World Class ROAD RUNNERS

Все самое важное на завтра для участников и болельщиков полумарафона Лужники💫 Ну что, атлеты, как готовность? Надеемся, номера получены, экипировка разложена, а на плите кипит уже третья порция макарон.🍴А вот и наша программа для вас на завтра. Присоединяйтесь!👻 1️⃣Встреча в 7:30 у шатра GRI. Минут пять на сборы у флага World Class Road Runners (да-да, у нас теперь есть свой виндер (флаг-крыло)) и наши трены проведут разминку: Игорь Янкин сделает разминку, а Сергей Буткявичус - СБУ. Всего 15 минут, командное фото и разбегаемся сдавать вещи и искать свои кластеры. Старт в 8:30. 2️⃣На трассе ищем пункт поддержки с нашим флагом (1-й и 19-й км), улыбаемся и машем. Если вы с семьей или друзьями, приглашайте их также на пункт поддержи Rebellion на Лужнецкой набережной, удобно, что это недалеко от старта/финиша.👋🏼🥳 3️⃣Еще раз встречается у GRI на командное фото с медалями. Ориентируемся на 11:00 (как раз после награждения победителей).🏆 4️⃣ Затем можно вместе проследовать на афтапати в Rebellion выпить кофейку, обсудить забег в спокойной обстановке (под dj-сет, разумеется).🪩 Что еще важно?☝🏼 📍Командная и клубная форма - по желанию, но очень приветствуется! (в том числе и на болельщиках)❤️ 📍Снимайте, пожалуйста, короткие видоисики и вкладывайте сюда (в понедельник заберем на монтаж)🎞️ 📍 Вся детальнаяинформация для участников и болельщиков тут.🧾 Удачи, легких ног и хорошего настроения!🚀☀️

Уже в эти выходные пройдет одно из главных спортивных мероприятий Москвы🏃‍♂️‍➡️ В субботу традиционно собираемся на Pasta Party в новом Rébellion и набираемся сил перед ответственным стартом. При покупке пасты напиток идёт в подарок. В воскресенье мы организуем точку поддержки спортсменов на маршруте полумарафона , где наши друзья из DREAMTEAM предоставят продукцию и будет играть диджей. После каждый желающий сможет прийти на After-Party в Rébellion The Palace of Youth на Комсомольском проспекте 24/1, обсудить результаты в кругу единомышленников и насладиться музыкой🪩 See you🦩

Привет, атлеты!☀️ А мы уже говорили, что любим всевозможные дружеские коллабы и активации? Вот еще одна!🚀 Наши друзья, ресторан Rebellion Clubhouse, мало того, что жгут всех сегодня на углеводную загрузку и обещают бесплатный напиток к заказу пасты, они еще и все воскресенье решили провести с нами.🤩 Во-первых, приглашают нас присоединиться и усилится пункт поддержки на Лужнецкой набережной. Да, да, у нас будет совместная с Rebellion Clubhouse точка поддержки на 1/ 19 км трассы забега. Там будет красоваться и наш флаг. Приглашайте своих друзей, знакомых и болельщиков!👻 Во-вторых, ждут всех на афтапати после забега в кафе на Комсомольском проспекте, 24/1.🎼 Ну что, кажется все выглядит как праздник, который не будет заканчиваться. Приглашайте семью и друзей разделить его с вами!💥😎

Сегодня начинается выдача стартовых пакетов ПМ Лужники Мы почти уверены, что вы подготовили себе питание на старт. Если забыли купить любимый вкус геля или батончика, то у вас есть еще целых два дня. На всякий случай напоминаем базовые правила ↓ ✓ изучите схему пунктов питания и освежения ✓ на ПМ Лужники нет пунктов с энергетическими гелями → рассчитайте нужное именно вам количество углеводов для прохождения дистанции в целевом темпе ✓ эксперименты с питанием и экипировкой оставьте на будущие тренировки ✓ заранее продумайте экипировку → куда именно вы положите питание ✓ если вы бежите старт на результат, особенно серьезно отнеситесь к планированию питания → 1 гель каждые 25-30 минут для поддержания высокой интенсивности бега ✓ Все кофеиновые добавки на ранее 45-60 минут до финиша (усредненное значение) → если вы не помните время действия на вас кофеина под нагрузкой, ориентируйтесь на меньшее значение (45 минут до финиша) Желаем отличного бега! Вы еще успеваете забежать к нам на онлайн шоппинг www.fuel4u.ru и офлайн до 18:00. Вчера на полках были замечены элеткролитные гели двух вкусов SIS малина и лимон мята (они могут пригодиться на дистанции) Erid: 2Vtzqx3kby6

И вот еще порция полезных предстартовых советов - о питании.🍏🍎

Внимание, бегуны! Предварительный прогноз погоды на воскресенье не радует, +21 на момент старта, это значит, что будет жарко.🌞 Поэтому убедительная просьба, пожалуйста, берегите себя. 1. Советуем скорректировать темп на дистанции в медленную сторону, условия неидеальны для личных рекордов, чего не скажешь о тепловом ударе. 2. Максимально легкая одежда, без длинных рукавов. Головной убор опционально, некоторым без него лучше по ощущениям. 3. Пункты с водой ⛲️ не пропускаем, начиная с первого ,обязательно делаем пару глотков. Также со столов берите влажные губки и охлаждайте ими область головы, шеи, грудной клетки, руки. Адекватно оценивайте свое состояние и помните, что мы бегаем ради удовольствия. Всем бег! 🏃‍♂

