор катастрофизации и не вступили в спор с каким-нибудь токсиком, знайте - это серьезный вклад в ваше биопсихосоциальное здоровье! Лягушка гордится вами! 💚💚💚

Всем большой осенний привет! Мы с лягушкой наконец-то вернулись и принесли новости, накопившиеся в разлуке 🐸 Я поступила в магистратуру!✏️ Программа у меня клинико-ориентированная, а значит меня ждет курс психиатрии и совершенствование знаний о депрессиях, расстройствах личности и других психиатрических состояниях. А еще моя самая лучшая на свете супервизорка - клинический психолог. Думаю, это отличное комбо для открытия новых уровней практики ✨ (Хочу вам признаться, что моя карьерная мечта - это поработать в онкопсихологии. И сейчас я стараюсь так проложить дорожки, чтобы через магистратуру до нее дойти. Очень надеюсь, что все получится!) Моей частной практике исполнилось 4 года!🥳 Она уже уверенный и опытный малыш, но представляете, сколько еще нового ждет ее впереди!.... Я начала сотрудничать с платформой для психологов!💭 А чтобы туда попасть, нужно было пройти проверочную сессию. Что это за сессия такая? 👀 Платформа подбирает клиента, готового на формат сессии под запись. Я провожу консультацию, а затем другой специалист просматривает запись и оценивает мою работу. Такой вот мини-экзамен от независимых коллег! И мне кажется, это самый (если не единственный) продуктивный формат проверки психолога на безопасность и адекватность….. Так что теперь можете быть уверены, что на сессии я не посоветую вам "найти мужа хорошего"! А вот технику когнитивного расцепления посоветую с радостью, обращайтесь! 💖

Привет, земляне! Сегодня лягушка принесла нам космические новости! 🤩 В соцсетях активно распространяется новость о том, что в ноябре 2025 года на Землю высадятся инопланетяне. Пользователи ссылаются на заявление астрофизиков, наблюдающих за массивным объектом, движущимся к нашей планете. Слышали о таком? Уже задумывались, как стоит провести оставшиеся два месяца до потенциального инопланетного вторжения? 🚀 Представляете, в терапии принятия и ответственности мы задаемся похожими вопросами! Мой преподаватель называет такие вопросы «экзистенциальными страшилками». Но не для того, чтобы испугать, а чтобы мягко напомнить - жизнь конечна. А значит, особенно важно понять, как мы хотим ее проживать!🕺 Вот несколько классических вопросов из ACT: 🫥Если бы вам осталось жить два месяца, каким человеком вы бы хотели быть в это время? 🫥 Чем бы вы хотели заняться? Не ради галочки, а потому что это ощущается ценностно важным для вас. 🫥 Что бы вы точно не стали делать, даже под угрозой космического вторжения? Это не про срочные цели и не про тревожные достигаторства. Это про то, что может стать компасом на пути вашей жизни. Даже если инопланетяне не прилетят (а они, скорее всего, не прилетят), компас совершенно точно пригодится! 🙂