ПП Пох от д'Гудков

Вот что плохого в красоте? Я сейчас поясню, откуда вопрос. На собеседовании я всегда спрашиваю клиентов, зачем им худеть. Это важно. Так как, если не понять глубокую мотивацию, то и смысла работать нет. (Выявляется она, конечно, не одним вопросом, но сейчас не об этом) И, верите или нет, никто ещё не сказал: "Чтобы быть красивой!" Про мужиков вообще молчу. Чего только не говорят: "Ну там... здоровье же" "Чтобы нравится себе" "Хочу влезть в платье..." Серьёзно? Что за фигня? Почему быть красивым или красивой - стыдно? Это же такое естественное желание! Не, ну тут, наверное, есть отпечаток убеждения "Я и так красивая!" И я согласен с этим - мы все такие красавцы ;) Вот только к тренеру обращаемся, чтобы одежду меньшего размера носить. Опять же, на хрена? Давайте признаемся, мы хотим быть красивыми! Ну, хорошо. Более красивыми, чем сейчас. Мы хотим ВОСХИЩАТЬ и ВОСХИЩАТЬСЯ. Чувствовать уверенность в себе. Ведь красота она и есть про УВЕРЕННОСТЬ. А мы все - не про похудеть! Мы как раз про красоту. А ты что думаешь, мой красивый человек?

Начал тренировки. Потренил меньше 3-х минут. Так задумано. И так достаточно. Обычно люди, которые задаются вопросом "как поднять жопу с дивана?", имеют склонность сходу пускаться во все тяжкие. Дело даже не в том, что они свято верят в убеждение "даже не вспотел - это не тренировка". Хотя и это тоже. Но тут скорее ожидание быстрых результатов. И вот такой подход, что нужно непременно упахаться в хлам на первой же тренировке, вообще нифига не помогает. Почему? Мозг сопротивляется. Чем сложнее задача, тем меньше шансов от дивана оторваться. Для мозга на диване хорошо и удобно. Очевидной угрозы нет. Ворвутся в дом бандиты, мигом вскочишь без всяких вопросов "Как быть с прилипшей жопой?". Да ещё и выполнишь на практике все нормативы ГТО. Претендуя на черный пояс. Поэтому нам нужно мозг обмануть. Раз уж бандитов нет. А именно: начать с малого. Ничтожно малого: одного отжимания или приседания, одной прогулки. Кстати, физиологически это тоже будет эффективно. Я вот за 3 минуты нормально так нагрузился сегодня. Две с лишним недели на диване в прямом смысле... Три минуты даже перебор! В общем, для начала задача такая: придумать ту нагрузку, которой не будет сопротивляться нервная система. Если есть мысль "Ваааще как нефиг делать" - вы на правильном пути. Главное, чтобы это было чуть сложнее, чем лежать на диване. Тут нет "всё или ничего". И да. Быстрый результат - почти всегда самый неустойчивый результат.

Пост специально для Марии. И Санька, который тоже переживает на этот счёт. По поводу, можно ли тренироваться, если болеешь или травма. Смотрите, ребят. Тут нужно просто понять, как работают тренировки. На пальцах сейчас. Смысл тренировочного процесса в АДАПТАЦИИ. То есть мы сознательно делаем себе плохо. Так, что организм должен запустить процесс "лечения". На самой тренировке не происходит ничего, кроме разрушения. Это похоже на прививку. Конечно, в этом случае включаются эндокринная и иммунная системы. Это требует ресурсов, кстати. Мы делаем себе плохо, организм потом выводит нас в норму и на случай, если такое опять случится, эту норму повышает. Такое улучшение называется "суперкомпенсация". Понимаете? Грубо говоря, вы специально болеете, чтобы стать лучше. Теперь думаем. Иммунная система одна. Эндокринная тоже. Возможности их ограничены. Есть смысл добавлять к одной болезни другую? Нет. И выздоравливать будешь дольше. И адаптироваться к нагрузкам не сможешь. Смысл тренировок пропадёт. В общем, нецелесообразно. Болеешь - лечись, выздоравливай.

