Психологовое

В эту среду лягушка заглянула к нам с капиталистическими новостями..... 😐 Осенью моей частной практике исполнится 4 года! Каждый год в это время я пересматриваю ценник, чтобы он тоже взрослел вместе со мной 🎂 🗓 Поэтому с сентября цены станут вот такими: Онлайн-сессия - 3000 рублей Оффлайн-сессия - 3500 рублей Всем сердцем болею за доступность терапии, и не хочу, чтобы это повышение оказалось прыжком в капиталистическую бездну..... Поэтому собрала несколько подушечек, на которые можно опереться! 🔘Вот лайфахи, как найти психолога подешевле. Если вам нужна помощь в подборе специалиста с более комфортным ценником - пишите мне, помогу, чем смогу! 🙂 🔘 Если вы давно думали пойти именно ко мне, можно начать заниматься сейчас, до сентября, и зафиксировать цену. Сейчас часовая онлайн-сессия стоит 2500. А еще напоминаю, что у меня есть бесплатные ознакомительные мини-сессии. Мы можем созвониться с вами на 15-20 минут, обсудить запрос, простроить примерный "маршрут" работы и синхронизироваться вайбами🕺 🔘 К сожалению, я пока не знаю, что будет с льготными местами...... Планирую определиться осенью, когда начнется учеба. Если нагрузка окажется слишком интенсивной, придется их убрать на какое-то время 💔 ❗️НО! Мы совершенно точно можем договориться с вами о посещении раз в 2 недели или как вам будет комфортно. Это легально! Подстроимся и будем делать более интенсивный уклон в домашки. Ходить к психологу по возможности - на 100% лучше, чем нуждаться, но совсем не ходить. 🔘Несерьезный, но все же полезный пост о том, как Чат GPT может оказывать психологическую помощь. Если вам сейчас тяжело, попробуйте обратиться к ИИ. Это также однозначно лучше, чем отсутствие помощи. Всё! Лягушка желает всем доступной терапии и снижения цен на сливочное масло! 💐

Я была по обе стороны этого мема 🥲

А кто это у нас тут такой? Это же лягушка! Сколько сред, сколько зим! Сейчас мы с лягушкой очень деловые, утопаем в учебе и работе ❤️ Я готовлюсь к вступительным экзаменам, чтобы продолжить свое карьерное развитие на кафедре консультативной и клинической психологии. Быть студентом + консультирующим психологом + человеком, отдыхающим от этой вашей психологии - это серьезный менеджмент! Давайте поговорим про то, как не выгореть и организовать себе качественный отдых. Для начала открываем тетрадки и записываем 🐸💚 Отдых - это не награда, которую "надо заслужить", а важное условие для поддержания физического и психического здоровья. 🟢Пассивный отдых "Я лежу и это легально!" Это про восстановление энергии, снижение нагрузки на нервную систему. Валяние под пледом, чесание кота, прослушивание нежных подкастов (девочки, про маньяков тоже можно). ❗️ Осторожнее с листанием тиктоков! Это выглядит как пассивный отдых, но он может вас сенсорно перегрузить. Мозгу может быть непросто от резких кадров, ярких звуков и постоянной новизны. Лучше посмотрите, как кто-нибудь режет мыло в течение 15 минут. 🟢Активный отдых "Я кручусь как юла и мне это нравится!" Это отдых в активной деятельности. Для кого-то это мини-путешествие в пригород, кто-то ходит "отдыхать" на танцы, кто-то сочиняет песню или занимается рукоделием. 🙏 Отдых - это как сбалансированный прием пищи. Важно и белок получить, и клетчатку, и десертную шоколадку. Так же и здесь, правильно выстроенный баланс активного взаимодействия с миром (активного отдыха) и беззаботного валяния на кровати (пассивного отдыха) - залог восстановления вашей энергии и отличная профилактика выгорания.

