ПП Пох от д'Гудков

Как правильно взвешиваться. Серьезная тема, не смейтесь. Казалось бы, встал на весы и взвесился. Ага. И получил шок, переходящий в невроз. Потому что вот оно как бывает: День 1: -200 г. «Ура! Процесс пошел!» День 2: -100 г. «Ой, что-то не то, вчера было 200 же...» День 3: +150 г. «Тренеееееееер!!!!!!» Я называю людей с таким подходом к своему весу «члены секты наблюдения за движением воды в организме». Просто реально все эти ежедневные плюсы-минусы - это вода. Мы состоим в основном из воды. И факторов, которые влияют на ее количество до жопы! Количество углеводов, соль, подвижность, температура воздуха, давление.... Да не перечислить все даже, диссертацию писать надо. Добавьте к этому время, когда вы поели накануне. Во-сколько легли спать, во-сколько проснулись и во-сколько взвесились. Даже в каких трусах. То есть чисто поведенческие факторы тоже влияют на замеры. Вес в принципе не уходит линейно. Даже, если взвешиваться раз в неделю. Тут всегда будет что-то вроде «два шага назад, один вперед». Организм всеми силами борется за сохранение своего гомеостаза. Более-менее объективная цифра - это средненедельный вес. Для гуманитариев: это сумма результатов взвешивания за неделю, разделенная на 7. При этом взвешиваться надо утром, после туалета, но до первого стакана воды или чашки кофе. Желательно в одно время. Взвесились, записали цифру. Беспристрастно. В конце недели сложили все цифры, разделили на 7. Сравнили с прошлым средненедельным весом. Любое уменьшение этого показателя говорит о том, что вы на правильном пути (если речь идет о похудении). Если эта цифра не меняется или растет, тогда следует вносить коррективы. Не надо каждый день паниковать или, наоборот, праздновать (а на следующий день паниковать)! Не быстрый это процесс. И, еще раз, не линейный.

Ох уж эта сила воли. По мне, так самые волевые люди - это алкоголики. Отбери у них алкоголь и деньги, запри в доме, вернешься - они все равно пьяные. Вот это воля! Знаете, я как-то «распаковывал экспертность» и проводил опрос среди знакомых, какие у меня сильные и слабые стороны. Так вот в сильных часто встречалось, что я - человек целеустремленный, волевой. Брехня. Никто из родственников никогда не назовет меня волевым. Да, я добиваюсь, чего хочу. Тут ключевое слово - «хочу». Но где тут воля? В поисках ответов я прочитал сотни книг по успешному успеху. Разной степени научности. И понял только то, что работает одно правило. Оно называется «10X». Тупо делай в 10 раз больше, и будет тебе твой успех, что бы ты им не называл. Спасибо, кэпы! Где взять волю на 10Х, когда у тебя не то, что Х... А Х/2. Причем не «икс», а «ха» (даже «ху»). Это же надо терпеть. Хуже. Терпеть и ждать. Вообще две мои нелюбимые вещи. Короче, анализ собственных достижений привел меня к тому, что я могу делать 10Х (тут, кстати, тоже «ха», я не могу назвать себя прямо успешным человеком) в двух случаях: 1. Жаренный петух 2. Жгучий интерес Всем привет, меня зовут Дима, и я алкоголик. Да, воля моя идет либо от того, что терпеть текущую ситуацию больше невозможно и нужно что-то делать. Либо пиздец, как чего-то хочется. И тогда делаю. Нужны ли при этих двух ситуациях волевые усилия? Да нет. Реально как алкоголик получается. В общем, слабо я верю в силу воли. А вы?

Немного о видео-тренировках. Делюсь своим опытом. И даю ссылочку, с чего начать. Лично я - большой фанат компании BeachBody, которая сейчас эти тренировки просто штампует. Но свою популярность они заработали благодаря Тони Хортону и его программе P90X. Прошло уже 15 лет с выхода этой программы, а она до сих пор их локомотив и самая популярная программа домашних тренировок. Я пробовал (и пробую периодически) бОльшую часть тренировок от BeachBody. Но самые лучшие результаты дали 3 программы: Insanity, Body Beast и P90X. Все они одни из самых древних в линейке. Это, знаете, как есть музыкальные группы, у которых первые альбомы так и остаются самыми лучшими. Тут такая же фигня. Беда в том, что все эти три программы - для продвинутых. Начать с них может быть тяжко и даже травмоопасно. Но вот в чем штука. Не многие знают, что P90X, с которой началась популярность BeachBody, это продолжение другой программы Хортона - P90. А X в названии от «eXtreme» (90 - это количество дней, а что там P - я не знаю). Сначала была более простая программа, она стала популярной, и потом вышло продолжение. Так вот несколько лет назад BeachBody и Тони Хортон выпустили современное переиздание P90. Просто лучше сняли и какие-то детали усовершенствовали. Но смысл остался тот же. И начать с этих тренировок может человек любого уровня. В общем, если вы поглядываете в сторону видео-тренировок, начните с нестареющей классики, а уже потом на выбор одну из тех трех программ, что я указал выше (или одно из восемнадцати). Скачать P90 можно по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/H6cuk52nsok02A #программы

