تهرانومدیا؛ ترفندهای زندگی در تهران

🔺️نقاط مرگبار خانه را بشناسید 🔹️راهنمای نجات در آپارتمان و ویلا

در خیابان هستید و حمله هوایی می‌شود. بسیاری فکر می‌کنند در فضای باز هیچ راه نجاتی نیست، اما زمین بهترین دوست شماست. در لحظه خطر، «عوارض زمین» (مثل جوی آب یا گودال) می‌تواند مانند یک زره از شما در برابر موج انفجار و ترکش محافظت کند. 🔺️کجا پناه بگیریم؟ (اولویت‌بندی) 🔹جوی آب خشک: یکی از بهترین سنگرهای شهری است. دیواره‌های جوی مانع رسیدن ترکش‌های افقی می‌شوند. 🔹گودال‌ها و پستی‌بلندی‌ها: هر نوع فرو رفتگی در زمین که بدن شما را پایین‌تر از سطح افق قرار دهد. 🔹دیوارهای بتنی ضخیم: فقط به شرطی که از پایداری آن مطمئن باشید (از دیوارهای قدیمی و آجری دوری کنید). 🔺️اشتباهات مرگبار در فضای باز: 🔹ایستادن و تماشای محل انفجار (ترکش‌ها سریع‌تر از صدا حرکت می‌کنند). 🔹پناه گرفتن زیر پل‌های عابر پیاده یا تیرهای برق. 🔹دویدن به سمت ساختمان‌های با نمای شیشه‌ای. 🔺️نحوه صحیح خوابیدن روی زمین: 🔹روی شکم بخوابید (دمر). 🔹سینه را کمی از زمین بلند کنید (روی آرنج‌ها) تا لرزش زمین به قلب آسیب نزند. 🔹انگشتان دست را در هم قفل کرده و پشت سر بگذارید. 🔹دهان را کمی باز نگه دارید تا پرده گوش در اثر تغییر فشار آسیب نبیند. 🔺️در مورد کودکان: 🔹بلافاصله او را زیر شکم خود قرار دهید (کودک روی زمین و شما روی او). 🔹با دست‌هایتان گوش‌های او را بگیرید. 🔹به او بگویید: «فکر کن یک بازیه، باید مثل یک لاک‌پشت توی لاکت بمانی تا من بگم تموم شده.» 🔺️۵ گام حیاتی در فضای باز: ۱. موقعیت را بسنج بهترین گودال یا جوی آب را در شعاع ۳ متری خود پیدا کن و به سمتش برو. ۲. فاصله از خودروها حداقل ۱۵ تا ۲۰ متر از خودروهای پارک شده فاصله بگیر (خطر انفجار باک و پرتاب قطعات بدنه). ۳. از شیشه فرار کن ویترین مغازه‌ها در زمان انفجار تبدیل به هزاران خنجر پرتابی می‌شوند. پشت به شیشه‌ها بخواب. ۴. بلند نشو! انفجار معمولاً موج دوم دارد. حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه در وضعیت خوابیده بمان تا گرد و غبار و ترکش‌های معلق فروکش کنند. ۵. به صدای امداد گوش بده پس از اطمینان از اتمام حمله، به جای فرار بی‌هدف، به توصیه‌های بلندگوهای امدادی یا رادیو عمل کن.

