Ешь. Сияй. Люби.

ДОБАВКИ (и не только) ДЛЯ ЖЕЛЧНОГО 💊 Очень важно: 🚩 Нельзя бездумно принимать желчегонную терапию при холестазе 🚩 При изолированном повышении ЩФ и ГГТ – обязательно дообследование 🚩 При повышении билирубина сначала выяснить причину ФАЗ ДЕТОКСИКАЦИИ НЕСКОЛЬКО Поддержка 1️⃣фазы детоксикации Поддержка антиоксидантной системы и кофакторов для работы ферментов. - фосфатидилхолин (лецитин) 840–2520 мг в сутки - железо при наличии дефицита обязательно ищем причину, купируем и восполняем дефицит - фолаты тоже при дефиците - антиоксиданты (селен – 200 мкг, экстракт виноградных косточек) Активность 1 фазы генетически обусловлена. Быстрая работа 1 фазы без поддержки 2 фазы может усиливать токсическую нагрузку Поддержка 2️⃣ фазы детоксикации Истинная детоксикация Включает в себя огромное количество реакций: • Конъюгация с глутатионом • Конъюгация с аминокислотами • Метилирование • Сульфатирование • Ацетилирование • Глюкуронидация 🌷 Поддержка глутатионовой конъюгации Если ГГТ выше середины референса, возможен дефицит глутатиона - NAC (N-ацетилцистеин) 600–900 мг перед ужином - силимарин (расторопша) 140 мг × 3 раза в сутки - селенметионин 100–200 мкг в сутки - глицин 1000 мг 🌷Глюкуронидация (важно при синдроме Жильбера) Работаем курсами - кальция D-глюкорат 200 мг × 2 раза в день - УДХК (урсосан, урсактив) 12 мг на 1 кг веса - таурин 1000 мг 1–2 раза в сутки до еды При синдроме Жильбера НЕ допускается: • Расторопша • Длительные перерывы в еде (максимум 4 часа) • Недосып 💭Дальше будет пост про то, с чего начать работу с желчеоттоком!

Знаете, что я поняла? В тропиках ты либо уважешь свое пищеварение, заботишься о нем, поддерживаешь, либо оно тебя проучит. Но сегодня мы поговорим про ПРИРОДНЫЙ АНТИСЕПТИК💊 И вот, что забавно: люди обычно думают про антисептики как про что-то а"ля антибиотики. НО самый мощный антисептик, который у нас уже встроен в систему - это желчь. В тропиках я уделаю ей особое внимание. Но прежде чем стимулировать желчь, всегда ‼️ думать о двух вещах: 1. слизистые (если они раздражены, агрессивные желчегонные могут сделать хуже) 2. текучесть желчи (густая желчь = сложнее выходить) 🙈Кажется, что всё слишком сложно? Смотрите, что такое желчь? • желчные кислоты, они помогают переваривать жиры; • билирубин, продукт распада старых эритроцитов; • холестерин (поэтому в интегративном подходе при высоком холестерине всегда смотрят на то, как работает желчевыведение); • вода, электролиты и другие компоненты, которые влияют на консистенцию желчи. Желчь не должна стоять. Она должна вовремя поступать в тонкий кишечник. Свободное и своевременное поступление желчи из желчного пузыря в тонкий кишечник (особенно на еду) - это и есть хорошийжелчныйотток Организм должен включал желчь по запросу, регулярно, всё🤷🏻‍♀️ Без желчи жиры нормально не расщепляются и не всасываются, следовательно не будет усвоения жирорастворимыхвитаминов A, D, E, K. А дальше уже по последствиям: • витамин A - зрение и слизистые • витамин D - гормоноподобный витамин • витамин E - антиоксидантная защита • витамин K - свёртываемость крови + не будет выведения некоторых веществ через желчь. + меньше контроля микробного роста в кишечнике (это сразу СИБР и вздутие) Отсюда тяжесть после жирного, тошнота, дискомфорт, иногда жидкий стул. Если желчь работает плохо - посыпется всё!!!!!! Теперь вернемся к вопросу "Кажется, что всё слишком сложно?"🤔 Да, сложно, в очень сложных процессах учавствует желчь, помогите же ей. Готовлю схемы с добавками, с вас реакции💓

