Психологовое

Моей КПТшной душе неспокойно, когда кто-то где-то сидит без дз….. Так что держите задание на выходные 👇

Ребята, вот и наступила среда! Глядите-ка, лягушка не прокрастинирует, ну какая же она крутая! ❤️ Секрет ее успеха в проработанных правилах прокрастинации. Если вы тоже любитель откладывать дела на попозже, такие правила, скорее всего, есть и у вас. Правила прокрастинации - это убеждения, объясняющие нам, почему мы действительно, реально, ну никак не можем работать. Давайте выделим 3 категории: 1️⃣ Убеждения о необходимых условиях: должен быть порядок на рабочем столе, иначе я не сяду за курсач. 2️⃣ Убеждения о своем состоянии: мне нужно быть очень замотивированным, чтобы сесть за курсач. 3️⃣ Убеждения о том, как надо работать вообще: курсач надо написать идеально и с первого раза. К счастью, эти правила можно и даже нужно не соблюдать. Бунтуем, ребята! 🐱 Эти не очень полезные убеждения сидят внутри нашей головы, но мы можем посмотреть на них со стороны. И задать вопросики: 🟢Когда и как это правило появилось? 🟢С чем оно пытается мне помочь? (Оно же не просто так пришло!) 🟢Какое стремление/какую ценность отражает это правило? 🟢Возможно ли выполнение этого правила в целом? С какой вероятностью это возможно? 🟢Отметьте на воображаемой шкале, насколько это правило полезно вам сейчас: 🪨 начало шкалы "абсолютно точно помогает мне" 🪨 нейтральная серединка "никак на меня не влияет" 🪨 конец шкалы "абсолютно точно мешает мне" 🟢Как еще можно реализовать наше стремление/нашу ценность? Попробуйте сформулировать правило более гибко. Как оно будет звучать? 🟢Какие будут последствия, если следовать новому гибкому правилу? Спойлер: очень хорошие последствия будут...... 😊

Девочки, поздравляю нас всех с 8 марта! 🐸 Благодаря храбрым женщинам из прошлого мы можем сами оплачивать себе психотерапию и шоколадки. А еще писать диссертации и просто быть свободными кошками! Желаю всем финансовой и психологической независимости! Ура 💓

Психологи не должны давать советы, но я хочу посоветовать вам подкаст, хехе :) Пожарьте под него блинчики! 🥞💛 Я всё вокруг подвергаю критике и считаю, что в огромном количестве явлений нет никакой абсолютной истины (ну, кроме законов физики и всё такое). А особенно в психологии! И если вы такой же психологический центрист, как я, думаю, видео вам понравится 💍 Что освещает подкаст? 🟠как углубление в свои эмоции может навредить 🟠как попытки стать счастливым могут сделать тебя несчастным 🟠про излишнее психопросвещение и "подстраивание" мира под ментальные особенности 🟠интересные истории о том, как тиктоки развивают симптомы СДВГ и синдрома Туретта у тех, кто изначально к этим диагнозам не предрасположен (с точки зрения физиологии) https://youtu.be/5F7iEsZBnTE?si=R3igXupTH4vltwf8

В комментариях к посту выше мы обсуждали, как работать с нарциссизмом. И мне захотелось подсветить одну важность💡 ❗️Работа с (практически) любыми состояниями - это работа с мыслями 🤓Синдром самозванца Это мысли про "Мои успехи - случайность, ведь я вообще не специалист, я ничего этого не заслуживаю!" 🥺Синдром спасателя Мысли по типу "Я не могу его оставить, ведь без меня он не справится. А если я оставлю его справляться в одиночестве - то я ужасный человек!" 😭Низкая самооценка "Все вокруг умнее меня, а я просто ни на что не способная неудачница" 🙃Нарциссизм "Люди должны восхищаться мной, а если они не восхищаются, то они неалё/я ничтожество....." Так можно пройтись большому количеству психологических явлений. В их основе лежит определенное мышление и выходящие из мыслей эмоции и реакции. А дальше что???👀 🚩 Исследуем, насколько мысль действительно правдива, есть ли в ней когнитивные искажения, которые можно оспорить. (Чаще всего они есть и упор в работе идет именно на этот шаг). 🚩 Если мысль правдива, то смотрим, можем ли мы что-нибудь поменять? Например, "Я действительно написала курсач хуже всех в группе. Это не делает меня самой глупой, но просто очень обидно!" Можно ли как-то повлиять на свою успеваемость? 🚩 Если ничего исправить нельзя, то стоит задаться вопросом "Как эта мысль влияет на меня? Насколько она полезна? Я жую ее так часто - что мне это дает? Если я изменю свое мышление, как это скажется на моей жизни?" А учиться выдерживать тяжелые эмоции помогают техники расцепления: например раз и два.