حملات پانیک در لحظه انفجار: تشخیص و اقدامات فوری حمله پانیک چیست؟ حمله پانیک یک موج ناگهانی از ترس شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج می‌رسد. بدن طوری واکنش نشان می‌دهد که انگار در خطر مرگ قرار دارد، حتی اگر خطر واقعی کمتر باشد. مهم: حمله پانیک با ترسیدن معمولی فرق دارد. در ترس معمولی، با رفع خطر آرام می‌شویم. در پانیک، بدن در حالت آماده‌باش شدید می‌ماند و خود این حالت، ترسناک‌تر از خود حادثه است. 🔺️علائم حمله پانیک در لحظه انفجار علائم جسمی: 🔹️تپش قلب شدید (انگار قلب دارد از سینه بیرون می‌زند) 🔹️تنگی نفس (احساس خفگی، نمی‌تواند نفس بکشد) 🔹️لرزش شدید بدن 🔹️عرق سرد روی پیشانی و کف دست‌ها 🔹️درد قفسه سینه (که گاهی با سکته اشتباه می‌شود) 🔹️حالت تهوع 🔹️سرگیجه و سبکی سر (احساس غش کردن) 🔹️کرختی یا سوزن سوزن شدن دست‌ها و پاها 🔹️گرگرفتگی یا لرز ناگهانی 🔺️علائم ذهنی و روانی: 🔹️ترس از مرگ قریب‌الوقوع («دارم می‌میرم») 🔹️ترس از دیوانه شدن («کنترلم را از دست می‌دهم») 🔹️احساس غیرواقعی بودن محیط (انگار در خواب است) 🔹️احساس جدایی از بدن خود 🔹️ناتوانی در تمرکز و گیجی 📌نکته مهم: اگر کسی برای اولین بار این علائم را تجربه می‌کند، ممکن است فکر کند دارد سکته می‌کند یا می‌میرد. این خودش ترس را بیشتر می‌کند. 🔺️چه کار کنیم؟ (کمک‌های فوری به فرد پانیک شده) ۱. اول خودت آرام باش اگر می‌خواهی به کسی کمک کنی، اول چند نفس عمیق بکش. آرامش تو به او منتقل می‌شود. ۲. با او حرف بزن، اما درست ✅ بگو: 🔹️«من کنار تو هستم، تنها نیستی.» 🔹️«این یک حمله پانیکه، خطرناک نیست، می‌گذره.» 🔹️«با هم نفس می‌کشیم، ببین من چطور می‌کنم.» 🔹️«تو زنده‌ای، نفس می‌کشی، خوب می‌شی.» ❎️نگو: 🔹️«آرام باش» (این جمله معمولاً عکس‌العمل معکوس دارد) 🔹️«هیچی نشده» (او احساس می‌کند تو درکش نمی‌کنی) 🔹️«چرا انقدر ضعیفی؟» 🔹️«ببین بقیه نمی‌ترسن، تو هم نترس» ۳. تنفس را تنظیم کن (مهم‌ترین کار) حمله پانیک معمولاً با تنفس سریع و سطحی همراه است که خودش علائم را بدتر می‌کند. تکنیک ۴-۴-۶: 🔹️دستت را روی شکمش بگذار 🔹️بگو: «با من نفس بکش» 🔹️۴ ثانیه دم از بینی 🔹️۴ ثانیه نگه دار 🔹️۶ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹️چند بار تکرار کن تا آرام‌تر شود ۴. او را به زمین متصل کن (تکنیک لنگر انداختن) از او بخواه: 🔹️پاهایش را روی زمین فشار دهد 🔹️دستش را روی سینه‌اش بگذارد و ضربان قلب را حس کند 🔹️به یک نقطه ثابت نگاه کند و روی آن تمرکز کند ۵. آب خنک بده اگر می‌تواند قورت دهد، کمی آب خنک به او بده. آب به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند. ۶. تا پایان حمله کنارش بمان حمله پانیک معمولاً ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. تا آرام شدن کامل، کنارش بمان و مدام با او حرف بزن. 📌چه کارهایی نکنیم؟ 🔹️سیلی نزن (این کار اشتباه است و می‌تواند شوکش را بدتر کند) 🔹️مجبورش نکن ایستاده بماند (اگر سرگیجه دارد، بنشان یا درازش کن) 🔹️داد نزن (حتی برای اینکه به هوش بیاید) 🔹️حرکت ناگهانی نده 🔹️تنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه) چه موقع باید کمک حرفه‌ای گرفت؟ 🔺️اگر فرد: 🔹️حملات پانیک مکرر دارد 🔹️از ترس حمله بعدی، از خانه بیرون نمی‌رود یا در اتاق تنها نمی‌ماند 🔹️افکار خودکشی دارد 🔹️به شدت دچار بی‌خوابی شده با ۴۰۳۰ تماس بگیرید.

🔺️چگونه به مصدومان حملات هوایی کمک کنیم؟

🔺️ در «شرایط جنگی»، اولین و سریع‌ترین کمک از طرف خانواده می‌رسد. آمادگی برای بحران اتفاقی نیست؛ باید آن را در خانه «تمرین» کرد.

🚕تحویل بیش از ۲۵۰ تاکسی برقی جدید به تاکسیرانان تهران 🔹 در ادامه روند نوسازی ناوگان تاکسیرانی، ۲۵۰ تاکسی‌ برقی جدید شهرداری تهران (آیون) به رانندگان تحویل شده و در مجموع تاکسی‌های واگذار شده از ۷۵۰ دستگاه عبور کرده. تحویل بقیه تاکسی‌ها هم در هفته‌های آینده ادامه داره.

