ПП Пох от д'Гудков

Не надо это делать в трусах и носках! Я имею ввиду домашние тренировки. Иногда вот забываю очевидные, казалось бы, вещи говорить. И потом слышу аргумент: «Зачем надевать спортивную форму, если я тренируюсь дома? Меня же никто не видит!» (Лена, привет!) Так. Поясню вам по пунктам. Первое. Где бы вы не тренировались, вы это делаете исключительно для себя. И сосредоточены должны быть при этом только на себе и своих действиях. Это вам не дискотека. Поэтому убираем «видит/не видит» сразу. Второе. Спортивная одежда (особенно обувь!) - это вопрос безопасности. Надевайте как минимум кроссовки. Если у вас нет денег на хорошую спортивную обувь - купите кеды. Они доказали свою функциональность десятилетиями. Обеспечивают фиксацию голеностопа и хорошее сцепление с полом. Третье. Психологический момент. Вы пробовали надеть спортивную форму и не потренироваться? Хотя бы пару раз не прыгнуть или присесть? Неловкая будет ситуация. Поэтому одеться по-спортивному - уже ритуал. Или явное намерение сделать тренировку. Четвертое. Этический момент. Ваше тело - ваш храм. Больше уважения к нему. И, кстати, ко всему, что с ним связано (не надо, например, разбрасывать гантели по квартире или сушить белье на турнике). Аккуратная и удобная форма - это уважение к себе, и к тому, что вы делаете. Пятое. Эстетический момент, который дает уверенность. Вы же надеваете хорошее и красивое белье, когда его никто не видит? А вам приятно. Вот и перед тренировкой будет приятно, если глянете на себя в зеркало и увидите там симпатичного готового к работе над собой человека. Яркого. Или, наоборот, сдержанно серьезного в черной форме. Все пункты так или иначе влияют на эффективность тренировки. А эффективность влияет на отклик тела и его изменения. Отнеситесь к этому серьезно и, ещё раз, с уважением. Да, конечно, лучше потренироваться в трусах, чем не потренироваться вообще. Знаю я вас. Сейчас скажете, что нет формы и будете откладывать тренировку до ее покупки. А покупку до зарплаты. А зарплату сольете сразу на «самое необходимое»... И так по кругу. Тут нет или-или. Тут есть как лучше. Лучше - в спортивной форме. Вот ты (да-да, ты) в чем тренируешься? 😉

- Какой ещё "бой на пятницу"!? План один, Дима, - толстеть!

Ух, блин. Пятница. Самая сложная тренировка! Разогнал пульс до 193. И, если верить формуле максимального пульса (220 минус возраст), то мне 27 лет! Но, как говорит уже небезызвестный Лёха: "Выдаёт внутренняя печаль в глазах" 😀 Ничего, поменяем "Анатомию человека" на "Сунь-Цзы", и глаза загорятся. Самый сложный бой - это бой с собой. А у вас какой бой на пятницу намечен? Небось, с алкоголем? Делитесь честно 😉

3 женщины забеременели в процессе работы со мной. Все около 40 лет. У всех первенцы. Совпадение? Не думаю 😉 Не-не-не, это не то, что можно подумать. Не во мне дело. Тем более, я работаю только онлайн и прямого контакта у меня с будущими мамами не было. Просто умеренные физические нагрузки повышают фертильность. Да и в целом омолаживают организм за счет улучшения работы эндокринной системы и ускорения синтеза белка. Все улучшения идут изнутри. Кстати, именно поэтому для хорошей кожи белок нужно есть, а не втирать его с кремом... Конечно, я тут открыл секрет Полишинеля. Все и так знают, что физические нагрузки полезны для здоровья. Но... Мы все знаем, как правильно. А делаем по-своему. Но мои дамы сделали правильно. И вот одна из них, Юлия Вербицкая, сейчас ведет свой собственный канал. Как раз на тему материнства. Типа для молодых мам 40+. В каком чудесном мире мы живем, да? А еще Юлька - журналист. И читать ее, как минимум, интересно. Во многом у нас схожие взгляды. Например, что работа - это всего лишь работа, а не вся жизнь. В жизни еще есть пироги (подпишитесь на Юлю и поймете, при чем тут это). Короче, живём, читаем, общаемся с людьми по интересам. Тренируемся, беременеем и воспитываем детей. Ну, если хотите, конечно.

