Архитектор состояний | Голубович-Красавцева

🎭 Опера «Манон» Жюля Массне: уроки для нас с вами через призму коучинга 🎶 В эту пятницу с друзьями посетили оперу Жюля Массне «Манон» в театре «Геликон-Опера», где нашей компании была предоставлена уникальная возможность небольшой творческой встречи с режиссером-постановщиком, народным артистом РФ Георгием Исаакяном и солистом Павлом Шниповым. Общение с такими людьми всегда обогащает и расширяет масштаб мышления🩷 Но пишу я этот пост не просто для того, чтобы поделиться впечатлениями, а взглянуть на одну из популярнейших опер мирового оперного репертуара с точки зрения коучингового подхода (да, вот такая у меня проф. деформация😊) История Манон и кавалера де Грие — это не только красивая музыка, завораживающие голоса артистов и нестандартная постановка, но и ценные уроки, где можно увидеть множество аспектов человеческих решений, мотивов и внутренних конфликтов. 💎Что можно извлечь из этой истории? 1️⃣Конфликт между любовью и амбициями: Манон разрывается между искренними чувствами и желанием статуса и богатства. Это классический вопрос: что для нас важнее — внутренние ценности или внешние стимулы? 2️⃣Отсутствие осознанности: Оба героя, Манон и де Грие, действуют импульсивно, движимые страстью, но без осознания долгосрочных последствий. Их решения часто эмоционально окрашены, что мешает им рассмотреть все варианты. 3️⃣Потеря себя: Де Грие в попытке быть рядом с Манон забывает о своих целях и ценностях. Это классический пример потери самоидентичности в отношениях. Знакомая ситуация? ✅Как этого избежать? - Осознайте свои настоящие ценности. Если бы Манон и де Грие лучше понимали, что для них действительно важно — деньги, статус или любовь и искренность — это могло бы помочь им принимать более осознанные решения. Что для вас, действительно, важно❓ - Помните о долгосрочных последствиях ваших действий: Оба героя сосредоточены на моментальных желаниях и страстях. Если бы они смогли подумать о долгосрочных последствиях своих действий, это могло бы изменить ход событий. Например, Манон могла бы задуматься, какую цену она заплатит за богатство, и является ли это тем, что принесет ей счастье. Что вы хотите от жизни в будущем❓ - Учитесь управлять своими эмоциями и не принимать решения в состоянии стресса: Оба героя действуют импульсивно. Если бы они научились управлять своими эмоциями и анализировать свои действия в состоянии спокойствия, многие их ошибки могли бы быть предотвращены. 🧿Вопросы, которые помогли бы героям избежать ошибок: Для Манон: - Что для меня важнее — любовь или комфорт и статус❓ - Что мне это принесёт через несколько лет❓ - Какие мои глубинные убеждения стоят за моим желанием быть с богатым мужчиной❓ - Как я могу достичь счастья, не теряя свою подлинную сущность❓ Для де Грие: - Какие мои цели я игнорирую ради Манон❓ - Каковы мои истинные чувства к Манон❓ - Движет ли мной настоящая любовь или я пытаюсь быть спасителем❓ - Что я теряю, погружаясь в эту страсть❓ 🎯Если бы герои задали себе эти вопросы заранее, их жизнь могла бы сложиться иначе. А какие вопросы задаёте себе вы перед важными решениями❓

#Мероприятия 💎Вчера приняла участие в ярком и полезном нетворкинг-мероприятии по теме «Карьера в федеральных и региональных органах исполнительной власти», организованном Представительством Правительства Иркутской области в г. Москве и проектом My-Mentor.ru Формат встречи включал в себя: 🟣экскурсию по зданию Представительства Правительства Иркутской области 🟣выступление организаторов от My-Mentor.ru и Представительства Правительства Иркутской области 🟣представление вакансий в Иркутской области, 🟣панельную дискуссию спикеров Темы, которые с интересом обсудили в камерном неформальном общении: ✅Преимущества и недостатки работы в ФОИВ и РОИВ ✅Карьерные советы: как добиться карьерного роста, какие навыки развивать, что делать и не делать ✅Управление изменениями в системе исполнительной власти 🩷Во встрече принимали участие сотрудники ФОИВ, победители и финалисты конкурса «Лидеры России», поэтому для меня это был не просто профессиональный интерес, а возможность теплой встречи и взаимообогощающего общения с коллегами, друзьями и единомышленники, я всегда очень ценю такие моменты. А что ценно для вас❓