А чтобы понять, во сколько встречаться на фото с медалями, небольшой опрос участников полумарафона Лужники👻😎

Друзья, привет.🚀 Надеемся, все начали сегодняшнее утро с булочки с корицей, так как пятница и суббота перед забегом - единственная легитимная возможность объедаться вкусным загружаться углеводами. На болельщиков это тоже распространяется, потому что поддержка бегунам нужна во всем.💪🏼💫 Напоминаем, что уже сегодня можно, а завтра нужно получить стартовые пакеты в Лужниках (Малая спортивная арена Москва, ул. Лужники, 24с3). В день забега получить пакет участника нельзя. Пятница, 16 августа 15:00 – 20:00 Суббота, 17 августа 11:00 – 18:00 Вся подробная информация для участников и болельщиков тут.🗒️ У нас в планах: встретиться за час до старта на совместную зарядку и общее фото, поболеть за участников на дистанции, а потом еще раз встретиться на фото с медалями. Об этом напишем подробнее чуть позже.😎 Мы хотим смонтировать небольшой видос после забега. Поэтому уже сейчас важная просьба уже сейчас. Снимите на телефон, пожалуйста, самые яркие моменты своего забега, начиная с получения номеров. Формат - вертикальный. Выкладывать можно сюда, мы все соберем. Ну и кидайте в группу, делитесь радостью получения стартового пакета.👻✨ На связи!☎️

Всем привет.☀️ У нас отличные новости!😎 Мы очень любим всевозможные дружеские партнерства и коллаборации, особенно, если они помогают нам в достижении спортивных результатов. Команда неравнодушных Gel4U - производитель спортивного питания под брендами SIS, Gel4U и PhD - впечатлилась развитием нашего бегового сообщества и вашей целеустремленностью и предоставляет нам специальную скидку на свою продукцию.😍 Алгоритм применения скидки ↓ ✅ Промокод WCRR15FUEL дает скидку 15% на покупку спортивного питания на сайте www.fuel4u.ru ✅ Скидка распространяется на все товары, представленные на сайте, кроме акций и спец предложений ✅ Выберите понравившиеся вам товары, положите в корзину и примение код в соотвествующем окне 💫 Но это еще не все. Первые 100 заказов с применением промокода получат бутылку Gel4U в подарок.🤩 Ну что, кажется, это отличный повод закупить гели для забегов и витамины для восстановления. Спасибо, Gel4U, и до встречи на забегах!🚀😎

❗️За несколько дней до старта ⁣⁣ Уже в это воскресенье, 18 августа, многие из нас встретятся на одном из главных забегов сезона - полумарафоне "Лужники". В прошлом году он собрал более 6500 участников.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Как провести последние три дня до старта, чтобы быть готовым на все 💯%? Рекомендациями делится Павел Сахаров - тренер World Class Road Runners, КМС по легкое атлетике, финишер большого количества марафонов и ультратрейлов.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Эмоциональное спокойствие и отдых🧘 Старайтесь контролировать предстартовое волнение. Если вы тренировались к этому забегу, то вы готовы, если нет, то уже поздно что-то делать. К групповым тренировкам в клубе и силовым занятиям в зале лучше вернуться после 19 августа. Это же относится к массажу и сауне - сейчас они лишние. Легкий бег по 15-20 минут для тонуса в мышцах в эти дни будет лучшим выбором.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2. Регистрация📆 Стартовые номера можно получить в пятницу и субботу 16 и 17 августа. Рекомендую сделать это в пятницу, так вы сэкономите время на отдых в субботу. Не забудьте проверить срок действия медицинской справки.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3. Экипировка👙 За 2-3 дня до забега проверьте прогноз погоды и определитесь с формой. Выбирайте только проверенные на тренировках и соревнованиях вещи. Рекомендую разложить стартовую форму на полу, так вы сразу поймете, что забыли. После этого обязательно сфотографировать для соцсетей раскладку с номером.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 4. Питание на забеге🍎 Полумарафон - длинная дистанция, может занять до трех часов у любителей. Надеюсь, вы обсудили с тренером или самостоятельно решили по стратегии питания на трассе, купили энергетические гели и опробовали их на тренировках. Полагаться исключительно на пункты питания - не самая правильная тактика.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 5. Углеводная загрузка🍔 За день до старта не перегружайте желудок острыми, жаренными, жирными блюдами. Дня за два можно немного увеличить количество углеводов в рационе, но без увеличения жира. А накануне сварите макароны и устройте себе паста-пати. Это традиционный обычай у бегунов и дополнительная углеводная загрузка. ⁣⁣ ⁣⁣⠀ Пишите в комментариях, если есть вопросы, поможем с советами. ⁣⁣⠀ Удачи и до встречи на старте! Фитнес-клубы World Class