ПП Пох от д'Гудков

Ты не сладкоежка. Ты - жироглот! Смотрите, на картинке расклад по сникерсу. Не сложно заметить, что жира в нем почти 50% калорийности. У тортиков, печенья, пирожных картина и того круче в сторону жира. Я просто анализирую расклады по КБЖУ своих клиентов. И, если кто-то говорит, что он «сладкоежка», то к гадалке не ходи, жира в его рационе будет просто до хрена. Жир - крайне калорийный. А наш организм любит калорийную еду. Эволюционно. Жрать раньше нужно было впрок. И чем питательнее пища, тем лучше. Правильно говорит шеф Ивлев: «Сделай жирно - будет вкусно!» Но жир сам по себе безвкусный. Попробуйте съесть ложку масла. Как? А масло с сахаром уже носит гордое имя «крем». Если жир засолить, получим вкуснейшее сало! Ммммм... Я тоже жироглот. Реальные сладкоежки, коих лично я встречал редко, любят желатинки, пастилу, зефир. Фрукты, кстати, обожают. Лимонад ещё пьют. А шоколад, печеньки, мороженое и пирожные - это подслащённый жир. Не, ничего плохого в нём нет. Он просто в два раза калорийней, чем сахар и мясо. И да, всякие эти «борцы с солью» тоже худеют не от недостатка натрия. Просто жир перестает быть вкусным, едят его меньше. Жироглоты мы, ребята, а не сладкоежки. Просто живите с этим 😜

Я же рассказывал историю про чувака, который сбросил 8 кг на одном правиле? Не суть она очень короткая. Правило он соблюдал одно: НЕ ЕШЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН! Забавная штука происходит и в другом. У меня в работе есть этап, когда человек просто фиксирует то, что ест. Вот тут его вкратце описал. Ничего вроде как не меняет, а просто записывает. И уже на этом этапе тоже начинает уходить вес. Ну, не от того же, что он стал больше тратить калорий на запись этих калорий! Хотя, кто знает... Но, думаю, тут дело в другом. Записать - это уже проявление некоторой осознанности. А, напомню, то же самое Интуитивное Питание вначале называлось «осознанным». Там просто в США потом из «осознанного» какие-то хитрые прощелыги сделали торговую марку, пришлось поменять. «Не ешь, когда не голоден» - главное правило Интуитивного Питания. Кстати, книга, которую я рекомендовал вчера, больше именно об этом. Фиксация съеденного тоже способствует соблюдению этого правила. Это же надо записать! Ещё и, нахрен, взвесить! Стоит эта печенька, что лежит на столе такого геморроя? Если голоден - стоит. Если сыт - ну его нафиг. Я где-то читал, что так делает Джейсон Стэйтем. Причем, он ведет такой дневник от руки. Та ещё ебала, конечно. Но на нем работает. Вот и на моих ребятах просто фиксация уже дает результаты. Так что даже для Секты Наблюдения За Цифрой На Весах период «сбора анамнеза» - тоже продуктивный. Хотя смысл его, конечно, в другом. И да, я знаю, что есть масса людей, которые нафиг не хотят брать питание под такой контроль. Говорят: «Просто скажи, что можно, а что нельзя». Но так ни мозг, ни организм в целом так не работают. Результатом будет обратный эффект - ты начнешь жрать, что нельзя, больше, чем до того, как это было можно. Еще и невроз какой-нить расцветет на этой почве. Осознанность (любая) - штука сложная. Так как требует постоянной работы. Она и есть та самая постоянная работа! И нужна она для достижения любого желаемого результата. Разве может быть похудение исключением? В общем, ребята, включаем голову. А что я еще мог сказать? И вот ещё на подумать. Когда вы, включая сознательность, начинаете следить за СВОИМ питанием - вы берете свою жизнь под свой же контроль. Когда же начинаете следовать каким-то чужим диетам и правилам - вы отдаете свою жизнь под контроль кого-то другого. Оно вам надо?

