One Day

Твой вес не врёт: он всегда ровно такой, сколько раз ты забил на тренировку.

5 сигналов тела, которые выдают твою слабость за секунду Ты заходишь в переговорную. Молча. Но тебя уже просканировали и прочитали. Спина. Шаг. Плечи. Манера держаться. Голос. Тело всегда говорит первым, у людей 10 секунд чтобы понять кто ты и что ты из…

Как Я совмещаю спорт и работу Самое частое оправдание почему человек не занимается своим телом — у меня не хватает времени, у меня работа. Это Я слышу постоянно. ТОП 1 причина. ТОП 1 оправдание. И звучит вроде как благородно. Тут даже не предъявишь. Остаётся только сочувствующе покивать и сказать дежурное "понимаю". Не поверите, Судари и Герцогини. Я тоже работаю. А за последние пол-года по часам и объему выполненных задач как стахановец. И всё равно не отказался от своего тела. Ибо так приятно утром накидать в пачку оппоненту на ринге или взбодрится в зале железками. Так как успеть всё и сразу? Два пути самурая — простой и попроще. Я начинал с первого с домашними тренировками. Для начала нужно ровным счетом ни чего. Я начинал с отжиманий, приседаний, скручиваний и планки. У меня занимало от 30 до 60 минут. После докупил жгуты разной нагрузки. Есть на ютубе комплексы на всё тело. Также занимает по времени 30-60 минут в зависимости от настроения. Тут главное регулярность и просто начинать делать. Вот просто взять и начать. Любое занятие лучше чем ничего. Затем Я выбрал зал. Начинал с беговой дорожки. Всё еще простая активность. Плюсом можно в параллель отвечать на звонки и в рабочих чатах. После Я сдвинул фокус на тренажёры. Всё ещё 0 ущерба работе так как Я был постоянно на связи. И спустя время Я перешёл на второй путь. Путь групповых тренировок и тренировок где фокус чисто на занятии спортом. Вот тут начались сложности с постоянными входящими во время тренировок. Решение 1 — до тренировки сделать все звонки/написать все письма/дать все указания. И тогда как раз высвободится 2 часа времени. Решение 2 — Сразу после тренировки отвечать на звонки в раздевалке. Желательно вскользь освещать почему не было ответа сразу и после люди подстроятся. Решение 3 — заниматься в своё свободное время, если оно у тебя есть. Я прекрасно понимаю и несу ответственность за то, что в эти 2 часа ни чего тотального не произойдёт. А если произойдёт, то Я быстро решу этот вопрос. И люди которые меня окружают, которые со мной работают это прекрасно понимают. Вот и весь секрет — начни делать. Просто начни. А у тебя получается совмещать работу и спорт?

5 сигналов тела, которые выдают твою слабость за секунду Ты заходишь в переговорную. Молча. Но тебя уже просканировали и прочитали. Спина. Шаг. Плечи. Манера держаться. Голос. Тело всегда говорит первым, у людей 10 секунд чтобы понять кто ты и что ты из себя представляешь. Тело — это твоя визитка, обложка, этикетка. Называй как хочешь. Поза демонстрирует уверенность или её отсутствие. Походка — уровень энергии. Жесты — контролируешь ли ты ситуацию или во власти собеседника. Напряжённые плечи и зажатая шея — явно показывают что ты стрессуешь. Расслабленная живая мимика — твоё спокойствие и на сколько комфортно тебе. Люди считают невербалику автоматически. Опущенные плечи, поникшая голова, медленные движения — мозг мгновенно помечает человека как подавленного. Собранного и в тонусе — как человека, который знает, что делает. Обратная связь тела и сознания Связь работает в обе стороны. Не только настроение влияет на позу — поза влияет на настроение. Выпрямляешь спину — растёт уверенность. Распахиваешь грудь — снижается внутренний «фоновый» страх. Принимаешь открытую позицию — психика начинает действовать смелее. Это не магия, а физиология. Тело создаёт контекст, в котором мозг принимает решения. Правильная поза = другое качество внутренних процессов. Людей с хорошей формой реже перебивают. Их слова звучат весомее. Им легче доверяют проекты, ответственность, решения. И главный вопрос простой: Что твоё тело говорит за тебя прямо сейчас?

