Најди сличен содржај

Я сегодня на форуме🤍 И вот, что мне дали в подарок и я оценила качество и состав: 1. Хлебушек от VQ. Много белка и закваска. Сейчас есть во вкусвилле, скоро появится и в пятерочке 2. Вафли от moozi - уже готовые, в заморозке. Но какие вкусные! Хороший состав - идеально на перекус. 3. От них же функциональные напитки. Мне иммунный понравился - имбирь, куркума, гвоздика - можно детишкам. 4. Конопляное масло от медведь и слон. Идеальное соотношение омега 6 к омега 3 жирных кислот. Забрала)) 5. Костный бульон от preventera. #nutrition

С наступлением осени, всегда чаще обращаюсь к Аюрведе. И вот несколько принципов питания, которые очень мне откликаются в это время: 💔 Еда должна оставлять после себя чувство удовлетворения. Если блюдо сбалансированное, желанное и вкусное, - вы, вероятнее всего, забудете о еде до следующего приема пищи. Количество перекусов уменьшится, и вы вряд ли переедите! Комфортное питание должно соответствовать следующим критериям: 💔 Следите, чтобы как минимум в одном-двух приемах пищи в день большую часть вашей тарелки занимали зелень, овощи и обязательно присутствовал источник растительного или животного белка (именно белок отвечает за ваше насыщение). Не забывайте про полезные жиры, которые содержатся в растительных маслах, семенах, орехах и авокадо! 💔 Еда обязательно должна вам нравиться и доставлять удовольствие. Чаще спрашивайте себя о том, чего вам хочется в настоящий момент. Сладкого или соленого? Теплого и плотного или легкого и хрустящего? Не бойтесь дополнять блюдо в процессе еды: сбрызгивать соком лимона, добавлять хрустящие семечки, оливки, вяленые томаты, чтобы вам стало вкуснее. Желанная еда, съеденная по чувству голода, обычно оказывается самой вкусной и лучше всего утоляет голод. 💔Когда мы уделяем себе достаточно внимания в течение дня: хорошо спим, даем себе отдых и заботимся о себе, как о ребенке, занимаемся спортом в удовольствие, гуляем, находим время на различные телесные практики - то тело откликается и начинает просить более натуральную пищу. Нам реже хочется поднимать себе настроение с помощью еды, мы начинаем есть по чувству физического голода, а не от скуки, тревоги и недостатка любви. Случаи переедания, постоянные перекусы и мысли о еде значительно сокращаются! #nutrition

Что ещё? Физическая активность, контроль уровня кортизола, сложные углеводы, растительные полинасыщенные жиры, водный баланс! Самое интересное здесь - тренировки! Оказалось, что всего 20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки (чередуя кардио и силу) через день = сильно ускоряет процесс снижения веса во сне! Главное: без остановок, бодро, под любимую музыку. Согласитесь - 20 минут в день, не так уж и много => очень просто выполнять подобную нагрузку прямо из дома. Поэтому делюсь самыми доступными тренировками, которые можно делать дома: - тренировка на все тело 30 минут - тренировка для начинающих - сжигание ккал без прыжков - растяжка на все тело после любой тренировки save🖇️🤍 #nutrition

On fungi Here is a quick tip on how to increase your vitamin D intake: Place edible mushrooms in bright sunlight before consumption! The fungi will produce precious vitamin D, which you can eat later! Works with dried or sliced mushrooms also. #nutrition @EuropeanTribalism

On nutrition The Trump administration 🔗released a new dietary plan, including an updated dietary pyramid... and oh boy, are they on the spot! In short: Eat meat, saturated fats, eggs, butter, drink milk and water as base of your dietary plan! Add some whole grains here and there! Leave out refined sugar and processed foods! No seed oils! If you follow this alone, 80% of your health problems are solved! This administration might be doing really weird things, but this update on nutrition is vital for the sick American normie. #nutrition @EuropeanTribalism

