Kolyaebosher

Поел в 11:45 овсянку 50 гр , туда добавил : 2 финика 15 гр. пол чайной ложки меда , 4 гр семена чиа , грецкий орех 15 гр . , 8 гр протеина добавил это 6 гр. белка , а то что-то маловато белка )

))

Доброе утро друзья , в общем я так круто поспал давно такого не было , лег в 22:10 и проснулся в 8:30 , кайф ) Что я делаю по утрам в период подготовки я почти всегда если успеваю принимаю холодный душ хотя бы 1 минуту и стою на гвоздях минуты 3 , а есть еще одна практика которая очень помогает мне в подготовке думаю что ей с вами поделюсь после боя , как прилечу домой с Перми , так сразу и поделюсь , а пока что ждем завтрак в 11:30-11:45 примерно . Щас попью воды и чая зеленого бахну )

Немного милости вам в ленту , забыл похвастаться ❤️

Ужинаем на последок омлет с индейкой + кабачки на пару , лук и 2 ролла дернул в 19:45 и голодаем до завтра 11:45 Всем доброй ночи 💤

Опять салатик : листья салатов , огурец , помидор , болгарский перец , 15 гр сыра , 15 гр грецких орехов , ложка греческого йогурта .

Залетайте на стрим 🫂 https://www.twitch.tv/kolyaebosher

Мой обед это салат : консервированный тунец 180 грамм , сыр 20 грамм , помидор, пол огурца , болгарский перец , листья салата , грецкий орех , 2 маленьких острых консервированных перчика 🌶️, маленькая горсть граната , и отдельно съедаем луковку чеснока чтобы не болеть ) На диете просто бомбовый салат и самое главное сытный и полезный 💪🏻

Тренировка прошла , протеина бахнул и домой , сегодня будет стрим , буду рад вас всех видеть там пообщаемся 💪🏻🤙🏻😎

Доброе утро , овсяная каша + семена чиа + орехи кешью + 2 финика + ч.ложка меда и летим на тренировку

Сегодня последний раз кушаем , омлет с котлетой из индейки и помидорами , огурец , лук , маслины , оливки кайф 😎

Щас в кс поиграем , залетайте на стрим ) https://www.twitch.tv/kolyaebosher