💎Архетипы и Тень: ваша внутренняя сила на пути к успеху Вы когда-нибудь задумывались, почему в некоторых ситуациях вы чувствуете себя уверенно и легко, а в других словно что-то сдерживает вас❓ Внутри каждого из нас есть скрытые силы — архетипы и Тень, которые могут либо помогать нам, либо мешать двигаться вперёд. ➡️Архетипы — это образы и роли, которые живут внутри нас (это ключевые концепции в аналитической психологии, разработанной Карлом Густавом Юнгом, которые также активно применяются в коучинге). Они касаются глубинных структур человеческой психики и играют важную роль в понимании нашего внутреннего мира. ➡️Это как ваши "супергерои", каждый со своими уникальными способностями. Например, вы можете быть "Героем", который стремится к новым вызовам, или "Мудрецом", который всегда найдёт верный совет. #️⃣Тень — это те части вашей личности, которые вы скрываете или подавляете. Но это не означает, что они обязательно плохие! Ваша Тень может содержать скрытые таланты и ресурсы, которые просто ждут своего времени, чтобы проявиться. Чем это может быть вам полезно? 1️⃣Раскройте свой потенциал: Понимание своих архетипов помогает вам осознать, в чём вы сильны, и как использовать эти силы для достижения своих целей. 2️⃣Примите свою Тень: Ваша Тень может прятать страхи, сомнения или подавленные желания. Приняв их, вы станете увереннее и спокойнее, а также откроете для себя новые возможности. 3️⃣Улучшите отношения: Когда вы осознаёте свои внутренние конфликты и проекции, становится легче строить честные и гармоничные отношения с окружающими. 5️⃣Повышение эффективности: Работа с Тенью помогает избавиться от внутренних блоков, которые мешают вам двигаться вперёд. Используя скрытые ресурсы, вы можете достигать большего с меньшими усилиями. Как начать? 1️⃣Первый шаг — осознанность. Попробуйте понаблюдать за собой: -в каких ситуациях вы чувствуете себя сильным и уверенным❓ -какие моменты вызывают у вас дискомфорт или сопротивление❓ Это могут быть сигналы ваших архетипов и Тени. 2️⃣Чтобы глубже разобраться в своих архетипах и Тени, можно поработать с коучем, который поможет вам исследовать эти аспекты и использовать их для вашего роста. 3️⃣Визуализация и дневник: Начните с простых практик. Например, представляйте себя в роли одного из архетипов и ведите дневник, где будете записывать свои ощущения и размышления. 🎯Что вы получите? 🟣Глубокое понимание себя и своих мотивов. 🟣Уверенность в своих силах и способности справляться с любыми вызовами. 🟣Эмоциональная устойчивость и спокойствие в сложных ситуациях. 🟣Гармоничные отношения с окружающими и улучшение качества жизни. 💎Архетипы и Тень — это не просто теории, а реальные инструменты для вашей трансформации. Начните с осознанности и маленьких шагов, и вскоре вы увидите, как меняется ваша жизнь. Хотели бы раскрыть свои внутренние силы❓

Президентская академия проводит конкурс по формированию Губернаторского управленческого резерва Красноярского края Отбор проводится в два этапа, по результатам которых формируется рейтинг кандидатов на основе оценки уровня управленческого потенциала и его составляющих «В нашей стране много людей, которые стали профессионалами в своем деле. Они имеют большой опыт работы по развитию экономики, производства, социальной сферы и реализации общественных проектов. Знаю, что среди них есть те, кто хотел бы применить свои силы в моей команде - не раз получал такие сообщения и лично, и в официальных каналах. Поэтому при поддержке Президентской академии запускаем специальный конкурс - «Губернаторский управленческий резерв». Если вы хотите проявить себя и развиваться дальше вместе с Красноярским краем, приглашаю принять участие в конкурсе», – подчеркнул Михаил Котюков, Губернатор Красноярского края 📑 Эксперты ВШГУ Президентской академии обладают богатым опытом работы с управленческими кадрами в разных форматах: ✔️ научные исследования ✔️ разработка методологии оценки и отбора кадров ✔️ проведение оценки кандидатов ✔️ реализация образовательных программ, направленных на подготовку и развитие участников резервов, включая индивидуальное сопровождение личностно-профессионального развития руководителей ⚙️ Разработанные технологии в совокупности с применением машинной обработки позволяют довести уровень точности прогноза готовности руководителя к определенному уровню управления до 94% «Методология оценки кандидатов и отбора победителей конкурса основана на лучших практиках, существующих сегодня в стране. Это и опыт