И так: если после сладостей (или любых углеводов) вы ощущаете симптомы, описанные мною ранее, то это знак => стабилизируйте глюкозу Что делаем? • Начинаем с простого: добавляем клетчатку и белок к каждому приему пищи, особенно к углеводам. • Едим овощи в первую очередь: сначала салат потом фрукт • 15-ти минутная прогулка после приема пищи снижает риск пониженной чувствительности к инсулину • Любой спорт и движение !! = превенция скачков глюкозы 🤍 снижение рисков способствует уменьшению усталости, воспалению, вечным отекам и набора веса ——————— Помимо симптомов и сигналов нашего тела - можно, конечно, посмотреть обратиться к любимой мною генетике: Анализ полиморфизмов в генах, связанных с метаболизмом глюкозы и чувствительностью к инсулину: гены KCNJ11, TCF7L2, PPARG2, ADIPOQ, ADIPOR1. Они влияют на функцию инсулиновых рецепторов, транспорт глюкозы и другие процессы, связанные с обменом веществ. => Полиморфизмы в этих генах могут повышать риск развития инсулинорезистентности и, как следствие, сахарного диабета 2 типа. #nutrition

как же дома хорошо, в каждом уголке любимые цветы и утро с супер легким, но при этом питательным и полным белка завтраком -> в такую жару не хочется есть плотно простая, легкая, свежая еда, простая я в таком случае предпочитаю продукты с низким гликемическим индексом, но с хорошей нутритивной плотностью например сегодня: мягкий творог с семенами чиа и голубикой + 1 вареное яйцо кстати, про голубику 🫐 ягода с самым низким ги и минимальной калорийностью = 40 ккал на 100 г 🫐 при этом много клетчатки, антиоксидантов и полифенолов 🫐 витаминка С, К и витамины группы В #nutrition

лето началось и, как мы уже обсудили - это лучшее время что-то поменять в жизни аххаха поговорим про тягу к сладостям? => сразу скажу, физиологически, нам не нужно такого количества добавленных сахаров!! действительно, присутствие десертов в жизни - это ок - но не в больших количествах (про причины и влияние, могу рассказать в отдельном посте - но если будут ❤️‍🔥) что делаем? ❤️едим долгие углеводы на завтрак и обед (больше в обед) – они помогают работать с тягой к сладкому и убирают желание перекусывать ❤️на завтрак и обед едим углеводы в тандеме с овощами, жирами, белком: овсянка с бананом на завтрак – не супер гречка-боул с тыквой, рукколой, оливковым маслом и теми же яйцами – супер ❤️на ужин тоже можно! особенно в качестве растительного белка: например, киноа с запеченными овощами, хумус из нута с зеленью, теплый салат с зеленой гречкой и тд ❤️можно сочетать долгие углеводы+ рыба долгие углеводы+птица ❤️не можно сочетать: долгие угледоды+красное мясо бобовые+красное мясо быстрые углеводы+мясо ❤️правильный порядок приема пищи: • сначала клетчатка • потом белки и жиры • в последнюю очередь углеводы • в самую последнюю быстрые углеводы: что-то сладенькое, ягоды, фрукты ❤️добавление горького вкуса: например редис, руккола работаем с рецепторами, ведь горечи на очень нужны когда едим много сладких продуктов - рецепторы забиваются и ооочень сильная сладость кажется нормальной )) поработав с рецепторами, даже кусочек яблока будет казаться приторным - так как там достаточное количество сахара save! #nutrition

On artificial sweeteners We know that sugar can have negative effects, if the intake is too high. Hence many people try and exchange it with artificial sweeteners. Many of these substances are known to damage the body as well, like aspartame or acesulfame k. Recently, researchers found out, that also two substances, which were believed to be free of side-effects, can have detrimental effects on your body: 🔗erythritol and 🔗xylitol. To name some consequences of the consumption: thrombosis, cardiovascular problems, strokes.. In summary, try to stay away from artificial or processed food! If you crave sweet things, grab local fruit or berries. #nutrition @EuropeanTribalism

