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原子习惯 这本书的核心观点是「尊重大脑的优先奖赏机制」。生物的进化机制决定了人的大脑就是会对奖赏你做一些即使满足的事情，抗拒不会让你立刻感到满足的事情。那我们顺着人性来，对于应该做的事情，增加正反馈，减少负反馈，对于不该做的事情则反之。 至于具体的操作方法，就有一些干货技巧了。比方说想多在家里自己做饭，而不是吃外卖，但是做一顿饭未必会给你足够的正反馈，甚至还有麻烦的负反馈。可以这样设计：和伴侣建立一个「欧洲之旅」基金，每一次没点外卖，自己做了饭，就转 50 元到这笔账户。 注意正反馈的设计要尽量符合你自己的价值认同，不要在另一个方面对你的意志有害，比如经常奖励自己喝奶茶可能就不是一个好主意。

东莞的蛙池乐队有一首西语 歌，主唱依依在周末变奏的 专访 里说这首歌的歌词她是先用中文写，用 Google Translate 翻译的，之所以要用西班牙语，是因为歌词比较直白，而且和乐队其他歌曲风格不太一致，有点像是故意设置一道转义的屏障。 我觉得这种把西语作为一种呈现效果这种想法挺有趣，而且主唱很大方地说虽然朋友说她有些 punctuation 是不对的，但是为了自己想要的效果还是决定不改了，反正也不是给西语母语的人听的。很可爱很真诚😄

最近学霸猫和身心灵的话题炒的火热，我也偷偷观察了几天，然而群里正常的揭露和讨论持续两天后已经演变成了另一种群嗨，说了两句中立的话结果被两头喷……看到 Hayami 有发一句话说任何圈子一旦形成都是有毒的，我觉得太有道理。

迷你音刊#03#海洋爵士 选择你的播放方式： - 网易云 - Spotify - Youtube I Got It Bad (and That Ain't Good) 🎙️ Nat King Cole, George Shearing 🗓️ 1962 🏷️ jazz, popular 第一首歌来自两位伟大音乐家纳特·金·科尔和乔治·希林的合作。 纳特·金·科尔是一位超级巨星，也是第一位非洲裔的美国电视明星。他的声音优美，柔和，钢琴演奏无与伦比。然而，尽管具有巨大的知名度，科尔仍然遭遇了许多歧视，他曾被禁止进入酒店，他的电视节目也因为广告商的抵制而被 NBC 取消。 乔治·希林是一位英国爵士音乐家，他出生在伦敦的工薪阶层家庭，天生失明，三岁的时候开始在盲人学校学习钢琴，后来还组过盲人乐团。我第一次知道这个人是在凯鲁亚克的《在路上》，主角一行人因在芝加哥的小酒馆偶遇爵士大师乔治·希林而异常兴奋。 The Dolphins 🎙️ Fred Neil 🗓️ 1967 🏷️ folk 弗雷德·尼尔是一位很特别的民谣摇滚先驱，伴有一些神秘色彩。虽然他的才华受到业内的普遍认可，却从未追求获得公众的关注和商业上的回报。许多知名艺人都因翻唱他的歌曲收获了不同程度的成功，例如 Harry Nilsson 的 Everybody's Talkin'，Jefferson Airplane 的 The Other Side of This Life，Roy Orbison 的 Candy Man 等等。 自 20 世纪 60 年代中期参观迈阿密水族馆以来，尼尔就对海豚产生了兴趣，并在 1967 年发行了这首以海豚为名的歌。他在 70 年代中期离开伍德斯托克，在佛罗里达与人合作创立了一个致力于保护海豚的组织，并逐渐从录音室和现场表演中消失。在生命的最后 30 年里，尼尔将他的生活和精力都投入到了保护海豚的工作中。 弗雷德最后一次正式公开露面是在 1977 年 4 月，和一个由音乐家和环保主义者组成的联盟一起，他们决定将关注海豚和鲸鱼的运动带到东京。2001 年，他在佛罗里达州隐居，与皮肤癌作斗争，自然死亡。 Picture In A Frame 🎙️ Tom Waits 🗓️ 1999 🏷️ folk 这首简单的爱情颂歌是汤姆·威茨与妻子共同创作的，录音一开始是钢琴凳的吱吱作响，以及威茨坐下的声音，温暖的氛围与歌词中的亲密无间相映成趣。 威茨在一个不太和谐的家庭中长大，18 岁高中辍学，但他的人生履历非常丰富：他在披萨店打过工，在咖啡店当过门卫，在林业部门干过三年消防员，在海岸警卫队服过役，在社区学院学过摄影，还一度考虑要当摄影师，最后被圣地亚哥的民间音乐氛围所吸引，成为了一名音乐家。 威茨曾把鲍勃·迪伦的歌词贴在他卧室的墙上，同时他也是垮掉派作家的狂热粉丝。 许多名人都自称是威茨的粉丝，包括美国演员约翰尼·德普，以及加拿大心理学家 Jordan Peterson，他是《人生十二法则》一书的作者。另外，威茨还是吉姆·贾木许的电影《地球上的夜晚》的原声专辑制作人。 这首歌所在专辑被授予了格莱美最佳当代民谣奖，尽管其中有几首歌曲是典型的布鲁斯，而威茨本人倒是更乐意被称作布鲁斯乐手。

