One Day

​​Больше кушай - больше будешь. Вот мы и подошли к набору массы. Да-да, немного поздновато, но для того чтобы что-то приобрести, нужно что-то потерять. По моим расчётам. Мне должно хватить 2500 +/- калорий в сутки с учётом моей активности. Конечно хотелось бы поставить планочку на 3100, ибо это можно и пиццу покушать целиком и без зазрения совести и шаурму заточить. А не половинку пиццы или скушал шаурму и скорее всего больше этот день не ешь. Но в таком случае меня разнесёт как не в себя и я снова стану похожим на карлсона: в меру упитанным и в полном рассвете сил. Крч, план у меня такой: кушаем обычные продукты (не загоняемся по ПП), но в тоже время исключаем чипсы и откровенно вредный химарь, фастфуд тоже в топку, но это больше по причине того, что он меня не насыщает, в целом можно и бургерами питаться, особенно если это БK. Далее по макронутриентам пытаемся снизить долю жира до 25% и увеличить углеводы до 45%, остаток на белок. Тут всё тоже достаточно просто, но в тоже время легко вылететь за границу по жиру, но нам это не кретично, так как не к соревнованиям готовимся, а для себя всё делаем. Ну и весь недостаток калорий добиваем гейнером, плюс он с витаминами и микроэлементами. Да и усваивается организмом лучше, считайте всё почти упрощено. Организму остаётся только расщепить напиток на аминокислоты. Я вообще его пью за 30 мин до тренировки, чтобы силы были. И в течении занятия, тоже чтобы поддержать ресурс и выложиться на полную. Ну и соответственно основная цель сейчас с 64 +/- добраться до 72 +/- и обратно согнать на 64 в надежде, что прирастёт мышечная масса, а не тупо я наберу и сгоню жир с водой. Кст, да содержание воды в теле - тоже важный фактор, который зависит от кортизола, но об этом я подробнее расскажу уже как-нибудь потом. Всем успехов! To be continued....

​​Это важно. Сила принятого решения. Вы часто задумывались о том, чтобы поменять свои планы из-за определённых обстоятельств? Зачастую, мы забываем о том, что пообещали самому себе. О том, что в корне меняет нас. О том, без чего не обойтись ни одной личности. Это сила принятого решения. Сила принятого решения - это обязательство, которое ты даёшь самому себе, и ты обязан выполнить это обязательство, потому что ты обязан перед самим собой. Я считаю, что это один из важнейших инструментов, который помогает быть ближе к тому, чего ты хочешь достичь. Сила принятого решения - это нерушимый договор с самим собой. Это обещание. Это твоя присяга. Ты принимаешь решение - ты его исполняешь. Представь, что ты пообещал самому себе начать бегать с завтрашнего утра, но ты не сделал это. Почему? Из-за обстоятельств. Эти обстоятельства не могут стать тем, что помешало твоему принятому решению. Теперь ты обязан встать и побежать. Сегодня. Иначе ты соврал самому себе. У тебя пропадает доверие к тому, кого ты видишь перед зеркалом. Ничто и никогда не может повлиять на то, что решил ты.

Йога может спасти от не нужной прокрастинации. Ты осознано сам даёшь своему мозгу разгрузку в момент, когда наше сознание постоянно атакуют новой информацией, пропагандой, рекламой, задачами с работы и прочим мусором. Да и ты сам себя тоже постоянно закидываешь загонами и подпинываешь себя чтобы быть лучше. Поэтому лучше самому взять перерыв на надолго, чем потом налететь на выгорание. Это как с машиной- лучше регулярно её обслуживать, а не когда движок клинанет, или колёса поедут вперёд машины. Смекаешь?