то, за что я люблю nothing fancy - так это их шоты !! 1. Иммунный шот, сама частенько такой готовлю дома - вот тут рецепт что делает имбирь с куркумой и перцем? - иммуностимулирующее действие и сильный противовоспалительный эффект - имбирь помогает при тошноте и вздутия - горький и яркий вкус с остринкой работают на наши рецепторы: уменьшается чувствительность к сладким вкусам - не на ежедневной основе 2. Шот со свеклой, гранатом и гуараной - свекла естественным образом богата молекулой, называемой нитратом, которая в организме превращается в оксид азота. - оксид азота важен для регулирования кровотока, усвоения глюкозы мышцами и сокращения мышц. - повышает уровень кислорода в крови, а еще повышает либидо!!! ребятам, кто на пампе - после свеклы лучше видны вены на руках !! хахахах - витамин С и полифенолы - сияние кожи - особенно эффективно перед тренировками на выносливость!! #nutrition

Оливки давно не было отдельно про продукты - #nutrition => как 5 оливок в день помогут снизить уровень холестерина, насытят вас пектинами и поддержат микробиом и наполнят рацион антиоксидантами (доп ++) - витамины А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9 (фолиевая кислота), С, Е, К. Оливки содержат такие элементы, как натрий, кальций, калий, магний, железо, фосфор, медь, цинк, селен. - уникальные по своим свойствам ненасыщенные жирные кислоты — олеиновая (75%), линолевая (13%) и линоленовая (0,55%). В отличие от животных жиров, они приносят организму немалую пользу — препятствуют развитию атеросклероза, болезней сердца и сосудов, не содержат и способствуют выводу холестерина, благотворно влияют на органы пищеварения. - Лютеин, входящий в состав оливок, является сильным антиоксидантом. Он разрушает свободные радикалы, защищает клетки от раннего старения, а укрепляет сетчатку глаза и увеличивает оптическую плотность. - на 50 г около 60 ккал => но хорошее насыщение, за счет жиров 🤍 - обсудим, как выбрать?

Перед разбором трендового десерта - поговорим просто про финики насколько продукт является хорошей альтернативой рафинированным сахарам ? или это все тот же набор фруктозы и глюкозы? сахарная бомба!! • Мы уже знаем, что сахар рафинад у нас в кишечнике расщепляется: на глюкозу и фруктозу с помощью ферментов, которые находятся в мембране микроворсинок, и быстро всасывается в кровоток, тем самым быстро поднимая уровень сахара в крови. • Финики также содержат сахарозу, особенно на ранних стадиях созревания. По мере созревания финика сахароза превращается в фруктозу и глюкозу. получается одно и тоже что и сахар? Не совсем. Обратимся к исследованиям: => Вот тут изучили влияние фиников Medjool или Hallawi на уровень глюкозы в сыворотке, люди потребляли 100 г фиников Medjool или Hallawi в день в течение 4 недель. что думаете? Уровень глюкозы в крови натощак не изменился в течение периода тестирования ни в одной -из групп. И что ещё важно, то что уровень триацилглицерина в сыворотке крови натощак не увеличивались после употребления фиников, а уровни триацилглицерина в сыворотке даже значительно (р <0,05) снизились на 8 то есть 15%. Следовательно, не так страшен черт (глюкоза), как его количество и среда, которой он окружен: так как это не только глюкоза и фруктоза, финик богат клетчаткой, за счёт этого быстрого скачка сахара не будет (но тут все индивидуально!! поэтому главная рекомендация - съесть штучку после полноценного завтрака или обеда), и имеет умеренное количество некоторых витаминов и минералов (калий натрий!) и содержит фитохимические вещества, которые потенциально полезны для здоровья. п.с. напоминаю, что все хорошо в меру и продукт может подходить не всем ❤️ - продолжаем разговор? #nutrition