Основа

Есть ли у вас долг? Нет-нет, речь не про учебу, а про здоровье. Если вы регулярно спите меньше, чем нужно организму, и словно берете у него взаймы, возникает «долг сна». И приходит он не один, а с «друзьями»: усталостью, снижением внимания и раздражительностью. При этом долгий сон в выходные не отменяет весь «кредит». Организму нужны стабильные часы отдыха изо дня в день, чтобы прийти в норму. Как именно накапливается «долг сна»? Сколько нужно отдыхать ночью, чтобы быть в порядке? Ответы на эти и другие вопросы уже ждут вас в нашем понятном и бесплатном курсе «Учеба без стресса» 👉вот тут👈. Это — «Основа». #ФизическоеБлаго

❓«Как поддерживать связь и отношения со школьными друзьями, если вы не виделись долгое время?» Такой вопрос мы получили от студента в бот обратной связи @Osnova_Qbot. Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇 «То, что вы задумываетесь о восстановлении связи со школьными друзьями, говорит о вашей открытости и ценности этих отношений. Длительное отсутствие общения — это нормальная часть жизни: у всех свои обстоятельства, учеба, работа, переезды. И восстановление контакта может быть проще, чем кажется. 💚 Не нужно придумывать что-то сложное. Можно написать: «Я тут вспомнила школьные времена и подумала о тебе. Как ты? Буду рада узнать, что нового у тебя происходит». 💚 Можете признать паузу в общении и снять неловкость: «Привет! Мы давно не общались, но мне было бы приятно восстановить связь. Как твои дела?» 💚 Не ожидайте моментальной реакции. Если вам не ответили сразу — в этом нет ничего страшного. У всех свой ритм жизни. 💚 Вы можете предложить увидеться: «Если будешь свободен, если будет желание». Как бы ненавязчиво. 💚 Будьте готовы, что отношения могут измениться, ведь прошло время. Иногда связь возрождается в новом формате, а иногда может быть просто эпизодической вспышкой — это окей! 💚 И помните: холодный ответ от одноклассников — это не провал! Иногда после короткого ответа связь все равно оживает — просто нужно время. А иногда она действительно не восстанавливается, и это часть нашей жизни. Люди расходятся — это не делает вас плохим человеком!»🙏🏼💗 Это — «Основа». #ВопросОтвет#СоциальноеБлаго

#СоСмыслом

Умный человек в очках скачать обои А теперь, когда мы привлекли ваше внимание мемом, предлагаем поговорить на серьезную тему. Сессия близко, задач становится больше, психологическая нагрузка растет — и это может приводить к конфликтам с собой и окружающими. Если вам хочется выплеснуть эмоции на ближнего, сделайте паузу. Исследования показывают: несколько глубоких вдохов помогают снизить эмоциональный накал и активировать рациональное мышление. И помните: спокойный поиск компромисса чаще приводит к лучшему результату, чем попытка доказать свою правоту 🫂 Это — «Основа». #ЭмоциональноеБлаго#СоциальноеБлаго

Это знак? Выбери карточку и получи персональное поддерживающее послание ✨ Это — «Основа».

Лень как инвестиция в здоровье Иногда полезно просто ничего не делать. Исследования показывают, что периоды покоя помогают мозгу перерабатывать информацию, укреплять память и повышать креативность. Так что перерывы от дел — это не пустая трата времени, а инвестиция в продуктивность и психическое здоровье. Это — «Основа». #ЭмоциональноеБлаго

Награда за доброту Когда мы делаем хорошее для других людей, мы помогаем и себе — это научно доказанный факт. Дело в том, что добрые дела активируют в мозге те же зоны, что и телесные удовольствия: выделяются гормоны дофамин и окситоцин. В результате — мы начинаем чувствовать себя лучше. Ученые называют это «эффектом помощника», естественным эмоциональным вознаграждением за доброту — большую и маленькую. Твори добро, бро 💚 #ЭмоциональноеБлаго#СоциальноеБлаго Это — «Основа».

У Ежика из «Смешариков» — ОКР? Есть такие звоночки! Ему свойственны постоянное стремление к чистоте 🔔 и перфекционизм 🔔. Ёжика преследуют навязчивые мысли (обсессии) о болезнях, что приводит к постоянному беспокойству о здоровье 🔔. В ответ на свои страхи он совершает повторяющиеся действия (компульсии), например, бесконечно моет руки в серии «Ежик и здоровье» 🔔. При этом обсессивно-компульсивные личности высокоморальны и надежны, на них можно положиться. Вот и Ежик ввязывается в авантюры с Крошем, чтобы позаботиться о друге и уберечь его от проблем. #ТайныОбразов#ЭмоциональноеБлаго Это — «Основа».

Лайк греет так же, как реальное объятие? 🫂 Научные исследования и опросы говорят о том, что личные встречи помогают увеличить уровень психологического благополучия, в то время как переписки в мессенджерах, наоборот, связаны с более низким настроением. «А что же со звонками и видеочатами?» — можете спросить вы. Отвечаем: они на благополучие значимо не влияют. Это вовсе не говорит о том, что нужно удалить все кружки, которые вы успели записать другу. Просто не забывайте чаще встречаться с ним оффлайн 💚 #ЭмоциональноеБлаго#СоциальноеБлаго Это — «Основа».

Обнимаем вас и шлем вам лучи поддержки И — делимся 3 простыми способами быстро улучшить настроение. 💚 Порадуйте себя чем-то приятным Купите стакан любимого кофе или какао, съешьте конфетку, обнимите домашнего питомца — даже такие маленькие шаги могут сделать ваш день лучше. 💚Напишите другу Научно доказано, что поддержка близких снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поговорив с другом, вы немного развеетесь и вспомните, что есть люди, для которых вы важны. 💚 Займитесь спортом Благодаря ему вырабатываются эндорфины, заряжающие позитивом. Чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. Может помочь даже 15-минутная растяжка. #ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго Это — «Основа».