Kolyaebosher

Завтрак перед тренировкой. Овсянка 45 гр , 15 гр.грецких орехов , 1/3 порции протеина Это где-то : 326 Кл , 20 гр белка , и меньше 25 углеводов .

Печень цыплят бройлеров , это было очень вкусно а самое главное бжу доступное нам на диете !! При готовке использовал кокосовое масло и по минимуму !

Ребят покушал чуть курочки запеченной и картофеля , это было в гостях по этому без фото ;)

С любимой на тренировке , архивное фото ❤️

На обед добавил 15 гр Грец. Орехов , чеснок , батат 40 грамм , 20 гр сыра и 1/4 часть просфоры , углеводы значительные только в батате 6 гр и в просфоре 3,5 где-то , в целом в 50 гр углей в день укладываюсь спокойно

Мой завтрак : 100 грамм минтая , 1 яйцо , 2 кольца помидора , 1 кольцо кабачка ,10 гр сыра , 2 ч ложки греч йогурт, огурец , болгарский перец , лук .

Готовим себе завтрак , сегодня убираем углеводы по максимуму , с этого дня не должно превышать 50 гр углей , я сильно не заморачиваюсь мелочи не считаю : филе минтая , на нем кабачок , сверху помидор , по бокам батат . Все это дело помазал по 1 чайной ложке греч.йогуртом , и сверху 10 гр. сыра , результат скоро покажу )

☦️🙏🏻

Сегодня всего 3 приема пищи + протеин и спортивный батончик был , пойду отдыхать 🛌

Приготовил нам на ужин с любимой суп из индейки , вы бы пыхнули какой он вкусный получился 🤤 Самое главное по минимуму калорий , состав : голень индейки , батат , картофель , лук , цельно зерновые макароны , соль , перец горошком , лавровый лист , сушенный укроп и петрушка .

Последнею неделю в основном салаты , но еще я убрал из 1 салата орехи , там оч много калорий ) Состав : китайская капуста , огурец , помидор , болгарский перец , консервированный тунец 180 грамм , гранат . Салат бомбовый много белка много клетчатки кайф )

Отпахали , бахнул протеина еду домой 🫡