«Если я долго нахожусь на солнце, значит можно не пить витамин D» ПРАВДА ИЛИ МИФ?🤔 Я сейчас в Таиланде, тут +35 градусов и солнце такое, что можно.......😅 У меня есть 2 главных правила: - везде брать с собой воду; - спф 50+ с обновением каждые 2 часа; Вопрос - надо мне пить витамин Д или нет? Смотрите. Витамин D - это добавка, которую тело умеет производить само. Но запускается этот процесс не просто светом, а UVB-лучами☀️ Они попадают на кожу и включается цепочка превращений. Очень просто: из заготовки в коже получается витамин D3, а потом он ещё дозревает в печени и почках. 🧴SPF защищает именно от UVB. То есть от того же спектра, который и запускает синтез витамина D. В идеальном мире, если вы нанесите SPF по правилам (щедро), обновляете как положено, то да, синтез витамина D будет ниже, потому что UVB меньше проходит. Я живу именно в таком мире, слишком сильно боюсь преждевременного старения, но это я еще проработаю с психологом))) Какойвывод?⬇️ SPF не убивает витамин D, он просто снижает синтез, если вы наносите SPF правильно. А вот что SPF делает стабильно?⬇️ Снижает фотоповреждение кожи! И за это я его люблю, поэтому предпочитаю просто принимать витамин Д дополнительно (обычному человеку достаточно будет 2000 ме, но я пью 5000ме, потому что это рекомендации по моему ген тесту) 💡И ещё момент. Даже в Тае витамин D может и не синтезироваться вовсе, если вы: - постоянно сидите в помещении, - выходите на солнце короткими перебежками, - постоянно в тени, - закрыты одеждой, - или у вас изначально низкий уровень (он не будет подниматься). Остались вопросы? С радостью отвечу на них в комментариях💭 Или можете просто поблагодарить меня реакцией, мне будет приятно💓

Слово Коже узнали, что я еду в тропики, и прислали мне 6 разных SPF на все случаи жизни💔 пост-шпаргалка проSPF 1️⃣Почему даже при “SPF 50” кожа всё равно обгорает? SPF на банке считают в лаборатории при нанесении 2 мг крема на 1 см² кожи. В жизни большинство наносит в 2–4 раза меньше. Чтобы SPF работал, он должен лечь плотным равномерным слоем!!! Самые рабочие ориентиры⬇️ Лицо + линия роста волос + веки + уши + шея = правило двух пальцев: полоска SPF науказательный + средний палец. 2️⃣Обновление SPF Если вы не у окна и не гуляете часами, то 1 раз утром часто достаточно. Если вы у окна / много ходите / Таиланд / активное солнце, обязательно обновлять каждые 2–3 часа, особенно если потеете. Обновлять поверх макияжа можно: • SPF-стик • SPF-спрей (щедро) Я уже затестила каждую баночку с фото, рассказать свои впечатления?💓 🌷 готовлю пост про spf и витамин Д

Все уже подписались на Олега? Проблемы с ЖКТ, лишний вес, сутулость, аутоиммунные заболевания — всё это может прогрессировать из-за психосоматики и стресса. На его канале вся информация 🙏🏻

На лице SPF 50++ (обновляю каждые 2 часа). На улице 36 градусов, УФ индекс 9. Витамин Д можно не пить. Правда или ложь?💓