конкурса "Лидеры России", на котором команда экспертов Президентской академии работает, начиная с первого сезона, и опыт управленческих конкурсов более чем в 20 субъектах Российской Федерации. А также, наш опыт оценки руководителей в таких флагманских проектах ВШГУ Президентской академии, как "Школа губернаторов" или "Время героев". Уверен, что обратная связь участникам конкурса в Красноярском крае по результатам их оценки будет полезна, как минимум, с точки зрения сравнения себя с лучшими руководителями страны, а также для лучшего понимания своих сильных сторон, и даст новый импульс личностного развития каждому участнику. Губернаторский управленческий резерв позволит усилить команду региона, команду Сибири, а значит и управленческую команду страны», – поделился Илья Шебураков, декан факультета оценки и развития управленческих кадров ВШГУ Президентской академии В резерв управленческих кадров войдут не более 50 кандидатов. Именно они примут участие в специальных программах подготовки, стажировках, конференциях, форумах, проектной и экспертной деятельности Все подробности в специальном телеграм-боте и на сайте командакрая24.рф ⭐️Подписаться на канал #КадровыйРезерв#ВШГУ#Президентскаяакадемия

#Личная_стратегия 💎Все мы знаем, что такое стратегия для компании. Это долгосрочный план действий, который определяет направление ее развития, основные цели и способы их достижения. С человеком стратегия работает таким же образом. Личная стратегия - это, по сути, дорожная карта, которая помогает вам эффективно двигаться по жизни в соответствии с вашими ценностями, целями и уникальными способностями. Что дает личная стратегия (ЛС)? 1️⃣Определение и достижение целей ЛС помогает вам чётко определить, чего вы хотите достичь в жизни — будь то в профессиональной сфере, личной жизни, здоровье или саморазвитии. Без ясного понимания своих целей, вы рискуете тратить время и ресурсы на то, что не ведёт вас к истинному успеху и удовлетворению. 2️⃣Фокусировка на приоритетах В жизни всегда есть множество отвлекающих факторов, и без стратегии можно легко упустить из виду главное. ЛС помогает вам оставаться сосредоточенным на самых важных вещах, устраняя лишние задачи и отвлекающие факторы. 3️⃣Управление ресурсами Время, энергия, деньги — это ограниченные ресурсы. ЛС позволяет вам максимально эффективно использовать их, снижая затраты на несущественное и увеличивая отдачу от вложенных усилий. 5️⃣Повышение уверенности и мотивации Когда у вас есть чёткий план действий, это даёт уверенность и мотивацию для движения вперёд. Вы видите путь, по которому идёте, и понимаете, что каждый шаг приближает вас к желаемому результату. 5️⃣Снижение стресса и неопределённости Жизнь полна неопределённости, и наличие стратегии помогает вам лучше справляться с изменениями и неожиданностями. ЛС создаёт структуру, которая снижает уровень стресса и делает путь к целям более предсказуемым. Она позволяет вам управлять ситуацией, а не быть заложником обстоятельств. 🩷Качественная стратегическая сессия поможет вам глубже понять себя, свои цели и пути их достижения. Вот какие вопросы можно решить на такой сессии: 1️⃣Прояснение жизненных ценностей и целей Мы часто действуем на автопилоте, следуя общепринятым нормам или чужим ожиданиям. На сессии вы сможете глубже понять, что действительно важно для вас, и определить цели, которые будут не просто достижимыми, но и приносить истинное удовлетворение. 2️⃣Создание и корректировка жизненной стратегии В ходе сессии можно разработать персонализированный план, который учтёт все аспекты вашей жизни — от карьеры и финансов до личных отношений и саморазвития. 3️⃣Идентификация и устранение внутренних барьеров Часто на пути к успеху стоят страхи, сомнения, ограничивающие убеждения. В ходе сессии вы сможете выявить эти барьеры, их причины и разработать методы по преодолению. 4️⃣Оптимизация использования времени и энергии Важно научиться правильно распределять свои ресурсы и планировать время, чтобы не выгорать и достигать большего с меньшими усилиями. 5️⃣Преодоление кризисов и подготовка к изменениям Жизнь полна изменений, и важно быть готовым к ним. На сессии вы сможете разработать план действий на случай кризисных ситуаций или жизненных перемен. 6️⃣Разработка плана личного развития Вы сможете создать план по развитию ключевых навыков и качеств, которые необходимы для достижения ваших целей, будь то лидерские навыки, управление стрессом или коммуникативные способности. 