Самая верная стратегия: КАЧЕСТВЕННО, НЕДОРОГО, но долго. И снова «Голливудский треугольник», с которым я, наверное, уже надоел. Но это самая полезная статья в цикле. Сбросить вес - дело нехитрое. Вспоминаем стратегию №1. Гораздо сложнее сбросить его за счет жира (можно по второй стратегии, но это дорого). И еще сложнее этот вес удержать. Тут прошлые стратегии вообще не помощники, если их регулярно не циклить (получается такие «качели веса»). Чтобы горел именно жир, нам нужен целый комплекс мер: контроль питания, контроль нетренировочной активности, создание нагрузки на мышцы (читай - силовые тренировки). Если мы обрушим все это сразу и в полной мере на отдельно взятого человека, то он через месяц бросит. Не выдержит нервная система. Думаю, со многими это бывало. Я об этом писал в посте про «подснежников». Вот резкая смена жизни сделает из человека цветок, который быстро завянет. Следующая проблема - удержать вес. Даже если человек выдержит вся тяготы и лишения новой похудательной жизни, он будет терпеть это дело. Терпеть и ненавидеть. И, как только получит удовлетворительный результат, вернется к прежним привычкам, которые сделали его жирным. Какой напрашивается вывод? Нужно создать новые привычки. Новый образ жизни. Новые правила, в которых человеку будет КОМФОРТНО ЖИТЬ. Можно это сделать по щелчку пальца? Конечно, нет! Новая привычка - это новая нейросеть в мозге. Нейросеть - это вполне себе материальная структура. И как и любая другая она требует времени на формирование. Учились водить машину? Вот вспомните потные ладошки на руле, как путали педали и думали над движением рук, ног и глаз. Масса энергии уходило вначале. Вы формировали новую нейросеть вождения. Или привычку. Делали это постепенно в течении нескольких месяцев. И тут тоже самое. Поэтому все делается плавно. Оба выделенных слова ключевые. Постепенно формируем новые пищевые привычки. Постепенно увеличиваем бытовую активность. Постепенно увеличиваем нагрузки на тренировках. Даем и телу, и мозгу адаптироваться. Не создавая чрезмерный стресс. Изменения вносятся не чаще раза в неделю. Каждая маленькая задача решается последовательно. И результатом, кроме ушедших килограммов у нас будет новый образ жизни. Ваш. Персональный. В котором именно вам комфортно жить, любить, творить (без этого все остальное не имеет смысла). Как понять насколько долго может идти сам процесс похудения? Ну, ориентируйтесь на 0,5 кг в неделю. А потом умножьте этот срок на 2. Так как в жизни все же масса обстоятельств, на которые вы не влияете. И, поверьте, они возникнут обязательно! Часто будет казаться, что весь мир против вас. Однако, когда вы не ждете чудес, у вас есть реальные сроки, психологически будет легче. И действительно, единственное, что нужно будет знать - это следующий шаг. Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы через N недель был нужный результат. И да. Вместо слова «похудение» можете поставить любую свою цель. Смысл не изменится. Любое движение из точки А в точку Б состоит из шагов и создания новых привычек. Потому что в точку А вас привели старые. Ценно, полезно? Пишите, рассказывайте друзьям. Мне будет приятно, что я не зря тут распинаюсь 😉