مدیریت گروه‌های خانوادگی در فضای مجازی گروه‌های خانوادگی در بله و ایتا و ... این روزها تبدیل به شاهرگ اصلی ارتباط شده‌اند. اما گاهی همین گروه‌ها، منبع دعوا، شایعه و استرس می‌شوند. چطور مدیریتشان کنیم؟ مشکلات رایج 🔺شایعه‌پراکنی: هر خبری را بدون تأیید می‌فرستند 🔺دعواهای سیاسی: بحث‌های بی‌پایان که به قهر ختم می‌شود 🔺پیام‌های بی‌وقفه: صدها پیام در روز که خواندنشان غیرممکن است 🔺دلخوری‌ها: جواب ندادن یک نفر، باعث کدورت می‌شود راه‌های مدیریت ۱. قانون بگذارید همین امروز در گروه بنویسید: 🔹️«لطفاً اخبار را فقط از منابع معتبر بفرستید» 🔹️«از بحث‌های سیاسی خودداری کنیم» 🔹️«شب‌ها ساعت ۱۱ تا ۷ صبح، سکوت» ۲. یک نفر را به عنوان مدیر انتخاب کنید یک نفر که خونسردتر است و همه قبولش دارند، مسئول مدیریت گروه شود. اگر دعوایی شد، او ورود کند. ۳. خاموش کردن نوتیفیکیشن به همه یادآوری کنید می‌توانند نوتیفیکیشن گروه را خاموش کنند. هر وقت وقت داشتند، بخوانند. گناه ندارد! ۴. کانال خبری جدا کنید اگر گروهتان شلوغ است، یک کانال جدا برای اخبار درست کنید. هر کس خواست عضو شود. گروه اصلی فقط برای احوالپرسی باشد. ۵. به شایعه‌ها برچسب بزنید اگر کسی خبری فرستاد که تأیید نشده، بنویسید: «تأیید نشده، لطفاً با احتیاط» یا یک ایموجی ⚠️ بگذارید. ۶. دلجویی مجازی اگر کسی ناراحت است، یک پیام خصوصی برایش بفرستید. چه نکنیم؟ 🔹️در گروه عمومی کسی را سرزنش نکنید (خصوصی بگویید) 🔹️همه را در جریان جزئیات زندگی‌ات نگذار 🔹️اگر حرفی زدی که ناراحت شدند، عذرخواهی کن 📌 سخن پایانی 🔹️فضای مجازی، پل ارتباطی ما در این روزهاست. پل را خراب نکنیم. با یک پیام ساده، می‌توانیم دل کسی را شاد کنیم. با یک شایعه، می‌توانیم دل کسی را بشکنیم. پشت هر پیام، یک انسان است با قلب‌اش.

اگر هنگام حمله هوایی در مترو بودید، چه کنید؟ 🔺️در صورت وقوع حمله یا انفجار، اگر داخل مترو هستید، با حفظ آرامش و رعایت چند نکته می‌توانید ایمن بمانید.

چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟ (از تغذیه تا بهداشت) در روزهای بمباران و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر می‌شود. مریض شدن در این شرایط، یک درد اضافه است. با چند کار ساده می‌توانیم از خودمان مراقبت کنیم: تغذیه و سیستم ایمنی 🔺️ چه بخوریم؟ 🔹️میوه‌های فصل: پرتقال، نارنگی، لیمو (ویتامین C طبیعی) 🔹️سیر و پیاز: آنتی‌بیوتیک طبیعی، به غذاهایتان اضافه کنید 🔹️عسل: قاتل میکروب‌ها، روزی یک قاشق 🔹️مایعات گرم: چای کمرنگ، دمنوش‌های گیاهی (بابونه، آویشن) 🔹️آب کافی: روزی ۶-۸ لیوان (کم‌آبی بدن را ضعیف می‌کند) 🔺️چه نخوریم؟ 🔹️فست‌فود و غذاهای چرب (التهاب را زیاد می‌کند) 🔹️مواد غذایی مانده (اگر بو یا مزه غیرعادی دارد، دور بریزید) 🔹️کنسروهای تاریخ‌گذشته (حتماً تاریخ را چک کنید) 🔹️مواد خام و نپخته (گوشت و مرغ کامل نپخته) بهداشت فردی (جدی بگیر) 🔺️مسواک زدن 🔹️حتی اگر خمیردندان نداری، مسواک بزن (فقط با آب هم مفید است 🔹️اگر مسواک نداری، انگشت را با پارچه تمیز بپیچ و دندان‌ها را تمیز کن 🔹️نخ دندان (اگر داری) را فراموش نکن 🔺️دست‌ها 🔹️قبل از غذا، بعد از دستشویی، بعد از برگشتن به خانه، دست‌ها را بشوی 🔹️آب و صابون، حداقل ۲۰ ثانیه 🔹️اگر آب نیست، ژل ضدعفونی یا دستمال مرطوب 🔺️صورت 🔹️صورت را لمس نکن (چشم، بینی، دهان راه ورود ویروس‌هاست) آب سالم 🔹️اگر از شیر آب می‌خورید، مطمئن باش آلوده نیست 🔹️اگر شک داری، بجوشان (۱-۳ دقیقه) 🔹️آب را در ظرف تمیز و دربسته نگه دار 🔹️بطری شخصی داشته باش (لیوان مشترک ممنوع) در خانه 🔹️تهویه: روزی چند دقیقه پنجره‌ها را باز کن (هوا عوض شود) 🔹️تمیزی: سطوح مشترک (دستگیره، شیر آب) را ضدعفونی کن 🔹️فاصله: اگر کسی مریض است، تا حد امکان فاصله بگیر 🔹️ماسک: اگر سرکار در جمع شلوغ هستی، ماسک بزن خواب و استراحت 🔹️خواب کافی، قوی‌ترین داروی سیستم ایمنی است 🔹️اگر خوابت نمی‌برد، استراحت کن (چشم‌ها را ببند، نفس عمیق بکش) 🔹️شب‌ها گوشی را کنار بگذار (نور آبی خواب را خراب می‌کند) استرس را کم کن استرس مستقیم روی سیستم ایمنی اثر می‌گذارد. برای کاهش استرس: 🔹️نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) 🔹️با کسی حرف بزن (تنهایی نمان) 🔹️دعا کن (اگر اهلش هستی) 🔹️یک کار کوچک که دوست داری انجام بده 📌 سخن پایانی در این روزها، مریض شدن یعنی یک درد اضافه. سیستم ایمنی تو دارد برای حیات می‌جنگد، به آن کمک کن. با غذای خوب، با خواب کافی، با آرامش بیشتر.