Секреты лаборатории питания На сегодняшний день единственная книга про питание, которую стоит прочитать. А остальные забыть. Даже не знаю, есть ли ещё такая сфера, где столько псевдонаучных мифов. Думаю, еда и похудение тут лидируют. Поэтому очень советую прочитать эту книгу с научным, но вполне лёгким объяснением, как дела с едой обстоят на самом деле. Тех, кто упорот на всяком ЗОЖе с его ПП, конечно, будет колбасить от прочтения. Как Нео от красной таблетки правды. Диеты не работают. Если точнее, то работают, но в очень короткой перспективе. А жирным, в целом, быть не так и вредно. Уже хочется гневно рвать на жопе волосы и брызгать слюной, да? ;) Читайте, все факты в книге. С юмором и ссылками на исследования. И написано все это человеком, который занимается вопросом не ради хайпа. А как учёный. Читайте сами и перешлите всем знакомым, которые вас учат, что есть можно, а что нельзя. Вправляет мозги. Живите, а не худейте. Будьте лучше и получайте от жизни удовольствие. #книги

Почему я рекомендую тренироваться утром. Я именно рекомендую, а не призываю. На самом деле, лучше хоть как-то, чем никак. Дело в том, что мозг не очень различает физическую, эмоциональную и интеллектуальную усталость. Вектор один. И вот тебе за день вытрахали мозг. Ну, бывает так. Ты разбит и уставший. Сколько поводов, да?

Вот к вопросу можно ли в домашних условиях. Можно. Да, сейчас я ближе к первой фотке, чем ко второй. Но можно, ребят. Я и сейчас верю, что можно. Даже не верю, а знаю. Хотеть и делать. Первое даже важнее.

Про подсчет калорий. Да, это самая занудная штука во всем процессе. Но самая эффективная. Однако там есть нюансы. Формулы. Формулы - говно. На практике на хрен не работают и работать не будут. Ибо они - средняя температура по больнице. Любой человек, скачавший фитнес-приложение, видит сколько ему нужно есть калорий в сутки. Но эти цифры далеки от реальности. Вот смотрите. Есть девушка Настя. Миниатюрная. И она, чтобы сбросить с 57 до 53 кг ела на 1800 ккал. И есть здоровый мужик Лёха, который с ростом 1 метр 83 сантиметра и весом 92 килограмма ест на те же 1800 ккал, сбрасывает вес и наедается. По формулам была бы совсем другая картина. Поэтому я их не применяю, и применять не буду. Вам тоже рекомендую этого не делать. Но как быть? Ок. Скачали приложение FatSecret, например. И неделю просто фиксируйте как вы едите. Не старайтесь есть больше, не старайтесь есть меньше. Кстати, заодно научитесь считать и взвешивать, разберетесь с программой. Дальше, дней через десять, рассчитайте среднее количество калорий, которые вы потребляете. Это та цифра, благодаря которой вы себя видите в зеркале так, как... видите. И оттуда нужно плясать. Нужно похудеть - сократите эту цифру на 400-500 ккал. Нужно набрать - добавьте. Это ваш реальный обмен. А никакие не формулы.

Ленка эту фотку прислала. Со словами: «А я же помню тебя таким!» Ну, да. Но мне не стыдно, каким я был. Конечно, у меня куча комплексов по поводу своей внешности. Только, знаете, я не очень заморачиваюсь на это. Менять себя страшно только в первый раз. Дальше приходит уверенность, что можешь. Сейчас вот залечу травму и ровненько так выйду в хорошее состояние. Уверенность тут в том, что я знаю как. В любом случае, самая сексуальная часть тела - это мозг. Поменять себя внешне - не высшая математика. Принять себя и уже потом поменять как хочешь именно ты - вот в чем сложность. Технологии же трансформаций этих телесных известны тысячи лет. Так что сначала качаем мозг. Потом все остальное.