Снова несмешная неделя, но это надо исправлять Присылай свои мемы в комментарии 💎One Day

Кардио — это не про сердце. Кардио — это про демонов в голове, которые орут: «остановись». Ты не бежишь ногами, ты бежишь упрямством. Или не бежишь. И тогда твои демоны хлопают и встают на аплодисменты. 💎One Day

Все думают, что самое сложное — это последние повторения. А на деле — самое сложное это первые: встать, дойти, начать. Если ты начал — остальное уже просто работа. 💎One Day

9341 переговорщик безбожно ошибаются А вот что надо делать, чтобы не не облажаться на мелочах: 1. До переговоров Цель и границы. Определите, чего вы хотите достичь (контракт, новые условия, партнёрство) и зафиксируйте минимальные условия, ниже которых не готовы идти. Пропишите возможные уступки и неприемлемые решения. Интересы сторон. Разберитесь не только в своих задачах, но и в мотивации партнёра. Поймите, какие у него потребности, ограничения и рычаги влияния — это поможет выстроить аргументы. Информация о партнёре. Изучите компанию, участников, рынок и конкурентов. Соберите факты, цифры, цитаты из публичных выступлений — всё, что усилит вашу позицию. Сценарии и аргументы. Подготовьте три сценария — оптимистичный, нейтральный и сложный. Пропишите ключевые тезисы, ответы на возражения и фактические доказательства. Тактика. Определите стиль ведения — кооперативный, жёсткий или смешанный. Задайте «высокую цель» и резервную точку — минимальный приемлемый результат. Команда. Если вы идёте на встречу не один, распределите роли: кто говорит, кто фиксирует, кто отвечает за цифры. Организация. Подтвердите время, место, формат и участников. Проверьте технику, интернет, документы и презентацию. Вид и настрой. Подготовьте деловую одежду, проверьте внешний вид и заряд устройств. Настройтесь на спокойствие — без конфликтов и лишней суеты накануне. 2. За день ✅ Уточните время и место, подтвердите состав участников. ✅ Перепроверьте материалы и презентацию. ✅ Освободите вечер, повторите ключевые тезисы. ✅ Подготовьте портфель: документы, зарядки, визитки. ✅ Ложитесь спать рано, избегайте алкоголя. 3. За час ✅ Прибудьте заранее (за 10–15 минут). ✅ Проверьте материалы и технику. ✅ Уберите уведомления с телефона. 4. Во время переговоров ✅ Держитесь повестки и целей. ✅ Слушайте внимательно, фиксируйте договорённости. ✅ Повторяйте ключевые итоги, чтобы избежать двусмысленностей. ✅ Сохраняйте спокойный тон, даже при провокациях. 5. После переговоров ✅ Запишите результаты и распределите задачи по команде. ✅ Отправьте краткое письмо с подтверждением договорённостей. ✅ Проанализируйте, что сработало, а что можно улучшить. ✅ Поблагодарите партнёра и поддержите контакт. Итог: переговоры выигрывает не импровизация, а системная подготовка. Каждый пункт из этого чек-листа — инструмент контроля, уверенности и профессионализма. ➡️Сохрани у себя в избранном, чтобы не потерять

Твой конкурент не умнее — он просто лучше подготовлен В бизнесе/работе/кризисных ситуациях, как и в спорте, выигрывает не тот, кто сильнее, а тот, кто подготовлен. Речь речь о системе. Повторяющиеся действия, структура и порядок. Речь про то как ты относишься к тем делам которые тебе надо сделать Каждая встреча, переговоры или презентация — это поединок. Иногда дружеский, а иногда до момента пока одна из сторон не будет полностью уничтожена. Если ты готовился, то у тебя больше шансов: ты знаешь боли другой стороны, у тебя подготовлены аргументы, у тебя есть план действий etc. Также важно твоё состояние: физическое, эмоциональное, ментальное. Подготовка начинается задолго до события — в твоём прошлом опыте, твоём образовании, тренировке речи, работе с телом и вниманием. И тогда любая встреча, даже самая напряжённая, становится просто ещё одной задачей, которую ты уже умеешь решать. Возможно мы всю жизнь готовимся к одной единственной сделке. Think about it

Пятница без смешных картинок — неделя впустую. Присылай свои в комментарии 💎One Day

В зале все сильные. Пока не дошло до пресса. Пока не дошло до кардио. Пока не дошло до дисциплины. Железо все тянут. Но далеко не все умеют приходить снова и снова, когда силы на пределе. 💎One Day

Спорт учит честности. Ты можешь врать друзьям, подписчикам, девушке — что ты в форме. Но со штангой не соврёшь. Там сразу видно: поднимешь или нет. И это пиздец как больно. Но именно эта честность потом работает и за пределами зала. 💎One Day