7️⃣Определение и управление ключевыми отношениями На сессии вы сможете определить, какие отношения (семья, друзья, деловые партнеры) нуждаются в укреплении, а какие, возможно, следует отпустить для создания более здорового окружения. ✅Личная стратегия — это не просто набор целей и планов. Это осознанный подход к жизни, который помогает вам реализовать свой потенциал, жить в гармонии с собой и достигать большего с меньшими усилиями. 💎Качественная стратегическая сессия может стать тем катализатором, который позволит вам разобраться в своих истинных стремлениях, преодолеть внутренние барьеры и создать план, который приведёт вас к успеху. 📎Подумайте о сегодняшнем дне и представьте, что прошло 5 лет, опишите свой идеальный день: -что вы делаете❓ -где находитесь❓ -с кем проводите время❓ -что для вас важно❓

#Органичивающие_убеждения 💎 «Наши убеждения и представления часто являются ловушкой, ограничивающей наши возможности» /Альберт Эйнштейн/ Один из блоков завершающего модуля программы «Управление изменениями», где я сейчас обучаюсь на базе лучших практик признанного в мире лидера крупнейшей Agile-трансформации (Сбербанк), посвящен ограничивающим убеждениям, с которыми сталкивается практически каждый человек. ➡️При этом вы, как правило, легко диагностируете чужие ограничивающие убеждения, и с трудом выявляете свои собственные. Потому что настолько уже привыкли к ним, что воспринимаете как нечто само собой разумеющееся и естественное. ✅Ограничивающие убеждения сдерживают вас от достижения целей или реализации вашего потенциала. Эти убеждения часто формируются на основе прошлого опыта, воспитания, окружения или общественных стереотипов. Примеры ограничивающих убеждений: 🟣Я никогда не смогу ярко и смело выступать на публике 🟣Мне слишком много лет, чтобы учиться новому 🟣Мои идеи никому не интересны 🟣У меня нет таланта для творчества 🟣Отдых нужно заслужить 🟣Пока я расслабляюсь, другие делают что-то полезное и продвигающее 🟣Жизнь – боль 🟣Большие деньги портят людей 🟣Духовные люди не должны думать о материальном 🟣По карьерной лестнице продвигают «только своих» 🟣Я не заслужил(-а) быть счастливым(-ой) Почему надо бороться с ограничивающими убеждениями❓ 1️⃣Ограничивают потенциал: Эти убеждения могут заставить вас отказываться от новых возможностей. Например, если вы считаете, что «я не умею вести переговоры», вы будете избегать ситуаций, где это необходимо, хотя могли бы научиться и стать успешным переговорщиком. 🔴Вы хотите занять освободившуюся вакансию, но мысль «я не достоин повышения» останавливает вас от того, чтобы поговорить с руководством. 2️⃣Снижают уверенность в себе: Ограничивающие убеждения подрывают вашу самооценку. Например, мысль «я не заслуживаю любви» может заставить вас избегать близких отношений или принимать в них роль жертвы. 🔴Вы начинаете отношения, но постоянно испытываете страх, что вас бросят, и это мешает вам наслаждаться общением и строить доверительные отношения. 3️⃣Создают страх неудачи: Ограничивающие убеждения могут усиливать страх перед неудачами. Например, мысль «я всегда терплю неудачу» может заставить вас избегать любых серьёзных задач, потому что вы изначально уверены в провале. 🔴Вы хотите начать свой бизнес, но мысль «у меня все равно ничего не получится» мешает вам даже сделать первый шаг. 🧿Первым шагом в работе с ограничивающими убеждениями является осознание того, что такие убеждения существуют. Если вы сразу не можете диагностировать, какие ограничивающие убеждения у вас есть, попробуйте записывать в течение недели любые мысли, связанные с сомнениями или страхами. Например, «я боюсь, что не справлюсь с этой задачей» или «я никогда не смогу столько успевать». В конце недели проанализируйте эти записи и выделите те, которые явно вызывают дискомфорт. Спросите себя: - с каким ограничивающим убеждением вы готовы расстаться❓ - вспомните реальные примеры, когда это убеждение было правдивым: как это убеждение помогает вам? что хорошего от него? может, когда-то это было очень полезно❓ - в каких случаях оно мешает вам? какие последствия из-за него вы испытываете❓ - приведите примеры ситуаций, когда это убеждение было абсолютно НЕ правдивым. - каким может быть новое развивающее убеждение❓ 🩷Переформулируйте и запишите в новом варианте.