Сегодня среда! Лягушка услышала ваши запросы и пришла осветить тему нарциссизма! 🐸 Это, ребята, та еще черная дыра в психологии! Я прошла огонь и воду, супервизии и киберленинку, психоаналитические эссе и рилсы про бывших-нарциссов - у кого-нибудь есть бывшие не нарциссы? Штош, давайте разбираться! (Если здесь есть коллеги, которые захотят меня в чем-то поправить - буду очень рада! Помогите!) 🙂Нарциссизм - это черта характера. Она представлена в виде спектра - от здорового эгоизма до отсутствия эмпатии и ощущения собственной грандиозности. Поразвлекаться и определить степень своего нарциссизма можно с помощью опросника: https://psytests.org/darktriad/npi40.html 🩹 Выкрученный до максимума нарциссизм превращается в нарциссическое расстройство личности. Для него характерны, например, - необходимость в безоговорочном восхищении - эксплуатация других для достижения своих собственных целей - высокомерие и надменность Раньше его даже можно было найти в МКБ-10. Теперь отдельно его не существует, все расстройства личности объединились под общим номером 6D10. 👀 А вот нарциссической травмы в МКБ никогда не было. Это психоаналитический термин обозначающий "травму самооценки". Психологический шрам, не позволяющий чувствовать себя хорошим и достойным любви. Чаще всего такую травму мы получаем в детстве через взаимодействия со значимыми взрослыми. Особенно, если эти взрослые обладают сильно выраженными нарциссическими чертами. Нами могут пренебрегать, нас могут эмоционально забрасывать или не видеть в нас отдельную личность (любовь и забота есть, но только пока мы соответствует маминым представлениям о том, каким ребенком надо быть). 💭 В зрелом возрасте такая травма проявляет себя через глубинные убеждения вроде "Я не могу никому нравиться", "Я невыносимый", "Я зря живу". Работать с ними можно и через классическое КПТ и через 3 волну. 3 волна может помочь вырастить сострадательную часть, научиться выдерживать тяжелые эмоции и даже "переписать" детский опыт на эмоциональном уровне (отсылка к Схема-терапии)!

Сделала видео с метафорой из ACT! Для всех, кто грустит перед завтрашним праздником 💔 Секрет вкусных сырников - добавить в состав творожную массу 👩🏻‍🍳 Секрет эмоциональной выносливости - умение разделяться с болезненными чувствами в ситуации, когда вотпрямщас ничего изменить не получится 🙏🏻

Всем большой привет! Вчера у меня закончилось нон-стоп волонтерство и я снова превратилась в психолога :) Обнаружила, что нас тут стало 100+! Большое спасибо за интерес и поддержку, я очень рада видеть здесь активность 🐰 Если хотите про что-нибудь особенное почитать, дайте мне знать в комментариях….. И взгляните на мою рабочую форму, хехе

Только закончила волонтерить на сегодня, ну вы представляете! И скоро уже вставать на утреннюю смену..... 👀 Но это хороший повод сдержать обещание и поделиться с вами техникой "Научи бабушку писать смс-ки". Ведь благодаря этой технике можно стать продуктивным зверем 🐱 (Только, умоляю, без выгораний!) Суть техники: большую абстрактную задачу нам нужно разбить на подзадачи. Абстракное легче запрокрастинировать. Если у нас есть "сходить к доктору", то надо попробовать превратить это в: 1. Сегодня в обед (около 15:00) сесть выбрать клинику/доктора 2. Записаться на прием 3. Собрать готовые результаты анализов в файлик Ровно так же, как вы учите бабушку пользоваться этими нашими гаджетами, объясняя ей пошаговый алгоритм, расскажите себе, как вам стоит выполнить важное дело 🐱

Что может быть приятнее, чем скидывать клиенту мем в качестве дз....... Завтра расскажу вам про технику "Научи бабушку писать смски"! (Этот мем - отсылка к технике 🤫) А сейчас я наработалась, ухожу отдыхать, и вам желаю отдыхательного вечера! 🙃

Превратила этот текст в видео 🫶🏻