Вот вам в подарок моя книга - «Фитнес дома: трансформация тела за 84 дня». До сих пор продается на ЛитРесе. Вам дарю. Вышла она относительно давно. Но до сих пор актуальна. Так как написана буквально потом сотен людей, прошедших одноименный тренинг. Где-то 12 я их провел в своё время. Я же как. Никаким тренером я быть не планировал. Свалил в 35 лет из города. Жил почти отшельником. Начал тренироваться и вести блог о домашних тренировках. Разумеется, шел от жопы ;) Тупо скучно было тренироваться «в пустоту». Поэтому все фиксировал, показывал, рассказывал. И постепенно люди сами стали обращаться за помощью. Когда их стало много, я запустил онлайн-тренинг. Он начал пользоваться популярностью. Вот так и отшлифовалась эта программа тренировок, и получилась эта книга. Суровая практика. Больше ничего. Образование я уже потом получал. Но тут, знаете, как бывает? Есть такие музыкальные группы, у которых первый альбом самый лучший. Они еще десять напишут, а зрители на концерте поют только песни из первого. Не то, чтобы тут прямо такая же ситуация. Просто программа и правда получилась удачной. Мы с некоторыми клиентами и сейчас проходим по этой программе. И она работает как автомат Калашникова. Простая и надежная. Ну, в понимании. В исполнении простых тренировок не бывает. Простые тренировки - это зарядки. В общем, скачивайте и занимайтесь. Через 3 месяца себя не узнаете. В хорошем смысле. #книги#программы

Я топил камин за последние 6 лет всего пару раз, наверное. Потому что тогда натопился. В 17-м году... Ха, как прикольно это звучит для ребенка из СССР! В 2017 году у нас во всем поселке отключили электричество. За неуплату. Но не за нашу личную, а всего СНТ. Никакой справедливости. Видели бы вы лица этих взрослых богатых мужиков, которые платят на год вперёд, а им сообщают, что раз другие не платят, вы терпите. Закон суров. Две недели без электричества. Ну, казалось бы, не полярная это экспедиция. Но жесть все равно. Это же ты дома! Начало марта, холодно, вечером темно, воды тоже нет ибо насосы ее качают... А я тогда учился на тренера. Легализовывался, так сказать. Чувствовал себя почти Михайло Ломоносовым. При свечах обрабатывал знания, толок в ступе...тьфу!... топил постоянно камин. Романтика! Мы, конечно, ребята изнеженные в большинстве своём. В сравнении с предками. Но попробуйте 2 недели без электричества. И воды из крана. Однако, в чем плюс. Это мобилизует. Мне тогда реально нужно было стать тренером. Я им уже был, но без диплома. Дальше было незаконно так. И сложные обстоятельства стали вызовом. Многие знают, что я чемпион в категории "самая ленивая жопа". Скажи мне заранее про отключение, я бы отменил учебу. И слезился бы от оправдания упущенной возможности. Но ведь не я виноват! ;) Только удивительным образом вся эта хрень с выключением электричества включила электричество во мне. Говорят, мы все и всегда идём ОТ боли К удовольствию. Кто-то больше "от", кто-то больше "к". Видимо, я из тех, кто ОТ. Сначала жопа. Потом "героический выход". Кстати, пост я этот писать не планировал. Электричество отключили. До вечера. Затопил камин и написал. И вот интересно. А вы как пляшите? Больше ОТ жопы или ближе К кайфу? Что важнее: перестать мириться с ситуацией или приближать мечту? Пишите комментарии, давайте обсудим.