Решил я как-то пожечь жирок. Задача для меня нетипичная, ибо "комплекс дрища". Просто иногда нужно бывать в шкуре клиента. Так-то я в зеркале все время вижу 15-летнего подростка с теловычитанием. Ну вот. Создал себе дефицит калорий из еды, прописал сумасшедшие тренировки. Про бытовую активность подумал так: живу у моря, гуляю с собакой регулярно, даже думать и консультации проводить привык на ходу. По опыту, если не следить за шагами, то у меня выходит где-то 6 тысяч. В общем, считаю еду, упахиваюсь на тренировках. Но жопа... растёт! В смысле, вес стоит. И тут заметил: как-то офигенно я научился все рабочие моменты делать через телефон. Раньше предпочитал ноутбук. Думаю, вот я продвинутый стал! Целую систему придумал работы через папку "избранное", печатать быстро стал на телефоне. Так скоро и через кофе-машину работать научусь! Тут нужно сказать, что комп у меня на втором этаже. А вот кухня и туалет на первом. Сечёте, да? И решил я заглянуть в шагомер. А там в среднем 2,5 тысячи шагов в день. Блин, я стал ходить почти в 3 раза меньше. И сам того не заметил! А ведь я - тренер. Сознательный вроде как чувак. Только вот булками, кроме как на тренировках, шевелить перестал. Потому и вес стоит: да, я создал дефицит калорий. Только вот мозг с этим не согласился напрочь. Это как раз то, что принято называть "замедление метаболизма". Только это не химический процесс, а физический: просто меньше двигаешься и весь твой дефицит калорий идёт по пи... нивелируется. Короче, установил себе минимальную планку по шагам, и вес пошел вниз. Тут не то, чтобы шаги прямо самая важная часть нашей активности нетренировочной. Просто их можно отслеживать, считать. В отличии от, например, жестикуляции или тембра голоса. В общем, не рассчитывайте на свою сознательность. Мозг будет компенсировать недостаток энергии снижением активности. И говорить тише будете, и на танцы лишний раз не пойдете, и "Войну и мир" на смартфоне напишите. Ходите больше, короче. И отслеживайте это. Сознательно.

А вот ещё такая тема: - Поможешь похудеть моему мужу? - А он сам-то хочет? - Хочет, но ещё об этом не знает. Зашибись. Получается, что достаточно знать как грамотно похудеть, рассказать это, и человек волшебным образом станет таким, как хочешь ТЫ? Да я бы весь мир красивым сделал. Ну, на свой лад ;) Реально же захотеть что-то самому - самое сложное в процессе получения любого результата. Даже за денежкой на дороге наклониться надо (не факт, что я со своей спиной сейчас бы захотел). Если муж сам по-настоящему захочет, то похудеет хоть на виски и пирожных. Реально так можно. Беда в том, что мы хотеть не особо-то умеем. Мечтать - да. Хотеть - нет. Это ж, блин, регулярная работа мозга. До тех пор пока не получишь желаемое, нужно хотеть. Работа. Мозга. А он работать не любит. Эволюционная хрень сбережения энергии. Хочешь, чтобы похудел муж? Меняй нахрен мужа! В смысле, на другого. Проблема тут в тебе. Или сама меняйся: смирись с его конем под навесом и люби. Или меняй партнёра. Оставь как есть, Но тогда проблема не уйдет. Нельзя кого-то похудеть, против его воли. Даже, если он вслух из вежливости согласится. Это серьезная ежедневная работа. Не мудреная. Но самое в ней сложное - хотеть.

Появилось время, откуда не ждал. Сорвал, сука, спину. А планов-то настроил! Вы же тоже на новый год планы строите? Вот и я думал потренировать не только клиентов, но и себя (наконец-то). После праздников только! А отметил я их хорошо. В общем, я выкидывал остатки этих праздников, которые были упакованы в пластиковые пакеты. Через лужу. В высокий контейнер. И получил последний праздничный привет от своего сибаритства. Таааак больно мне было последний раз тогда, когда я подскользнулся на крыльце и ебнулся спиной на ступеньки... Лечусь и злюсь. На боль, на то, что планы сорвались, на то, что я такой самоуверенный долбоящер. Но злость - классная эмоция. Если знать, как использовать. Лежишь, терпишь, думаешь. Кошку гладишь. Постепенно начинаешь думать о хорошем. И вот также постепенно я вспомнил, что давно ничего не писал (всем привет!). Появилось даже желание создать свой телеграм-канал на тему "ПП Пох" (психология и практика похудения). Чтобы делиться там своими практическими наработками в этом направлении. "ПП Пох от д'Гудков!" ;) Как говорится, делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. Могу писать, имею знания и опыт, я на диване. Что ещё надо? Как думаете, имеет смысл заморачиваться на канал? Читать будете? P. S.: Если вы тоже поставили план привести себя в форму, но ещё не успели сорвать спину, то самое время начать это делать. Пишите в личку, если что.