Стратегии похудения. Часть 2: быстро и качественно, но дорого. Продолжаем разбирать «голливудский треугольник» в контексте похудения. Первую часть читайте в этом посте. Это такой читинг-вариант. Даю чисто для ознакомления, но и пользу от прочтения вы извлечете. Эти знания могут уберечь вас как от опрометчивых поступков с тяжелыми последствиями, так и от действий недобросовестных продавцов «похудательных услуг». Быстро и качественно похудеть можно двумя способами: 1. Хирургия (липосакция и резекция желудка) 2. Гормоно-замещающая терапия (прием стероидов и/или гормона роста). В простонародье - «химия». Оба способа обойдутся в копеечку. Причем как по деньгам, так и по здоровью. Ну, с хирургией более-менее понятно. Само по себе вмешательство в тело - уже риск. Конечно, есть случаи, когда он оправдан. Но вряд ли эстетика тела этого реально стоит. Тут ещё следует помнить, что хоть результат и будет более-менее качественным (вам удаляют только жир, мышцы не тронут), сам организм за раз не перестроится, привычки никаким образом не поменяются. Придется жить от операции до операции, регулярно башляя на хлеб с икрой пластическому хирургу. В случае с «химией» ситуация похожая. Только последствия могут быть куда хуже. Хотя результат внешне более впечатляющий. Поэтому в фитнес-среде эта ГЗТ (гормоно-заменяющая терапия) очень популярна. Если коротко, тут нужно знать о том, что ГЗТ без показаний и присмотра врача убивает вашу эндокринную систему. Организм отвыкает вырабатывать гормоны сам. Последствия - вплоть до летального исхода. Все побочки, о которых вы могли слышать в связи с приемом стероидов - правда и абсолютно гарантированы. Их нивелируют тоже под присмотром врачей отдельными курсами. Так называемая ПКТ (пост-курсионная терапия). Всё это дорого и крайне опасно. А еще опасно, когда вы попадете в руки такому тренеру или будете слушать блогеров-спортсменов, которые добились своих результатов благодаря инъекциям гормонов. Все они продают свои услуги. Но почти никто не говорит, как они сами добились таких результатов. Потому что это а) Незаконно и б) Обесценивает оказываемую услугу. Так слона не продашь. Если вы видите человека, который за два-три месяца стал выглядеть как фитнес-модель - 99,9% он «химик». 0,1% - супер-генетика (что тоже вряд ли вам как-то поможет). Действительно классная спортивная фигура формируется годами. Смиритесь с этим. Исключение может составить тот случай, когда человек ВОЗВРАЩАЕТ былую форму. Это и правда гораздо быстрее, чем создать новую. Многие тренеры так СПЕЦИАЛЬНО форму портят, потом возвращают. И говорят «ты тоже будешь фитнес-моделью за 3 месяца». Однако, если ты такой моделью никогда не был, то вряд ли за это время станешь. Если ты не тот 0,1% процент с феноменальной генетикой. Я не говорю, что 3 месяца мало для качественных изменений. Только о том, что вряд ли ваше тело за это время подойдет для обложки фитнес-журнала. Когда такая стратегия оправдана? Ну, очевидно, когда игра стоит свеч. То есть заработаете вы больше, чем потратите на «химию» или пластику. И готовы рисковать здоровьем. Значит, ваша профессиональная деятельность так или иначе связана с внешностью. Например, вы актер или выступающий спортсмен. Или политик перед выборами. Или хотите продавать «волшебные таблетки» для похудения (читай, мошенник). Никого не сужу, это выбор взрослого человека. Важно помнить, что цена и правда высокая - как по деньгам, так и по здоровью. Результат - ах. Его мы часто видим в фильмах и в аккаунтах фитоняшек и фитоняхов. Ну, а в следующем посте я уже расскажу про самую, на мой взгляд, верную стратегию. Как вы уже догадались - это «Качественно и недорого, но долго». На связи! Ёу.

Доброе утро! Друзья, а есть ли среди моих подписчиков люди, которые занимаются продвижением каналов в Телеграме? Напишите мне, пожалуйста: @dgoodkov Также готов посотрудничать на платной основе с владельцами других каналов. Тоже пишите в личку: @dgoodkov

Стратегии похудения. Часть 1: быстро и дёшево, но некачественно. На основе «голливудского треугольника», о котором рассказал в прошлом посте. Самый популярный и самый первый способ, который приходит на ум большинству худеющих. Сесть на голодную диету. Голодная диета - это когда калорийность рациона ниже базового расхода энергии. Базовый расход - это сколько калорий вы тратите, находясь в спокойном состоянии. Калории считать необязательно - тут полно всякой дичи типа моно-диет (на одних яблоках или гречке). Тут же отказ или минимизация каких-то макронутриентов (как правило, либо жиров, либо углеводов). Тренироваться в этом случае тоже не нужно. Зачем, если вы едите меньше, чем тратите даже лежа пузом кверху на мягком диване? Поэтому все ненавистники физкультуры любят такой способ. Не жру и худею. И всё. Вес уходит быстро. Но в первую очередь за счет воды и мышц. Поэтому внешний вид после такого похудения оставляет желать лучшего. Был жирный, стал жирный обвисший дрищ. Но легкий. Также под «некачественно» следует понимать, что вес вернется очень быстро. Мозг не даст вам умереть. А такой дефицит при очень сильной воли приведет к смерти. К счастью, если рядом есть еда, ни одно животное от голода не умрет. И, поверьте, животный мозг у вас включится обязательно. Стратегию целесообразно применять, когда вес является критическим показателем. Например, перед операцией на колени. Обычно врачи об этом предупреждают. Тут просто реабилитация может занять много времени, даже если процент жира маленький, а вы состоите из одних мышц, но прилично весите. Как вариант, вы актер. И ваша роль - больной человек. Так, например, худел Мэтью Макконахи для съемок в фильме «Даллаский клуб покупателей». За что получил Оскар. Конкретно для него риск был оправдан. А в следующей части разберем стратегию «Быстро и качественно, но дорого». Если интересно. Вам интересно?