Был в Древней Греции такой чувак - Милон по фамилии Кротонский. Про отчество ничего не известно, но поговаривают, что его тренером был сам Пифагор. Правда, кто-то говорит, что это не тот Пифагор. А тренер с таким же именем. Но другие утверждают, что ТОТ Пифагор был на столько крут, что он же был и тренером. Всё возможно. Прославился Милон Пифагорович Кротонский тем, что рвал всех и вся на спортивных играх - Олимпийских, Пифийских, Немейских, Истмийсках. И даже на кубках Первого канала того времени. Но моя любимая история - это легенда о том, как Милон тренировался. Будучи еще подростком, он таскал в гору телёнка. Одного и того же. Регулярно, каждый день. Теленок рос. И рос Милон. Рос и креп. Пока не превратился в непобедимого атлета (а телёнок благополучно в быка). Он знал фишку. Или Пифагор подсказал. Милон следовал двум из трех главных принципов развития: регулярность прилагаемых усилий. И плавная прогрессия в нагрузках. Про регулярность я недавно писал. Мол, начните с малого. Для Пифагорыча это был теленок. Не сразу бык. А вот прогрессия - это плаааааавное усложнение. Казалось бы, не особо заметное. Смотрите, чисто математически. Если что-то делать лучше всего на 1% в день, то за год вы станете в этом лучше в 37 раз: 1,01 в степени 365 = 37,78 Ок. Ближе к практике. Что я предлагаю вам сделать на старте. Возьмите любое упражнение. Я рекомендую бёрпи. Но его все ненавидят, поэтому девочки могут взять приседания, а мальчики отжимания. Но лучше бёрпи, просто поверьте. Выполните упражнение максимальное количество раз. Не до падения на пол. А до мысли «Всё хватит с меня». Допустим, у вас получится 10 повторений. Отлично. Теперь делайте каждый день с понедельника по пятницу по 10 раз этого упражнения. Это будет не сложно. На выходные отдохните, а потом добавьте 10%. В нашем примере - это одно повторение. Следующую неделю точно так же делайте это упражнение, но уже по 11 повторений. И каждую неделю добавляйте 10 процентов, округляя согласно правилам, что учат в школе. 1 неделя: 10 2 неделя: 11 3 неделя: 12 4 неделя: 13 5 неделя: 14 6 неделя: 15 7 неделя: 17 8 неделя: 19 9 неделя: 21 10 неделя: 23 11 неделя: 25 12 неделя: 28 13 неделя: 31 Ну, и так далее. Тут получилось 13 недель у нас. Или три месяца. Почти незаметно вы за 3 месяца стали в 3 раза сильнее (ну, выносливее). В 3 раза лучше. И без особого напряга. Только не надо сейчас смотреть на цифру 31! Это как сразу взять и тащить быка. Одно-два повторения в неделю - практически незаметная для тела нагрузка. Тренировка будет занимать меньше минуты-двух первые месяцы. А вот ваши возможности будут расти. Тело же принимает форму в соответствии со своими возможностями. Вот такие истории. Вот такая математика. Пользуйтесь.

Как Шамрусю "худели"

Терпение. Какая ценная валюта! Для меня точно. Я тот ещё псих. Для недругов - псих. Для друзей - "темпераментный". Явных врагов у меня нет. Получается, что псих для всех ;) Знаете, есть такой термин - "сопротивляемость боли". Это составляющая выносливости. Важная. Учёные, которые изучают выносливость, говорят, что выносливому человеку по барабану: сидеть в самолёте, полном орущих младенцев или долго и нудно работать физически. Он будет сохранять спокойствие. Важное замечание: имеется ввиду именно "сопротивляемость боли", а не ее отсутствие. Боль есть. Ты ее терпишь. Были эксперименты, когда профессиональным велогонщикам купировали боль уколами в позвоночник. И они показали худшие результаты, чем когда ее терпели. (Подробно это описано в книге "Выносливость" Алекса Хадчинсона) Получается, боль из уравнения убрать нельзя. Это контрпродуктивно. Только терпеть. Терпение равно выносливость. И это хорошая новость. Выносливость можно тренировать. Значит, терпение тоже. С каждой тренировкой, с каждым упражнением мы развиваем терпение. Ну, не всегда же можно зафрахтовать самолёт, полный орущих младенцев! А планку, например, можно делать всегда. Об этом, кстати, рассуждал Далай Лама в "Книге радости". Что терпение, терпимость, внутренне спокойствие в меняющемся мире развиваются физическими нагрузками. А так хотелось, чтобы он дал духовную практику, да? Сидишь, музыку слушаешь, благовония нюхаешь, мантры поешь и обретаешь спокойствие. Легко быть спокойным, когда нет боли. Но нет. "Вкалывай!" как бы говорит нам Далай Лама. Я не знаю, вероятно, можно развить терпение и какими-нибудь "специальными секретными психотехниками". Только это будет операция на гланды через жопу. Быть спокойным, терпеливым, уравновешенным в этом чёртовом хаосе действительно очень важно. Чувствуешь, что ты псих и терпение скоро лопнет? Тренируй его. Это, оказывается, не так сложно: пол для планки или берпи есть всегда. Ценная была информация или я открыл для вас секрет Полишинеля?