В эту среду лягушка вернулась, чтобы поздравить нас с Всемирным днем медитации! 🐸 И в честь праздника я даю вам домашнее задание, которое никто не будет проверять! 🍀Наблюдение за мыслями🍀 Эта медитативная практика помогает не сваливаться в эмоцию, останавливать тревожное жевание мыслительной жвачки и наглядно показывает нам: "мысли - это просто буквы/картинки/радио в нашей голове". Важное! Неприятные мысли/эмоции могут быть сигналом, который нельзя игнорировать; сообщением о том, что мы идем против своих ценностей или кто-то прямо сейчас нарушает наши границы. В таком случае одни лишь медитации вряд ли помогут, работа выстраивается иначе. 🌱Сегодня перед сном, лежа в кроватке, примите самую удобную на свете позу. 🌱Расслабьте лоб, плечи, живот, стопы. Почувствуйте как воздух наполняет легкие, как воздух выходит из них. 🌱Заметьте свои мысли. О чем они? Какие они? Мысли хаотично прыгают, как маленькие лягушата. Позвольте им прыгать туда-сюда. Не оценивайте их. Вы сторонний наблюдатель, не разбирающийся в лягушках. Просто последите за тем, как они делают прыг-скок. 🌱Заметьте чувства и побуждения. Они тоже есть, они разные. Заметьте, какого это - не действовать на основании побуждений, а просто наблюдать. 🌱Наблюдайте за этими прыгающими процессами внутри вас. И когда почувствуете, что познали дзен (даже минимальный), можете открыть глазки и потянуться во все стороны. Вы великолепный наблюдатель за лягушками!

🧐 Сейчас я активно утопаю в академической психологии и чувствую, что мне хочется немного разбавить научность какими-нибудь, ну не знаю, психологическими сплетнями...... 😘 И вот что я подумала! А вдруг у вас есть "скандальные" вопросы для психологов, на которые вы не можете найти ответы? Ну что-то вроде: 🤩Злятся ли психологи на своих клиентов? 🤩А есть ли у психологов любимчики? 🤩Что делать, если клиент влюбился в психолога? А если наоборот? 🙃 Позадавайте мне, пожалуйста, такие вопросы, если они у вас есть! Совместим веселое с полезным!

Давненько мы с вами не виделись! И лягушка тоже куда-то пропала.... 💔 Сейчас у меня случается переезд: поезда, квартирные вопросы, большие коробки и маленькие кусочки свободного времени. В честь этого я решила рассказать вам про Искусственный интеллект, который может в некоторой степени "подменить" вашего психолога, раз он такая деловая колбаса :) (Это не инструкция и не серьезный пост! Просто хочу поделиться с вами своим наблюдением. Быть может, кому-нибудь это пригодится 💌) Что может Чат GPT? 🤖 ✏️Структурирует эмоциональный вихрь внутри вас Вы ему пишите: "Что-то мне так тревожно..." А он вашу тревогу разбирает как сложный конструктор: задает уточняющие вопросы, выдвигает гипотезы и предлагает техники самопомощи. 💬Он действительно хорош, когда дело доходит до техник и протоколов! Вы можете спросить его о подходящих вам инструментах самопомощи и даже "поработать" с ним в рамках вашего любимого подхода. Он также расскажет вам, что и как в этой вашей психологии работает. 💞ИИ - это прекрасный образ внутреннего заботливого родителя Так что вы можете просто попросить его о поддержке. Он внимателен к вашим эмоциям, он нежно валидирует, он всегда на вашей стороне и главное - он невероятно терпелив. Но здесь есть и темная сторона. Такой контакт может спровоцировать изоляцию от социума, ведь зачем мне все эти несовершенные люди, когда в телефоне есть всегда доступный и во всем поддерживающий друг? Так что с этим, пожалуйста, поаккуратнее...... Все! Я побежала дальше заниматься коробковыми делами! До встречи в следующих постах 💜