Я никуда не пропадал. Я отдыхал. Ну, творчески. И вот несколько слов об отдыхе. Дедушка Ленин говорил: Лучший отдых - это смена деятельности. Думаю, это не совсем так. Сейчас поясню. Вот некоторые упоротые зожники рассуждают следующим образом. Мол, я тренируюсь циклами. Например, один цикл на силу, следующий на выносливость. Зачем между ними отдыхать, если характер нагрузки разный? Но дело в том, что мы состоим не только из мышц. У нас еще есть нервная система. Так вот ей по барабану, какой там у тебя цикл, если она постоянно подвергается стрессу. Ей тоже нужен отдых. Иначе, как говорится, выгорание. Вроде силы есть, а делать ни хрена не хочется. У нас вообще есть 4 вида энергии: 1. Физическая 2. Эмоциональная 3. Интеллектуальная 4. Духовная Каждая (каждая!) требует восстановления. Вот не писал я постов, так как эмоционально и интеллектуально устал. Отдохнул недельку, и все в порядке. Иногда я клиентов принудительно заставляю отдыхать от тренировок. Запланировано после каждого цикла. Неделя минимум. Почему принудительно? В азарте от полученных результатов человек желает большего. Такая жадность до результата. Стратегически это неверно. Ну, не нужны никому загнанные лошади. Поэтому до состояния вынужденного отдыха (а он случится, если вы себя загоняете) лучше не доводить. Планируйте свой отдых. И да. Напомню: трудоголизм - это форма невроза. Нечем тут гордиться. Но специально для трудоголиков скажу другую фразу, которая мне нравится больше цитаты Ильича: Отдых - это часть работы. Отдыхайте, короче, ребята. Хотя бы иногда. И уже свежими и голодными до новых свершений - в новый бой.

Всем, кто хотел эти гиревые тренировки. Поздравляю, наслаждайтесь. https://disk.yandex.ru/d/M6T1VMWShh3xdA Не думаю, что именно вам это поможет. Новичкам- вполне. Но новички вряд ли захотят иметь дело с гирями. Парни, вы довольны? Качайте=) #программы

По бизнесу. Всегда рассказываю внутреннюю кухню, ибо часть моих читателей с этим связана. Возможно, большая. Так вот. Пандемия. И все мне начали писать, сколько я заработаю, раз эксперт в домашних тренировках. Это логично. Но нет. Алкогольное лобби заработало, а я нифига. Отвалились вообще все клиенты, кроме одного. Санек, привет! Ок. Потом началось выравниваться все. И тут - бац, война! Я думаю, ну, все пиздец. Я опять без дохода... Но нет! Случилось обратное. Конечно может быть совпадения. Но у меня другие мысли на этот счет. Может ошибочные. А вы как думаете, почему в одном кризисе так, а в другом - обратное?

Не реклама. Типа лайфхак для тех, кто тренируется дома. Или часто ездит в командировки. Я ПРО ТРУБЧАТЫЕ ЭСПАНДЕРЫ. По-моему, маст хэв, как говорят. Заменяет целый спортзал, стоит недорого, весят такие эспандеры немного. Во многих видео-программах есть люди, которые демонстрируют версии обычных упражнений с такими резинками. Мышцам, как я часто повторяю, нужны не тренажеры, а сопротивление. Но с собственным весом нагрузить спину и бицепс без турника очень сложно. Таскать с собой гантели в поездки (или покупать набор весов для дома) неудобно. Так что рассмотрите вариант трубчатых эспандеров. Необязательно этих, я взял популярную ссылку из выдачи Озона. Там вариантов много. Важны несколько моментов: 1. Берите те, где есть анкеры для двери. Это аналог блочного тренажера будет или турника 2. Не храните их там, куда попадает солнце - они рассыхаются и рвутся. 3. Перед тренировкой в связи с пунктом 2 всегда проверяйте на возможный разрыв - травмоопасно. https://ozon.ru/t/okKd1n6 Ну и делитесь, если у вас опыт работы с резинками?

А вы готовы к маю?)