جملات ممنوعه در زمان ترسیدن کودک 🔺️زمانیکه فرزندتان ترسیده، از گفتن این جملات به او خودداری کنید.

آموزش‌های لازم برای شرایط خاص را بیاموزید 🔹راهکارهای ساده برای مدیریت خاموشی‌های ناگهانی https://www.aparat.com/v/hhlx7cm 🔹کمک‌های اولیه در شرایط بحران https://www.aparat.com/v/tseh4m3 🔹چطور باید از خانه‌های هوشمند در برابر تهدیدهای سایبری محافظت کنیم؟! https://www.aparat.com/v/rewir16 🔹چطور از حملات باج افزارهای سایبری جلوگیری کنیم؟! https://www.aparat.com/v/nry9e5f 🔹پشت تلفن چی بگیم چی نگیم؟! https://www.aparat.com/v/tay96hz 🔹چطور فیشینگ را شناسایی کنیم و از خودمان مراقبت کنیم؟! https://www.aparat.com/v/pey144t 🔹چگونه حین بحران به مجروحان کمک کنیم؟! https://www.aparat.com/v/ssb4tuk 🔹اگه جنگ بشه شرایط دقیقا چه طوری میشه ؟! https://www.aparat.com/v/oomvk3m 🔹اگر هنگام حمله هوایی در حال رانندگی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! https://www.aparat.com/v/wjcvq53 🔹در زمان بحران چه چیزی را باور کنیم چه چیزی را نه ؟! https://www.aparat.com/v/ellnwy5 🔹چگونه در بحران از کودکان مراقبت کنیم؟! https://www.aparat.com/v/ynv331p 🔹چه طور در شرایط بحرانی اطلاعات درست را از نادرست تشخیص بدهیم؟! https://www.aparat.com/v/sobp8bn 🔹چگونه ذهن ما در شرایط جنگی واکنش نشون میده؟! https://www.aparat.com/v/pnhy2d0 🔹بنزین در بحران؛ آنچه باید بدانید! https://www.aparat.com/v/oyb9pum 🔹اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! https://www.aparat.com/v/tjx3ws2 🔹اگر موقع حمله هوایی در خانه بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! https://www.aparat.com/v/uyr6095 🔹چه طور باید کوله نجات برای خود تهیه کنیم؟! https://www.aparat.com/v/ciyrpc7 🔹در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟! https://www.aparat.com/v/pkx65lj 🔹بعد از بحران چه طور حس امنیت را به کودکان بازگردانیم؟! https://www.aparat.com/v/aou7074 🔹در پناهگاه یا هنگام جابه‌جایی امنیت کودک‌مان را چه طور حفظ کنیم؟ https://www.aparat.com/v/egy358n 🔹چه طور برای شرایط بحرانی از قبل آماده بشیم؟! https://www.aparat.com/v/clfvz45 🔹در لحظه بمباران هوایی از کودکمان چه طور محافظت کنیم؟! https://www.aparat.com/v/hha52t7 🔹چگونه ترس و اضطراب کودک را مدیریت کنیم؟! https://www.aparat.com/v/kahhu8n

بازگشایی اتوبان باقری 🔺️ مسیر اتوبان باقری پس از اصابت و مسدود شدن، با حضور فوری نیروهای امدادی، پاکسازی و بازگشایی شد و درحال حاضر تردد خودروها در این محدوده امکان‌پذیر است.