«Голливудский треугольник». Он же «треугольник Хопкинса». Такое грустное эмпирическое правило жизни. По легенде это одно из базовых заний, которму обучали в голливудской школе продюсеров в 30-х годах прошлого века. Мы все хотим получать быстро, дёшево и качественно. Но на практике так, увы, не бывает. Если сделать быстро и дёшево, то будет некачественно. Если дёшево и качественно, то долго. Если качественно и быстро, то дорого. Три вершины вместе не пересекаются. И, если кто-то вам их предлагает, ищите подвох. Почти все мошеннические схемы построены на жадности. А жадность - это прямо сейчас, нахаляву и очень круто. Как это связано с похудением (или, в целом, созданием красивой фигуры) мы разберем в следующем посте. А пока проникнитесь. И подумайте, как этот треугольник можно применить, например, в вашей профессиональной деятельности. Есть идеи?

Такое вот сообщение получил. Приятно, конечно. Хоть некоторые вещи и странно звучат. И почему, блин, "в Калининграде"? Я же вообще... онлайн работаю. По всей стране и не только. Но слухи все равно позитивные. Как думаете, есть у меня шансы стать просто номером один? 😉

И закончим неделю психологии 3-мя главными вопросами: 1. Что я хочу получить? 2. Какова объективная реальность? 3. Как с учётом пункта 2 попасть в пункт 1? Напомню, что в третьем пункте нам необязательно детально знать весь путь. Который всегда будет тернистым. Самое важное - знать следующий шаг. Помните, "есть только один подход - ЭТОТ"? Вот оно самое. Знать тоже мало, надо делать. Не поленитесь, возьмите ручку и бумажку, налейте любимый напиток, помечтайте. И запишите ответы на эти три вопроса. Однако результатом должно быть понимание следующего шага. И он не должен быть сложным. Иначе вы максимально будете откладывать его реализацию. Удачи вам!😉

Вот еще классная техника. Более продуктивная, чем все предыдущие, но и чууууть посложнее. Называется «Техника сильного вопроса». Она основана на том, что мозг всегда дает ответ на любой заданный вопрос. Такая у него есть забавная функция. Беда тут в том, что он не особо задумывается о правильности ответа. - Что находится наверху пирамиды Маслоу? - Шпиль, ёпт!!! Таким образом, если вы зададите себе вопрос «Что же я такой дуркак-то?», мозг мгновенно найдет кучу доводов в пользу этого предположения. Как это вам поможет - неизвестно. Задайте вопрос «Почему я такой умный?». И тоже найдете кучу доказательств! Блин, но одно же исключает другое. А мозгу по барабану. Он объяснит все, что угодно. Такие мы забавные зверьки. Так почему же не использовать это себе на пользу? Например, вы решили похудеть. В голову сразу лезут куча объяснений, почему это сложно, почему не получится, и на какие жертвы нужно пойти. А вы задайте себе другой вопрос: «ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ ПОХУДЕТЬ?» Поверьте, список ответов будет исчерпывающим. Некуда деваться мозгу. Нужно отвечать. Или вот еще мой любимый вариант сильного вопроса: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить охуительный результат?» Кстати, ответ «сейчас - ничего» можно считать положительным. Он снимает лишнюю рефлексию. Я так бывает ставлю пирог в духовку. И хожу вокруг нее, глазею туда, жую мысленную жвачку: «Блин, все ли я правильно сделал? А вдруг не поднимется, или начинку пересолил?». Невротик, блин. Но сильный вопрос («Что я могу сделать, чтобы пирог получился офигенным?») возвращает меня на землю. «Ничего уже, Дима! Иди делом займись каким-нибудь, а не прыгай с бубном по кухне!» В общем, учитесь задавать себе правильные сильные вопросы. Начните с «Почему у меня получится сделать (подставьте нужное)?». Или «А почему я, собственно, такая невъебенно крутая и красивая?»