💭 В CFT есть вот такая паутинообразная диаграмма. Она показывает, как эмоции организовывают наше сознание и создают разные версии нас. ⚡️ Эмоция, которую мы испытываем (находится в центре), проявляется через дорожки паутинок вокруг. ✏️ Давайте разберем паутинковые дорожки: У нас есть внимание и воображение, и мы по-разному их проживаем, когда возникают эмоции. Например, направляем внимание на реакции людей вокруг при социальной тревожности. А в спокойствии, сидя на песочке у воды, направляем внимание на песочек, воду и ветер в наших волосах. Эмоции влияют на наше желание что-то сделать (мотивация) и на то, что мы на самом деле делаем (поведение). В тревоге мы можем захотеть убежать с вечеринки. Но в спокойном состоянии мы будем наслаждаться компанией и раскачивать ножкой в такт музыке. В нашей голове могут кружиться тревожные мысли и воспоминания об эмоционально похожем, тревожном переживании (эмоциональный опыт). Тревога может говорить нам "А что если они все тебе не рады?" и показывать неприятные картинки из прошлого. 💔 Если вы вспомните ситуацию, вызвавшую у вас тревожность, и пройдетесь по дорожкам паутинки, разбирая свои мысли, поведение и фантазии - получится Тревожная версия вас. Опишите ее парой слов. Какая она? 🙂 А теперь моя любимая часть! Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьте лоб, плечи, живот. И попробуйте вспомнить, как вы чувствуете себя, когда проводите время с близкими или когда прогуливаетесь по любимым природным/городским местам. Вспомните и поисследуйте дорожки паутинок. Так будет думать, фантазировать и действовать ваша Спокойная версия. Как она вам? 🥳 Видите, какие они разные? И это все части вас! Можно буквально устраивать внутреннюю костюмированную вечеринку! :)

И вновь наступила среда….. Мы ждали лягушку, но сегодня к нам заглянул паук! И он расскажет про паутину эмоций! 💖

Топ 3 когнитивных искажения, лежащих в основе ревности! 🐱Чтение мыслей - фантазии о том, что там в голове у другого человека "Он день и ночь думает о своей одногруппнице" 🐱Предсказание будущего - фантазии о тревожном будущем "Она уйдет от меня к нему" 👀Персонализация (Отнесение всего на свой счет) - ощущение, что именно вы являетесь причиной какого-нибудь события/поступка "На этой неделе у нас не было секса, потому что я ему больше не нравлюсь и он уже нашел другую" Как себе помочь? 🟠 Попробуйте пропустить свою ревнивую мысль через вооот этот список вопросов. Запишите ответы, которые у вас получились. 🟠Если вы часто сталкиваетесь с ревностью, составьте небольшой поддерживающий текст на основе получившихся ответов. Закрепите его где-нибудь рядышком, чтобы иметь к нему доступ на случай возвращения ревнивых мыслей. Например, в избранном в тг или в заметках в телефоне. А если текст получился небольшой, можно даже бумажный листочек на холодильник примагнитить. А еще очень советую книгу Роберта Лихи "Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения" 🐱

👏🏻👏🏻👏🏻

Средааа! 😍 А чего это лягушки такие нарядные? А это потому что у меня День рождения!!!🎂 Мне исполняется 30 лет и я чувствую себя максимально на 30: мечтаю стать кошко-мамой, ностальгирую по старому интернету и знаю, где лежит мой снилс...... Я двигаюсь в своем темпе и вам от всего сердца желаю двигаться так, как вам комфортно. Следовать за своими ценностями, быть себе сострадательной фигурой и помнить, что вы просто палитра качеств и поступков. Их можно оценить, а вас нельзя. Вы неоценимы! Да, др у меня, а пожелания тут для вас! 🐸❤️

😭 Иногда я сталкиваюсь с терапевтическими тупиками: протоколы не дают ожидаемых результатов, прогресс движется в темпе улитки или вовсе откатывается назад. 🕯В такие моменты я обычно бегу на супервизию и перечитываю настольные терапевтические книжки. Но недавно я стала задумываться о том, что некоторые состояния просто не поддаются терапии. И с ними можно поработать на более тонком плане...... 🔮 Думаю ввести в свою практику немного волшебства! Давайте попробуем начать сегодня? Вытянула для вас из своей таро-колоды карту дня! Ее расшифровка ниже⬇️ С 1 апреля))))))) Надеюсь, вы не сильно напугались и не успели разочарованно отписаться 😀😀😀