#Притча_для_понедельника 💎Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошёл сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций. Учитель собрал учеников и спросил: – Скажите, что нам нужно сейчас делать? Первый ученик сказал: – Следует помолиться, чтобы началась оттепель. Второй предположил: – Нужно переждать в своей келье, а снег пусть идёт своим путём. Третий сказал: – Тому, кто познал истину, должно быть всё равно – есть ли снег или нет его. Учитель молвил: – А теперь послушайте, что я вам скажу. Ученики приготовились внимать величайшей мудрости. Учитель обвёл их взглядом, вздохнул и сказал: – Лопаты в руки – и вперёд! Мораль😊 Не забывайте о том, что действительно работает – о реальном действии! И это действие - ваш выбор и ваша ответственность! Готовы❓

⚡️25.08 в 11.00 мск состоится встреча онлайн-проекта «Спроси ментора» со спикером Алексеем Абрамовым 💎Алексей Абрамов обладает многолетним (20+) опытом работы в банковском секторе. Является экспертом в области реализации задач СЕО в периметре корпоративных коммуникаций, а также продвижения и повышения уровня доверия к компании во внешнем периметре. Действующий Ментор для региональных руководителей банка, в настоящее время занимает позицию Директора по региональному развитию АО «СОГАЗ». 🖇️Вы можете спросить, зачем использовать иностранное слово ментор, когда есть прекрасное русское слово «наставник». Да, есть. Но в инфополе его изначальный смысл сейчас, к сожалению, утрачен. Думаю, многие, также как и я, устали от инфошума в стиле «наставника наставников», «успешного успеха» и «осознанной осознанности». Поэтому использование слова ментор в этом контексте означает прежде всего профессиональную экспертизу, практический опыт и подтвержденную сертификацию. Так что же такое менторинг❓ 🩷Менторинг – это вид поддерживающих отношений и эффективный способ передачи знаний, опыта от более опытного эксперта, предпринимателя, руководителя (ментора) менее опытному (менти), который ведет к профессиональному развитию и прогрессу менти, раскрытию его потенциала и личному росту. - Что вдохновляет менторов, чтобы начать делиться своим опытом и знаниями❓ - В чем основная польза для ментора и менти❓ - Какими качествами должен обладать успешный ментор❓ Эти и многие другие вопросы можно будет обсудить сегодня в живом общении по ссылке🔽🔽🔽

💎Международные практики обучения персонала «Уходя вечером с работы, он был рад, что сегодня пятница и можно спрятаться в уикенде». У меня все с точностью до наоборот😊 Завершить продуктивную неделю я решила встречей в сообществеФронтир с интерактивным воркшопом по итогам двух мировых конференций: People Matters TechHR (Сингапур) и ATD 2024 (США). ➡️На воркшопе обсудили со спикерами встречи Игорем Коргановым (директором по стратегии и развитию талантов CBSD) и Светланой Олифер (исполнительным директором CBSD, HR экспертом, бизнес-медиатором) огромное число вопросов, в частности: 🟣Как в других странах подходят к развитию сотрудников: инструменты, упражнения, практики. 🟣Что из увиденного в кампусе INSEAD актуально для текущих вызовов нашей реальности. 🟣Фишки организации международных конференций на 1000 и 9000 человек: наблюдения и лайфхаки. 🟣Что говорят об ИИ за океаном: какой вклад сегодня он вносит в сферу обучения? Как думаете, про что говорили больше всего❓ Уверена, что вы догадались - конечно же про ИИ 🎯 Не обошлось здесь и без горячей дискуссии, что же такое для человека ИИ - свобода или опасность? А вы как считаете🌸 🩷Отдельный подарок сегодняшней встречи - это ее модератор Марк Кукушкин (один из известнейших в России тренеров-консультантов по организационному развитию и по развитию корпоративной культуры, идеолог сообщества Фронтир, автор фестивалей «ПиР. Практики Развития») Вот теперь можно и про уикенд подумать)) А как проходит ваш пятничный вечер?🫰