Учиться - наше всё! =)

"Дима, съешь что-нибудь! Жрать, Дима!" - кричал мне мой мозг. А я просто зацепил глазами новости. Я не был голоден. Меня через пару часов ждал плотный и вкусный ужин. Но в новостях показывали, как раздают гуманитарную помощь действительно голодным людям. Так почему я сильно захотел есть? Это так называемый "гедонистический голод". Есть физиологический, когда тело требует еды. А тут пищи просит именно мозг. В данном случае по двум причинам. Первая - мозг просто зафиксировал еду. До этого я думал о другом, а тут мысли переключились на пожрать. И это было бы не страшно, если бы не вторая причина: еду раздавали голодным людям. Мозг испугался. Он автоматически ставит себя на место этих несчастных людей, берущих буханки хлеба и консервы. Если ты сейчас и не на их месте, то возникает страх, что можешь. Значит, нужно поесть впрок. Опасность! Я вышел во двор и прогулялся. Я не на войне, я не голоден, видимой опасности нет. Подожду до ужина.

К реальной целеустремленности это вообще не относится. Фигня это и разводка для лохов! Многие знают этот мем, да? Всякие тренеры любят им объяснять, почему у тебя не получается, например, похудеть. Не так, мол, хочешь. Неправильно. Выглядит логично. И ты такой: "О, наступит день и я также захочу похудеть! А пока я так хочу пиццу с пивком..." Но на самом деле эта "мотивашка" лишь множит заблуждения. Смотри, тут реально системная ошибка. Есть удовольствие. Ну, голоден - поел, устал - поспал, захотел отлить - отлил. А есть радость. Получил диплом, сбросил 10 кг жира, покорил Эверест, собрал "Крокус" и так далее. Видишь разницу? Объясняю. Удовольствие связано с возвратом в пресловутую "зону комфорта" (гомеостаз). Тебе сначала плохо, а потом тебе хорошо просто от того, что ты ВЕРНУЛСЯ В ОБЫЧНОЕ СОСТОЯНИЕ. С радостью всё в точности до наоборот. Ты вышел из гомеостаза и получил награду. Не вернуться нужно в привычное состояние, а покинуть его! И это куда сложнее. Представь музыканта на сцене того же "Крокуса". Он нервничает, потеет, ему в глаза бьет свет, а уши болят от громкого звука. Он творческими муками, спорами на репетициях, или даже через постель продюсера пришел к этому. И он сейчас... радуется! Он счастлив. Еще раз. Удовольствие - возвращение в спокойное состояние. Радость - выход из него. Игра, победа, страх и боль. Но ощущения офигенные. Возможно, ты не выигрывал крупные соревнования в финале, но что-то подобное испытывал точно! Тебе где-то плохо. А где-то ты на 7 небе. И вот ты хочешь похудеть. Это будет радость. Но в процессе, так как ты на диете и на тренировках (и вообще режимишь по всем фронтам), тебе неприятно. Ты совсем не в своей тарелке. И ты хочешь получить привычные удовольствия - пожрать, выпить, покурить, посмотреть сериальчик. ВОТ ТУТ ты как этот чувак с туалетом. А наоборот не будет. Тупо смирись и прими свой путь как игру. А не жди, когда ты там сильно захочешь. Сильно мы хотим избавиться от боли. А не испытать ее ради цели.

"А ты ещё что за хрен с бугра?" - я думал, это будет самый популярный вопрос ко мне, когда шел учиться на тренера. И боялся. Кто я такой по сравнению со своими коллегами? Ни спортсмен, ни в фитнес-зале толком не был, со штангой не приседал почти. Что за нахрен домашние тренировки? И физкультурником-то не назвать. Из кабака и офиса прямо в тренеры! Но, знаешь, с чем я там реально столкнулся? С уважением. Оказалось, там нет людей, которые измеряют тебя по размеру бицепса, объему талии и проценту жира. Никто из продвинутых ребят и, особенно, преподавателей, не обольщается, что менять себя и работать над этим - легко. Если ты здесь, ты уже что-то сделал. Ты наш, ты свой. Нет, это не песня ребятам из фитнеса. Хотя, многие заслуживают (но не за это, конечно, - они хорошие люди просто). Это про тебя. Если хочешь как-то измениться - будет СЛОЖНО. Даже удержать результат - тяжело. Будь оно не так, не ценились бы ни сила, ни красота. А ещё это про то, что не надо бояться. Ни быть новичком, ни попадать в другую среду, ни того, что ты не такой. Такой же как все остальные. Как те, кто встанет с тобой рядом и будут уважать, а не смеяться. С огромной благодарностью к моим друзьям из мира фитнеса: Владимиру, Олегу, Юле, Тане, Саше, Насте Вы крутые и помогаете быть лучше. P. S.: А ты не бойся и давай на тренировку! Никто там не кусается.

А знаешь ли ты, сколько нужно съедать растительной пищи, чтобы получить минимальную норму клетчатки? Около одного, блин, килограмма! В день. Чтобы минимум! Чтобы нашим бактериям полезным было что есть и выделять пользу. У меня так пока не получается. А у тебя?

Я тебя не знаю, но я тебя похудею