Кстати, насчёт ухода. Недавно я впервые в жизни сходила на массаж лица. И я честно… раньше думала: ну лицо-то что там массажировать?😅 А потом вышла и поняла, что я вообще не понимала, сколько напряжения я таскаю в голове и лице каждый день. Первое, что почувствовала - ушло вечное напряжение в межбровке. Реально ушло вот это постоянное чувство, когда я думаю, и одновременно хмурюсь, которое так бесит, потому что оно как будто живёт отдельно от меня. И ещё неожиданное: подруга сказала, что я гораздо меньше во сне скрипела зубами. А для меня это прям важная штука (кому знакомо такое понятие как "бруксизм", я с вами). Ну и в целом - кайф не только от эффекта, а от атмосферы. У них там кресло, на котором ты реально лежишь как в коконе, мягкое, удобное. Тебя накрывают пледом. Массаж делают на чистую кожу, довольно глубоко, потом обязательно делают успокаивающую маску. После - чай, орешки, и самое приятное: никто не торопит. Не было ощущения «так, выходим, следующий», просто спокойное завершение. Короче, ставлю жирный лайк💓 Была в студии Focus Face, удобное расположение (центр Москвы, на покровке), классные ребята, рекомендую! А вы пробовали на себе массаж лица? Поделитесь опытом!

Предисловие: я сегодня посчитала, сколько баночек я на себя мажу и получила 17 (в день мытья головы, лицо + тело + волосы) В своё оправдание скажу, что я не заплатила ни за одну! Всё прилетало по воле случая, доброте друзей и брендов💓 Но. Вернёмся к пептидам, неожиданно, правда? У меня в уходе насчиталось 4 пептидных средства. Отсюда вопрос - пептиды в косметике, это вообще что и как они работают? Пептиды - это короткие цепочки аминокислот. В косметике их чаще используют как сигнальные молекулы: условно, чтобы коже намекнуть на процессы восстановления/синтеза (коллаген, внеклеточный матрикс и т.д.). ❗️Но доказательная база у косметических пептидов сильно разная. У части это данные из патентов/брошюр поставщиков, у части есть нормальные исследования, но в целом это не уровень лекарств, а космецевтика. Давайте разберем на примере моих банок: 1️⃣Vichy К Vichy я отношусь очень положительно, они всегда внятно показывают состав и заявляют тесты (измерения/самооценка на группе, сроки и т.д.). В их Collagen Specialist линейке в основе пептидной части идет Matrixyl (это связка palmitoyl tripeptide-1 + palmitoyl tetrapeptide-7). У меня из этой линейки ночной крем и крем под глаза. Эти пептиды чаще всего встречаются в антивозрастной косметике (по ним обычно больше данных от производителей и обзоров), поэтому один крем из этой линейки улетел в подарок маме. Vichy даёт заявления по эффектам как по продукту, но это всё равно косметические исследования. Виши проводит исследования - да. Это железобетонная медицина - нет, так косметика не работает. 2️⃣Rhode У Rhode в формулах действительно есть пептиды (у меня Peptide Glazing Fluid, там указан palmitoyl tripeptide-1). Но вот чего я не нашла: опубликованных, нормально описанных клинических исследований именно по Rhode, которые можно было бы спокойно цитировать как доказательную базу. В составе пептиды есть, и ожидать пептидный эффект можно, но Vichy-уровня публичной доказательной части у Rhode меньше (по моим находкам). 3️⃣K18 K18 как бренд построен вокруг их K18Peptide. Запатентованная история, в их материалах это подаётся как биомиметический пептид для волос. Тут душно: по K18 много патентной/внутренней/брендовой доказательной части (тесты, механика, демонстрации), но с публичными независимыми клиническими работами всё гораздо скромнее. И отдельный абзац про K18, потому что, девочки, я не могу не сказать. У меня волосы, скажем так: окрашенные, обесцвеченные, убитые. Пол головы уже отрастает своим цветом, а остальное ещё долго приводить в чувство. И от K18 я прям вижу эффект глазами, даже без фена, без укладки, естественной сушкой!! Но нет, я не говорю, что он вылечил мои волосы. Я это воспринимаю как косметический ремонт, моё полотно повреждено (окрашивание/обесцвечивание), теперь нужно поработать над структурой, чтобы визуально оно выглядело плотнее и гладче. K18 делает так, что волос меньше пушится, лучше ложится, и даже без сушки выглядит дороже. Но опять же, если у вас и так свои волосы хорошие, для вас нет смысла переплачивать за такую банку, это скорее для тех, у кого волосы такие же убитые, как у меня. А у вас есть уход с пептидами? Делитесь в комментариях, давайте вместе разбираться💓