#Книга 💎Только что завершилась официальная часть презентации книги Андрея Онучина, старшего партнера «Экопси Консалтинг» (одной из крупнейших компаний в области управленческого и HR-консалтинга в России и СНГ) «Трудовые будни. От выживания к вовлечённости» ➡️Во время разговора с автором, модерируемого Марией Султановой (главным редактором издательства Альпина PRO), Андрей поделился своей личной историей написания книги и практическими кейсами, с которыми работал в рамках своей обширнейшей экспертной практики «Социология бизнеса». 📎В книге затронуты актуальные темы, помогающие понять, что настоящая удовлетворенность от работы приходит тогда, когда она становится не просто средством для заработка, а источником радости и самореализации. 🩷Книга указывает путь к счастью в рабочей жизни и предлагает множество ориентиров тем, кто готов пройти по нему и провести других. Она станет прекрасным путеводителем, однако проложить маршрут каждый должен сам. 🟣Во время презентации автор озвучил вопрос, который часто использовал в своих исследованиях на разных аудиториях, и я предлагаю каждому также на него ответить для себя: Чем бы вы занимались, если бы вам не надо было работать ради денег❓ Варианты ответов: 😀Останусь на том же месте, где и сейчас, мне все нравится 💜Уйду и займусь наконец-то тем, чем давно и мечтал 💜Какая вообще работа? Буду просто отдыхать 💜Я не знаю, чем вообще займусь В комментариях напишу, какой самый частый ответ по статистике. И задам еще один очень важный вопрос для саморефлексии🔄

#Прокрастинация ➡️Проводила в эти выходные групповую коуч-сессию по работе с прокрастинацией для коллег-коучей в рамках обмена опытом. Это всегда очень волнительно выступать перед специалистами в своей же сфере, т. к. осознаешь, что работаешь с профессионалами, которые оценивают тебя не только как участники, но и как эксперты, понимающие внутренние механизмы и сценарии проведения эффективной коуч-сессии. 💎Настоящим подарком по итогам коуч-сессии стал горячий отклик коллег, их позитивные эмоции и запросы на дополнительную проработку этой темы. Дело в том, что прокрастинация - тема актуальная почти до каждого (по данным ВОЗ 96% жителей нашей планеты хотя бы раз испытали на себе прокрастинацию, а для 52% населения Земли прокрастинация стала настоящим заболеванием). ❗️Прокрастинация – это стойкое желание откладывать дела на потом. Само слово говорит за себя: на латыни pro – «вместо», а crastinus – «завтрашний». Можно сказать так – это система внутреннего саботажа, когда человек откладывает задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию. ➡️Прокрастинация может появляться по многим причинам. Для того, чтобы качественно проработать свое состояние прокрастинации, важно выявить ее первопричины. Как это сделать❓ ✅Вы можете провести первичную самодиагностику, ответив на несколько вопросов (просто выберете наиболее подходящий вам вариант ответа и подсчитайте, какой ответ будет преобладать (A, Б, В или Г): 1️⃣Когда я сталкиваюсь с задачей... A) Я чувствую, что не справлюсь с ней. Б) Мне кажется, что у меня есть еще много времени. В) Я думаю о других, более приятных вещах. Г) Мне кажется, что это не так важно или интересно. 2️⃣При столкновении с трудностями... A) Я боюсь провала. Б) Я откладываю и надеюсь, что позже все решится само собой. В) Я ищу отвлечение или развлечение. Г) Я чувствую отсутствие мотивации. 3️⃣Моя типичная реакция на крупный проект... A) Я сомневаюсь в своих способностях. Б) Я думаю, что начну завтра. В) Я делаю что-то менее важное или более развлекательное. Г) Меня трудно заинтересовать этим проектом. 