炎炎夏日不出门干点什么？推荐读毛姆 🍉https://telegra.ph/The-Fall-of-Edward-Barnard-07-22

听看理想西方艺术史课加更的对谈节目，陈丹青老师真有意思，一口一个傻逼、妈的，但是语气、声音又特别文雅，一点不像在说脏话。

如何让思考更有创意？当一个番茄工作周期结束后，走到另外一个空间去做另外一件事情，比如去厨房刷碗，或是去室外走走，暂时逃离一下，因为那个空间也跟你现在的思考模式联系在一起——《原子习惯》

尊严是西班牙戏剧中的一个重要源泉，一个贵族的妻子即使没有真的对他不忠，但只要引发了难听的流言蜚语，即使她的所作所为毫无过错可言，那按照规矩，她的丈夫也要无情地将她杀死。 在毛姆的短篇《事关尊严》中，一名西班牙贵族后裔向外国人讲述了一个过去的故事，一个丈夫察觉到宴会宾客怀疑他的妻子与一个年轻小伙子有染，尽管事件本身非常荒谬，但由于引发了可能的猜测，这种事情仍然是不可接受的。这个丈夫深爱自己的妻子，他也承认妻子没有做错任何事情，于是他毅然决然地设法激怒那个年轻人，使其与自己决斗，并杀死了他。 讲述这个故事的西班牙后裔并不认为这是什么冷血的谋杀，恰恰相反，他向外国友人讲述这个故事只是为了说明「昔日的帝国荣耀名存实亡」，而那个丈夫不过是做了当时那种形势下「唯一可以做的事情」。 如果说毛姆的这个短篇是纵向地展现了文明观念的差异，那么当今时代的荣誉谋杀就更加骇人听闻了。据说巴基斯坦每年有上千名女性死于"荣誉处决"。也难怪印度在英格尔哈特-韦尔策尔世界文化地图中跳出了南亚文明板块，进入了更偏向生存价值观、更偏向传统价值观的区域。 两件事的共同点其实是都跟所谓的尊严有关。荣誉谋杀是以家庭/家族荣誉的名义，而西班牙传统贵族那个是以个人名誉的名义。看来两个相距遥远的地区的不同价值观在这一点上还真是殊途同归了。 Refer: - 《事关尊严》，收录于 2016 年广西师范大学出版社的毛姆短篇小说集《爱德华·巴纳德的堕落》 - 荣誉谋杀，Wikipedia - 英格尔哈特-韦尔策尔世界文化地图，2023 - The Inglehart-Welzel World Cultural Map 2023

气温宜人的夜晚，来慈云寺这家露营风格的跳海酒吧喝酒是很好的享受。喝完一杯口感醇厚的美国进口夜班精酿（Night Shift），对近期的平淡生活发出有些怅然的慨叹。最近几个周六的「交稿」有点难产，没想到写了这么长时间，还会出现这样的状况。最近的日常积累确实比较薄，卢曼卡片盒也落上了灰，因此也就自然而然导致这种现状了。人总是这样，知道一个道理并不难，感悟一个道理也不难，难的是知行合一，把初始的意志长期持续地贯彻下去。 这周有两点想法，一是要重新在阅读中加入必要难度（Desirable Difficulty）（refer…

迷你音刊#02#跌跌撞撞 选择你的播放方式： - 网易云 - Spotify - Youtube Stumblin' In 🎙️ Chris Norman, Suzi Quatro 🗓️ 1978 🏷️ rock 第一首歌是美国摇滚乐手 Suzi Quatro 与 Smokie 乐队主唱 Chris Norman 的二重唱。歌名 Stumblin' In 表达在一种偶然或者没有计划的情况下，两个人跌跌撞撞地突然发现爱上了彼此。很复古很青春的一首流行音乐。 Suzi 从小就受到席卷西方世界的摇滚浪潮的熏陶并立志成名，6 岁时就和姐姐一起为电视里猫王的表演而痴迷。1970 年 Janis Joplin 去世后，唱片业的许多制作人开始寻找一位女性摇滚歌手来填补 Joplin 去世所造成的空缺，来到英国发展的 Quatro 因为丰富的表演经验、音乐技巧和相貌获得了关注。如今，73 岁的 Suzi 现在还在德国巡演。 图：年轻的 Suzi No Matter What 🎙️ Badfinger 🗓️ 1970 🏷️ rock 第二首来自披头士厂牌下的英国乐队 Badfinger。关于这支乐队之前写了一篇博客《阴影下的光》，这里就不再介绍了。 A Good Man Is Hard To Find 🎙️ Lizzie Miles, Sharkey Bonano 🗓️ 1922 🏷️ dixieland jazz 最后分享一首新奥尔良爵士乐。新奥尔良是一切爵士音乐的起源，代表人物有 King Oliver, Luis Armstrong 等。 A Good Man Is Hard To Find 以蓝调风格创作，被很多知名音乐人表演过。这里我选择的是 Lizzie Miles 和 Sharkey Bonano 的版本。如果有兴趣也可以找来 Fats Waller 的版本听听看，对比一下新奥尔良爵士与后来的哈莱姆跨奏风格钢琴爵士的区别。