Пятничной мотивации вам. Но правда в том, что никто и ничто вас не замотивирует. Это миф. Только сами. И сейчас расскажу вам пару слов, о том, как. Для начала напомню формулу результата. Простыми словами: НЕЗЫБЛЕМАЯ ВЕРА + ФЕНОМЕНАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ = РЕЗУЛЬТАТ (ну, я часто говорю терминами «доминанта» и «обстоятельства» - это то же самое) Проблемы с мотивацией - это проблемы с верой в достижение результата. Без нее никаких усилий (тем более феноменальных) никто предпринимать не будет. А верить сложно, потому что нет доказательств, подтверждений. Особенно, если у вас было много неудачных попыток похудеть (тут подставьте любой ожидаемый результат). Переключатель с «не верю» на «верю» сработает в одном случае - вы моментально увидите то, чего до этого считали невозможным. Парадокс тут в том, что «похудеть» - это в будущем, увидеть это сразу невозможно. И это саботирует ваши усилия. Со всех сторон при этом всякие гуру говорят нам, что, мол, надо «менять установки». Но, еще раз, нельзя бездоказательно поменять одну установку на противоположную. Это только навредит. Что делать? Промежуточный шаг. Надо допустить возможность! В нашем примере поменять установку с «я не верю, что у меня получится похудеть» на «я ДОПУСКАЮ, что могу похудеть». Уже не так сложно, да? Это еще не «незыблемая вера», которая приводит к «феноменальным усилиям». Но это допущение приведет к любым усилиям, которые вы раньше не предпринимали. За этими усилиями будут небольшие результаты. Эти небольшие результаты и есть доказательства. Вера крепнет, усилия растут. Допустите то, что вы можете. Не надо себе вбивать голову обратные установки, а потом жаловаться, что это не так. Сделать веру незыблемой - это работа. И она приведет к феноменальным усилиям. Хороших выходных ;)

«Если я не люблю фитнес?» Понял, такая тема тоже волнует тебя, мой читатель. Сейчас буду пояснять. Вообще его и не нужно любить. Как необязательно любить чистку зубов, уборку дома, арифметические действия, посещение родительских собраний или оплату продуктов в магазине. Вы можете это делать или не делать, но результаты в любом случае вас настигнут. Тут важно понять, а что собственно такое фитнес? Фитнес - это замена физического труда в эпоху умственного. Вдумайтесь в это. Природа миллионы лет создавала совершенные механизмы, которые могут выживать в ее суровых условиях. Мы гораздо сложнее, например, гоночного болида. Но что будет, если болид не будет ездить? Он потеряет свои свойства, условно - заржавеет. Так и с нами происходит. Ещё 50 лет назад многие бы крутили пальцем у виска от предложения поработать и самим заплатить за это деньги. Если, конечно, это предложение не исходило от Тома Сойера. Раньше людям и так движения хватало. Первые всякие популярные гимнастики стали появляться только в начале 20 века. И то, как реакция на промышленную революцию. И то, вряд ли ими увлекались рабочие и крестьяне. Также не надо путать фитнес и спорт. Спорт - это индустрия развлечений, где все усилия направлены на победу в соревнованиях (часто любой ценой). В фитнесе вы соревнуетесь только с собой. Хотя и этого можете не делать. Лично я не люблю эти 30-60 минут тренировки. Что там можно любить, если ты не мазохист? Но это позволяет мне лучше себя чувствовать оставшиеся 23 часа в сутках. Вот и все, собственно. Не все нужно любить, чтобы делать. Иногда мы любим именно результаты, а не процесс.

И вот опять "меня часто спрашивают")) но, ладно, почти правда. Нужна ваша помощь. Не то, чтобы спрашивают. Просят, чтобы я провел вебинар. Юля, привет! Резеда, привет! Я бы и сам хотел. Может, и правда много вопросов накопилось. Так. Здесь не будет рекламы вебинаров, эфиров и программ. Мне всего хватает лично. Но ок. Мы конечно можем это сделать. Только я сторонник интерактивных эфиров. Я не гуру и не проповедник. Поэтому вопрос к вам, моим читателям. Что интересно было бы обсудить? Вот самые дурацкие вопросы? Без стеснения. Накидайте, пожалуйста, тогда составим тематику и все пообщаемся. На часть смогу отвечать здесь, это мне поможет. Вы тоже поймите, что любой эксперт находится в некоторой зоне, где многие вещи кажутся очевидными. Лена, опять привет с твоими тренировками в нижнем белье)) Просьба. Действительно задавайте вопросы. В комментариях к этому посту. Не все решим мгновенно, но попробуем понять, о чем нам думать самим. Мы же не заработаем денег без того, чтобы вы нам их не отдали за решением проблем)))) Помогите, короче. Вопросы?

https://youtu.be/wdRLVXLsL2s Это не теплое море. Не Северное, как в песне. Но и не моря, которые обычно в лентах соцсетей. А песня классная)) Северный ветер создал викингов, да, Лёха?))))