5️⃣Когда я думаю о своих задачах... A) Я часто чувствую стресс или тревогу. Б) Я чувствую, что всегда могу начать позже. В) Мне хочется делать что-то другое. Г) Я не вижу смысла в выполнении этой задачи. 5️⃣Если бы я описал(а) свое поведение на работе... A) Я стараюсь избегать провалов. Б) Я откладываю до последнего момента. В) Я легко отвлекаюсь. Г) Мне нужен внешний стимул для мотивации. 🧿Результаты: Большинство 😀: Страх неудачи. Ваша прокрастинация может быть связана с боязнью не справиться с задачей или страхом критики. Возможно, вам стоит поработать над укреплением уверенности в себе. Большинство 💜: Отсутствие управления временем. Вы, возможно, склонны переоценивать свои возможности по времени или уверены, что лучше работаете под давлением. Вам могут быть полезны практики тайм-менеджмента и планировщики задач. Большинство 💜: Легкое отвлечение. Вам может быть трудно сосредоточиться, и вы легко отвлекаетесь на другие задачи. Попробуйте техники улучшения концентрации. Большинство 💜: Отсутствие внутренней мотивации. Если вам трудно найти стимул к действию, возможно, стоит пересмотреть свои цели и искать то, что действительно имеет для вас значение. ➡️Вы не просто не хотите заниматься тем, что откладываете. Вы хотите, но вам не хватает глубинного мотива. Ваше «почему» не приобрело для вас истинного значения➡️ Всегда задавайте себе вопрос: Зачем мне это, действительно, надо❓ 💎Процесс работы с прокрастинацией требует терпения и мудрости. Но, постепенно преодолевая маленькие препятствия, вы сможете достичь великих побед.

#EMDR 💎Как и обещала в практике «Облака», рассказываю подробнее о EMDR-терапии. EMDR расшифровывается как Eye Movement Desensitization and Reprocessing (в русском варианте ДПДГ — десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз) и является полноценной терапией, которая включает в себя когнитивный, эмоциональный, телесно-ориентированный и поведенческий подходы. Техники десенсибилизации помогают перестать реагировать по определенному шаблону. ❗️В 2013 году Всемирная Организация Здравоохранения официально рекомендовала EMDR как наиболее эффективную терапию посттравматического стресса. За счет чего достигается такой результат❓ Метод основан на попеременной активации правого и левого полушарии головного мозга, за счет чего снижается воздействие лимбической системы, в которой живут наши чувства и эмоции. 🧿 С помощью движения глаз активизируются те участки мозга, которые отвечают за переработку информации. В результате травмирующее событие, которое «застряло» в памяти и приносит боль, начинает постепенно стираться. ➡️Благодаря снижению аффективныго отклика, мышление становится способным к переработке травматичного опыта. Здесь важно отменить, что это не гипноз, и само событие из памяти не стирается, но оно становится таким, с которым можно спокойно жить полной жизнью. 🩷Это, действительно, мощный метод, который помогает перестать реагировать по определенному шаблону, т. к. в EMDR происходит работа с когнитивной составляющей — убеждениями и установками человека. 💎Поэтому я встраиваю этот метод в коучинговый формат для работы с состояниями и раскрытием дополнительных ресурсов человека: ✅работоспособности, ✅эффективности, ✅креативности, ✅самосознания, ✅снижение уровня стресса, ✅спокойствия, ✅безопасности, ✅уверенности, ✅мастерства. Знакомы ли вам такие ситуации, чувства, эмоции, когда 🟣по каким-то причинам вам не удается следовать своим желаниям и целям❓ 🟣вам сковывает необъясняемое рационально ощущение, что у вас ничего не получится❓ 🟣на вас оказывают давление ограничивающие убеждений я (о себе, деньгах, бизнесе, карьере, отношениях и др.)❓ Хотели бы вы разобраться с этими установками, расставить жизненные приоритеты и начать следовать своим истинным желаниям и целям🌸