Минус март, так сказать! Этот крайний месяц по ощущениям прошел как один большой день. Или если вернуться к классике, то пролетел он аки фанера над Парижем. Очень смутно вылезают из памяти какие-то определенные даты или события, всё в каком-то приглушённом свете, словно в сумерках (не путаем с фильмом, хотя лучше бы кто-нибудь сказал наконец-то, что все мы сейчас находимся на съемках многосерийного сериала планетарного масштаба) Не назвал бы мое состояние пред коматозным, как некоторые из окружения могли бы продиагностировать, но я скорее в поисках своего вектора в изменённой системе координат. Мой вектор- это скорее ясность происходящего вокруг и гармония с реальностью, а тут возникает масса вопросов. Ещё со своего первого сознательного кризиса, лет эдак 8 назад, я пользуюсь одной цитаткой, которая максимально отрезвляет мой разум. "Не отрывайся от земли и тогда ты сможешь летать". Теперь важно быть в тонусе, как физическом, так и психологическом, для того, чтобы двигаться далее, поэтому без "заземления" не может быть стремления к чему-либо. Незаметно обновил рекорд по кардио - 15км за заход, но жаль что не чистым бегом, а с переходом на шаг. Мы же с вами зверушки: чуть дал организму нагрузки, гормоны начали шевелиться, обменные процессы забегали, мозги уже не плавятся, жизнь снова - дар божий. Отсюда и форма вполне себе, хотя акцента на тренировках не было, тем более на внешнем виде. Обычно, силовые проходили так: автоматом заруливаю в зал, пью всякие штуки, чтобы настроиться на рабочую волну, начинаю разминку, хотя мысли еще далеко от железок. Спустя где-то пол часа мозг такой: ладно, качайся, и начинается возврат на круги своя. Бардак в голове снова начинает собираться в какую-то последовательность. Бывает так, что по плану силовая тренировка, настраиваешься, даже предвкушаешь ее, планируешь какие-то веса, а приходишь в зал и понимаешь- не-а. Не прет. Вот тут очень важно не расстроиться и сделать хоть что-то. Лучше плохая тренировка, чем никакая. Не проблема прийти в зал и из всего тренировочного плана сделать, например, только трицепс, или только подтягивания, в общем, что-то из любимого, затем спокойно выпить протеин и пойти домой, если не задалось с настроем и силами. Если вы четко соблюдаете весь объем и частоту тренировок, но это не способствует качеству тренировок- например, ваша концентрация только падает- к черту такую программу. Лучше меньше, но качественнее. Всем добра! До следующего конекта!

Новый день сулит нам успешность, так сказать. Главное не упустить это перо жар-птицы. Вот и биржа приходит в свой хотя бы относительный спекулятивный ритм. Кто успевает, тот ловит отскоки. Кто хочет инвестировать на долгосрок покупает по предраспродажным ценам акции. Индексы Московской биржи и РТС 29.03 закрылись в плюсе, но мне кажется, что будет ещё день-два роста и небольшой откат в пятницу. И если рассматривать таймфрейм в неделю-другую, то мы попробуем пробить планку цен 23.02 и снова пойдём на ретест нижней границы этого коридора и так до конца лета +/-. Поэтому если закупаемся на долгосрок, то нужно быть готовыми видеть время от времени кроваво-красным свой портфель или докупать на новом дне, когда появиться явный позитив в мире. То есть не только у компаний за которыми вы следите, но и глобально в мировой экономике появится просвет. Для тех, кто спекулирует - тут всё просто: при такой волатильности рынка скальпить одно удовольствие, но не забываем про стопы и не лудоманим. Всем мир.

​​Давайте немного поговорим о том как сложно найти по-настоящему ценное чтиво на вечер. Это сравнимо с поиском чего-нибудь вкусненького в огромном супермаркете. Вокруг столько всего, а суточный лимит - всего 1600 кКал.

Что там по прилетевшим грачам и ожиданию климатической весны? Ибо ставки на апрель с маем на этот раз по-настоящему очень высоки.

По настоящему обожаю свою работу и контору на которую работаю. Ибо это из немногого, что заставляет меня выезжать из города и даёт возможность попутешествовать. Да и что может быть прекраснее, чем организовывать чужую работу и делать общее дело. На деле постоянно пытаюсь найти мотивацию и искать варианты хоть как-то двигаться. Чтобы уподобиться той лягушке, что сделала из молока сметану и смогла выбраться из своей молочной гробницы.

​​Дело было осенью 2021года. И я решил, что хватит это терпеть и заплывать жиром. И соответственно начал штудировать книжки всякие разные и статейки в интернете. Больше стараюсь не читать оттуда статьи ибо сколько людей, то столько и мнений. А вот если книжка вышла в тираж, то у человека как минимум были на это средства и он достоин как минимум внимания. Соответственно из важного надо есть всё, но в меру. Лучше избегать фастфуда за счёт некачественных жиров, а вот жирный стейк с кровью - уже совсем другой разговор о пользе. Ну и не закидываться пустыми калориями. Ещё от себя скажу, что лучше разрабатывать рацион хотя бы на неделю и закупать под него продукты домой. И да прибудет с вами сила воли, если вы просто хотите начать. Она вам понадобиться. И конечно же кнопка на статью ниже.

Кст, книга неплохо разъясняет о том как быть хорошим коммерсантом, однозначно рекомендую к прочтению🐼

По старой-доброй традиции начинаем новый канал с котика.

Channel created