За последние месяцы слово пептиды стало появляться в инфополе слишком часто🧬 Добавки, косметология, аnti-age, нутрициология, заметили? Везде примерно один и тот же словарь: точечно, сигнально, на уровне клеток, регуляция. Но вообще, пептиды - это совсем не новая концепция, и не модное открытие последних лет, потому что многие гормоны в организме по своей природе пептиды. Инсулин, глюкагон, окситоцин, вазопрессин, обычные сигнальные цепочки аминокислот. Более того, в организме человека описаны тысячи сигнальных пептидов, и часть из них до сих пор изучена фрагментарно, потому что их много, они короткие и работают в очень узком контексте💊 Именно пептиды обеспечивают быструю коммуникацию между системами: иммунной, эндокринной, нервной. Поэтому логично, что по мере развития молекулярной биологии и технологий синтеза внимание сместилось от чего не хватает к тому, как именно нарушаются сигналы. Звучит красиво, но я хочу копнуть поглубже, интересно?🙂‍↕️

МИНДАЛЬНЫЙ КЕКС С НОТКОЙ ЦИТРУСА 🧁 Мой самый ленивый кекс. Вкусный и тёплый, и холодный. Ингредиенты: Миндальная мука - 180 гр; Кокосовое молоко - 80 гр; Яйцо - 2 шт; Соль - щепотка; Разрыхлитель - 1/2 ч.л; Сироп цикория - 1 ст.л; Аллюлоза -1 ст.л; Кокосовое масло - 1 ст.л; Цедра апельсина и сушёные ягоды; Корица и ваниль (по желанию); 1️⃣Всё смешать и выпекать в разогретой духовке при 180 °С +- 35 минут. 2️⃣Остудить на решетке, посыпать кокосовой мукой. 💡СОВЕТЫ: 1. Я выпекала в разъёмной форме, проложив её пергаментом (его я смочила и хорошенько отжала,чтобы легче было выложить в форму) и закрепив фольгой. 2. Можно выпекать и маленькими кексами, но время выпекания будет меньше. 3. Молоко можно заменить на апельсиновый сок, или смиксовать 1:1 .

А у меня тут кекс🧁 Очень быстро готовится, только смешать ингредиенты и в духовку! С вас реакции, с меня рецепт💓

БИШОФИТОВЫЕ ВАННЫ🛁 Вы 100% про них слышали, во всех санаториях есть бишофитовые ванны, и подаются они так, будто это секретный минерал, доступный только тем, у кого есть путёвка, халат и расписание. На самом деле ее легко можно делать дома, и причем за копейки. ✨Бишофитовая ванна - это тёплая магниевая минерализация. Эффект простой: - расслабление; - легче засыпать; - меньше мышечного напряжения. РЕЦЕПТ: 1️⃣Тёплая ванна (не кипяток), добавляете бишофит по инструкции на упаковке (там концентрации разные). 2️⃣Лежим 15–20 минут в спокойствии и тишине, потом обмываемся обычной водой. ‼️КОМУ НЕЛЬЗЯ: — беременность и ГВ; — гипертония, аритмии, серьёзные сердечно-сосудистые диагнозы; — любые острые состояния: температура, вирус, обострение воспалений; — дерматиты/экзема в обострении, свежие повреждения, раздражение после бритья/пилингов; — варикоз/тромбоз/склонность к тромбам; Хотите еще посты из рубрики "домашний санаторий"?💓