Сильные Люди | Фитнес клуб в Сочи

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА У АЛЕКСАНДРА БУГРОВА 📍

КОСМЕТИЧКА В ЗАЛ 🎀 🤩

ЗАПУСКАЕМ СИЛЬНЫЙ РОЗЫГРЫШ 📍 Успей выиграть крутой набор спортивного инвентаря для домашних тренировок за свой актив🧡 Условия: подписка на наш тгк Подписка на наш вк И поставить + в комментариях. Будем проверять все условия! В понедельник случайным образом выберем победителя 💪🏽 Всем удачи 🍀

Узнаем себя😂?

Сильные Люди | Фитнес клуб в Сочи pinned a video

МАГНИЙ — НЕВИДИМЫЙ ПОМОЩНИК СПОРТСМЕНА 💪🏽 Ты можешь следить за белками, считать калории и граммы креатина… Но если не хватает магния, твой организм работает не на полную мощность 🧡 Почему магний важен для спортсмена: Участвует в сокращении и расслаблении мышц — без него чаще возникают судороги. Регулирует уровень энергии — помогает превращать глюкозу в топливо. Поддерживает нервную систему — меньше стресса, лучше сон и восстановление. Способствует синтезу белка и восстановлению тканей после тренировок. Когда магния не хватает: Судороги, тремор или подёргивания мышц. Быстрая утомляемость и «пустота» даже после отдыха. Раздражительность, проблемы со сном. Замедленное восстановление после нагрузок. Где взять магний: Еда: орехи, шпинат, гречка, бананы, авокадо, какао. Добавки: цитрат, малат или глицинат магния — хорошо усваиваются и не раздражают ЖКТ. Совет от тренера: Лучше принимать магний вечером, за 1–2 часа до сна — мышцы расслабятся, а восстановление пойдёт быстрее.

СИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДНЯ: «Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение». – Мэтт Бионди

Бутерброды — вред или нормальный приём пищи? Быстро, удобно, вкусно — бутерброды спасают нас утром, в офисе и в дороге. Но можно ли считать их полноценным приёмом пищи? Давайте разберёмся. Когда бутерброд — это нормально: если в нём цельнозерновой хлеб, белок (курица, тунец, яйцо, творожный сыр, индейка), овощи — помидоры, огурцы, листья салата, авокадо. Такой вариант даст энергию, белок, клетчатку и не поднимет сахар до небес. Когда бутерброд — так себе идея: белый хлеб + колбаса + майонез — тут минимум пользы, максимум калорий и соли; если это ваш единственный рацион весь день; если вы добавляете сладкие соусы, жирные сыры или жарите хлеб в масле. Вывод: Бутерброд сам по себе не враг — всё решает состав. Если подойти с умом, это может быть быстрый, сбалансированный приём пищи, особенно в будни.

Весь мир начинает с понедельника, а мы начнем с сейчас 😎 Сырники ПП РЕЦЕПТ ОТ СИЛЬНЫХ КБЖУ на всю порцию 363/49,9/7,6/23,5 Творог обезжиренный 200 грамм Яйцо сырое 1 шт Мука рисовая 20 грамм Сахар заменитель Для соуса Йогурт греческий 65гр Сахар заменитель по вкусу Цедра лимона или апельсина по желанию Ягоды по вкусу или наличию. Приготовление Все ингредиенты смешать сформировать шайбочки, жарить в разогретой сковородке на медленном огне без масла. Приятного аппетита🌟